Arvioidaan glykogeenin käyttö vallasta mittarin tiedot

Yrittää hallita minun ruokavalion ja koulutussuunnitelma, olen löytänyt "kJ \u003d kaloria" nyrkkisääntö on melko hyvä. Ongelmana on tietää, kuinka suuri osa energiasta on korvattava muodossa hiilihydraatteja.

Onko toinen arvio grammaa lihaksen glykogeenin kulutetuista antaa kyydin? Vaistoni tuntuu, että tämä olisi tekijä kJ, intensiteetin kerroin, aika tietyllä alueella, jne., mutta en ole vielä löytänyt mitään hyvää tutkimustyötä. Yksi mielenkiintoinen teoria on, että TSS ~ \u003d grammaa glykogeenia, mutta en ole varma, onko numeroita taaksepäin, että ylös.

Tietenkin tämä vaihtelee yksilöiden välillä, mutta se olisi hyödyllistä scale your post-Ride hyödyntäminen ruokailuja ottaa kohtuullinen arvio sinun glykogeenin alijäämää.

Any ideas?

Kävin tällä tiellä muutama vuosi sitten ja alkoi tarkastella tyypillinen alustaan käytön funktiona intensiteetin käyriä. Jos olet kaivaa vähän voit keksiä julkaistuja tietoja glykogeenin vs. osuus VO2 Max esimerkiksi. Mutta se on erittäin vaikea tie, että sen osuus valtaa etenkin kohta (VO2 Max, MAP, jne.) ja se vaihtelee yksilöiden välillä ja jopa saman henkilön mukaan koulutukseen.

Jos otat koko käsite entisestään ihanteellinen huoltoasemalla, glykogeeni resynthesis hinnat ja RMR / painoindeksi käsitteitä käy ilmi, ettei asiaa paljon.

Tässä on ongelma, eli voit tarkasti määrittää perustuu AP / NP tai Jos olet paloi 1000 kcal, joista 600 oli peräisin tallennettuja lihasten glykogeenia ja veri / maksan glukoosin. Luonnollisesti sinun haluat täydentää, että glykogeenin eikä paljon enemmän, jos olet kiinnostunut laihtuminen vaan haluavat kouluttaa Seuraavina päivinä. Ongelmana on se, et pysty nielemään 600 kaloria glukoosin ja välittömästi resynthesize ja tallentaa sen lihasten glykogeeni. Jopa piikin glykogeenin resynthesis vaiheessa heti käyttää (kriittinen puoli tuntia) voi vain resynthesize noin puolet siitä määrästä glykogeenia.

Joten teet jättiläinen smoothie ihanteellinen (debabtable täsmälleen, mikä on ihanteellinen btw) suhteessa hiilihydraatteja ja proteiinia ja yrittää saada tasan 600 kaloria ja hiilihydraattien aluksella. Hyvin puolet tai yli puolet, jotka tallennetaan rasvaa, koska olet ylittänyt ruuhka glykogeenin resynthesis hinnat.

No käy ilmi, että ei ole iso juttu myöskään. Lopulta elimistö vaatii energiaa myös levossa ja se vielä tulee alas kalorimäärä vs kaloreita pois. Joten jos net lämpöarvo on alijäämäinen voit polttaa läpi nämä hiilihydraatteja voit nauttia joka muuntaa rasvoja. Mutta et ole täydennetään kaikki glykogeenin voit polttaa sinun ratsastaa.

Toki kai voitte keksiä yksityiskohtaisia aikatauluja, jotka ovat yrittäneet palauttaa sen verran glykogeenin aikana sinun koko päivä ja useita aterioita ja jotenkin arvioida glykogeenin palamisnopeus aikana levätä ja päivittäisten toimintojen lisätä palaneen harjoituksen aikana. Mutta mitä sitten, toimenpide jokaisen aterian, kun se vain oikein ja toivottavasti arviot lepäämään glykogeenin / glukoosi vaatimukset ovat tarkkoja?

Loppujen lopuksi on järkevää tankkaamaan kanssa 200-300 kaloria terveiden hiilihydraatteja yhdessä jonkin verran proteiinia (3:1, 4:1, 2:1 take your pick, tutkimus ei ole ratkaiseva) heti toimiin, koska siinä kaikki voit käsitellä kerralla (ja miksi standardin palvelevat koot Endurox, Metabolol, Recoverite, jne. ovat kaikki suunnilleen sama). Sen jatkotoimena terveellisen aterian tai muun Recovery Drink 45 minuuttia tuntia myöhemmin ja syödä tasapainoista ruokavaliota myös runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja koko päivän.

Ja ennen kaikkea, pitää tarvittaessa päivittäinen kalorien tasapaino saada, menettää tai ylläpitää painoa. Sinun ei tarvitse täsmälleen soittaa ja macronutrients varmasti tallentaa juuri oikea määrä glykogeenia. Teillä on varmasti myös paljon terveellisiä hiilihydraatteja koko päivän ja kriittinen puoli tuntia huoltoasemalla on keskeinen, mutta se saa todella vaikea soittaa sitä paljon enemmän kuin ulkopuolella valvotaan lab ympäristössä.

-Dave

PS, ei voi olla suhde TSS ja glykogeenin kulutetaan mutta se ei todellakaan ole 1:1.

Ole pyöräilijä 300 watin FTP, joka kulkee koko tunnin FTP-testi tuottaa 100 TSS tunnissa. Se on 1080 kJ energiaa kuluttaa tunnin suhteellisen korkea intensiteetti. Vaikka otetaan Lowball nyytti on glykogeenia käyttöaste on 75% FTP (olin kai paljon enemmän useimpien urheilijoiden) ratsastaja voisi polttaa läpi yli 800 kaloria ja glykogeeni ei 100 ennustaa "glykogeeni \u003d TSS "....

-Dave

Glykogeeni ei kuulu "maailmaan" ruokkia niin paljon kuin se kuuluu "maailmaan" koulutusta. Kuten Dave sanoi, et voi syödä Glykogeeni. Koulutuksen, voimme lisätä kykyä tallentaa enemmän. Avainsana tässä on koulutus. Hyvä uutinen kuitenkin on, että olet tehnyt, miten etsitään niin tärkeä osa tuloksesta / väsymys. Emme kouluttaa lisäämiseksi myös mahdollista tallentaa sitä. Ja koulutuksen me heikentävät sitä.

En ole mikään asiantuntija, koulutus Power (vaikka en omista pm). Mutta niin kauan kuin voin ymmärtää käsitteen (TSS / CTL / ATL jne.), minulle, CTL / ATL tekeytyy (muun muassa):
1 - potentiaaliset tallentamiseen Glykogeeni (CTL joka kääntää enemmän työkyky) sekä
2 - nykyinen glykogeenin tasolla (ATL, on käänteinen suhde tietenkin). Tämä on, sitä korkeampi ATL, alemman Glykogeeni tasolla (tai niin olettaisin).

Minun tavoitteeni tässä ole pelkistettyjen tätä hienoa käsitettä kaventamalla sen alas vain Glykogeeni tekijä (siellä on enemmän sitä, Keski-ja ääreishermosto väsymystä, lihas kudosvaurioita uudelleen jne.). Mutta uskon, että tämä käsite tiivistyy glykogeenin asian niin hyvin, että ei tarvitse noudattaa (rinnakkain) glykogeenin tasolla, vaikka se olikin mahdollista. Sama juttu laktaattitasot aikana liikuntaa tai jokin muu tekijä, joka edistää väsymys. Tämä mielestäni on vielä muita esiintyminen "Paras Predictor suorituskyvyn, on suorituskyky itse" (A. Coggan)

Joten jatkakaa kanssa pyrkimys yrittää ymmärtää suhteiden ravitsemusta ja suorituskykyä, noudata Dave neuvoja, ja luottamus PMC seurata oman Glyco tasolla.
- - - - --
tässä on vähän ruokaa ja ajatuksia: "Urheilijat voivat olla lähes uhanalaisia ja glykogeenin yhden tai kahden koulutusta tai pitkä, voimakas koulutustilaisuuksia ja 1h tai useamman (Houston 1978; Beltz et al. 1988)." vakuuttavia todisteita on, että peräkkäisinä päivinä intensiivistä koulutusta voidaan lähes kokonaan heikentävistä glykogeenia (Costill et al. 1988). Lopuksi, Coggan kirjoitti valtava kirjan sokeria (jos en ole väärässä). En halua antaa tässä kirjassa (joka on melko uusi) ensisijaisena haluat kaivaa syvemmälle aiheeseen.

On (ja R ^ 2 0,75).

Pretty good fit huomioon erilaisia asioita mukana.

Joten mitä parhaiten toimivat näyttää? Olen ajatellut se on myös tehtävä ehdottoman FTP koska vaikutukset kJ / tunti tietyllä AP tai NP.

-Dave

I lähetetty kaavioita glykogeenin käyttö vs. TSS määrä glykogenolyysiä vs. IF, ja sekä määrä glykogenolyysiä vs. veren laktaattipitoisuus on watteina luettelon aiemmin tänä vuonna Threads nimeltään "For pistevääristymät" ja "kaksi lisää tontteja":

Teho | Google-ryhmät

Teho | Google-ryhmät

Sen sijaan, että yrittää toistaa niitä ja keskustelua siitä, että sen jälkeen täällä, minä vain huomauttaa sinulle, että "tapa!" (koska tiedän olet watteina luettelossa).

Ahhh joo, muistan ainakin yksi näistä kaavioita.

Thanks ...

Guys, kun olet lopettanut puhumisen kiina, jos voisitte dum sinun havainnot alas meille, olen varma että ei ole ainoa, joka on kiinnostunut ymmärtämään 'em ...

No ne ovat Andyn kaavioita kuvaamaan ja oikeudenmukainen määrä on hajauttamat ulos Google Teho-ryhmä: http://groups.google.com/group/wattage mutta sinun on haettava ilmainen jäsenyys tarkastella keskusteluja.

Mutta joka juonittelusta minua eniten on kaavion hän on lähetetty osoittavat määrä glukogenolyysiä vs IF

Pohjimmiltaan se näyttää yllättävän hyvä lineaarinen sovitus välinen osuus glykogenolyysiä yksikkönä on mmol / min / kg (intensiteetti Factor) ^ 2, joka on perusta TSS.

Varustettu linja on kuvattu:
määrä glykogenolyysiä \u003d 2,6754 (IF ^ 2) - 0,9965
ja R ^ 2 on 0,7862 osoittavat melko hyvä, mutta ei täydellinen istuvuus tietoihin (mieluiten, R ^ 2 \u003d 1)

Mutta englanti se tarkoittaa, että voit arvioida määrä glykogeeni palaa melko hyvin perustuu IF ^ 2, ja jos leikkiä yksikköä vähän voi arvioida glykogeenin poltetut TSS. Se merkitsee myös levossa määrä glykogenolyysiä ja kielteisen 0,9965 mmol / min / kg, jos otat IF \u003d 0, joka ei ole oikeastaan mitään järkeä niin olisin kai tämä malli soveltuu vain kohtalainen tai vaikea käyttää.

Mutta se ei ole niin yksinkertainen kuin Glykogeeni poltettu \u003d TSS toimenpideohjelmassa ehdotetaan, ja siellä on vielä kysymys siitä tietää paljon glykogeenia polttaa ratsastaa suurella tarkkuudella on kaikki tärkeä tehtävä päivittäin tankkaus strategioita edellä luetelluista syistä.

-Dave

Dave, kiitos.

Olinko oikeassa sitten yksinkertaisesti ymmärtää OP luottaa tulosohjausta kaavio tässä asiassa?

Tarkoitan, syy suhteellisen hyvä "fit" on luultavasti, koska ilman sitä, PMC ei tee, että paljon hyvää työtä, olisiko?

(BTW, kun olen asiasta kyseenalainen tai väärin suosituksia, älä neuvoja. I don't bite ;-)

No, OP kysyi, miten arvioida glykogeenin käyttöä varten huoltoasemalla painon hallintaa varten. Tästä näkökulmasta en ehdottaisi perustaa huoltoasemalla strategioita PMC.

Ongelmana on CTL edustaa painotettu liukuva keskiarvo on noin viimeisen 3-4 kuukautta päivittäin kuormitus ja ATL edustaa noin viimeisin 3-4viikkoa kanssa oletuksena aika vakioita. Joten en halua suunnitella päivittäinen kalorien saanti perustuu 3 viikkoa tai 3 kuukauden liukuva keskiarvo.

PMC tekee hienoa työtä mallinnus pitkän aikavälin koulutus kuormitus CTL tai vaikutus pitkän aikavälin keskimääräinen päivittäinen kuormitus olet sopeutunut onnistuneesti. Menestyksekkään mukauttaminen on ymmärtää, koska se on vaikea overtrain jatkuvasti lähes 4 kuukautta joten jos saavuttaa tietyt CTL sitten määritelmän olet ollut töissä, että keskimääräinen päivittäinen kuormitus on jo jonkin aikaa. Se myös tekee hyvää työtä mallinnus lyhyellä aikavälillä tai viime kuormitus kautta ATL ja ennustavat välittömästi väsymys vs. tuoreus ottaen ero. Mutta mikään niistä ei ole välitöntä riitä ohjaamaan päivittäin huoltoasemalla strategioita.

Todelliset energian kJ polttaa kyydissä pääset paljon lähempänä kannalta arvioitaessa välitöntä huoltoasemalla tarpeisiin. Kaavioista tarkoita sitä, että voit käyttää TSS tai jos arvioida sokereita että paloi, mutta jälleen loppua, mikä on todella merkitystä on yhteensä kalorit alkaen laajapohjaista ja terveellisen ruokavalion ja niin kauan kuin ruokavalio ei liikaa rajoittaa hiilihydraatteja ja proteiinia siellä ei ole paljon arvoa yrittää soittaa sen tarkemmin.

-Dave

Negatiivinen glykogenolyysiä levossa ei ole selkeästi väärin: levossa olet aina resynthesizing glykogeenia joitakin ei-nolla, jos kaupat ovat 100% kruunasi.

Ymmärrän nolla glycogenolisis levossa, mutta kielteisen? Olisi glykogeenia resynthesis todellakin edustaa itseään negatiivinen glycogenolisis?

"Arvaa se voisi, mutta se osuu minusta oudolta, että nämä tiedot sopivat voidaan ennustaa sekä glykogeenin käyttöä ja glykogeenin resynthesis perustuvan mallin kuunnella, koska ne ovat hyvin erilaiset prosessit. Odottaa minua kuin mallinnus esineen sijasta osa suurempaa glykogeenin käyttö-resynthesis mallia. Mutta kuten sanoin edellä, olen vain eyeballing pari käyriä ja juuri löi minua, en väitä tietää rajat näiden kaavioita tai edes pääkohtien osoittaa näiden käyriä.

-Dave

"Negatiivinen" glycolysis, glykogeeni resynthesis: he ovat saman prosessin käyttöön glykogeenin takaisin lihaksiin. Ja kyllä, jos olet levossa, ja on glykogeenia alijäämää, niin glykogeeni on saada käyttöön takaisin joitakin ei-nolla. Tai am I missing something?