Entä vatsavaivoja on ratsastaa?

* Okei, arkaluonteinen kaverit, ja ehkä halua puuttua tämä .*

Joskus tämä voi olla eri asioita.
- Turvonnut olo, ennen kuin edes alkaa ratsastaa.
- Vatsa saa häiritä, kun ensimmäinen 10 mailia
- Vatsa saa häiritä, kun useampi kuin yksi geeli
- Pahoin tunne, kuten tulet oksennus, koko ajan (yleensä todella kuuma ratsastaa)

käyttö Clif laukausta ja vesitetty Gatorade

Tämä ei aina tapahdu, mutta voi usein. Mikä voisi olla syynä tähän?

Minusta on olen sekoitetaan tavaraa kuten Gatorade vahvasti Yritän vatsavaivat. Tai ehkä se voisi liittyä jotain syödä ennen lähtöä meidän tiellä /?

Jep, kuten Steve sanoi, se voisi olla jotain syödä ennen kuin ratsastaa. Minulla oli sama kilpailun aikana, ja totesi, että kun olen lopettanut syömisen / juomisen maitotaloustuotteissa ennen ratsastaa, ongelma ratkesi.

__________________
Biking or Nothing!

Vatsa saada häiritä alussa ratsastaa yleensä sitä, että et ole antanut mitä söit ennen ratsastaa tarpeeksi aikaa asettua. Saan kiertää tämän ongelman syöminen ennen haen aurinkovoidetta (mitä minun pitää tehdä ympäri vuoden Queensland), sitten antaa ruokaa ratkaista, kun haen aurinkovoidetta, jossa on vähän enemmän aikaa tehdä niin ja näin poistaa tämän ongelman.

Siltä osin kuin kuumuuteen liittyvä pahoinvointi menee, minäkin kokenut tämä on todella kuuma päivä. Oma varsin epätieteellinen mielipide on, että se on kehosi yrittää kertoa sinulle jotain, eli jos se on todella kuuma, saatat joutua hellittää intensiteetti vain vähän. Tämä ei ole asia voidaan ottaa kevyesti.

Olen kuullut tarinoita hyvin mahtuu ihmisiä, joilla on sydän-iskujen kuumina päivinä, koska ne eivät vaarin varoitukset, ja muita tarinoita ihmisten kirjaimellisesti paistamiseen elimiään. ilmeisesti nämä ovat äärimmäisissä tapauksissa ja harvoin toistuvat, mutta lämpöä en olisi ottaa turhia riskejä vuoksi yhden koulutuksen ratsastaa.

Sinun täytyy tietää, kuinka ruoansulatus toimii ja miten se reagoi eri elintarvikkeissa. Esimerkiksi tiedän, että vatsa kestää noin 8 tuntia sulattaa raskas pihvi kaikki koristeita, jonka jälkeen minun täytyy käydä vessaan. Ottaa pihvi yönä ratsastaa (ei ole viisasta, btw) pakottaa minua "Park off" jonkin aikaa aamulla, mikä tarkoittaa, että minun täytyy nousta vähän aikaisemmin mukautua tähän. Mikään ei ole pahempaa kuin päästä rotuun tietäen, että viime yön juhlimassa vielä vakiintuneet osaksi teidän gut!
Elintarvikkeet, jotka edistävät "puisto pois", kuten runsaskuituinen viljaa, maitotaloustuotteissa yms. on vältettävä päivä tai kaksi ennen kilpailua. Jos vatsa käsittelee nämä asiat elintarvikkeiden hyvin, sitten your'e OK. Olen vain sitä mieltä paremmin menossa kilpailu tietoisena siitä, että olen ollut "normaali" viime päivää ennen tapahtumaa ja olen have'nt syönyt mitään, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Bottom line? Tutustu vatsaan! Kokeile eri syö iltana ja aamulla harjoituksesi ratsastaa (koskaan ennen tapahtumaa!). Näin saat tietää, mikä toimii ja mikä ei.

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

Kaikki oireesi voivat johtua sinun juomien liian väkevää ja auttaa sinua kuivua. Kun juomat ovat liian väkevää ne aiheuttavat osmoosi (vesi liikkuvuus) verestä suolistossa.

Tämä voi aiheuttaa alkuperäisen stomache kumoon ja se pahenee, kun kuivata ja lämpöä ja vettä siirtyy your gut. pahoin tunne voi aiheuttaa kuivumista ja kuumuudesta (erittäin huono). Normaly tällainen veden liikkuvuuteen liitetään'*****' (sorry) yöllä ja seuraavana aamuna.

Geelit ovat huonoja, koska ne ovat keskittyneet CHO ja voivat lisätä CHO ja juoma.

On suositeltavaa, että juomat ovat tehty 7% liuos koskaan enemmän keskittynyt. hyvin kuumalla ilmalla (tai kylmä, kun käyttää paljon vaatteita) laimennetaan tämän 5% liuoksen. Somethime ohjeita pullot on väärä. Voit kokeilla myös geeliä tai hillon voileipiä ja pelkkää vettä.

7% liuosta vastaa 7g Cho 100 ml vettä.

Aion tukalassa täällä, mutta joskus pitää vain sanoa "mitä. . .

Kävin klubin puhua pari viikkoa sitten ja yksi aiheista oli ravitsemus. (saa nähdä, jos oikein muistan tätä kamaa.) Yksi kysymyksiin aikana puhuttiin ns veri-tyypin ruokavaliota ". Nyt sinun täytyy ymmärtää, että minulla on "katso-food" ruokavalio. Olen kuitenkin siunattu valurautainen mahassa ja olen harvoin saada ongelmia, ja käytän kuten kellot toimivat riippumatta siitä, mitä syön. Joka tapauksessa, olen digressing.

Ilmeisesti ihmiset, joilla on erityisiä veriryhmät (en voi muistaa esimerkiksi) sietävät eri ruoka lajit parempia kuin toiset. (Esimerkiksi, (ei lainata tätä) ihmisiä "O"-tyyppiä verta ehkä sietää proteiinia enemmän kuin sanoa "" type)

En tiedä tämän pätevyyden, mutta henkilö keskustelee oli hyvämaineinen ravintoterapeutin. Joka tapauksessa, saatat olla yksi heistä, jotka ovat vähemmän suvaitsevaisia hiilihydraatteja tai vaatia enemmän proteiinia juuri ennen kyydin. Joten sinun täytyy nähdä, mikä toimii sinulle.

Olen löytänyt minun selvittämään, että ravinto on hyvin kyseenalainen ja usein kiistelty aihe, joten kaikki minun varoituksista. Pidän siitä, että kun käytän GU, tunnen puking juuri ennen energia potkuja niin olen yleensä antaa sen sarvet kun aloitan tunne sekaisin. (Tiedän, tiedän, mutta se toimii minulle.) Olen kiinnostunut kaikkien mielestä tämä uusi löytyy viisautta. Luuletko, että se on kivekset?

Pahoillamme Lab Rat,

Mielestäni tämä on B *******! Luin kirjan äskettäin, että ei ollut todisteita tukemaan tätä, aivan villitys tai rahaa tehdä heittelehtiä.

Olisin kiinnostunut kuulemaan, miten nutritionalist mukaan Veriryhmä vaikuttaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, sillä verisoluja ei ole mukana ruoansulatus ja luulen, että geenit, jotka määrittävät veriryhmän eroavat että valvonta ruuansulatuksen!

Olen samaa mieltä 2LAP. Kuulostaa "Huisgenoot" tai "You"-lehden juttu minulle.

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

Ahh, kyllä, joten en ole ainoa skeptikko täällä. Huh.

Muistini on myös jogged hieman itse. Mielestäni kysymys on esitetty joku on yleisön ja ravintoterapeutin sanoi kutakuinkin sama kuin 2Lap. Mielestäni se, mitä hän päätyi selvää oli, että erilaiset ihmiset voivat mukauttaa eri foodtypes kautta ruokavaliota vuosien mittaan ja vastata ylilyöntejä eri ruokaa eri tavoin. Ehkä se on siinä.

Kaikki Muistan selvästi ajatteli En aio saan veriryhmä testataan uudelleen (kuten huomaatte, enkä muista tällaista tavaraa liian selvästi), mitä minun pitäisi syödä. Olen aika hyvältä pyörä ja en koskaan syö ennen kuin ratsastaa aamuisin. (Sitten todella tuntuu huonosti.)

Ei syö aamulla, et huolissasi glykogeenin väheneminen (esim. Bonk).

Okei, on kaksi asiaa todella. Yksi tilanne Kuvaan on mitä ystäväni kokemuksia. Ja toinen on minua. Ystäväni on se, joka saa pahoin varhain ratsastaa, varsinkin niistä on lämpöä. Uskon, että hän syö liian myöhään, eikä juo tarpeeksi. Ja olen maistanut hänen "mix", ja se on melko keskittynyt. Aion ehdottaa, että hän tehdä toisin.

Minun ongelmani on hieman erilainen. Minulla on "tavallinen" aikataulu, että yleensä on omiaan ... ja ... midmorning poisto (sorry). Joten, kun minä teen ratsastaa jo viikonloppuna (kuumuus) aloitan pois paisunut ja painoi. tuntia ennen kuin menen, minä yleensä syödä Clif baari ja pestään se alas noin pelkällä vedellä. En yleensä ota kahta vesipulloja (koska minulla ei mene niin pitkälle), jotka sisältävät puoli sekoittaa Gatorade ja puoli vettä (laimennettu), ja otan 1 tai 2 geeliä mukaan jos haluan suorittaa jälkikäteen. Ja periaatteessa olen aikeissa puhjeta puolivälissä polkupyörällä, koska se on minun "tavallinen" aikaa. Tämä mahdollistaa erittäin epämiellyttävä ratsastaa, kuten voitte kuvitella. ja se saa vielä pahempaa, kun geeliä ja paljon vettä / Gatorade laimennettua seosta.

Joten kai minä pyydän on ...
Miten muutat "tavallinen" malli olla eri aikaan päivästä?
Tai, voit ryhtyä toimiin, jotta sitä ja on "tyhjä" aamulla ilman nälkää itsesi päivää ennen. En tarkoita, haluan * Bonk * jos tein sen?

Olen varma, että teillä on kohdannut sama asia ... kun "viikon aikana luettelo" ei toimi sinun "viikonlopun aikataulu". Miten te mukautua tähän?

Nyt tämä ei kuulosta haastava kysymys. Ehkä voisitte kokeilla ja er evakuoida ensimmäinen asia aamulla kun heräät. Olen jotenkin, enkä anna sille paljon juuri tuolloin, onnistui muuttaa aikataulua puolivälistä aamulla ensimmäinen asia. Joten nyt minun ensimmäinen PitStop on 04:20-05:00 osalta arkipäivisin ja viikonloppuisin osalta. Olen nyt johdonmukaisia.

Joten ehkäpä vähitellen muuttaa ajoitusta.

Mitä glykogeenin ehtyminen, olen aina vain bonked kahdesti. Ensimmäistä kertaa oli 94,7 viime vuonna. ei ole tehnyt tarpeeksi koulutusta ja ratsasti 80% ratsastaa yksin. (nippu olin oli säälittävää ja kun aloitimme, käynnistin kysyi, kuinka moni halusi tehdä 3:30. Kun hän sanoi joku, jonka osa-3 ja laitoin käteni ylös, hän poked hauskaa minua. Bastard. (tein sen muuten.) toinen kerta oli Powerman Duathlon. (10k run / 60k sykli / 10k run). I bonked toiseen johdetaan iso tavalla, mutta minun oli vain tehnyt 10kms koulutusta. Näin minulle näyttää molemmissa tapauksissa oli enemmän koulutuksen puute kuin uhanalaisia myymälöissä.

Sain 60km MTB rotuun ja 120 km maantieajo noin kolme viikonloppuisin sitten ilman ruokaa ennen kuin heille. Olen myös vaikea syödä mitään ensimmäisen 2 tunnin heti kilpailun. Sitten ruokahalu tulee takaisin kostamaan. (Ei ihme, että kehon rasva% pudonnut kuin kivi.)

Tulet Bonk aina ou eivät syö tarpeeksi hiilihydraatteja ja tehdä paljon liikuntaa. juurikaan Preperation Bonk voi syntyä vain 1,5 tuntia kovan ratsastuksen. Tämä aika saa vielä lyhyempi, jos olet jo glykogeenin köyhdytettyä alussa Ride (eli ennen kovan harjoittelun tai huono ruokavalio). Syöminen / energiajuomat on pyörä auttaa viivästyttää puhkeamista Bonk ja teoriassa niin kauan kuin CHO käyttö ja saanti ovat hyväksyttyjä et olisi koskaan Bonk. mutta se ei aina posible syödä / juoda on pyörä!

Isossa-Britanniassa, ihmiset ovat aina geting Bonk pitkien klubin ratsastaa - he ajattelevat sen kovaa tai jotain! Niiden pitäisi vierailla www.cyclingforums.com kerran ja neuvoja!

Ole varma säännöllisyys asiasta. vaihdat rutiini kuulostaa hyviä neuvoja tai ehkä säätää kokoa ateriat niin, että sinun täytyy evakuoida eri aikaan.

Lab_rat, sinun pitäisi syödä sisällä 20 min syötyään ratsastaa sillä tämä on, kun kehon aids hyödyntämistä korvaamalla glykogeenia käytetään. Sinun appitite menee kun ratsastaa sillä veri on "ajanut" (todellinen tekninen termi) ja käyttää puolilla kehoa ja poissa stomache, joten et ole nälkäinen. Saatat olla hidastaa palautumisen!

Minulla on useita koulutus-kumppaneita, jotka evakuoida aikana ratsastaa, mutta tämä edellyttää matkapuhelimen ja nosta niiden Mums.

LOL 2Lap!

Katson, mitä voin muuttaa.

Hei, ainakin te ei tarvitse pelätä ottaa liikaa vettä. Olisin lopettaa ja etsiä puu tai pensas tai jotain, jos tekisin niin.

(Ehkä juuri siksi et koskaan näe naisten Tour de France ... LOL)

Sikäli kuin * bonking *, en ole liian huolissaan siitä. Olen aina tuntuu hyvin kun minun kilpailuihin ja olen aina kouluttaa yli matkan .. vain olla varma. Suurin huolenaiheeni on, jos teen concernted vaivaa ei syö niin paljon muutamaa päivää ennen (jotta en olisi painoi), olisi tältä osin minun kaasutin lastaus ja näin ollen jätä minua ei ole tarpeeksi energiaa rotuun, ja jälkeen * Bonk * tilanne ajaa osa minun kilpailuista.

Olen nähnyt parhaat ihmiset ruuvi ylös rotuun riippumatta siitä, kuinka paljon koulutusta niiden käyttöön, koska ne eivät kartio oikeutta tai carb kuorman oikeassa.