FTP realistinen saavat mahdollisuuksia

Hei,

Tämä on minun ensimmäinen vuosi koulutuksen Power (PT Pro), ja en ole aivan tiettyjä mitä odottaa minun koulutuksen näkökulmasta yhä FTP. Loppujen lopuksi minun tavoite on lisätä FTP, mutta en ole varma, mitä on realistista odottaa yhden kauden. Koska tiedän, tämä on hieman johdatteleva kysymys Saanen antaa hieman taustatietoa.

Käyttäen 20 minuutin FTP testaus Coggans kirja (ja tiedän, että on joitakin keskustelu on paras tapa testata) sain minun FTP on 240W . En punnitaan noin 79kgs. Cat 4. 35 vuotta vanha.

Oma koulutussuunnitelma on minulle menossa 4 päivää viikossa alle jaksotettu hoito kaksinkertaista huippu - huhtikuun alussa ja kesäkuun puolivälissä. Suunnitelma on combo J Friel n perodization ja voimaharjoitteluun periaatteita, Coggan.

Olen ollut kunnossa koko ikäni, ja nämä kaudet me kaikki läpi niin harvinaisia poikkeuksia. Koskaan aivan huippu-urheilija, mutta aina riittävän hyvä olla hämmentynyt useimmat ketään.

Kaikki tämä sanoi, on olemassa tapa määrittää (ballpark) millainen FTP kasvu on kohtuullista odottaa? Mitään tietoa teillä on äärimmäisen arvostaa!

T

Se oikeastaan riippuu siitä, kuinka keskittynyt sinulla on FTP-tyypin koulutusta aiemmin. Jos olet huolellisesti kytkeä pois ja lisäämällä FTP viimeisten vuosien käyttää muita keinoja kuin PM, niin olisin odottavat vaatimaton hyöty kuin jos olet juuri "on Riding paljon" usean vuoden ajan ja nyt apporoaching koulutus on hieman kurinalaisuutta lisäksi käytössä PM.

Itse olin aiempi tilanne, joilla on koulutettu noin tarkkuutta, mutta ilman HRM. Minulla PM oikeus aikoihin, että päätin, minun FTP kautta 40K TT. Tuolloin se oli 280W. Vuotta myöhemmin, kun koulutus Power tarkemmin, olen tehnyt jonkin verran hyötyä ja 289. Tämän vuoden pyrkimysluonteinen tavoitteena on 300W.

Lopulta PM tai ei, me kaikki olemme siihen pisteeseen, että olemme saavuttaneet geneettisen yläraja (vähintään käyttää nykyistä aikaa meillä on kouluttaa mahdollisimman tehokkaasti).

Tämä on ensimmäinen vuosi keskittyy nostaa FTP. Oletan, olisin joutunut tämä teidän kahteen luokkaan (yleensä ratsastaa erät). Sanon, että olen yrittänyt ratsastaa kovaa, paljon. Mutta loppujen lopuksi, että tavoitteet mitään erityistä.

On 280W realistinen?

Ei ole hyvä vastaus kysymykseen. Joku muuta sanoo yrittää myydä sinulle jotain. Monet ihmiset ovat alkaneet klo 240W, ja päättyi 280W. Jotkut ovat jopa tehneet sen yhden kauden. Se kävi niin, lähdin ~ 250W (arvio) on vuoden 2005 lopussa noin 280W lokakuussa 2006, joka tuntui jokseenkin kaikki on mahdollista saavuttaa tässä ajassa.

Mutta se oli minulle. Sinulla ei ole minun geenejä, tai minun aikaa kouluttaa, oma motivaatio, minun koulutuksen historiaa, jne., ja minulla ei ole sinun. Kaikki koulutus on kokeilu N \u003d 1 henkilöillä, ei voi tietää, mitä tuloksia siitä, että kokeilu on hyvissä ajoin. On istuma henkilöitä siellä, jotka eivät yksinkertaisesti vastaa endurance training! On vaikea voimme kuvitella, mutta tutkimukset, jotka asettavat kouluttamattomia ihmisiä valvotuista endurance koulutusohjelmia aina löytää muutaman prosentin, jotka eivät yksinkertaisesti parantaa. Toisaalta, me kaikki tiedämme, urheilijat, joiden elimet näyttävät reagoivan koulutukseen välittömästi ja voimakkaasti. Et tiedä, missä olet, että taajuuksien koulutuksen vastauksen.

Myös hyvä vaste lopulta saavuttavat geneettisen rajat. Yksi vaikeimmista osista psykologisesti koulutuksesta on, että emme oikeastaan tiedä, milloin olemme iski enimmäismäärän, vaikka olet jo osuma on ainoa tapa olla varma, että olet osuma on olettaa, et ole.

Tim Noakes sanoi, "Kaikki koulutus suunnitelmat ovat lähinnä näennäistä, koska ne olettavat tulos kokeilun ennen koetta on tehty." Juna parantaaÄlkää olettaa tietävän, kuinka suuri, että parannus on, tai mihin aikaan tietysti parannus tulee. Älkää ymmärtäkö minua väärin, olen silti käyttää tavoitteet, kuten "alle 20 minuutista paikallisen kiivetä" tai "X W / kg yli Y minuuttia", tai mitä tahansa, jotta minun jäädä motivoituneita ja muistuttaa itselleni, miksi olen koulutusta . Mutta tiedän, että on mahdollisuus En osuma näitä tavoitteita tälle kaudelle, tai oikeastaan koskaan.

Realistisesti, useimmat ratsastajille, jotka menevät "vain ratsastus noin" on keskitytty koulutuksen tehomittarilla tehdä jymymenestys voitot FTP-yksikön ensimmäinen kausi kohdennettua koulutusta. "Blockbuster" vaihtelee yksilöllisesti, mutta. On olemassa ihmisiä, jotka voisivat ottaa, että 240 numeroa jopa 300, kun taas toiset voivat taistelua saada se jopa 260, ja yhden kauden. Lohduttaa, että se kestää todennäköisesti vuosia saavuttaa mahdolliset, ja että koulutus tekee mitä sen on tarkoitus tehdä riippumatta siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti se menee siitä ...