CarboLoading

Kun on hyvä aika alkaa carbo lataamiseen? Minkälaisia elintarvikkeet ovat parhaita syödä?

Perinteisen carbo-lastaus on yleensä kuusi päivää prosessi ennen kilpailua.
Ensimmäisen kolmen päivän syö hyvin vähän hiilihydraatteja. Tämä heikentävistä glykogeenivarastot. Elimistö "huijataan" uskomaan, että on hiilihydraatti ongelma ja tallentaa enemmän glykogeenia.
Viimeisten kolmen päivän leikata koulutukseen ja kuluttaa pääasiassa hiilihydraatteja. Glykogeenivarastot on täydennetty ja "täydennetään".

Aikana viimeisen kolmen päivän lastaus, urheilijat yleensä syödä pastoja, leivän, perunan jne. Monet "carbo-lastaus-in-a-pullo" tuotteita siellä, että saat oikean määrän monimutkaisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja suhdetta. Nämä tuotteet ovat yleensä päällekkäin muiden kivennäisaineita ja vitamiineja, että tuki laitos lastaamisen prosessissa ja myös nopeuttaa takaisinperintää prosessin jälkeen.

Kultainen sääntö: Juo runsaasti vettä lastaamisen vaiheessa (virtsan pitäisi olla selvää).

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

Kiitos! Sehän on hienoa.

Dear Velo,

VO2 on kuvattu perinteinen aproach on hiilihydraattien lastaus, joka ei toimi. Joskus kun käytät tätä kuormaus ohjelman urheilijat voivat tuntea menettänyt mielenkiintonsa ja masentunut. laatu työmääriä aikana glykogeenin väheneminen vaiheessa kärsimään, ja jos ajankohta lastauksen aikana on huono urheilija voi päästä, jos vielä glykogeenin uhanalaisia.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa on ehdotettu, jossa urheilijat säilyttävät normaalin suuren hiilihydraatti ruokavalio ja vähentää ammatillisen koulutuksen kuormitus aiheuttaa hiilihydraattien lastausta. Tätä tukee se, lihas-ja maksa koepaloja, jotka osoittivat merkitsevästi koholla lihasten glykogeenia (kehon hiilihydraatti Store) tasot seuraavasti kartio koulutukseen. Kaikki nämä hyödyt ilman sivuvaikutuksia vaikuttaa.

Normaalissa koulutus urheilijoiden tulee ainakin hieman glykogeenin köyhdytettyä päivittäin, mutta oikeaa ravitsemusta ja muutamia lepopäiviä he onnistuvat takaisin glykogeenin tasoja (jossain määrin) jatkaa normaalia koulutusta ilman väsymystä. vähentämällä koulutus odotellessa tapauksessa vaatimuksilla glykogeenivarastot vähenevät ja glykogeenin tason alkaa palata normaaliksi. annetaan riittävästi aikaa (tämä riippuu laadusta ruokavalio ja määrä käyttää täytät) glykogeenin tasot tulee koholla (eli carbo-lastaus on saavutettu).

Suositeltava pituus käyttää kartio on 7-14 päivää, ja lisäksi voit glykogeenin tasoja mukauttaa tämän kauden aikana, elimistö mukautuu submitted koulutus korostaa, että on sille asettanut. Kun vähentää koulutuksen määrän sijaan intensiteetti olisi vähennettävä, koska tämä estää detraining.

Joten koulutus korostaa glykogeenivarastot jälkeen vähennetään koulutuksen hyödyntäminen tapahtuu, ja sen jälkeen glykogeenin tasot sopeutumaan yhä elivated. Tämä seuraa normaaliin kulkuun koulutuksen sopeutumista ...
Stressi ... Recovery ... Mukautuksen

2LAP, ota eloborate on kapeneva prosessin voit kuvata viestiäsi. Kuulostaa kiinnostavalta ...

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

VO2. Sorry for the top kömmähdyksittä. Olen teknisesti kiistänyt tämän tyyppistä kamaa. Paremmin bicyce kädessä. Mitä ehdotatte söin, että ensimmäiset 3 päivää (kanaa, kalaa, vihreät vihannekset jne.)?

Kuoppa, Tässä on suunnitelma ja Seuraavassa kaasutin taulukot.

__________________
Kipu on väistämätöntä ... kärsimys on vapaaehtoista

Hei VO2: I love't kun suunnitelma tulee yhdessä - Check this out. Carbo Loading: kaikkein parasta on, että ruskea riisi pisteet 19 carbo MUTTA Ice Cream 31,7, D, D, D Sherbet 29.35, D ja rasvattomia jäädytetty jogurtti 24. Aion tehdä ostokset lähtien.

Check this out hieman enemmän tietoa kapeneva http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Minulla on myös joitakin tutkimus pöydälläni osoituksena siitä, että hiilihydraattien kuormaus voidaan suorittaa 1 vrk. En ole vielä lukenut niitä kuitenkin.