Miksi minä en tunne niin hukkaan?

Hei,

Olen treenannut koko talven on 500TSS estää koulutus viikon hoito. Ensimmäistä kertaa tänä viikonloppuna lähdin ride:

3 tuntia
248TSS
0.91IF

Ennen tämän viikonlopun matka, minulla oli valmistunut 3 viikkoa Block ja oli määrä elpymisen viikossa.

Otin vapaapäivän päivän jälkeen minun ulkopuolella ratsastaa ja yritin jatkaa estää koulutusta kouluttajan eilen. Tuloksena oli painajainen: vei helvettiin minun Täytä 5 minuuttia @ 90% FTP

Tämä on odotettavissa? Mitä olen lukenut, päivä elpymisen jälkeen 250TSS Ride pitäisi riittää!

, Mitä sanoitte oletan CTL on noin 65?

Ei ole tarpeen viikon tauko välein 4 ajaessasi 500TSS viikossa - tämä on varsin kohtuulliselle tasolle ja päivän tai kaksi pois tämän pitäisi olla kestävää viikko / viikko ulos.

Toinen asia on huomata, että voit ratsastaa joko näyttää olleen hyvin vaikea (rotu vaivaa) tai FTP saa aliarvioida.

Tästä huolimatta, 250TSS kyydissä pitäisi jättää tuntuu tämän puhalletaan jälkeen 2 päivää.

Etsi toisesta syystä - Saatko sairas?

Mitä muuta voit levätä viikon näyttää?

Se on yleensä 4-5 päivää lepoa ja 2 helposti 1 tunnin istuntoihin enintään 50-60TSS.

No olin sairas viime viikolla (kylmä), mutta oli tulossa paljon paremmin viikonloppuna. Pystyin täydellinen 85% minun harjoituksia aikana olen sairaana viikon.

Ehkä se yksinkertainen tosiasia, että olen liikuntaa oikeastaan koskaan ylittänyt 110TSS (0.87-0.92 vaihteluväli) talven aikana ja sitten yhtäkkiä olen heittää 245TSS kyydin voi aiheuttaa jonkinlainen shokki.

Otan vapaapäivä tänään ja mitä voin tehdä keskiviikkona.

245 TSS ratsastaa mitään aivastaa aikaa, varsinkin kun olet vain ratsastaa alle 110.

What's your CTL ja TSB?

CTL on 68
TSB oli -8 yersterday

En ole varma, ettei tehdä mitään, kun olet sairas on hyvä ajatus. Elimistö voi kestää jopa 2 viikkoa sen jälkeen, kun sairaus tulee takaisin "normaali". Konsensus on, että sinun pitäisi odottaa, kunnes oireet ovat kaikki menneet.

Luulen, että on syy teidän ongelmia harjoittelun aikana.

Jos olet huolissasi loosing muodossa;

Olin sairas itse viikossa puolitoista vuotta sitten 10 päivää. Päätin odottaa, kunnes oireet olivat kaikki menneet (eli 10 päivää). Seuraavana päivänä tein helpon 1.5hrs ja seuraavaksi olen ajanut ja valmiista ensimmäinen 15 niin en halua sanoa, että se oli suuri vaikutus kuntoa ollenkaan. Muualle luultavasti minulle hyvin .......

Hmm. .... se on aika paljon minun keskimäärin weeky TSS. Ottamisen sijasta levätä viikon välein 3 viikkoa, otan niitä aina 6 viikkoa. Syynä on, että minun viikoittain TSS ei ole riittävän korkea (ajanpuutteen vuoksi). Haluaisin itse asiassa detrain jos otan loput aina 3 viikon hoitojaksoa. Jos olet tekemässä estää koulutukseen, kuin 3 tuntia SST-radan 90% FT saattaa jopa estää sinua täysin toipunut. 3 tuntia 90% FT? Se raja SST.

Koskevat sinulle CTL numero? Kaivos on huipussaan kello 64 kaksi kertaa peräkkäin 6 viikon jaksoissa. Käytän 6 viikon ajan ja 1 viikon tauko. Sinulla on ollut raastava valtavia TSS kunkin ratsastaa on CTL 68 käyttäen 3 viikkoa koulutuksen aikana ja 1 viikon tauko.

__________________
Kun muistoja sankari, Mimi.
http://geocities.com / victorhome /
http://:/ / www.myspace.com / thresholdpower
Valokuvakokoelmia:
http://www.flickr.com/photos/vracing/

En ole koko viikon tauko 3 viikon välein. Otan 4 päivää pois ja sitten takaisin satulaan.

Oma koulutuksen aikataulu on 3 päivää "on" ja 2 päivää "pois päältä". Lisään 2-3 päivää "pois" päivää kolmen viikon välein.

Recovery ohjeet ovat .. hyvin. Suuntaviivoihin

Palautumisen tietyn kuormitus tulee olemaan perusteella, että TTS: n yhteydessä voit CTL (joka tekee ATL (OR. .. väsymys))

Jos sinulla on korkea ATL verrattuna CTL, aiot olla väsynyt. Absoluuttiset luvut eivät kerro koko totuutta.

Teit päivässä 4 kertaa oman CTL. Oma arvaus on sinun TSB romahtaneet ja ATL pilviin. Kunnes ATL tulee alas paikalla lähemmäksi CTL, sinun ei kannata olla niin tuore.

__________________
Pyöräily Blogi - Harjoittelu Power