Voiko 300PT saada minut Mt. Diablo <1:00?

OK, pitkään Lurker, ensimmäistä kertaa juliste (tässä Power Forum). Pahoittelen etukäteen arveluttava lyijy-ja lukuisiin kysymyksiin olen, on täysin uusia tämän "vallan" asia. Olen ollut pesu tämä foorumi viime viikolla, tekee paljon käsittelyssä, ja te kaikki on runsaasti tietoa!

TAUSTAA: 42M, ei koskaan ajanut, kyydissä sekä tie-ja vuoristoalueiden tahansa 500-2000 kilometriä vuodessa, aiemmin vihasi ratsastus valmentajan sisällä, mutta ei se silti (takaisin milloin). 5'10 ", keski rakentaa. Minulle on kerrottu olen iso jalat.

Mt. Diablo Challenge: Entinen paras aika 1:02:48 (takaisin 90-luvun alussa), että 10,8 mailin, 3350 "kiivetä (Danville / Walnut Creek, CA). Niille teistä tunne, tämä on yksi hienoimmista nousee Yhdysvalloissa, bar none.

LYHYTAIKAISET: ollut melko laiska, sillä on kaksi poikaa viimeisen 7 vuotta, ja vain ratsastus vähän (500-1000 euroa vuodessa), enimmäkseen tien. Lopuksi saavutettu eräs cylcing tavoitteiden 2 vuotta sitten ja teki Bob Cook Memorial asti huippukokous Mt. Evans, CO, noin 3:19 (for 6500 "kiivetä 14270" MSL). Kun minun paino osuma 199,5 21. lokakuuta 2006 sain vihdoin oli tarpeeksi. Haluan tavata lapsenlapseni!
-------------------------------------------------- ->
Fast-forward to tänään, Ja olen yrittänyt syödä paremmin, on ratsastus vaikka se lähestyy talvi täällä Coloradossa, ja on uudelleen asennettu kouluttajana kellarissa 90-minuutin kaloreita sloughs ". Oma paino on enää 184, ja minun pitäisi olla 174 tammikuun ensimmäisellä viikolla, ja noin 162 on 2. viikko helmikuussa. Kyllä, kuulitte sen täällä ensimmäinen, folks. Tämä ensimmäinen vaihe on keskittynyt rasva-pudottamalla riippumatta vaikutusta minun lihasmassaa. Olen syö hyvin estää jopa lihaksen menetys kuin mahdollista, mutta se on väistämätöntä ja 1500-1800 cal / vrk ruokavalioon. Olen onni elää pohjan Lookout Mountain täällä Golden, CO, joten on 4,4 mailia, 1400 koulutus nousee 7 minutes from my door.

Here's where y'all lausunnon tulee voimaan, olettaen olet tehnyt sitä tähän asti.

Jälkeen melko paljon tutkimusta, olen CycleOps Pro 300PT odottavat piristyi, lahja vaimoni ja minä jouluksi. Hän on omistautunut terveydenhuollon harrastaja-ja ammattikäyttöön, ja hän on ollut ratsastus hänen Cannondale R900 meidän vanhan koulukunnan Blackburn Mag Trackstand lähes joka aamu melkein niin kauan kuin olemme olleet yhdessä. Koska minun pysyvän commmitment tulevaa terveyttä, 300PT on tukipilari minun off-season terveyden ylläpitoon, ja uudet pyörät olen myös saanut häntä pyörä jättää sitä pois valmentajan. 300PT todella valitti minun mielessä on pyöräilijä, koska se näyttää olevan suunniteltu pyöräilijöiden, ei kuntosali-spin rotilla (ei että on jotain vikaa, kuntosali).

Kysymykseni:

1) Mitä 300PT menee, olin todella haluaisin kuulla ihmisten käsityksiä siitä, yksityiskohtaisesti. Onko tietoa parhaista sisätiloissa ajan siellä? Oletan, että se on lihaksikas tarpeeksi pystyä seisomaan ja todella kampi, ilman liikkuvia koko like my bike se on opetettu.

Tämä on ensimmäinen kokemus Meillä oli kanssa kiinteän pyydyksen asetukset, ja minun on myönnettävä, olen vähän levoton siitä. Pidän todella pysähtyä ja venyttää satunnaisesti, ja en voi kuvitella, jarrujen, että suuri vauhtipyörän lopettaa siihen vain on saada asia menee uudelleen.

Ei ole tehty varsinaista tie-tyylinen "drop" ohjaustanko bug ketään?

Olen puhunut tuotepäällikkö Saris tästä tuotteesta, ja vaikka heidän väitteensä siitä, että he ovat tarkoitettu tätä laitetta "pyöräilijöiden", en voi saan eteenpäin ympärille, että nopeus on vakio kadenssi ei kasva kasvun kanssa vastuksen säätö. Näyttää täysin counterintuitive minulle (ei ole määräaikainen pyydystä kaveri), ja näyttää siltä, että joilla on kiinteä suhde poljento ja nopeus (vaihtelevin vastus) on yhtä virheellinen kuin että tietokone yrittää laskea nopeus perustuu vastus asetus. [En ymmärtää, että koulutuksen valta tekee tarkastella numeroita, kuten nopeus ja HR jonkin verran merkitystä, mutta olen numerot sellainen kaveri] Ehkä olen yksinkertaisesti tarvitse kalibroida uudelleen aivoni ajattelemaan kasvu ponnistuksia 300PT on olla samanlainen kasvun palkkaluokkaan, mutta minun aivot haluaa nähdä sen nopeus. Se on outoa, koska suurin osa ajastani pyörä kiipeää ... ???

Olen lukenut kaikki 300PT Thread tämän foorumin kautta takaisin 1 / 06, ja niillä kulkee Pez.com uudelleen. Todelliset yksityiskohtaiset käyttäjän kokemuksia olisi mahtavaa!

2) Mt. Diablo Challenge on ensimmäisenä sunnuntaina lokakuun ja minun ratsastus kaveri on sitoutunut liittymään minua matkan (olettaen, minäkin häntä Mt. Washington muulla vuodessa). Minun tavoitteeni on aina ollut päästä sisälle, että vaikeasti tunnissa, mutta että viimeksi 3 minuuttia todella erottaa miehet ja pojat. Olen toivoo, että harjoittavat valtaa koulutus on olennainen, jotta voidaan saavuttaa, ja olisin kiitollinen kaikista info, että kuka tahansa voisi mahdollisesti tarjota. Ymmärrän, että tämä on pitkä tie, ja suurimmillaan lokakuussa on hieman epätavallinen, mutta se oli mitä olin kerran tottunut ennen muuttoaan CO Toivottavasti koulutusta täällä CO auttaa, cardiovascularly, ainakin.

3) Onko Pyöräily Peaks SW katsotaan käytännössä vaaditaan kaikille, mutta eniten rento Power-kouluttajia? Olen käyttänyt Polar 720i vuosia, ja rakkaus kaikki tiedot, se tarjoaa (minun on erittäin luotettava ja yhdenmukainen). Olen korkeuden narkkari, ja jos se ei ole, mitä olen lukenut ja Polarin lähestyvästä CS600, olisin luultavasti hypätä Current Power lisälaite, mutta olen valmis odottamaan uusin ja suurin. Kyllä, olen lukenut kaikki ketjut on Polar vs. PowerTap, mutta en ole siitä, että oma. Todella. Vannon.

Olen Andy Coggan kirjan matkalla, joten olen vielä ylös yksityiskohdista voimaharjoitteluun, mutta pian on!

Anyway, sorry for the long vaellella. Olen oppinut paljon täällä tapahtumat, ja haluaisin vilpittömästi arvostan kaikkia tietoja, henkilökohtaiset kokemukset, ja kannustusta, että kollektiivinen kokemus (t) voisi mahdollisesti tarjota!

J \\ V

From viestisi kuulostaa olet sitoutunut PT300. Saanko kysyä, miksi ette mennä pari Powertaps ja pyörä ja vaimosi sijaan? Tällä tavoin voitte molemmat junassa haluat viettää jokseenkin samaa rahaa ja voitte junan teho sisällä tai ulkona ympäri vuoden. Pyöräilijän tehomittarilla voisi myös auttaa sinua nopeasti voit kohdistaa tapahtuman, varsinkin alussa, kun monta kertaa oikeudenkäynti on menetetty.

Kyky ei todella tärkeä teidän totesi tavoitteen ratsastuksen Diablo alle tunnissa. Sinun tarvitsee vain yksi asia, mitä on periaatteessa tasaisesti ylös tunnin TT, nosta FTP. Ja voit tehdä sen kanssa jatkuvasti työtä voidaan tehdä missä tahansa kunnon kouluttaja. Jos haluat aloittaa kilpa-ja haluavat rakentaa oman hermo vallan sisätiloissa sprinting tai oikeastaan osuivat anaerobinen Endurance on todella vaikea lyhyellä toimia, että hienoa, mutta teidän Diablo tavoitteena tulee olla kyse FTP.

Itse olin tehdä paljon investointeja ennen kuin ostat 1800 dollaria valmentaja, mutta jos se mitä olet päättänyt sitten enemmän valtaa sinulle (pun tarkoitettu). Lue Hunter ja Coggan kirjan ja lukea kierteet täällä myös "It's Killing Me, mutta ..." Saga. Kiinnittämään huomiota tietoisuuden FTP ja VO2 max ja jos edut ylittävät Diablo kiivetä sinun tulee selvittää, miten lisätä valtaa jokaisen oman energian tuotannon järjestelmiä.

Älä ole huolissasi nopeus juttu PT300, sisä-nopeus on käytännössä merkityksetön, jos sinulla on pääsy valtaan tietoihin. Nopeus olohuoneessa on melko merkityksetön, vain keskittyä rakentamaan valtaa tyypillinen kiipeilyä Cadence (sekä ylä-ja alapuolella) ja sinun Diablo kertaa laskee. Ja en todellakaan ei hikoile kokoonpanon baareja. Olet koulutusta Hill Climb, epäilen aiot viettää paljon aikaa laskee kiipeilyä Diablo. En voi ajatella yhden jakson lähellä partiopoika Rocks joilla voit vauhdin ja halutessasi saat Aero mutta se on melko lyhyt.

Takaisin alkuperäiseen kysymykseen: "Voiko 300PT saada minut Diablo on <1:00" Niin no. Eli enintään temppu pyörä hyvä watteina, liukaskielisistä pyörien tai jopa valmentaja voi. Se on väline, joka voi auttaa sinua Quest, mutta vain hyvin suunnattu koulutus oli riittävä hyödyntämistä, ratsastus tapahtuma Ihannepainosi, ja hieman geneettinen onnella voi saada sinut sinne alle tunnissa. Ei tiedä yhtään mitään FTP-tai mahdollisesti lisätä sitä on vaikea sanoa, mutta on olemassa oikeastaan vain yksi tapa saada selville ...

BTW, Diablo on teriffic kiivetä. Really nice tasaisesti kiipeily vain pari taukoja. Ja katsoo ylhäältä selkeänä päivänä kannattaa aina pedal aivohalvaus.

Onnea,
Dave

Jos harkitset investointi> 1500 dollaria ja kouluttaja, ehdotan, että pidätte yksi kolmesta vaihtoehdosta: 300PT, CompuTrainer Pro ja Velodyne Classic tai Pro. Kukin vaihtoehto on erinomainen, mutta eroja.

Kanssa 300PT, sinun ei tarvitse asentaa pyörä ajaa. Mutta kaksi ratsastajat voit viettää aikaa vaihtaa kantaa edestakaisin. Jos käytät omaa bike (t), ne on jo perustettu, joten sinun tarvitsee vain asentaa ne trainer (~ 2 min).

CT Pro käyttää oma pyörä (t), joten se kestää minuutin tai kaksi asentaa pyörä. Yksi etu (iso IMO) on, että TT voidaan käyttää ergometri tilassa. Joten, voit ohjelmoida harjoittelun ja sitten vain Hanki pyörä ja koettaa kestää. Uskon, että kaikki ovat erilaisia, mutta olen mieluummin määritellä oma harjoitus etukäteen ja sitten vain ajaa sen sijaan, että työtä pois aikataulun tai kirjallinen suunnitelma. Nyt se ei ole kovin monimutkainen, kun harjoitus on yksinkertainen (esim. 2x20 @ 100% FTP w/5R @ 50% FTP). Mutta olen joskus suunnitella hyvin monimutkaisia liikuntaa erityisiä kursseja, joiden teho muuttuu niin usein kuin 30 sekuntia. Olisi kipua yrittää hallita tällaista liikuntaa ilman Ergo-tilassa. CT on myös joitakin asioita, jotka tekevät harjoituksia hauskempaa (grafiikka ja esimerkiksi). En ole liian tuohon mutta jotkut ihmiset rakastavat sitä.

Velodyne on vakava, tulostamiseen ergometri. Uudelleen, voit käyttää omaa pyörä, mutta asennus on melko nopeaa. Se on todennäköisesti nopeampaa laittaa pyörä on Velodyne kuin se on muuttaa asennusohjelman 300PT. Ja se on aika mukavaa, kun ajaa useita Bikes (esim. katupyörä ja TT bike).

Yksikään näistä vaihtoehdoista on halpaa, mutta ei ole tehokkaampi tapa saada laatua harjoitus kuin kouluttaja. BTW, Saan Velodyne Pro.

Dave ja RDO kiitos syöttää!

Yksi tärkeimmistä tavoitteista on saada kaksi pyörä / kouluttajat pois uuden kellarissa, ja ottaa mitä voimme molemmat Ride, joka vie vähemmän tilaa. Olen väsynyt hikoilu koko My Ride, ottaa vaihtaa skewers, liikkuvat pyöristä ylöspäin ja alakerrassa koko talven. Kelloja ja pillejä ja Computrainer vetosi geek puoli minusta, ja jos se "kiinnitetty" ja sisäilman kierto, se olen ollut yksi. PT näkökohta ei tule etua vaimoni paljon, mutta kiinnostaa minua suuresti.

Olen ollut koulutuksen avulla Polar HR seurata viimeiset 10 vuotta, ja nyt kun valta arviointi on taloudellisesti kannattavaa, se oli selvä paikka taas jotain erikoista vähän fysiologisia panos. Tulen hyvin utelias näkemään, jos aion kokeilla, ja olen valmistautuu pahinta ...

Sikäli kuin Diablo menee, olen viettänyt paljon tunteja, että vuori, ja voi odottaa vielä kääntyä. Oma nimi tätä säiettä oli hieman kieli poskessa, saavani panos sekä näiden tuttuja Diablo, ja muut, jotka käyttävät 300PT. Se on pitkän aikavälin investointeja ei ole tarkoitettu mihinkään tiettyyn tavoitteeseen, mutta varmasti laittaa sitä kautta sen vauhti yrittää saavuttaa 10,8 mph ylös vuorelle, jonka mukaan alustavia arvioita AnalyticCycling.com tarvitaan noin 285 wattia 60 minuuttia . En tiedä, missä seison, mutta tiedän, että kuulostaa vähän ruma.

Ergometri tilassa CT Pro on hyvä lähtökohta, ja minun on myönnettävä, olen yllättynyt, että CycleOps ei valita, että reitti 300PT. Olen innolla "Book", ja asettaa joitakin tiedon olen saanut täällä käytännössä.

Kiitos panosta, ja odotan jonkun toisen!

J \\ V

BTW, minä vihaan että vähän partiopoika Rocks "Sucker alamäkeen. Vuosi Sain hieman liian urheilullinen, ja toinen kaveri lukittuna johonkin minun häntä, ja sitten kiitti minua pohjan ensi (ja pysyvät) luokka, jossa hän heti jätti minut imee tuulen ... Lol

Jos haluat mennä osa 1 tunti tarvitset: motivaatio, aika, hyvä trainingplan, motivaatio, aika, hyvät varusteet, lahjakkuus ja taas motivaatiota.

Pro 300PT olisi hyvä laitteita, minulla on yksi tilaukseen ja odottaa sen tammikuun alussa.

Hyvän Trainingsplan sinun tulisi lukea kirjan kirjoittanut Andy Coggan.

Ja motivaatio Lue tämä thread:
Se tappaa minut, mutta ....

Kiitos panos, Paul. Se koulutussuunnitelman asia, että olen äärimmäisen "winging se" kanssa. Meillä ei ole paljon ylimääräistä rahaa ympärilleen valmentaja / kouluttaja, joten se tulee olemaan minulle, minä, ja I. Olen tottunut saamaan paremmassa kunnossa loppuun mennessä kauden (kuka ei?), Mutta ei mitään hallitusti. Se on pohjimmiltaan enemmän töitä / ratsastaa enemmän, saat nopeammin. Minulla on 10 kuukautta tehdä tätä, niin siitä huolimatta koskaan rikki tuntia ennen, mielestäni se ei ole liian myöhäistä, ainakin.

Kiitos, hyvä panos edellä!

Rap miksi Velodyne yli Computrainer?

Oletan, että on vähän kuin kysymykseen "Miksi haluatte NY Strip pihvi yli Porterhouse?" Uskon, että toiminnallisesti CT ja Velodyne ovat hyvin samankaltaisia. Uskon TT on kannettava, joka ei ole ongelma minulle, koska olen jo kannettava valmentaja pre-race warmups. Ne ovat luultavasti verrattavissa tarkkuuden (erittäin hyvä). Olin kyllä vaikuttanut Andy C: n kommentti, että hän korvaa hänen Velodyne on toinen, jos jotain on tapahtunut sen. Pretty good käyttäjälle vakavan koulutus kouluttaja. Molemmat tukevat WKO +, joten se ei ole ongelma. Voin ladata virranhallinta aikoo joko yksi, joten se on myös olla ongelma. Velodyne: n näyttö on houkutteleva. Ja kai pidän ulkoasua Velodyne. Se tavallaan kuuluu asiaan koko kidutuskammioksi vaikutus olen sen jälkeen, yhdessä minun suunniteltu korkeuslennon simulointi-järjestelmän (ja täysikokoinen kuva latauksen Intiantiikeri seinään takanani). Ja ehkä muutama kidutus-jaosto ääniraitoja. Kuulostaa erinomaisen ympäristön kipua ja kärsimystä itseäni.

Olen edelleen woriking ajatteli "It's Killing Me ..." thread; hienoja info siellä, kiitos siitä heads up.

Mitään tuloon CyclingPeaks ohjelmisto oli vain käyttämällä PowerAgent7 (joka sivumennen massiivisesti Torit on OSX, päivitetty odotettu perjantai). Näyttää siltä, että kaikki valta Freaks täällä ilmeisesti käyttää sitä, ja jos se on, että hyvä se on helposti arvo 100 dollaria minulle.

Kiitos vielä kerran kaikille syöttää!

Luettelo syistä olisi liian pitkä, mutta alkajaisiksi saat NP, IF, TSS-ja Performance Manager. Yksikin näistä olisi perusteltua ostaa.

Olisiko ylikuormitusta, koska olen juuri nyt saada tähän?

Ei oikeastaan, sillä opimme kaikki jutut keinoja parantaa ymmärrystä koulutus-ja fysiologia, jotka puolestaan vaikuttavat saat koulutusta, joka puolestaan johtaa enemmän edistystä ja siten hauskempaa.

Ohjelmisto ei ole ylikuormitukselta. Kun ostat fancy indoortrainer mielestäni sinun ohjelmisto käyttää kouluttaja sen täyden potentiaalin.

Hmm, minun Pro 300PT on varmaankin tulossa ensi viikolla tai viikon joulun jälkeen. Sitten minä näen, missä minä istun (kun monta viikkoa nolla koulutus )

Kiitos RDO ja Paul. Kai täytyy tarkistaa sitä. BTW, 300PT istuu minun vierashuone (koskee niin vaimoni ei näe sitä), ja minä kuolen kokeilla sitä. Luulen, että olen iso viivästyneiden tyydytys, mutta, koska mielestäni se täytyy nyt odottaa joulua.

Kiitos vielä kerran kaikille syöttää!

Joten Paul, how are you miellytä sinun? I'm loving minun, vaikka ketjun lopulta venytetty vähän sen jälkeen noin 600 + "mailia", ja nyt ei ole, miten helvetissä saan heilutella ulos. Minulla on joku ulos katsomaan sitä huomenna, mitä voidaan tehdä. Lukuun ottamatta joitakin pieniä koukero ja kehno ohjelmisto (on menojen paljon aikaa Excel tapahtumat), it's great ...

------------->

Niin, päivitys niille, jotka saattavat olla kiinnostuneita tietämään, että uusi käyttäjä valtaan kautta 300PT:

Ensimmäinen Power testin 300PT oli 90 minuutin kärsivät-Fest, ja myös Andyn määrätty 30s/1m/5m testien jälkeen lisätään 20 minuutin FTP-testin lopussa. Lienee tarpeetonta sanoa, että olin hieman väsynyt ja olen arvaamaan, se oli noin 10% vähän, koska kaikki huipputehoa työtä ennen kuin se:

12/26/06 20-min \u003d 221w (väsynyt, 81,1 kg)
01/02/07 20-min \u003d 246w (tuore Re-testi)
01/21/07 20-min \u003d 269,5 (79,5 kg)

L4 työn tekee se työtä, ja jokainen 2x20 alkaa helpompaa. Tässä on kaavio minun edistymisestä (ilmaistuna W / kg), ja se sisältää viittauksen käyrät Andy Coggan n suurin teho on taulukossa eri pyöräilijöiden (eikä visualisoida "rinteiden" kuulu hänen taulukko W / kg numerot, näet selvästi miten MMP käyrä tässä järjestelmässä asioita).

Nyt kun olen noin yksi kuukausi osaksi koulutusta tämän 300PT, olen puolivälissä "Book", mutta minulla on yksi polttava kysymys:

Kuinka usein te päivittää koulutustasoa, kun tiedät FTP on lisääntynyt? Esimerkiksi kahden viikon kuluttua edelliseen keskipiste minun L4 saattaa lopulta suuresta lopussa L3, koska väistämätöntä sopeutumista. Onko teillä vain pysyä aiemmin määritellyt koko kuukauden koulutuksen, vai oletteko asteittain (ja tietenkin) anna valmiuksia 20 minuutin vaivaa sanella oman suorituskyvyn L4 välein? En vierasta saatat nousee 20: n ja ehkä 30 minuutin välein, mutta kai minun on joitakin ohjeita siitä, mikä on mielekästä.

Kiitos kaikesta avusta!

-Jeff

Attached pienoiskuva

 

__________________

'07 S-Works Tarmac SL, Polar CS600 + Power
2008 Cervelo P3C, Zipp 900c +808

'07 Specialized Epic Marathon w / CrossMax SLRs
CycleOps Pro 300PT Indoor Cycle Trainer (My Winter Ride)