15 wattia vuodessa?

vio765 · #1 04-30.-2007

herättää minun FTP 15 wattia vuodessa järkevä tavoite? Tiedän, että on useita tekijöitä pelata tätä (kuten genetiikkaa, hyödyntämistä ja koulutuksen menetelmät), mutta tämä tavoite järkevää? tietenkin elin ei ole lineaarinen, kun se tulee parantaa. Esimerkiksi vuosi korotan FTP-5 wattia, ja ensi vuonna on 20 wattia. vastaa seuraavasti:

230Watts FTP
~ 700 TSS viikossa @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% koko harjoituksen ajan on Kynnys
500 koulutusta tuntia / vuosi
153pounds
1-3 FTP välein viikossa
1-3 Tempo (60-90min) viikossa
1 päivä salilla
1 päivä pois
examplary ruokavalio ja hyödyntämisen käytännöt
5 TTS vuodessa ja 6-8 muiden rotujen (lähinnä maantie)

Kerrothan, jos tarvitset lisätietoja

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Quote:

Originally Posted by vio765

herättää minun FTP 15 wattia vuodessa järkevä tavoite? ...

15 wattia vuodessa kuulostaa hyvin varovainen siinä määrin kuin tavoitteiden asettaminen antaa sinun näkökulmastasi. Ehkä ei, jos olet ulkonevat pois 20 vuotta, että korko

mutta sinun pitäisi pystyä laatimaan melko vähän FTP on 230 wattia ja 3,3 W / kg. Jokainen on erilainen joten ei ole mitään keinoa tietää varmasti, mutta 4 W / kg, on täysin järkevä tavoite, millaisen aikataulun voit kuvata ja puhun tällä kaudella olla kolme-viisi vuotta pois. Oma FTP on noussut yli 30 wattia viime kuussa, koska olen siirtynyt niin sisä SST/L4 työtä viisi päivää viikossa ulkona aikataulu.

Sinun aikataulu kuulostaa hyvältä L4 ja L3 työtä, mutta älä jätä pois joitakin L5 toimi niin hyvin. Lepään maanantaina ja sitten joko Sprint tai eivät L5 työtä aloitan koulutuksen viikko ja että ajan kanssa päivän L4/SST toistetaan jälkeen enää L3 päivä, toinen lepopäivä ja sitten viikonloppuna tavaraa, että voisi olla rodut, ryhmään ajelut enemmän L4 tai enemmän L3 tai joskus vain pitkä matka, että pahus se. Olen aina tuntuu että en voisi tehdä enemmän tässä aikataulussa, mutta minun FTP sekä valtaa lyhyempi kesto vain pitää kasvaa.

Onnea,
Dave

rmur17 · #3 04-30.-2007

Quote:

Originally Posted by vio765

herättää minun FTP 15 wattia vuodessa järkevä tavoite? Tiedän, että on useita tekijöitä pelata tätä (kuten genetiikkaa, hyödyntämistä ja koulutuksen menetelmät), mutta tämä tavoite järkevää? tietenkin elin ei ole lineaarinen, kun se tulee parantaa. Esimerkiksi vuosi korotan FTP-5 wattia, ja ensi vuonna on 20 wattia. vastaa seuraavasti:

230Watts FTP
~ 700 TSS viikossa @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% koko harjoituksen ajan on Kynnys
500 koulutusta tuntia / vuosi
153pounds
1-3 FTP välein viikossa
1-3 Tempo (60-90min) viikossa
1 päivä salilla
1 päivä pois
examplary ruokavalio ja hyödyntämisen käytännöt
5 TTS vuodessa ja 6-8 muiden rotujen (lähinnä maantie)

Kerrothan, jos tarvitset lisätietoja

700 TSS eli 50 koulutuksen viikkoa vuodessa -> 35000 TSS / vuosi. Ei ongelma lainkaan, että - ehdottomasti kiinteä kuormitus.

Kuinka monta vuotta olet ollut koulutusta että tavalla (tai millä tavalla), jotta pääset nykyisen FTP? Ja minkä ikäinen olet? Nämä olisi ensimmäinen kysymyksiä ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Quote:

Originally Posted by rmur17

700 TSS eli 50 koulutuksen viikkoa vuodessa -> 35000 TSS / vuosi. Ei ongelma lainkaan, että - ehdottomasti kiinteä kuormitus.

Kuinka monta vuotta olet ollut koulutusta että tavalla (tai millä tavalla), jotta pääset nykyisen FTP? Ja minkä ikäinen olet? Nämä olisi ensimmäinen kysymyksiä ..

I juna kuin 37 viikkoa vuodessa (virallinen, tiukkaa koulutus) ja loput on siirtymäkausi, jos teen paljon joogan ja painoa koulutusta. mutta olen edelleen ajaa noin 200-300 TSS viikossa siirtymävaiheen aikana. Ajoin 2 vuotta XC maastopyörä (rennosti, sosiaalisesti, ei kilpailukykyisesti, mutta säännöllisesti). Tämä on minun 3. vuosi Maantiepyöräily. edellisinä vuosina werent erittäin vakava kuin tänä vuonna. Olen 28. Olen arvaamaan, että viime vuoden FTP oli 215-220 ja vuotta aiemmin se oli ehkä 200ish. ole varma (ei powermeter!)

john979 · #5 04-30.-2007

Enimmäkseen todennäköisesti näet suurempia voittoja parin ensimmäisen vuoden koulutuksen jälkeen voit lisätä laskee pois.

giannip · #6 05-01.-2007

Quote:

Originally Posted by daveryanwyoming

15 wattia vuodessa kuulostaa hyvin varovainen siinä määrin kuin tavoitteiden asettaminen antaa sinun näkökulmastasi. Ehkä ei, jos olet ulkonevat pois 20 vuotta, että korko

mutta sinun pitäisi pystyä laatimaan melko vähän FTP on 230 wattia ja 3,3 W / kg. Jokainen on erilainen joten ei ole mitään keinoa tietää varmasti, mutta 4 W / kg, on täysin järkevä tavoite, millaisen aikataulun voit kuvata ja puhun tällä kaudella olla kolme-viisi vuotta pois. Oma FTP on noussut yli 30 wattia viime kuussa, koska olen siirtynyt niin sisä SST/L4 työtä viisi päivää viikossa ulkona aikataulu.

Sinun aikataulu kuulostaa hyvältä L4 ja L3 työtä, mutta älä jätä pois joitakin L5 toimi niin hyvin. Lepään maanantaina ja sitten joko Sprint tai eivät L5 työtä aloitan koulutuksen viikko ja että ajan kanssa päivän L4/SST toistetaan jälkeen enää L3 päivä, toinen lepopäivä ja sitten viikonloppuna tavaraa, että voisi olla rodut, ryhmään ajelut enemmän L4 tai enemmän L3 tai joskus vain pitkä matka, että pahus se. Olen aina tuntuu että en voisi tehdä enemmän tässä aikataulussa, mutta minun FTP sekä valtaa lyhyempi kesto vain pitää kasvaa.

Onnea,
Dave

Onko tämä jatkuvasti samoja harjoituksia viikoittain tai haluat rakentaa eli 3 viikkoa ja pudota pois päältä 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Quote:

Originally Posted by vio765

I juna kuin 37 viikkoa vuodessa (virallinen, tiukkaa koulutus) ja loput on siirtymäkausi, jos teen paljon joogan ja painoa koulutusta. mutta olen edelleen ajaa noin 200-300 TSS viikossa siirtymävaiheen aikana. Ajoin 2 vuotta XC maastopyörä (rennosti, sosiaalisesti, ei kilpailukykyisesti, mutta säännöllisesti). Tämä on minun 3. vuosi Maantiepyöräily. edellisinä vuosina werent erittäin vakava kuin tänä vuonna. Olen 28. Olen arvaamaan, että viime vuoden FTP oli 215-220 ja vuotta aiemmin se oli ehkä 200ish. ole varma (ei powermeter!)

Okei - kuulostaa sinun ei pitäisi koputtaa geneettisen enimmäismäärän lähiaikoina. 15W tai 5-8% vuodessa, ei ole kohtuutonta lainkaan. Kuten muutkin ovat sanoneet, edistystä ei usein lineaarinen - joitakin vuosia voi Flatline jos et voi kouluttaa kunnolla, koska kaatuu tai sairauden ja jotkut voivat olla paljon parempi. Klo vain 28 ja vain kolme vuotta pyöräily alla vyön voit odottaa monta vuotta parannusta.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Quote:

Originally Posted by giannip

Onko tämä jatkuvasti samoja harjoituksia viikoittain tai haluat rakentaa eli 3 viikkoa ja pudota pois päältä 1?

Olen muuttanut pois ennalta työviikko / muu viikon jaksoissa. En ota ylimääräisiä muualla, jos elämä saa tavalla, jos olen kapenee ja tärkeän tapahtuman tai jos minun CTL ramppi alkaa olla liian jyrkkä vastaus epätavallisen suuri koulutus-annoksen.

Aloitin koulutuksen viime syksynä perinteisten 3 viikkoa on yhden viikon tauko mallin, mutta välillä posts from ihmisiä arvostan tällä foorumilla (Tom Anhalt tulee mieleen, kiitos!), Ja tuntuu, että minulla oli usein levossa, kun tunsin suurta ja sitten yrittää kouluttaa, kun elämä on tehdä asiat hyvin vaikeita olen vaihtanut jossa levätä, kun on sitä tai ei ole paljon valinnanvaraa tai ennaltaehkäisevä toimenpide, kun olen ladannut jopa paljon koulutusta. Performance Manageer on WKO + on tehnyt tämän paljon helpompaa kuin takaisin päivinä, kun olen vain seurataan tuntia tai mailia.

Jokaisella on erilainen käsitys siitä, mikä on liikaa CTL suuntaan, mutta jos olen törmätä jopa minun CTL yli 10 TSS viikossa I perääntymään ja vakauttaa vähän. Jos tiedän on laajennettu liikematkalla tai muita interuption tulossa minulla on tapana lyödä asioita vähän paremmin tällä viikolla johtaa jopa työntää pois aikaa. Olen edelleen yrittää kouluttaa hotellin ergs ja toisin, mutta se ei ole aina mahdollista. Jos olen tuleva tai B rotuun teen joitakin laskentataulukko perustuu mitä jos aikoo hoitaa kartiomainen käyttämättä liikaa CTL prosessissa. Olen liittänyt minun Performance Manager Chart viimeisen 26 viikkoa koulutusta. Kaksi suurta positiivista TSB piikit ovat liikematkailun kun olen koulutettu aika kovaa ennakoiden pakko levätä. On myös pari B rodun mini kaventuu siellä joista yksi pari viikkoa sitten kun TSB nousivat osaksi matala Positiivisten lukujen kaksi päivää ennen maantieajo, jossa tunsin suurta ja ratsasti tosi hyvin.

En tiedä, että juuri vastauksen kysymykseesi, mutta juna melko tasaisesti näinä päivinä, ellei minulla perääntymään, olen kapeneva ja tuntuu, että olen saa kaivaa liian syvän reiän perustuu CTL rampin ja TSB. En sotkea aikataulun vähän joten ei joka viikko näyttää viikolla kuvattu, mutta se on minun tyypillisiä koulutus-viikolla ja mitä näyttää pitää minut myönteisiä FTP rampin. Kilpailuaikataulu on melko niukkaa täällä Länsi-Wyoming joten kouluttaa enemmän ja rotuun vähemmän kuin minä, kun olen ajanut vuonna NorCal. Kaiken kaikkiaan olen sitä mieltä, että voi olla hyvä asia, vaikka olen mustasukkainen kaverit ratsastus Copperopolis ja Madera etappikilpailu, jotka olivat peruspilareita vuosia.

Pitää mennä, se on tiistaina ja aika Sprint

-Dave

mullerrj · #9 05-03.-2007

Sanoisin, että 15 wattia kohden vuodessa on varovainen, jos olet huippu-urheilija ja osunut seinään .. mutta newbie, sinun tulee olla keskimäärin vähintään joka kuukauden Luulisin. Olen suhteellisen newbie tien Rider (alle 2 v ratsastus), ja olen alkanut kartoittaa / kuvaaja minun FTP kuukausittain tammikuusta lähtien, ja tässä on minun arvot: 200, 215, 230, 260 ja vain toinen päivä 275. Oma nykyinen teho / paino-suhde on 3,5 wattia / kg. Minun tavoitteeni on saavuttaa P / W suhde 4 tämän vuoden loppuun mennessä. Ole varma, miten aion päästä, että .. on laihdutus, saamalla valtaa tai molempia. Mutta näitä arvoja ei tule helppoa .. paljon työtä pyörivät salilla, kotona minun Cycleops Pro 300 PT, ja tien päällä AB ryhmä kulkee omalla alueella. Voit tehdä sen .. 15 wattia / mo..if olet suhteellisen newbie kuten minä .. aiheuttaa olen vanha pieru (lähes 50) ja teen tätä!

Piotr · #10 05-03.-2007

Quote:

Originally Posted by daveryanwyoming

Oma FTP on noussut yli 30 wattia viime kuussa, koska olen siirtynyt niin sisä SST/L4 työtä viisi päivää viikossa ulkona aikataulu.

Voitko täsmentää? Olen erittäin kiinnostunut, miksi en kasvua 30 W viime 2 kuukautta, vaikka sisä-ja ulkokäyttöön siirtymistä.

Edit: Luulen viimeisin viesti ei vastata joihinkin kysymyksiin, mutta 30 W kuukaudessa? Kuulostaa enemmän tällainen kasvu voisi tulla sen jälkeen kartiomainen sijaan muutos koulutukseen.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Quote:

Originally Posted by Piotr

Voitko täsmentää? Olen erittäin kiinnostunut, miksi en kasvua 30 W viime 2 kuukautta, vaikka sisä-ja ulkokäyttöön siirtymistä.

No, olen yllättynyt ja iloinen yllätys mutta olen varma, ei ole odotettavissa suurta hypyn niin.

Minulla on muutamia teorioita. Yksi on se, että olin vain hieman laiska sisällä, koska se ei ole hauskaa istua hiljaa ja tuijotan tuuletin tuntia kerrallaan. Tai Toisin RPE on suurempi sisätiloissa ja kärsivät tekijä näyttää enemmän, joten ehkä minun ei lyömällä paras numerot KK kouluttaja. Mutta en pysy siinä 5 kuukauden Wyoming talvi ja minulla oli vain yksi tai kaksi viikkoa, jos matka pitää minut pois minun SST ja L4 asetetaan.

Toinen teoria on, että olen ratsastaa useamman päivän ajan, että olen ulkopuolella. Olen tasapainoinen kouluttaja aikaa XC Luistelu yli talven ja ajanut muutaman suksi maratoneja kuin rajat koulutusta. Luulen, sain Crossover hyötyä, mutta nyt Saan jatkuvasti 5 päivää viikossa pyörä niin siitä erityisyyden näkökulmasta olen kohteena oikeat lihakset ja oikeus liikerataa Kevyen kaikki minun liikuntaa ei vain joidenkin heitä. OTOH mielestäni olisin palanut loppuun pyrimme 5 sisätiloissa kouluttaja harjoituksia viikossa ja rakastan Ski luistelua ja Backcountry hiihto niin ne asiat pitää minua terve ja voi antaa minulle crossover hyötyä.

Kolmas teoria, joka on tapahtunut minulle, koska aloitin kilpa ja tehdä nopea ryhmä ratsastaa on että olen vain työntää itse vaikeampaa, kun olen ratsastus muiden nopeasti ratsastajat. Minä kaivaa syvemmälle sillan tai kattamaan tauon tai jopa ottaen minun vuorotellen edessä. En usko, että minulla on koskaan ollut tällaista motivaation kouluttaja jopa testin päivää. Kuten te tulin takaisin ja analysoidaan ensimmäinen pari rodun tulokset ja minun NP numerot olivat siten suuremmat kuin mitä olin nähnyt yli talven. En usko, että he NP Busters koska minun histogrammin askel alas kuukauden ulkona ratsastusta tukee näitä numeroita ja olen pitkään L4 välein on aina enintään 10 wattia minun uusi FTP-arvion ja se on olettaen, aion tehdä 3x20 tai 2x30 ja ei mene kaikki pois kaikista niistä.

Meidän numerot ovat melko samanlaisia, olen Masters Racer näinä päivinä ja sen jälkeen yli kymmenen pois pyörän oma lisenssi tuli takaisin 4 tiellä ja 3 kappaleen niin minulla ansaita minun takaisin ulos 4: n uudestaan. Talven aikana minun FTP nousi 260 tai niin ja NP ensimmäisen tunnin minun ensimmäinen kausi (2 tuntia mäkisessä RR) oli 284. Tunsin suurta tässä kilpailussa ja koskaan tuntenut lähellä menettää sen, muutin ylös tulee, ratsasti edessä on nousuja ja hyökkäsi puoli tusinaa kertaa yrittää kannustaa jonkinlaisia toimia, mutta he 'kohtuullinen ajaa minut alas ja istumaan . En vieläkään päättynyt hyvin, vaikka kerroit itse saada boxed ennen ylämäkeen kentän sprintti (vuosikymmenen pois näkyy siellä huono taktiikka sulkemista mailia kun me vain eivät menneet hyvin nopeasti).

Sillä, että rodun olen aina ratsastus L4 toistaa on 275-285 wattia ja nähnyt neljäkymmentäviisi minuutin aika kauan NP on pieni 290-luku. Minun histogrammi on viimeiset kolme viikkoa on dramaattinen askel alas ~ 290 wattia samoin.

Joka tapauksessa, en ole varma, kuinka kauan minun teho pysyy ylöspäin kiivetä, mutta toistaiseksi olen erittäin tyytyväinen siihen, että siirrytään ratsastus ulkona. Olen ratsastus 3 vaihe Omnium muutaman viikon, joka sisältää TT joten suunnitelma asettaa minun uusi FTP-arvio koetukselle. I'll pitää sinut lähetetty.

BTW oletko suunnittelun ratsastaa korkean Uintas SR tai Utah State 40K TT? Olen eyeing molemmat näistä kilpailuista. Aion olla poissa kaupungista Bear Lake RR, mutta se näytti hyvältä myös.
-Dave

Edit: En usko, että se kaventua liittyvistä koska minulla on vain ollut mini kartioliittimet kyseisistä kilpailuista, periaatteessa vain 80% ajan säilyttäen samalla harjoitus aikataulu ja sama tai jopa hieman enemmän intensiteettiä. Lisäksi olen voinut jatkaa lyömällä niitä numeroita koska ensimmäinen kausi, ja ovat rakentaneet, ei kapeneva tuona aikana.

Piotr · #12 05-03.-2007

Quote:

Originally Posted by daveryanwyoming

No, olen yllättynyt ja iloinen yllätys mutta olen varma, ei ole odotettavissa suurta hypyn niin.

Minulla on muutamia teorioita. Yksi on se, että olin vain hieman laiska sisällä, koska se ei ole hauskaa istua hiljaa ja tuijotan tuuletin tuntia kerrallaan. Tai Toisin RPE on suurempi sisätiloissa ja kärsivät tekijä näyttää enemmän, joten ehkä minun ei lyömällä paras numerot KK kouluttaja. Mutta en pysy siinä 5 kuukauden Wyoming talvi ja minulla oli vain yksi tai kaksi viikkoa, jos matka pitää minut pois minun SST ja L4 asetetaan.

Toinen teoria on, että olen ratsastaa useamman päivän ajan, että olen ulkopuolella. Olen tasapainoinen kouluttaja aikaa XC Luistelu yli talven ja ajanut muutaman suksi maratoneja kuin rajat koulutusta. Luulen, sain Crossover hyötyä, mutta nyt Saan jatkuvasti 5 päivää viikossa pyörä niin siitä erityisyyden näkökulmasta olen kohteena oikeat lihakset ja oikeus liikerataa Kevyen kaikki minun liikuntaa ei vain joidenkin heitä. OTOH mielestäni olisin palanut loppuun pyrimme 5 sisätiloissa kouluttaja harjoituksia viikossa ja rakastan Ski luistelua ja Backcountry hiihto niin ne asiat pitää minua terve ja voi antaa minulle crossover hyötyä.

Kolmas teoria, joka on tapahtunut minulle, koska aloitin kilpa ja tehdä nopea ryhmä ratsastaa on että olen vain työntää itse vaikeampaa, kun olen ratsastus muiden nopeasti ratsastajat. Minä kaivaa syvemmälle sillan tai kattamaan tauon tai jopa ottaen minun vuorotellen edessä. En usko, että minulla on koskaan ollut tällaista motivaation kouluttaja jopa testin päivää. Kuten te tulin takaisin ja analysoidaan ensimmäinen pari rodun tulokset ja minun NP numerot olivat siten suuremmat kuin mitä olin nähnyt yli talven. En usko, että he NP Busters koska minun histogrammin askel alas kuukauden ulkona ratsastusta tukee näitä numeroita ja olen pitkään L4 välein on aina enintään 10 wattia minun uusi FTP-arvion ja se on olettaen, aion tehdä 3x20 tai 2x30 ja ei mene kaikki pois kaikista niistä.

Meidän numerot ovat melko samanlaisia, olen Masters Racer näinä päivinä ja sen jälkeen yli kymmenen pois pyörän oma lisenssi tuli takaisin 4 tiellä ja 3 kappaleen niin minulla ansaita minun takaisin ulos 4: n uudestaan. Talven aikana minun FTP nousi 260 tai niin ja NP ensimmäisen tunnin minun ensimmäinen kausi (2 tuntia mäkisessä RR) oli 284. Tunsin suurta tässä kilpailussa ja koskaan tuntenut lähellä menettää sen, muutin ylös tulee, ratsasti edessä on nousuja ja hyökkäsi puoli tusinaa kertaa yrittää kannustaa jonkinlaisia toimia, mutta he 'kohtuullinen ajaa minut alas ja istumaan . En vieläkään päättynyt hyvin, vaikka kerroit itse saada boxed ennen ylämäkeen kentän sprintti (vuosikymmenen pois näkyy siellä huono taktiikka sulkemista mailia kun me vain eivät menneet hyvin nopeasti).

Sillä, että rodun olen aina ratsastus L4 toistaa on 275-285 wattia ja nähnyt neljäkymmentäviisi minuutin aika kauan NP on pieni 290-luku. Minun histogrammi on viimeiset kolme viikkoa on dramaattinen askel alas ~ 290 wattia samoin.

Joka tapauksessa, en ole varma, kuinka kauan minun teho pysyy ylöspäin kiivetä, mutta toistaiseksi olen erittäin tyytyväinen siihen, että siirrytään ratsastus ulkona. Olen ratsastus 3 vaihe Omnium muutaman viikon, joka sisältää TT joten suunnitelma asettaa minun uusi FTP-arvio koetukselle. I'll pitää sinut lähetetty.

BTW oletko suunnittelun ratsastaa korkean Uintas SR tai Utah State 40K TT? Olen eyeing molemmat näistä kilpailuista. Aion olla poissa kaupungista Bear Lake RR, mutta se näytti hyvältä myös.
-Dave

Edit: En usko, että se kaventua liittyvistä koska minulla on vain ollut mini kartioliittimet kyseisistä kilpailuista, periaatteessa vain 80% ajan säilyttäen samalla harjoitus aikataulu ja sama tai jopa hieman enemmän intensiteettiä. Lisäksi olen voinut jatkaa lyömällä niitä numeroita koska ensimmäinen kausi, ja ovat rakentaneet, ei kapeneva tuona aikana.

Kiitos nopean reagoinnin - sinun täytyy olla nopea konekirjoittaja

. Näyttäisi olevan nousu FTP saattaa johtua undertraining siitä pyörä talvikuukausina. 1h sisätiloissa minusta tuntui vapaapäivä

. Siirtymisen jälkeen en tuntenut kuin Aloitin mitään vaikeampaa. Itse asiassa, olin hieman väsynyt ja kesti 2 viikkoa erittäin helppoa. En usko, että olen parantunut minun FTP lainkaan maaliskuun puolivälistä lähtien. Vaikka se voi nousta noin kanjoneita täällä, minusta tuntuu että olen laiminlyö vakavasti L4 työtä. Call Me Crazy, mutta olen hyvä kuin sisätiloissa koulutusta.

Toivon vain, että voisin Ride My 20 min nopeammin nyt kuin tein helmikuu-maaliskuussa.

Olen luultavasti ohittaa Bear Lake ellei mielestäni loistava viikkoa ennen. Koska minun CTL leijuu noin 70 nyt, en ehkä ole valmis käyttämään aikaa ja rahaa kausi 104 km (2 kierrosta järven ympärillä on kissa. 3: n) 140 mailia kotoa, kun en voinut olla hyvä koulutus ratsastaa täällä. Tämän jälkeen viikonlopun Buffalo Stampede Olen suunnitelma menojäännöksestä toukokuuta rakennuksen minun CTL ja jos kaikki menee hyvin, saatan olla valmis High Uintas. Se on hauskaa ajaa 2-3 jalka lumen pankkien kesäkuun lopussa, mutta tänä vuonna lumen paino on hieman pienempi kuin tavallisesti. Mielelläni tehdä 40K valtion TT. Ainoa ongelma minulla ei ole ottaa mitään TT-laitteita lainkaan. Olen luultavasti sijoittaa baareissa, mutta se siitä. We'll see. BTW, voit tulla ulos Puutarha Creek rodun Idahossa on Memorial Day weekend. Ehkä teit Tax Day Circuit race? Se on hyvä kurssi, liikkuva ja kohosi loppuun. Joku esitti Kuva Valmis to Velonews. Toivon, että voisin tehdä, että rodun pian uudelleen.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Quote:

Originally Posted by Piotr

.... Näyttäisi olevan nousun FTP saattaa johtua undertraining siitä pyörä talvikuukausina. 1h sisätiloissa minusta tuntui vapaapäivä

.

Joo, että voi olla, mutta undertraining on varma suhteellista. Se että ei undertraining verrattuna kuukauden juurikaan pyydystä kehruu autoja oli minun tehdä talvikuukausina kaksikymmentä vuotta sitten. Aloitin tämän talven kahden tunnin istuntoa, mutta katsoi aamulla ja illalla tunnin istunto oli siedettävä. Tulin ulos talvella sisätiloissa koulutusta CTL 67, ja on ottanut sen vähän 80 jälkeen niin olen ehdottomasti lisättävä oma kuormitus sillä saada ulos, mutta se on varmasti paljon helpompi henkisesti.

Quote:

Siirtymisen jälkeen en tuntenut kuin Aloitin mitään vaikeampaa. Itse asiassa, olin hieman väsynyt ja kesti 2 viikkoa erittäin helppoa. En usko, että olen parantunut minun FTP lainkaan maaliskuun puolivälistä lähtien. Vaikka se voi nousta noin kanjoneita täällä, minusta tuntuu että olen laiminlyö vakavasti L4 työtä ....

Se on aika iso ero. Tulin ulos talven työn täysin psyched ajaa. Olen tehnyt yhden tai kaksi L4 istuntoa viikossa yleensä yksi Ke. ja yksi la. ja enintään kaksi L3/SST istuntoa viikossa, jos en ole Racing. En vain löytää 20 ja 30 minuutin L4/SST tai jopa puolitoista tuntia L3/SST välein niin paljon helpompaa henkisesti tien päällä. Nämä kuukautta kouluttaja todella muuttanut näkökulmasta WRT koulutuksen laatua ja mitä RDO vaati tehokkuutta ja takaisin. Tajusin, kuinka helppoa on kerätä roskapostia mailia ulkona joten yritän kovasti lähteä kotiin koulutuksen tavoite. Se voi olla kiri tai L5/L4 toistaa tai pitkän L3 ratsastaa, mutta yritän rajoittaa L1 WU, CD-ja muiden välillä ponnisteluja. Jos en pysty käsittelemään preplanned vauhti tönäisen alas tasolla ja voi yleensä saada hyvää työtä tällä tavalla. En todellakaan yritä välttää vain noodling ympäri L1, koska en todellakaan tee mitään Pyöräilijän lepopäiviä. On todella vikoja minua nyt katsoa alaspäin ja nähdä L1 virta numerot, jos olen tarkoituksella lepää välillä ponnisteluja.

Quote:

Olen suunnitelma menojäännöksestä toukokuuta rakennuksen minun CTL ja jos kaikki menee hyvin, saatan olla valmis High Uintas. ... Mielelläni tehdä 40K valtion TT. Ainoa ongelma minulla ei ole ottaa mitään TT-laitteita lainkaan. Olen luultavasti sijoittaa baareissa, mutta se siitä.

Joo niin näyttää hyvältä. Looks like it's open isiöt High Uintas joten luultavasti saada koulutuksensa minun nykyinen paluu kuntoa, mutta en silti voi tehdä sitä. Olen melko varma, että voin mennä alle tuntia leike baareja ja vain aika-ajo Kit mutta enimmäkseen haluamme tehdä 40K kuin kultakantaan FTP-testi. Tulen varmasti kokeilla hyvissä ajoin, mutta olin surkea TT ratsastaja takaisin seuraavana päivänä niin haluaisin nähdä, mitä voin tehdä nyt kaikki pitkä aika L4 työtä olen tehnyt.

Quote:

... BTW, voit tulla ulos Puutarha Creek rodun Idahossa on Memorial Day weekend. Ehkä teit Tax Day Circuit race? Se on hyvä kurssi, liikkuva ja kohosi loppuun. ...

Näin Garden Creek kalenterin, I'll tutkia sitä. Olen ollut poissa kaupungista Tax Day rodun, kuulostaa todella hyvä ensi vuoden ikään. Olen itse tehnyt rodun Oregonissa, että viikonloppuna IIRCC.

Kiitos rotu ehdotuksia
-Dave

john979 · #14 05-04.-2007

Quote:

Originally Posted by mullerrj

Sanoisin, että 15 wattia kohden vuodessa on varovainen, jos olet huippu-urheilija ja osunut seinään .. mutta newbie, sinun tulee olla keskimäärin vähintään joka kuukauden Luulisin. Olen suhteellisen newbie tien Rider (alle 2 v ratsastus), ja olen alkanut kartoittaa / kuvaaja minun FTP kuukausittain tammikuusta lähtien, ja tässä on minun arvot: 200, 215, 230, 260 ja vain toinen päivä 275. Oma nykyinen teho / paino-suhde on 3,5 wattia / kg. Minun tavoitteeni on saavuttaa P / W suhde 4 tämän vuoden loppuun mennessä. Ole varma, miten aion päästä, että .. on laihdutus, saamalla valtaa tai molempia. Mutta näitä arvoja ei tule helppoa .. paljon työtä pyörivät salilla, kotona minun Cycleops Pro 300 PT, ja tien päällä AB ryhmä kulkee omalla alueella. Voit tehdä sen .. 15 wattia / mo..if olet suhteellisen newbie kuten minä .. aiheuttaa olen vanha pieru (lähes 50) ja teen tätä!

Olen PT300 Pro liikaa ja meni 250-290 8 viikkoa, ja ystäväni kanssa samaan peto meni 220-270 tammikuusta lähtien. Tällainen sisäinen kauden voitot ovat tyypillisiä. Inter-kauden voitot ovat erilaisia - esimerkiksi ruuhka 2006 huippuun 2007.

Thread Tools	Search this Thread
Näytä tulostettava versio Lähetä tämä sivu sähköpostilla	Search this Thread: Tarkennettu haku
Näyttötiloja
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode