Power ero - indoor Vs ulkona

Olen tietoinen siitä, aiempien virkaa, eri tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa vähentää teho näkee ajaessasi sisätiloissa. Olemme tehneet paljon työtä, mutta muutamia asiakkaita, jotka ovat molemmat PT heidän Tandem ja ratsastaa PT equippped PT300 kouluttaja sisätiloissa.

Erot näemme vuonna 2x20 istunnoissa on yhtä suuri kuin 40W.

Koska suurin osa näistä ratsastajat tekevät tiellä 2x20 istuntoihin kiivetä, oletteko sitä mieltä, että on mitään syytä teoriaan, että jos ne eivät tien istuntoihin kiinteän kurssin, että teho ero olisi pienempi, koska että ojentaen valtaa tasaiselle kurssi on lähempänä ojentaen valtaa PT300?

Jos ei sitten minulla on vain puute Käytännössä nämä kaverit olla sisätiloissa koneen osuus on niin suuri ero (vaaditaan 2 erillistä FTP-luvut CP)

Kaikki ajatukset suuresti arvostaa.

Odotan tätä eroa kaventaa, koska he saavat kokemusta ratsastus on korkean intensiteetin sisätiloissa. Olisin kiinnostunut, jos on olemassa ero sen jälkeen, eli 8-10 kouluttaja istuntoja.

OK - mutta entä pienet vaihtelut kouluttaja ja tasaisella tiellä vastaan Hill Road istunnot - tämä pitää yhtään vettä?

Logiikka on se, että on helpompi saada teholla ylös kiivetä, joten tämä on opetettu ratsastukseen paremmin tasaisella tiellä ratsastus, jos se on haastavaa saada valtaa ylös.

Uskon, mikä helpottaa tuottaa tietyn vallan nousu verrattuna kiinteän on keskittymän tarvitaan. Käytössä kiivetä, jossa enemmän jatkuvaa vastusta, meidän ei tarvitse keskittyä niin paljon siksi, että vastustuskyky on jokaisella polkimen aivohalvaus, vaikka vastus muuttuu hieman aivohalvaus kohtausten vuoksi hieman palkkaluokkaan tai tuulen muutoksista. Voimme olla henkisesti laiska ja luottaa siihen, että ottaa jotain työntää vastaan. Tasaisella, luokan tai tuulen muutokset voivat aiheuttaa vastustuskyvyn lähes kadota, ja meidän on heti lisättävä downstroke nopeus korvata äkillisen menetyksen vastarintaa. Tämä vaatii paljon akuutimpi keskittyminen pitää vallan ajan. Mutta siitä fysiologista sopeutumista näkökulmasta, en usko, että on eroa mäkeä ylös ja tasaisella samaan jatkuva virta. Joten, keskittymän näkökulmasta, olen samaa mieltä, että ratsastus kouluttaja on enemmän kuin kiipeämistä, että se on henkisesti helpompi ylläpitää tiettyä valtaa.

PS, olen vain ymmärtänyt, että te sanoitte juuri kouluttaja ratsastus oli enemmän kuin ratsastaa asuntoja kuin kiipeilyä. Ei, olen eri mieltä, mielestäni se on enemmän kuin kiivetä koska tasaisempia luonteeltaan vastarintaa.

Olen samaa mieltä teidän kanssanne - ratsastus tasainen ja sileä vastustavat PT300 on kuin kiivetä. Väite on esitetty minulle on joku joka kamppailee vastaamaan heidän 2x20 valta tasaisilla teillä on iso vaihde (myös tasaista työtä) ja siten katsoo, että tämä on mitä ratsastaa kouluttaja tuntuu hänelle. Hänen valtansa on iso vaihde tasainen ratsastaa on lähempänä hänen PT300 ratsastaa.

Mielestäni se on jotain erilaista: ratsastus valmentajan imee. Se on tylsää. Se on kuumaa, vaikka hyvät fanit (ja oletan sinun ajajat käyttävät hyviä faneja, eikö?).

Maailman kilpailukykyisin ratsastajat alkavat virkistyskäyttöön ratsastajaa ja tekee hyppää kilpailevan koska niillä ratsastaa pyöräillä. Ulkopuolella, jossa tuuli naamaasi yleensä voittaa ratsastaa kouluttaja suuri marginaali.

Älkää ymmärtäkö minua väärin ... En voi nyt tehdä juuri noin (todennäköisesti 5%) minun ulkona numerot sisätiloissa on opetettu. Mutta se katselemalla tehomittarilla ja kuvaaminen erityisesti numeroita ja kehittää melko vähän henkistä kestävyyttä. Olen myös tullut hieman sadisti, mieluummin ratsastaa valmentaja joidenkin harjoituksia.

En halua sanoa heille aikaa ... kestää jonkin aikaa kehittää henkistä sitkeyttä tarvitaan sammuttamaan samat numerot sisätiloissa.

Olisin taipuvainen olemaan samaa mieltä, mutta toteaa, että tehneet testit itse, on vaikea esittää 30-40 varianssi alas näihin tekijöihin. Voin tehdä 290w 20 min tiellä, mutta kirjaimellisesti voi tehdä enempää kuin 10 minuuttia aikaa työntää valmentaja - HR ja RPE ilmoittamaan suurempaa physilogical kanta - tämä voi todellakin olla vain alaspäin henkistä lujuutta - En usko .

Sen on oltava jotain tekemistä sen kanssa mekanismi polkeminen on hyvin tasainen vastus ilman vauhtia?

Annetun kiivetä Olen alle ja yli minun tavoite valtaa säännöllisesti, mutta valmentaja on aivan ratsastaa läpi mudan.

Kuinka kauan olet ollut töissä sen? Hyppääminen ja uskoa, että istunto on mahdotonta lopettaa voi olla itsensä toteuttava ennuste. Kun minulla on vaikea tavoite numero lyödä, joskus minä aloittaa ensimmäisen 3-4 minuutin ajan, mitä tiedän, on mahdollista, ja työ tapani asti tavoite numero.

Fysiologisesti, what's your jäähdytys asetukset ovat? Oikeasti, ei voi olla liikaa faneja. Doing nämä on tukkoinen huoneessa ei ole ilmanvaihto olisi murhaaja.

Mielestäni tämä on yhteinen ensimmäinen kokemus, mutta ero kapenee, joilla on kokemusta. On virkaan Andy C. tätä yhteen kierteet noin kouluttajia. IIRC, kun he eivät kouluttaja testausmenetelmät, ne ovat koehenkilö ajaa noin useiden viikon kouluttaja sopeutua. Jälkeen sopeutumisaikaa, mielestäni se ei ole mitään eroa Power aihe voi syntyneestä kouluttaja vs. ulkona. Mielestäni frenchyge löytyy yhtä hyvin, kun hän alkoi ratsastaa kouluttaja tämän viime talvena (pakosta). Minusta se on minun HR on samanlainen kouluttaja on samat valtuudet kuin ulkona, ja että tärkeimmät asiat ovat ylikuumeneminen ja keskittymistä.

Yksi huomata ... Olen ehdottomasti myönteisesti on jotain ottaa mielestäni pois vaivaa, kun olen tekemässä kovia harjoituksia on opetettu. Elokuvia voi olla hyvä, mutta uskokaa tai älkää, olen havainnut äänikirjoja on paras. Kuuntelu nopeatempoisessa äänikirjan pakottaa minut tekemään joitakin minun keskittämistä sen rakentamiseen tarinan mielessäni kuin luonnollisen tärkeä tavoite, "tämä on perseestä, kuinka kauan kunnes se on ohi." Olen itse asiassa jopa laajentaa välein tai kaksi aikaisemmin, koska haluan saada loppuun luvun.

En voi tuottaa> 20% teho * sisällä * on opetettu, mutta kärsimystä kuin koira lämmön keskimääräisellä tuuletin, on kyllästynyt ulos aivot. Toivon, että voisin tuottaa enemmän ulkona.

(ja kyllä, se on sama voima Kosketa, ja minulla on sama kokemus SRM, ja minun HR on suurempi ulkona!).

Oma ulkona tunnin valtaa, voin säilyttää sisätiloissa 3-tuntia (jos en ole kuolee tylsyydestä!).

Ja tuskin koskaan ratsastaa valmentaja näinä päivinä!

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

25 wattia enemmän ulkona (20 min) enimmäkseen cuz I dont nukahtaa

olen ajatellut jopa kaikkein tasaisesti kukkulan tai tasainen tietenkään pääse lähelle lähentää tasaista horjumatta vauhtia voit saavuttaa sarjasta rullien tai trainner.

Olen yrittänyt tehdä tunnin FTP viime viikolla melko tasainen tietenkin oli vaikea pitää minun vallan välillä 200 ja 300W. Käytössä rullat voin yleensä vain poimia vaihdetta ja poljento sitten risteily pitkin tunnin TV: n katselun ja minua PT kaavio osoittaa enää tämän jälkeen 10W vaihtelua.

Olen menchain tämän vuoksi ottaa pieniä nauloja ylös ja alas noin FTP voi varmasti vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa olet muulle välein.

Sano esimerkiksi, 5 min tulee ensimmäinen 20min, siellä on hyvin lyhyt, mutta jyrkkä liikkuvan Hill, kuten ei edes 30meters, ja päätät vain valtaa jopa sitä, ja lopulta työntää itse jopa 450W 10 tai 20 sekuntia, HR nousee, Cadence laskee tad, sitten palaamaan alas FTP on 260W. Edes puuttuu hieman palkkaluokan muutoksia kuin 1% voi työntää voimani jopa 320 tai 330W ilman minua edes huomaa. Ei menchain menossa toiselle puolelle hieman kaltevuus Olen aina oltava tietoinen siitä, että olen pitää minun teho jopa yli 200W, aiheuttaa minulle luontainen taipumus on lasi kampi on vähän ja takaisin.

Mukana on myös hyppii pois satulan välttää kuoppia, laskut, halkeamia, potti reikiä, hermostuneisuus ja ahdistuneisuus käsitellä autojen huolta saada tasainen, yrittää katsella tien myös oman valta luki .... tms.

Kun olet tekijä kaikki reaalimaailman skenaariota: n on helppo nähdä, miten voisitte ennenaikaisesti weeken jalat, jos yrität tehdä tasaisesti 260W ftp 2x20.

Viimeinen kuitenkaan sisällä voi varsin hyvin veistää sinun poljento on kivi, jossa ulkopuolella muutokset poljento tai joilla on täysin erilainen poljento aiheuttaa teet FTP workout mäellä voi vääristää tuloksia varsin vähän liikaa, jos et ole Voit tehostaa poljento alue.

There's Hill täällä olen kiivetä klo 400W kestää noin 2 ja puoli minuuttia, jos olen tahtiin itseäni 10 toistaa. ja olen aika kuollut, kun olen tehnyt # 3
Käytössä rullat voin pitää 400W yli 4 minuuttia 5 tai 6 kertaa peräkkäin syy ei ole mitään muutoksia, kiihtyvyydet (kuoppia) jalkani on työn kautta se on täysin tasainen ja jatkuva kuormitus, ja olen minun paras Cadence of 95-100 koko ajan sen sijaan, 80-90, joka on yleensä mitä teen, kun kiipeilystä satulaan.


Vain minun kokemus kuitenkin.

Tämä kysymys on kummastuttanut minua jo jonkin aikaa.

Oma virta valmentaja oli paljon pienempi kuin tien päällä. Tajusin, että se oli jotain tekemistä sen kanssa) poljento ja b) vaihteluun.

Olen samaa mieltä myös jäähdytys-ja motivaation vaikutus.

Koko talven koulutus (sisätiloissa), olin säilyttää 100-103 RPM. Tiellä, olen pian havaittiin, että voisin tuottaa enemmän valtaa helpommin klo kadenssi on 92-96 RPM.

Itse asiassa, on suhteellisen uusi koulutusta, valtaa, huomaan, että oppiminen löytää makea Cadence alueiden olosuhteista riippuen on ollut paljon hyötyä tähän mennessä.

Vaihtelevuus Cadence auttaa myös se näyttää.

En usko, että logiikka toimii vesi. 2 viikkoa sitten tein etappikilpailu Arkansasissa jossa esillä pari vaikea nousee, toisin kuin kaikki löytyy täältä Kansasissa. Mt Nebo nousu oli 2,5 mailia painotettu keskiarvo on ~ 11%, ja ajattelin, että tämä varmasti asettaa uuden paras 20MP, koska en ole koskaan mahdollisuutta nousta 20 minuuttia suoraan. Me rynnisti 35 mailia tasainen pohjaan kiivetä, ja sitten 2,5 vaikea päähän asti Extreme switchbacks. Tarkasteltaessa Power tiedosto post-race, huomasin, että minun valtaa, että 20min oli sisällä 5W mitä haluaisin nähdä kovasti vaivaa tasaisella kurssin. Tämä on vain henkilökohtainen huomio, mutta se riittää minulle, onko "kiivetä" yleensä todella antaa enemmän valtaa, vai ovatko ihmiset vain pyrkivät työntämään kovemmin nousuja, jotka eivät ole kovin pitkiä.