IT Band - vaikuttavat pyöräilijöitä?

Hi folks,

Dont halua toistaminen, mikä on todennäköisesti väsynyt aihe, mutta hakutoiminto ei tullut paljon ...

Uteliaita vaikutuksista IT Band vammojen ja vaikutukset pyöräily, erityisesti multisports / Tri folks.

Erityisesti minun IT bändi syttynyt noin 6 viikkoa sitten ja sen jälkeen pari mailia käynnissä Voin tuskin kävellä.

Mutta vaikka taas kipua kulua voin aina saada minun pyöräillä ja ratsastaa tavallisiin TT koulutuksen kuin mikään ei olisi vialla, polveni ei ole mielessä vaikea ratsastaa, ja sen pahempaa, kun se (ainakin toivon niin).

Joten tärkeimpiä kysymyksiä ovat:

a) Olisiko säännöllisesti kova pyöräily (rajoitettu vähemmän kilometriä, eli 15-20) vielä haittaa polven vaikka se ei haittaa (kuullut huhuja joidenkin "näkymättömiä vahinko" mahdollista, ellei minusta tuli sohvaperuna).

b) Onko bändi ei yksinkertaisesti ole yleinen ongelma teille ihmiset, jotka ovat pääasiassa pyöräilijöitä?

Kiitoksia kaikille vinkkejä!

Hei Dan ... Minäkin olen ollut tekemisissä IT-yhtye ongelma jo jonkin aikaa. Olen pyöräilijä, ei Tri urheilija. Paras ratkaisu olen löytänyt venyttää ... Mielestäni tämä on ainoa ratkaisu ... Minun täytyy venyttää vähintään 10 minuuttia ennen ja 10 minuutin kuluttua harjoitus minimoimiseksi minkäänlaisia kipuja.

Hauska juttu, kävin Xcounty Hiihto kaksi viikkoa sitten, enkä venyttää jälkeen minun harjoitus ja minulla oli se bändi kipua lähes kolme päivää!

Joka tapauksessa, Yahoo IT-yhtyeen oireyhtymä ja löydät muutamia hyviä ulottuu sinun täytyy tehdä ennen ja jälkeen työpäivän ulos ...

Onnea!
Rocket69

Thanks - siellä varmasti on paljon info IT Band vammoja siellä!

Yksi asia, että Minulla on ongelmia, ja näyttää olevan keskustelun jostain, onko jos on vahvistanut sen oireita juostessa pitäisi jatkaa pyöräilyä, jos ei ole kipuja.

Jotkut info sanoo mennä eteenpäin, jos ei kipua, toiset valtio eikä sillä voisi olla edistää vahinkoja.

Se luultavasti on pari viikkoa, ennen kuin minun vakuutus antaa minun mennä PT, vain halua olla toimettomana tällä välin.

Olen Racing 20 vuotta ja on todettu tarve lisätä huomiota minun IT-yhtyeitä. Menee edestakaisin yrityksen vaahto sylinteri on auttanut eniten.

Tärkeintä sinun pitäisi nähdä fysioterapeutti neuvonta ja hoitoon.

No, onnistui hieman nopeuttaa vakuutusten / Dr. asia, mutta minun GP haluaa minun nähdä polven Dr. sijaan PT ensimmäinen, I'll be tehdä, että maanantaina.

Pitää foorumin lähetetty jos jotain liittyvät pyöräilyyn tulee esiin.

Kiitoksia jälleen.

Dan!

Näin viestisi muiden iltapäivällä, mutta oli vain tarkistaa minun sähköpostit, ja foorumi - ennen kuin lähdet koulutusta.

Ja, kuten olin odottanut - erityisesti määrän vastauksia olet saanut viimeisen 72 tunnin - Tämä ei todellakaan ole "kauneuskäsittelystä väsynyt aiheesta" ...



Ensinnäkin vastata kysymyksiin:

"Utelias siitä, mitä vaikutuksia se BAND vammoja ja VAIKUTUKSET pyöräilyä, ERITYISESTI MULTISPORTS / TRI ihmiset."

No, ole tietoinen siitä eniten urheilijoihin, ovatko ne pyöräilijät, Triathletes jne. (vaikka Track urheilijat ovat yleisesti ottaen erittäin hyvä) IT Band on yksi tärkeä lihasten, joka stabiloi jalat - tilan kaikki "in". Aivan kuin astronautin puvussa avaruudessa, jos emme olisi ilman sitä, jalkamme olisi vain "räjähtää" ulospäin.

Siksi, kun käytämme jalat, ja pitää ne menee ylös ja alas, IT Band on hyvin käytössä - vakauttaa koko ajan.

Joten vaikutus on suuri näissä urheilu, mutta valitettavasti ihmiset eivät tiedä tätä ennen, aivan kuten te - IT "soihdun".



Silti jopa OLLESSA kipua RUN En voi luotettavasti GET ON my bike and Ride tavallisiin TT KOULUTUS LIKE mikään ei olisi vialla, polveni ei pane pahakseen Hard Ride JA SEN mitään pahempaa jälkikäteen (ainakin toivon niin)

Anteeksi, mutta olet silti hyvin, paljon se käyttää IT Band on pyörä, ja vaikka se ei tunne niin paha - se on olemassa. Aina tiukentuneet. Syystä se sattuu niin paljon, kun käytössä on, koska olet veny pois niin paljon.

Sanot "polveni", joten suosittelen, että mietit vilkaisu quadriceps samoin ... ne vaikuttavat alkuun, alapuolella ja sisällä puolelle polven sekä polvi-lippis. IT Band olisi kipuun ulkopuolelle puolelle polven.



) Olisi SÄÄNNÖLLISEN HARD Pyöräily (RAJOITETTU vähemmän MILES vaikkapa 15 ja 20) on edelleen haittaa KNEE vaikka se ei satuta (kuulluksi huhuja joitakin "Näkymätön vamma" mahdollisuus ellen tuli sohvaperuna)

Kyllä! Säännöllisesti kova pyöräily varmasti haittaa polven, vaikka se ei haittaa, ei väliä mitä etäisyyttä.

Kuitenkin, hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla sohvaperuna ...
(ratkaisut tulevat)



B) Onko BAND yksinkertaisesti ole yleinen ongelma SINULLE FOLKS jotka huolehtivat ensisijaisesti pyöräilijöiden?

IT Band, minun täytyy sanoa, on ehdottomasti kysymys "ensisijaisesti pyöräilijöiden", mutta minä en sano "yhteinen", koska useimmat ihmiset eivät edes käsitä, mitä on tapahtumassa.

Paras analogia on tämä: Sinulla luottokortti - voit peruuttaa ja peruuttaa ja peruuttaa - mutta jossain vaiheessa olet menossa on tallettaa joitakin takaisin - varsinkin kun saat kohti tai jopa siirtyä rajan. Lihaksesi ovat täsmälleen samat.

Aivan kuten haluat palvelua pyörä, koska vaihde / jarruputket venyttää, sinun on öljyä ketjuun jne., - niin myös on te elättää itsesi!



Joten ... MITÄ pitää tehdä?

No, hämmästyttävän viime viikolla - yksi kaverit tulivat fysioterapeutti ensimmäistä kertaa, koska hänen IT Band leimahti samoin. Hän on triathlete ja haluavat tehdä Ironman noin 6 viikkoa.
Ikävä kyllä, hän joutuu työskentelemään todella vaikea ensinnäkin olla hänen IT Band tarpeeksi hyvin palata täyteen koulutus on valmis tapahtumaa, mutta hän on valmis antamaan sille hänen kaikki - ja niin tulee tekemään juuri tätä:

Ensinnäkin, sinun täytyy leikata käynnissä voimakkaasti, kunnes IT Bändit ovat löysällä niin voit ajaa ilman niitä puhkeavat.

Sinun pitää "vapauttaa" nämä kaverit, huono asiat ovat todennäköisesti niin kovaa kuin kallio - mutta se voi olla "pehmennetään.
Epäilemättä suurin osa toimista on polvi lopussa, mutta hip lopussa olisi myös copping sitä. "Vatsa" ja se tarvitsee työtä liikaa - mutta ei niin paljon kuin loppuu (jänteet).


Harjoitusten
Nämä ovat menossa on kivun kanssa, mutta luottaa minuun - se on ainoa keino. Rocket oli oikeassa venyttely - se auttaa, mutta on vain osa ratkaisua.

- Makaa puolella kentällä
- Pidä alhaalta jalka kulmassa your torso
- Sitten suorakulmaisesti teidän polven joten alaosassa jalka kulkee kohtisuorassa elimistösi.
- Top jalka voi olla vain suoraan - tai parempi tulos - käytä sitä painoa asettamalla sen päälle pohjan osuudella.
- Sitten sinun täytyy saada luudanvarsi, tai pyöristetty Stick samanlaisia leveys, ja tänä alla jalka - tehdään rajat tai X, jossa se bändi ... (esim. yksi osa X jalka, toinen Stick)
Tämä on menossa loukkaantunut, mutta sinun täytyy antaa painoa jalan vaipua keppiä, ja pian opit vaihtaa lihaksen "pois päältä", rentouttava se - vuokraus Stick tehdä pehmeämpiä.
- Voit aloittaa sijoittaminen "keppiä" kolmeen pääalueeseen - ensimmäinen, vajaa lonkan luun, ja toinen: OIKEA yli polven. Näiden kahden asennon, muistin olisi ajaa melko paljon rinnakkain vartaloon.
- Kolmas kanta on joko suoraan tai viistoon yli "vatsa" / keskellä IT Band - kuitenkin on "kiinni" molemmissa päissä, tämä vapauttaa vatsa melkoisen sinänsä.
Asettaa kunkin asennon muutaman minuutin jokainen, ja sitten tehdä ne uudelleen.

Edellä käyttäminen olisi tehtävä aina, kun ajattelen sitä päivän aikana - ja voi tehdä sen. Leikkaa Stick alaspäin noin 1m pitkä - ja makaamaan vuoteeseen, yön kuin nukut.

Sen sijaan, että venytys esille ongelman, Dent ulos.

Kun olet tottunut lepää Stick - rakentaa DKRENIK n "foam cyclinder-ajatus - ja aloittaa menee edestakaisin kiinni.

Tämän jälkeen myös auttaa polven käyttää samaa ideaa - tällä kertaa polvillaan luudanvarsi. Kädet päällä, nilkkojen suoraan, paikka ura oikeaan alla polvi-arvoltaan on kiinni (molemmat kerralla), ja työtä ottamalla kädet pois maasta - polvillaan suorana - panet painoa tulee Stick - rentouttava lihaksen polvi-lippis - antaa sen uppoavat, kuten IT-Band. Tämä on quadriceps, ja auttaa polven kipu!

Loppusuoralla haluan suositella, jos joku lopettaa Ride (tai run), on välittömästi ottaa kengät pois ja polvistumaan - polvet yhdessä, jalat yhdessä, Bum jaloissa - tämä venyttää lihaksia noin polven käyttöön pituus takaisin niihin heti - kun lihas on vielä lämmin, ja sen ensisijaisena voidaan pidentää ... ylläpidät lihaksia!

Toinen asia, ehkä todella tutkimaan alkaa noin Deep Tissue hieronta tehdä niistä - tämä on pohjimmiltaan Stick on saavuttaa - mutta kerran viikossa hieronnan olisi eniten hyötyä.

Jotkut "vain" hyvä uutinen on - minun fysioterapeutti sanoi minulle tänään, että sen jälkeen vain viikon ystäväni (triathlete aiemmin mainittiin) on jo takaisin koko viikon käynnissä ... saatuaan yhden hoitojakson ja tekee täsmälleen samat tehtävät kuin edellä 7 päivää.

Tämä koko viesti on ratkaisu - se on nyt teidän ...

Jhikers,

WOW, kiitos uskomattoman yksityiskohtainen ja hyödyllinen viesti! Paljon kiitetty ja minusta tuntuu toiset hyötyvät siitä.

Toinen asiaan liittyvä kysymys:

Joten kysymys siitä, että kun tämä käynnistää, tämä lihas saa tiukka ja pysyy näin monta päivää ja päivän, siis Hierontaterapia, jne., jotta saan sen enemmän irti valtion ...

Tai että kun yksi osuma on "IT-syndrooma", niin ongelma on lihasten kiristyessä nopeasti joka kerta alkaa loukkaavaa toimintaa, kuten käynnissä?

Onko mahdollista, lihas pysyä tiukasti näiden pitkään?

Aion kokeilla tätä heti. Kysymykseni kuitenkin on, kun se soihdut teemme vahinkoa polven ja millaista vahinkoa, jos haluamme. Minulla on ollut kaksi polvi leikkauksia ja ovat luopuneet näy, koska niveltulehdus, joka on jo käynnissä.

__________________
Muista, että kipu on vain pelko poistuessa kehosta.

Anteeksi, että olen myöhässä vastata, juuri ruuhka-aikoina ...

Kysymys on paljon, joten ensimmäinen, joka laittaa esille, kuten sanoitte:

Liikunta (juna / rotu) - mikä lyhentää ja tiukentamalla lihaksia. Lihakset kiristää, koska olet kireät niitä ... eli käyttää niitä kuin niiden vahvuus ja koulutettu mahdollisuus - se jää näin tiukentaa kaikissa täysistunnoissa, lopulta kouristelua tai vuotamista.

Mikä on kramppi?
Kuukautiskivut on varoitus, se on lihaksen tapa sanoa - "Hei, se on siinä ... olen vaikeuksissa, älä käytä minua!"

Miten te ne eivät kiristä?
Ensimmäisen luulisi tehdä vahvistaminen harjoituksia, jotta niistä tulee vahvempi ja ei rasita niin paljon - mutta tämä ei toimi.
Jos koulutus kovaa tai Racing, voit aina mennä korkein tai sen jälkeen. Kuten sanoit, "lihakset saavat tiukka ja pysyä näin". Infact, vaikka ei ole koulutusta kova - vain pyöriä, olen edelleen tulla kotiin ja tehdä työtä minun lihakset - havainto ja tunne siitä, että he ovat tiukentaneet, vaikka vain vähän.
Paras tapa saada lihas pehmeä taas on kuvitella se kova pala play-doe/clay. Sitten roll sitä hometta sen ympärille, litistää sen ja vähärasvaisen sitä - kunnes olet pehmentää sitä asti, kaikki pehmeä - sen vapauttamista ja edistää verenkiertoa, samaan aikaan käyttöön pituus takaisin sisään
Esim. harjoituksia Stick mainitun viimeisen kerran.
Sitten voit tehdä vahvistaminen harjoituksia - kanta on, kiristämällä ja lyhentäminen - mutta lievittää takaisin ylös ja laittaa pituus takaisin hieronta ja venyttely.

Kun lihakset kiristä, ne alkavat sulake - toisilleen, ja luun.

Koskaan ollut tunnottomuus jalat pyörä? Kesällä, kun?
Tämä johtuu siitä, että lihakset ympärillä Shin ja vasikka kiristä niin paljon, että ne pakkaa laskimot ja alukset - rajoittavat veren virtausta jalat. Jos nämä lihakset ovat hieroa ja pehmeni, ne vapauttavat, mikä on paljon enemmän verenkierron sekä jalkojen ja lihasten itse.

(Katso postitse: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Muista:
Käyttäessään käyttää luottokorttiasi
Venyttely ja hieronta maksaa sen pois



Kyllä, se on mahdollista, lihas pysyä tiukasti näiden pitkään!

IT-bändi olisi ollut tiukka monta, monta kuukautta ennen kuin se lopulta leimahti. Infact, jos olet juuri koskaan ollut mitään fysio / hieronta jne. koko elämäsi - niin useimmat lihaksia olisi ollut tiukka suurimman osan aikaa - useimpien oman urheilu-uransa.



Olisin todella kiinnostunut kuulemaan, miten te "IT-nauhat ovat menossa ja miten löysit harjoituksia.

Toivottavasti on ollut apua, ja pitää silmällä enää keskustelua.

Larry, en pysty sanomaan varmasti, ovatko ITB tekee enää vahingoittaa polven kun soihdut (esim. rusto-luu jne.), vaan tutkii sitä sinulle.

Voin kuitenkin sanoa, että tunne saat on lihakset.
"Leimahtaa" on, koska se on liian lyhyt ja liian tiukka.
Laita pituus takaisin ja unjam lihaksen kanssa keppiä.
Supistumiskykyinen vatsa on lyhennetty - vetämällä jänteitä, joka puolestaan vetää luun ympärillä polven - aiheuttaa kipua.

Huomaat, että suurin lihaskipuja noin nivelet - jos tendon vetää luun ...

Hyviä neuvoja. Olen tehnyt suositeltu venyy ja se tuntuu paljon parempi jo. En todellakaan ole venytetty parempaan osa 42 vuotta. Luulen, että ei koskaan myöhäistä aloittaa.

__________________
Muista, että kipu on vain pelko poistuessa kehosta.

En ole varma saan tämän osa:

- Pidä alhaalta jalka kulmassa your torso
- Sitten suorakulmaisesti teidän polven joten alaosassa jalka kulkee kohtisuorassa elimistösi.

Jälkeen kaksi suorassa kulmassa, ei minun alhaalta jalka on samanaikaisesti ruumiini? Haluan vain varmistaa, teen sen oikein ...

Kiitos.

Kyllä, rinnakkain olisi tarkempi sana kuvaamaan relatioship. Kun oikea kulma polven sinun säären olisi käynnissä kohtisuorassa sinun reiteen.

__________________
Muista, että kipu on vain pelko poistuessa kehosta.

Anteeksi, se on hieman hämmentävä:

Niin makaa kyljellään - tulokseesi reisi on kulmassa mahassa, niin tee suorakulmaisesti teidän polven niin alaosassa jalka kulkee rinnalla kehosta.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Katsotaanpa, miten tämä kuva ilmestyy näytölle ... on topologia - niin tässä tapauksessa:

S - Stick (alla on oikea jalka)

Nyt voit antaa keppiä uppoavat molemmissa päissä ... (lähellä polvi, ja lähellä lonkka) tiedät, kun olet saanut sen bändin, vaan anna sen, ja lopulta se pehmentää ylös ja rentoutua