Proteiini vaatimus: Endurance vs. voima

Hei Neljä vuotta sitten Larry DeLuca wrote:

- Se on empiirisesti osoitettu, että kestävyysliikkujalle on enemmän proteiinia vaatimuksia kuin
vahvuus urheilijoita, mutta hän caters suosittu myytti ja Lore ja käännetään kaksi hänen taulukossa.
............................................

Mistä löydän lisää tietoa ja tutkimuksia abot että Endurance urheilija tarvitsee enemmän
proteiineja kuin vahvuus yksi? Oletan siis, että kaikki Lemon PW studes ovat hyvin puutteelliset (?)

Best Regards Hondra

Hondra kirjoitti:

> Mistä voin löytää lisää tietoa ja tutkimuksia abot että Endurance urheilija tarvitsee
> Proteiinit kuin vahvuus yksi? Oletan siis, että kaikki Lemon PW studes ovat hyvin puutteelliset (?)
>
Yhteenveto tutkimuksista alla:

PMID: 12380246 sukupuoli, ikä ei ole määritelty 1,6-1,7 g / kg / d PMID: 12012556 sukupuoli, ikä, tyyppi urheilija
ei ole määritelty. 1.2-2.0g/kg/d PMID: 11023001: sukupuoli ei ole määritelty: 1,6-1,8 g / kg / d PMID: 10466184:
1.5g/kg/d turvallinen yläraja saatetaan joutua tarkistamaan PMID: 8700446 sukupuoli ei ole määritelty. 1,7-1,8 g / kg / d
PMID: 8897314 sukupuoli, laji urheilija ei ole määritelty, 1,2-1,7 g / kg / d PMID: 1474076 (miehet): 1,41
g.kg-1.day-1 tasapainoinen typpeä, 2,4 g / kg / d ylilyönti PMID: 1763249: tarpeet voidaan korottaa 50 100%
yli RDA PMID: 1844991: sukupuoli ei ole määritelty 1,5-2,0 g / kg / d PMID: 1895363 sukupuoli ei ole
määritelty: 1.2-1.7 g / kg / d PMID: 1844991 sukupuoli ei ole määritelty, :1.5-2 .0 g / kg / d PMID: 6390614 sukupuoli
ei ole määritelty: 1,8-2,0 g / kg / d

Eur J Appl Physiol. 2002 Dec; 88 (3) :288-93. Epub 2002 30 lokakuu. Proteiinin saanti ja typen tasapainon
Mies ei-aktiiviset nuoret ja jalkapallon pelaajille. Boisseau N, Le Creff C, Loyens M, Poortmans JR.
Laboratoire d'analyse de la Performance Motrice Humaine (LAPMH), Faculté des Sciences du Sport,
Université de Poitiers, 4 Allee Jean Monnet, 86000 Poitiers, Ranska.
nathalie.boisseau @ univ-poitiers.fr

Suositukset koskevat vaatimukset proteiinin saannin määrä tavallisesti ,8-+1.0 gx kg (-1) body
massa x vrk (-1) ja nuorilla ei ole mitään viittausta yrityksen akuutin käyttävät tai
koulutuksen tila. Tässä tutkimuksessa pyritään määrittämään typen tasapainon ja proteiinien
saanti 8 terveillä Mies ei-aktiiviset nuoret ja 11 nuorten jalkapalloilijoiden, molemmat ryhmät vuotias
noin 15 vuotta. Arviointi ravintoaineiden saanti on saatu analysoimalla 7 päivää elintarvikkeiden tiedot
kerätty kyselylomakkeen. Typen eritys oli määritetty ja typpitase oli
laskettu keskimääräinen päivittäinen proteiinin saanti ja erittymistä virtsaan. Tulokset osoittivat, että
ravitsemustilaa kahden ryhmissä oli samanlainen. Kuitenkin, olemme huomanneet, että heidän ruokavaliot olivat varsin
epäasianmukainen kannalta saanti hiilihydraattien, jotkut mineraalit (sinkki, kalsium, magnesium),
vitamiinien (A, B6-, D) ja kuitu. Positiivinen typpitase havaittiin alkaen keskiarvo proteiinin saanti
on 1,57 gx kg (-1) painoindeksin x päivässä (-1) näillä nuorilla, ovatko ne ei-aktiivinen tai
urheilijoita. Näin ollen tämä tutkimus osoitti, että kasvua ja kehitystä ei-aktiivinen
nuorten ja nuorten jalkapallo-soittimet aiheuttaa tarvetta suurempi proteiinin saanti kuin on
yleensä suositellaan. Kuitenkin enemmän proteiinia vaatimukset eivät näytä liittyvän vain
Energiatehokkuuden kustannukset käyttöön kuntoilu on soccer-soitin ryhmä.

PMID: 12458373 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Nutr Clin Care. 2002 Jul-Aug; 5 (4) :191-6. Mitkä ovat proteiinirajoitukseen vaatimukset fyysisesti
aktiiviliikkujille? Uutta näyttöä vaikutuksista liikunnan vaikutusta proteiinien käytön aikana
post-exercise hyödyntämistä. Fielding RA, Parkington J.

Ihmisen fysiologian laboratorio, Department of Health Sciences, Boston University, Sargent College of
Terveys ja Kuntoutus Sciences, 635 Commonwealth Avenue, Boston, MA 02215, USA. fielding@bu.edu

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus lisätä energian kulutusta jopa 10-kertaiseksi. Tämä lyhyt katsaus on
keskitytään vaikutus harjoituksen proteiinin tarpeesta. Näyttöä on kertynyt, että aminohapot
hapetetaan substraatteina aikana pitkään submaximal käyttää. Lisäksi tutkimuksissa
todennut, että sekä kestävyyttä ja vastarintaa koulutuksen käyttää lisätä luurankolihasten proteiinien
synteesi ja jaottelu jälkeisessä käyttää palautumisaika. Tutkimuksissa, joissa käytettiin typpitase on
Lisäksi vahvistetaan, että proteiini vaatimukset osallistuvien henkilöiden säännöllinen liikunta ovat
lisääntynyt. Nykyinen suositeltava saanti proteiinia voimaa ja kestävyyttä urheilijat 1.6
1,7 g / kg ja
1.2-1,4 g / kg / vrk. Tällä hetkellä useimmat urheilijat käyttävät riittävä määrä
proteiinia ruokavalioonsa. Ajoitus ja ravintosisällön jälkeen käyttää aterian, vaikka
Usein unohdetaan, tiedetään synergiavaikutukset proteiinia lisäämiseen jälkeen käyttää. Uusi
viittaavat siihen, että yksilöt harjoittavat vilkasta toimintaa kuluttaa ateria sisältää runsaasti aminohappoja
hapot ja hiilihydraattien pian sen jälkeen käyttää ottelu-tai koulutustilaisuuteen.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 12380246 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Arch Latinoam Nutr. 2001 Dec; 51 (4) :321-31. [Nutrition in Sport käytännössä mukauttaminen elintarvikkeiden
Opas pyramidin ominaisuuksia urheilijoiden ravinto] [Artikkeli Espanjan] Gonzalez-Gross M,
Gutierrez, Mesa JL, Ruiz-Ruiz J, Castillo MJ.

Universidad de Granada, Granada-Espana, Rheinische Friedrich-Wilhelm Universitaet, Bonn, Saksa.

Huolimatta kaikki ennakot urheilussa ravitsemuksen ja merkitys riittävän ravinnon saanti
parantamiseksi Sport suorituskykyä sekä virkistys-ja ammattiurheilijoita unohtaa usein
sisältyy suunnittelu optimaalinen ravinnon ja nesteen saanti niiden globaali strategia suorituskykyä.
Fysiologisia ja aineenvaihdunnan muutoksia tuotetaan seurauksena liikunnan johtaa
tarpeen lisätä kalorien (mukaisesti energian tuotanto) ja proteiinia (perustuu trofia
tarpeet organismin) saanti. Samoin kiinnitetään suurta huomiota vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti
erityisesti B-vitamiineja ja sinkkiä ja kromia, on tarpeen, jotta voidaan optimoida hiilihydraatti
aineenvaihdunta, lopullisen rajoittava tekijä urheilun suorituskykyä. Koulutuksen aikana vaiheessa, 60%
kalorit pitäisi saada hiilihydraateista, proteiinin saanti olisi 1,2-2
g / kg / vrk ja urheilijoiden tulee noudattaa suosituksia elintarvike-opas pyramidi. Edeltävässä vaiheessa,
per-ja post-kilpailun vaiheessa terve osa ruokavalion siirtyy toisen tason, jotta
saada hyvää urheilua suorituskykyä ja varmistaa nopean ja tehokkaan hyödyntämisen. Uudelleen,
hiilihydraatteja, joilla on suuri tai keskisuuri glykeeminen indeksi ja vesi ovat ravinteita, jotka on
laskea perusteellisemmin. Lopuksi, urheilijan on noudatettava ruokavalio, joka on riittävä
niiden korkeampi energian tuotannon ja korkea-asteen metabolinen liikevaihdosta. Ruoka opas pyramidin
graafinen ilmaisu, joka helpottaa ymmärtämistä ja seuraavissa terveellistä ruokavaliota. On
Tässä artikkelissa kirjoittajat käyttöön pyramidin mukautettu ominaisuuksia urheilu
ravitsemus, helposti seurattavan käytännön suosituksia laji ja määrät
elintarvikkeita että pitäisi kuluttaa kattamiseksi ravintoaineiden ihmisten tarpeisiin, jotka käyttävät
säännöllisesti.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 12012556 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Proc Nutr Soc. 2002 Mar; 61 (1) :87-96. Urheilijan ruokavalio: ravitsemuksellisia tavoitteita ja ruokavalion strategioita.
Maughan R. University Medical School, Aberdeen, Iso-Britannia. r.maughan @ abdn.ac.uk

Kun lahjakkaita, motivoituneita ja hyvin koulutetut urheilijat täyttävät kilpailun välistä marginaalia voitto
ja tappio on yleensä pieni. Kun kaikki muu on sama, ravitsemus voi tehdä eron
välillä voittaa ja menettää. Vaikka ensisijainen huolenaihe monien urheilijoiden on täydentää ruokavaliota
ja proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä joukko eksoottisempia yhdisteitä, keskeiset ruokavalion kysymyksiä
usein laiminlyöty. Urheilijoiden tulee vahvistaa heidän ravitsemuksellisia tavoitteita, ja on myös kyettävä kääntämään
ne ruokavalion strategioita, jotka täyttävät nämä tavoitteet. Urheilijat ovat usein huolissaan ruokavalion
manipulointi vuosina noin kilpailua, mutta tärkein ravinnon voidaan tukea
johdonmukaisesti intensiivistä koulutusta, joka johtaa parempaan suorituskykyyn. Kokous energian kysynnän
säilyttää lihasmassan ja rasvakudoksen asianmukaisella tasolla ovat keskeisiä tavoitteita. Riittävä saanti
hiilihydraatti on tärkeää ylläpitää lihasten glykogeenivarastot aikana kovan harjoittelun, mutta tyypit
Elintarvikkeiden ja ajoitus saanti on myös tärkeää. Proteiinia nieleminen voi edistää lihasten proteiinia
synteesiä jälkeisessä käyttää ajan, edistää Sopeutumisprosessi lihaksissa.
Palauttaminen neste-ja elektrolyyttitasapainon jälkeen liikunta on tärkeää. Jos energian saanti on korkea
ja monipuolinen ruokavalio on kulutetaan, täydentämistä ruokavalion vitamiineja ja kivennäisaineita ei
perusteltua, ellei erityinen puute on tunnistettu. Erityisiä strategioita ennen kilpailua voidaan
tarpeen, mutta tämä vaatimus riippuu vaatimuksiin Sport. Yleisesti ottaen on tärkeää
varmistaa korkean pre-kilpailun glykogeenivarastot ja ylläpitää nestetasapainoa. Olemassa vain vähän näyttöä
tukea käyttöä ravintolisiä, mutta jotkut, kuten ehkä kreatiini ja kofeiini, voidaan
hyödyllistä.

Julkaisut:
Luentojen

PMID: 12002799 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Voiko J Appl Physiol. 2001; 26 Suppl: S130-40. Proteiinin ja aminohappojen vaatimukset aikuiset: nykyinen
ristiriitoja. Millward DJ.

Centre for Nutrition & Food Safety, School of Biomedical ja Life Sciences, University of Surrey,
Guildford, Surrey, Iso-Britannia.

Proteiinin saanti vaihtelee suuresti, mutta kustannukset ja hyödyt tällainen muutos on pitkäaikainen ratkaisematta
asia. Laaja raportoitu arvot vähintään proteiinin saanti N tasapainon aikuisilla,
eli 0.39-1.09 g / kg parhaiten selittää Adaptive Metabolinen vaatii malli, jossa aineenvaihdunnan
vaatii myös aminohapon hapettumista, jonka suuruus vaihtelee ja vakituisen proteiinin saanti ja jotka
muuttuu hitaasti ruokavalion muutos. Näin sisällä ilmoitettujen tietojen paikkansa vähimmäisvaatimus
saanti alhaisin arvojen välillä on saannin lähestyy Pakollinen Typpi Loss, mahdollistaa
Vain täysin mukautettu aiheet saavuttaa N tasapainon. Korkeammat arvot on puutteellinen
sopeutumista. (13) C-1 leusiini merkkiaineen tasapaino tutkimuksia tämän mallin Show () laskee iän myötä ja
ilmeistä proteiini vaatimukset, (b) parempi kuin ennustettu tehokkuutta vehnän proteiinien käyttöä,
ja (c) ristiriitaisesti, vähemmän lysiini vaatimukset kuin muille työntekijöille, vastaa uutta näyttöä
De novo-synteesistä lysiinin urea pelasti suurten suoliston mikroflooraan. Tärkeimpiä kohdistua
vaatimukset malli urheilijoiden proteiinipitoista ruokavaliota on liikunnan lisääminen aiheutti aminohappo
hapettumista ja menettämisen riski kehon N, kun niin suuria saannista ei ole voimassa.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 11897889 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Voiko J Diet Pract Res. 2000 Winter, 61 (4) :176-192. Kanta Dietitians Kanadan, Yhdysvaltojen
Dietetic Association ja American College of Sports Medicine: Ravitsemus ja Athletic
Suoritus. [Ei tekijöitä luetellaan]

Se on kanta Dietitians Kanadan, American Dietetic Association ja American
College of Sports Medicine, että liikunta, urheilullinen suorituskyky ja toipuminen käyttää
jotka lisäävät Optimaalinen ravinto. Nämä järjestöt suosittelevat asianmukainen valikoima elintarvikkeita ja
nesteet, ajoitus saantia, ja täydentää valintoja optimaalisen terveyden ja liikunnan suorituskykyä. Tämä
kannanoton perusteella nykyisen tieteellisen tiedon liittyvät urheilijoiden energian tarpeisiin, arviointi
kehon koostumus, strategioita painon muutos, urheilijan ravintoaineiden ja nesteen tarpeen, erityisesti
ravintoaine on koulutuksen aikana, käyttö täydentää ja ravitsemuksellisen ergogenic tuki, ja
ravitsemus suositukset kasvissyöjä urheilijoille. Aikoina korkea liikunnan, energia
ja MAKRORAVINTOAINEEN tarpeet - erityisesti hiilihydraattien ja proteiinin saantia - on täytyttävä, jotta
ylläpitää paino, täydentää glykogeenivarastot ja riittävä proteiinien rakentamisessa ja
korjaus kudosta. Rasvan saanti olisi riittävä antamaan välttämättömien rasvahappojen ja rasvaliukoisten
vitamiineja, sekä auttaa riittävästi energiaa painon ylläpitoon. Kaiken ruokavalion tulisi
annettava kohtuullisesti energiaa rasvasta (20-25% energiasta), ei näytä olevan mitään terveydelle tai
suorituskyky hyötyä vievää ruokavalio sisältää alle 15% energiasta rasvasta. Ruumiinpaino
ja koostumus voivat vaikuttaa käyttää suorituskykyä, mutta ei pitäisi käyttää ainoana kriteerinä
urheilusuorituksen, päivittäinen paino-laajennukset eivät mielellään. Vievää riittävästi ruokaa ja nestettä ennen,
aikana, ja sen jälkeen liikunta voivat auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuus harjoituksen aikana, maksimoida
käyttää suorituskykyä ja parantaa palautumisaika. Urheilijoiden tulee hyvin nesteytettyjä ennen alkua
käyttää, ne pitäisi myös juoda riittävästi nestettä ja sen jälkeen käyttää tasapainossa nesteen hukan.
Kulutus urheilun juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä harjoituksen aikana antaa
polttoainetta lihaksia, auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuus ja jano mekanismi, ja vähentää
riski veden tai hyponatremian. Urheilijoiden ei tarvitse vitamiini-ja kivennäisaineita, jos
riittävästi energiaa pitää painon kulutetaan alkaen erilaisia elintarvikkeita. Kuitenkin täydentää
voidaan vaatia urheilijoita, jotka rajoittavat energian saannin, on vaikea painonlasku käytäntöjä,
poistaa yksi tai useampi ruokaa ryhmille niiden ruokavalioon, tai kuluttaa suuren hiilihydraatteja ruokavaliossa on alhainen
mikroravinteiden. Ravitsemukselliset ergogenic AIDS tulee käyttää varoen, ja vasta sen jälkeen
arvioida huolellisesti tuotteen turvallisuutta, tehokkuutta, ja teho, ja onko
tai ei se on kiellettyä tai laitonta sisältöä. Ravitsemus, pätevä ravitsemuksen asiantuntija,
olisi annettava vasta urheilijan terveyden, ravinnon, täydentää ja huumeiden käyttöä, ja energian
vaatimuksia on tarkasteltava huolellisesti.

PMID: 11551367 [PubMed - toimittamaa kustantaja]

J Am Diet Assoc. 2000 Dec; 100 (12) :1543-56. Kanta American Dietetic Association, Dietitians
Kanadan ja American College of Sports Medicine: Ravitsemus ja urheilullinen suorituskyky. [O
kirjoittajat lueteltu]

Se on kanta American Dietetic Association, Dietitians Kanadan ja Yhdysvaltain
College of Sports Medicine, että liikunta, urheilullinen suorituskyky ja toipuminen käyttää
jotka lisäävät Optimaalinen ravinto. Nämä järjestöt suosittelevat asianmukainen valikoima elintarvikkeita ja
nesteet, ajoitus saantia, ja täydentää valintoja optimaalisen terveyden ja liikunnan suorituskykyä. Tämä
kannanoton perusteella nykyisen tieteellisen tiedon liittyvät energian tarve urheilijoiden,
arviointi kehon koostumus, strategioita painon muutos, ravinteiden ja nesteen tarpeisiin
urheilijoiden, erityisesti ravinteiden on koulutuksen aikana, käyttö täydentää ja ravitsemukselliset ergogenic
AIDS, ja ravitsemus suositukset kasvissyöjä urheilijoille. Aikoina suuria fyysisiä
toiminta, energia-ja MAKRORAVINTOAINEEN tarpeet - erityisesti hiilihydraattien ja proteiinin saantia - on täytyttävä
säilyttääkseen painon, täydentää glykogeenivarastot, ja riittävästi proteiinia rakentamiseen
ja korjaus kudosta. Rasvan saanti olisi riittävä antamaan välttämättömiä rasvahappoja ja
rasvaliukoisten vitamiinien sekä auttaa riittävästi energiaa painon ylläpitoon. Yhteensä,
ruokavalion olisi kohtuullisesti energiaa rasvasta (20% ja 25% energiasta), mutta ei
näytä olevan mitään terveydelle tai suorituskykyä hyötyä vievää ruokavalio sisältää vähemmän kuin 15%
energiaa rasvasta. Kehon paino ja koostumus voivat vaikuttaa käyttää suorituskykyä, mutta ei tulisi käyttää
ainoana kriteerinä urheilusuorituksen, päivittäinen paino-laajennukset eivät mielellään. Vievää riittävä
ruoan ja nesteen ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikunta voivat auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuus harjoituksen aikana,
maksimoida käyttää suorituskykyä ja parantaa palautumisaika. Urheilijoiden tulee hyvin nesteytettyjä ennen
alkaa käyttää, urheilijoiden myös juoda riittävästi nestettä ja sen jälkeen käyttää tasapainoa
nesteen hukan. Kulutus urheilun juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä harjoittelun aikana
antaa polttoainetta lihaksia, auttaa ylläpitämään veren glukoosi-ja jano mekanismi, ja
vähentää riskiä veden tai hyponatremian. Urheilijoiden ei tarvitse vitamiinien ja kivennäisaineiden
täydentää, jos on riittävästi energiaa pitää painon kulutetaan alkaen erilaisia elintarvikkeita. Kuitenkin,
lisiä voidaan vaatia urheilijoita, jotka rajoittavat energian saannin, käytön vaikea painonlasku
käytäntöjä, poistaa yksi tai useampi ruokaa ryhmille niiden ruokavalioon, tai kuluttavat suuren hiilihydraatteja ruokavaliot
alhainen mikroravinteiden. Ravitsemukselliset ergogenic AIDS tulee käyttää varoen, ja vain
huolellisen arvioinnin tuotteen turvallisuutta, tehokkuutta, vaikutusta, ja onko se
kiellettyä tai laitonta sisältöä. Ravitsemus, pätevä ravitsemuksen asiantuntija, on vain
jos sen jälkeen huolellisesti tarkistaa urheilijan terveyden, ravinnon, täydentää ja huumeiden käyttöä, ja energian
vaatimuksia.

Julkaisut:
Suuntaviivoilla

PMID: 11145214 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec; 32 (12) :2130-45. Korjaus on: Med Sci Sports Exerc 2001
Jan, 33 (1): seuraava sisällysluettelo.

Yhteinen kannanotto: ravitsemus-ja urheilullinen suorituskyky. American College of Sports Medicine,
American Dietetic Association, ja Dietitians Kanadan.

American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, Dietitians Kanadassa.

Se on kanta American Dietetic Association, Dietitians Kanadan ja Yhdysvaltain
College of Sports Medicine, että liikunta, urheilullinen suorituskyky ja toipuminen käyttää
jotka lisäävät Optimaalinen ravinto. Nämä järjestöt suosittelevat asianmukainen valikoima elintarvikkeita ja
nesteet, ajoitus saantia, ja täydentää valintoja optimaalisen terveyden ja liikunnan suorituskykyä. Tämä
kannanoton perusteella nykyisen tieteellisen tiedon liittyvät energian tarve urheilijoiden,
arviointi kehon koostumus, strategioita painon muutos, ravinteiden ja nesteen tarpeisiin
urheilijoiden, erityisesti ravinteiden on koulutuksen aikana, käyttö täydentää ja ravitsemukselliset ergogenic
AIDS, ja ravitsemus suositukset kasvissyöjä urheilijoille. Aikoina suuria fyysisiä
toiminta, energia-ja MAKRORAVINTOAINEEN tarpeisiin erityisesti hiilihydraatin ja proteiinin saanti, on täytettävä
säilyttääkseen painon, täydentää glykogeenivarastot, ja riittävästi proteiinia rakentamiseen
ja korjaus kudosta. Rasvan saanti olisi riittävä antamaan välttämättömiä rasvahappoja ja
rasvaliukoisten vitamiinien sekä auttaa riittävästi energiaa painon ylläpitoon. Yhteensä,
ruokavalion olisi kohtuullisesti energiaa rasvasta (20% ja 25% energiasta), mutta ei
näytä olevan mitään terveydelle tai suorituskykyä hyötyä vievää ruokavalio sisältää vähemmän kuin 15%
energiaa rasvasta. Kehon paino ja koostumus voivat vaikuttaa käyttää suorituskykyä, mutta ei tulisi käyttää
ainoana kriteerinä urheilusuorituksen, päivittäinen paino-laajennukset eivät mielellään. Vievää riittävä
ruoan ja nesteen ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikunta voivat auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuus harjoituksen aikana,
maksimoida käyttää suorituskykyä ja parantaa palautumisaika. Urheilijoiden tulee hyvin nesteytettyjä ennen
alkaa käyttää, urheilijoiden myös juoda riittävästi nestettä ja sen jälkeen käyttää tasapainoa
nesteen hukan. Kulutus urheilun juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä harjoittelun aikana
antaa polttoainetta lihaksia, auttaa ylläpitämään veren glukoosi-ja jano mekanismi, ja
vähentää riskiä veden tai hyponatremian. Urheilijoiden ei tarvitse vitamiinien ja kivennäisaineiden
täydentää, jos on riittävästi energiaa pitää painon kulutetaan alkaen erilaisia elintarvikkeita. Kuitenkin,
lisiä voidaan vaatia urheilijoita, jotka rajoittavat energian saannin, käytön vaikea painonlasku
käytäntöjä, poistaa yksi tai useampi ruokaa ryhmille niiden ruokavalioon, tai kuluttavat suuren hiilihydraatteja ruokavaliot
alhainen mikroravinteiden. Ravitsemukselliset ergogenic AIDS tulee käyttää varoen, ja vain
huolellisen arvioinnin tuotteen turvallisuutta, tehokkuutta, vaikutusta, ja onko se
kiellettyä tai laitonta sisältöä. Ravitsemus, pätevä ravitsemuksen asiantuntija, on vain
jos sen jälkeen huolellisesti tarkistaa urheilijan terveyden, ravinnon, täydentää ja huumeiden käyttöä, ja energian
vaatimuksia.

Julkaisut:
Suuntaviivoilla

PMID: 11128862 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

J Sci Med Sport. 2000 Sep; 3 (3) :287-98. Sukupuolten väliset erot aineenvaihdunta, ravitsemus ja ravintolisät.
Tarnopolsky MA. McMaster University, Department of Medicine, (neurologian ja kuntoutuksen),
McMaster University Medical Centre, Hamilton, Ontario, Kanada.

Vuosikymmeniä tutkijat eivät ole sitä mieltä, että oli mitään eroja sukupuolten
ja metabolinen vastauksena käyttää. Tämän seurauksena ravitsemussuositusten ja liikunta
koulutuksen vaatimukset eivät ole harkinnut mahdollisuuksia tasa erityisiä ratkaisuja. Enemmän
viime aikoina, me ja muut ovat osoittaneet, että naisilla hapettaa suhteellisesti enemmän rasva ja vähemmän
hiilihydraatti aikana Endurance käyttää kuin miehillä. Hapettuminen aminohappoja
Vastaavasti pienempi naisilla kuin miehillä aikana exercise.These sukupuolten väliset erot
osittain välittyvät suurempi estrogeenin pitoisuus naisilla. Tietyillä alueilla, joilla on
Sukupuolierot ravintoarvoa / täydentää suositukset sisältävät hiilihydraatteja (CHO) ravitsemus,
proteiini vaatimukset ja kreatiinikinaasin (CRM) täydentämistä. Olemme osoittaneet, että naisilla ei
hiilihydraattien kuorma vastauksena kasvuun ravinnon hiilihydraattien ilmaistuna prosentteina
koko energiansaannista (eli 55-75%), mutta jos ne kuluttavat> 8 g CHOxkg (-1) XD (-1), ne osoittavat
Samankaltaisia hinnan kuin miehillä. Huippu-urheilun miesten ja naisten urheilijoiden vaativat hieman
proteiinirajoitukseen verrattuna istumista henkilöille. Suurin lisäys on noin 100% on
huippu Mies urheilijat ja noin 50-60% ja huippu naisurheilijoista. Onneksi useimmat urheilijat
tavallisesti kuluttaa tällä tasolla proteiinin saannin. Olemme äskettäin osoittaneet, että naiset osoittavat
pienemmän korotuksen kehon rasvattomaan massaan akuuttiin CRM lastaus kuin miehillä. Naaraat myös
ei näytä vähennyksiä proteiinia jakautuminen vastauksena CRM lastaus, kun taas miehet eivät. On
tulevaisuudessa Odotan, että tulee lisää tutkimusta, jonka sukupuolisidonnaisen
ravitsemukselliset / täydentää suosituksia voidaan tehdä.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 11101268 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Immunol Cell Biol. 2000 Oct; 78 (5) :554-61. Erityispiirre olympialaisten: vaikutukset harjoituksesta
immuunijärjestelmän: muutos immuunivaste liikuntaan hiilihydraatteja, glutamiinia ja
antioksidantti täydentää. Gleeson M, piispa NC.

School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Birmingham, Englanti.
m.gleeson @ bham.ac.uk

Immuunisuppression urheilijoiden mukana raskaan koulutus on epäilemättä monitekijäisiä alkuperää.
Koulutus ja kilpailukykyinen ympäristö voi lisätä urheilijan altistumista taudinaiheuttajia ja antaa
optimaaliset olosuhteet taudinaiheuttajan lähetyksen. Raskas pitkittynyt ponnistus liittyy lukuisia
hormonaaliset ja biokemiallisia muutoksia, joista monilla saattaa olla haitallisia vaikutuksia immuuni
toiminto. Lisäksi sopimaton ravinto voivat pahentaa negatiivinen vaikutus raskaan rasituksen on
immunocompetence. Urheilijan käyttää ja hiilihydraatti-uhanalaisia kokemuksia suurempien
korotukset verenkierrossa stressiä hormoneja ja suuremman häiriön useita immuunitoimintojen
indeksit. Huonon ravitsemustilan jotkut urheilijat saattavat altistaa heidät immunosuppression. Varten
Esimerkiksi ravinnon puutteet proteiinia ja erityisten mikroravinteita on pitkään liittynyt
immuunijärjestelmän toimintahäiriö. Vaikka on mahdotonta torjua vaikutusten kaikki tekijät, jotka
edistää käyttää aiheuttaman immunosuppression on todettu olevan mahdollista minimoida
vaikutuksia monista tekijöistä. Urheilijat voivat auttaa itseään syömällä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää
riittävästi proteiinia ja hiilihydraattia, riittävät täyttämään energiantarpeesta. Näin varmistetaan
enemmän kuin riittävä saanti hivenaineiden ilman erityisiä lisiä. Kuluttavien
hiilihydraatti (mutta ei glutamiinia tai muita aminohappoja) harjoituksen aikana vaimenee nousu korostaa
hormonit, kuten kortisolin, ja näyttää rajoittavan määrin liikunnan aiheuttaman immunosuppression
ainakin ei-fatiguing jaksoja käyttää. Näyttöä siitä, että suuria annoksia antioksidantti-vitamiineja voi
estää käyttää aiheuttama immunosuppressiota on myös puuttuu.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 11050539 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Suppl): 513S-521S. Beyond the zone: proteiini on aktiivisen
henkilöitä. Lemon PW. Exercise Nutrition Research Laboratory, University of Western Ontario,
London, Kanada. plemon@julian.uwo.ca

On ollut keskustelua mm urheilijoita ja ravitsemusasiantuntijoiden osalta proteiinirajoitukseen tarvitsee
vuosisatojen. Vaikka toisin kuin perinteisiä vakaumukseen, tuore tieteellinen tieto kerätään
fyysisesti aktiiviset henkilöt tuntuvat osoittavan, että säännöllinen liikunta lisää päivittäin proteiinia
vaatimukset, mutta tarkat yksityiskohdat on vielä selvitettävä. Perustuva laboratorio mittaa,
päivittäinen proteiini vaatimukset kasvoivat ehkä jopa 100% vs. suosituksia
istuma henkilöt (1.6-1.8 vs. 0,8 g / kg). Mutta vaikka nämä saanti on huomattavasti vähemmän kuin
raportoi useimmat urheilijat. Tämä voi tarkoittaa, että todelliset edellytykset ovat alhaisemmat, mitä tarvitaan
optimoida urheilullinen suorituskyky, joten keskustelu jatkuu. Useita toisiinsa vaikuttavat tekijät kuten
energian saannin, hiilihydraattien saatavuus, liikunta voimakkuus, kesto ja tyyppi, proteiinirajoitukseen
laatu, koulutus, sukupuoli, ikä, ajoitus ravintoaineiden saantia ja vastaavat tekevät tästä aiheesta
äärimmäisen monimutkainen. Monet kysymykset ovat vielä ratkaisematta. Tällä hetkellä merkittäviä tietoja
osoittavat, että nykyinen suositeltu proteiinin saanti olisi tarkistettava ylöspäin niille, jotka ovat
fyysisesti aktiivisia, etenkin väestön, joiden tarpeet ovat koholla muista syistä, esimerkiksi
kasvaa yksilöiden, laihduttajille, kasvissyöjiä, yksilöiden lihasten taudin aiheuttama heikkous ja
iäkkäillä. Viimeksi mainittujen ryhmien erityiset täydentämistä voidaan tarvittaessa, mutta suurin osa Pohjois
Amerikkalaiset, jotka kuluttavat monipuolisesta ruokavaliosta, myös täydellinen proteiini elintarvikkeiden (liha, munat, kala-ja maitotuotteiden
tuotteet), ja riittävästi energiaa lisääntynyt proteiinin tarvitsee aiheuttama säännöllinen kunto-ohjelman
voidaan täyttää kenenkään ruokavaliota.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 11023001 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Proc Nutr Soc. 1999 May, 58 (2) :403-13. Optimaalinen saanti proteiinia ihmisten ruokavaliossa. Millward DJ.

Centre for Nutrition ja elintarvikkeiden turvallisuuden, School of Biological Sciences, University of Surrey,
Guildford, UK. d.millward @ surrey.ac.uk

Valkuais-, kehitys on hidasta määrittelyssä määrällisiä indikaattoreita riittävyyden kuin tasapaino ja
kasvua. Sikäli kuin nykyiset vaatimukset ovat, vain, jos imeväisten ja lasten
on joka tapauksessa tarkistaa, ja tämä muutos on pienempiä arvoja. Tällainen saannin näyttäisi
turvallisia, kun kulutetaan maidon kaavan. Raskauden aikana, huolimatta huoli siitä, että puute voi
vaikuttaa ohjelmointi taudin myöhemmässä elämässä, ei ole paljoakaan lisääntynyt tarve, ja
todisteita siitä, että lisääntynyt saanti aiheuttaisi vaaraa. Vanhuksille ei ole näyttöä
lisääntynyt vaatimus tai hyötyä lisääntyneestä saanti, paitsi mahdollisesti luun terveyttä. Varten
aikuiset, mutta tiedämme nyt paljon enemmän tietoa aineenvaihdunnan sopeutumista eri saanti ei olisi
näytä olevan mitään tapauksessa muutosta nykyisiin suosituksiin. Mitä tulee riskit ja hyödyt korkea
saannin osalta, on nyt vain heikko tapauksessa riski munuaisten toimintaa. Luun terveyteen
vahvistettu näkemykset riski korkean proteiinin saannista ei tue äskettäin uusia tietoja, joiden
hyöty ilmoitettu vanhuksilla. On myös aihetodisteita etuuksia veren
paine ja aivohalvaukseen kuolleisuutta. Kanssa urheilijoiden on vain vähän näyttöä hyötyä lisääntynyt
saanti suorituskyvyn, isompien kirjallisuus viittaa kielteinen vaikutus. Näin ollen, kun otetaan
että turvallinen yläraja on nykyisin määritelty kaksi kertaa viittaus ravintoaineiden saantia, ja että
henkilöt, joilla on suuri energiantarve tämän arvon (1,5 g / kg / d) ylittyy helposti, on
aiheellista tarkistaa määritelmä turvallisen ylärajan.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 10466184 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

[ei ole välitöntä merkitystä, mutta mielenkiintoista:] J Nutr. 1998 Dec; 128 (12 Suppl): 2686S-2690S.
ravitsemukselliset tarpeet käyttää koiria. Hill RC. Department of Small Animal Clinical Sciences,
College of Veterinary Medicine, University of Florida, Gainesville, FL 32610, USA.

Ravinteiden vaatimukset koiran urheilijat ovat ainutlaatuisia. Koirilla on suurempi kapasiteetti rasvojen
hapetus kuin ihmisillä niin levossa ja rasituksessa. Koirilla yrityksen Endurance käyttää, kuten
kuten rekikoirat, runsaasti rasvaa (> 50% energiasta) ruokavalio lisää kestävyyttä ja maksimoimaan energian tuotantoon, ja
proteiinipitoista (> 30% energiasta) ruokavalio estää koulutus aiheuttama anemia. Ravinteiden vaatimukset vaihtelevat,
Kuitenkin Sprint Racing koirien, kuten vinttikoiria. Vinttikoiria ajaa nopeammin, kun ruokittu kohtuullisesti
lisätä ylimääräistä rasvaa, mutta hitaampia kun proteiinirajoitukseen on lisääntynyt. Rekikoirat on samankaltaisia
energiantarve muihin rotuihin levossa thermoneutral ympäristössä (noin 550W0.75
kJ / d jossa W on paino kg), mutta voi vaatia jopa 4200W0.75 kJ / d kilpailun aikana.
energiantarpeen Vinttikoirien koulutus on kuitenkin vain noin 600W0.75 kJ / d. Siellä on
vähän tietoa, mutta koskee vitamiinia, kivennäisaineita tai muita ravinteiden vaatimukset
Athletic koirat eniten rekikoirat ja vinttikoiria ruokitaan "kotitekoisia" reseptejä. Nämä reseptit yleensä
kuuluvat raaka liha ja ovat terveysriski. Lisää tutkimuksia tarvitaan parantaa terveyden ja
suorituskykyä työ-ja kilpa-koiria.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 9868242 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Nutr Rev 1996 Apr; 54 (4 Pt 2): S169-75. Lisääntyy proteiinirajoitukseen tarpeen tai hyödyllistä
yksilöiden fyysisesti aktiivinen elämäntapa? Lemon PW. Kent State University, USA.

Useimpien 20-luvulla, tutkijat ovat sitä mieltä, että proteiini tarpeita ei muuteta
liikuntaa. Sen sijaan, urheilijat ovat tyypillisesti vakuuttuneita siitä, että ylimääräinen proteiinirajoitukseen voi
merkittävästi parantaa käyttää suorituskykyä. Viime aikoihin asti lausunnon urheilijoiden on
suurelta osin perusteettomia tieteellisessä kirjallisuudessa. Kuitenkin 1970-luvulta lähtien, yhä useammat
tutkimuksissa on käynyt ilmi, että ilmoittaa proteiinirajoitukseen tarpeet on kohonnut henkilöillä, jotka ovat
säännöllisesti fyysisesti aktiivinen. Yhdessä nämä tiedot viittaavat siihen, että RDA niille, jotka harjoittavat
säännöllinen Endurance käyttämisen tulisi olla noin
1.2-1.4 g proteiinia painokiloa massa / d (150-175% nykyisestä RDA) ja 1,7-1,8 g proteiinia painokiloa massa / d
(212-225% nykyisestä RDA) vahvuus harjoitus. Onneksi tyypillinen Pohjois-Amerikan
ruokavalio sisältää proteiinia lähellä näitä määriä, joten useimmat henkilöt, jotka päättävät alkaa käyttää
Ohjelma saa riittävästi proteiinia niin kauan kuin niiden ruokavalio on vaihteleva, ja ne ovat huolellisesti
kuluttaa riittävästi energiaa. Väestön suurin riski vievää riittävästi proteiinia sisältävät
jokin ryhmä, joka rajoittaa energian saanti (ne ruokavalioon) ja korkea laatu valkuaislähteitä
(kasvissyöjät) sekä kaikki ryhmä, joka on edellytys normaalia korkeampi, koska toisen
olemassa edellytys (kasvava henkilöt). Tulevissa tutkimuksissa olisi keskityttävä näihin ryhmiin. Lisäksi,
joitakin käyttää suorituskyvyn mittaaminen on tehty, joten mahdolliset kielteiset vaikutukset riittävästi ravinnosta
proteiini on urheilullinen menestys on määritettävä. Täydentämistä useita yksittäisiä aminohappoja
hapot voivat olla hyödyksi fyysisesti aktiivisia henkilöitä, mutta huomattava riski on myös
läsnä. Saanti suuria määriä yksittäisiä aminohappoja ei suositella ennen paljon
tietoa on saatavilla.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 8700446 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

J Sports Sci. 1995 Summer, 13 Spec No: S1-10. Macronutrients ja suorituskykyä. Williams C.

Department of Physical Education, Urheilu tiede-ja vapaa-aika Management, Loughborough University
of Technology, UK.

Urheilijoiden tulee syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio koostuu erilaisia elintarvikkeita riittävä määrä
kattamaan päivittäiseen energian menot. Hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita tulisi tuottaa noin
60-70% päivittäisestä energiansaannista, proteiineihin noin 12-15%, ja loput jos
Fat. Korkeampi hiilihydraattien saanti kuitenkin vain suositellaan esikäsittelyvaiheessa ja
välitön toipuminen, raskas koulutus ja kilpailua. Käyttöön ravitsemukselliset strategioita lisätä
lihasten ja maksan glykogeenivarastot ennen, sen aikana ja sen jälkeen käyttää voivat parantaa suorituskykyä.
proteiinivaatimuksista useimpien urheilijoiden täyttyvät, kun heidän päivittäinen saanti on välillä
2,2 ja 1,7 g / kg painoindeksi. Tämän proteiinin määrä tarjoaa ruokavalio, joka kattaa
urheilijan päivittäistä energian kulutusta. Vaikka rasva-aineenvaihduntaan edistää energian tuotantoon
harjoituksen aikana, ja määrä kasvaa kestävyysharjoittelu, ei ole mitään näyttöä siitä,
että urheilijoiden pitäisi lisätä rasvansaannin keinona parantaa suorituskykyä.

Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 8897314 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Schweiz Z Med Traumatol. 1994 (3) :35-42. [Energia ja ravinnontarpeestaan nuorten painon nostajat
ennen ja jälkeen ravitsemuksellinen neuvonta] [Artikkeli saksa] Bauer S, Jakob E, Berg, Keul J.
Medizinische Universitätsklinik Freiburg, Abteilung Sport-und Leistungsmedizin, Hugstetterstrasse.

Hyvin tasapainoinen ruokavalio on olennainen osa kehittämiseen ja ylläpitoon fyysisen
suoritus. Useita tutkimuksia ravinnon asemaa vallan urheilijat ovat osoittaneet, että on olemassa
edelleen ongelmia ymmärtää ravitsemussuositukset. Tavoitteena tässä tutkimuksessa oli
analysoida energia-ja ravintoaineiden saantia 11 nuorten painon nostajat vuotiaat 14-17 vuotta ennen ja
jälkeen intensiivinen ravitsemuksellinen neuvonta (NC). Dietary tila arvioitiin 7-päivää-protokollia
täyttämä nuorten urheilijoiden 4 viikkoa ennen ja 4 viikon kuluttua NC. Ennen NC urheilijat
(x: ikä 15, korkeus 174 cm, paino 69,5 kg, BMI 22.2 kg/m2) oli keskimääräinen energian saanti 179,7 kJ / kg,
paino (11,2 MJ / vrk). Energian osuus hiilihydraatti: rasvaarotein oli
2:1:1. Proteiini kulutus oli 1,6 g / kg ja nesteen saanti on 1,7 l / vrk.
urheilijat eivät täytä suosituksen niasiini, foolihappo, E-vitamiini, magnesium,
kalsium, jodi ja sinkki. Jälkeen NC urheilijat olivat huomattavasti korkeampi energian
prosentteina hiilihydraatteja ja vähemmän energiaa rasvapitoisuus. Lisäksi huomattavasti
suurempi saanti nestettä, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita havaittu. Tässä tutkimuksessa
kävi ilmi, että nuoret painon nostajat ilman NC eivät täytä ravitsemussuositusten.
Kanssa intensiivinen ravitsemuksellinen neuvonta parantaa ravintoaineiden saantia voidaan
saavutettu. Lisää ravitsemukselliset neuvontaa urheilijoille ja intensiivinen ryhmätyöskentely ja
valmentaja ja vanhemmat urheilijat näyttävät tarpeen kehittää ja vakiinnuttaa hyvä
ravitsemuksellinen käyttäytymistä.

PMID: 7921793 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Clin Pharm. 1993 Dec; 12 (12) :900-8. Tehoa ravintolisiä käyttävät urheilijat. Beltz SD,
Doering PL. Department of Pharmacy, Shands sairaala, Gainesville, FL.

Havainnot tehosta ravintolisien käyttää urheilijoiden tarkistetaan. Monet urheilijat
on kytketty pois anabolisia steroideja ja kohti ravintolisät toivossa saada
kilpailukykyä vaarantamatta terveyttään. Urheilijat voivat vaatia hieman enemmän proteiinia kuin
istuma ihmiset säilyttää positiivinen typpitase, mutta on kyseenalaista, onko ylimääräistä ruokavalion
proteiini auttaa jotakuta saavuttamaan urheilullinen tavoitteet. Puhdistettu aminohappoja on tullut suosittu, jos
kallis proteiinin lisäravinteiden, ei ole tieteellistä näyttöä, mutta tukea
niiden käyttöä. Liiallinen proteiinin supplementation voi johtaa nestehukkaan, kihti, maksa-ja munuaisvaurioita,
kalsiumin menetys, ja ruoansulatuskanavan vaikutuksia. Otetulla vitamiineja ja kivennäisaineita yli
aineet mainostetut olevan ergogenic ominaisuuksia karnitiinia cobamamide, kasvuhormoni
vapauttajat, octacosanol, ja ginseng, jälleen kerran, ei ole luotettavaa tieteellistä näyttöä tueksi
väittää, että tuotteet sisältävät näitä yhdisteitä on ergogenic mahdollisuuksia, ja raskas täydentämistä
voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Ravintolisät ovat edistetään perustelemattomia väitteitä
Magazine mainoksia, terveys elintarvikemyymälät, valmentajat ja muista lähteistä. FDA mielestä
ravintolisät olla elintarvikkeita, ei huumeita, ja siksi ei ole välttämätöntä, että niiden
osoittautuneet turvallisiksi ja tehokkaiksi. Annostus ohjeet ovat riittämättömiä, ja laadunvalvonta on huono. FDA
on alkanut tarkistaa määräysten merkintöjä ja terveysväitteet näille tuotteille. Siellä on
vähän, jos mitään näyttöä siitä, että ravintolisät ovat ergogenic vaikutuksia urheilijoiden vievää
tasapainoinen ruokavalio, ja jotkut tuotteet ovat mahdollisesti haitallisia.
Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 8137607 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

J Appl Physiol. 1993 Nov; 75 (5) :2134-41. Sukupuolten väliset erot leusiini kinetiikka ja typpitase

in kestävyysliikkujalle. Phillips SM, Atkinson SA, Tarnopolsky MA, MacDougall JD. Departementin
Pediatrics, McMaster University, Hamilton, Ontario, Kanada.
Nykyinen Kanadan ravintoaineiden saantisuosituksesta (RNI) ja proteiinia (0,86

g.kg-1.day-1) ei korvaukseen vaikutus vakinainen liikuntaa. Lisäksi
Tarnopolsky et al. (J. Appl. Physiol. 68: 302-308, 1990) osoitti, että miehet voivat catabolize lisää
proteiinia kuin naisilla johdonmukaista Endurance käyttää. Tutkimme typpeä (N) tasapaino ja
leusiini kinetiikka aikana submaximal Endurance käyttää määrittää riittävyyttä nykyisten
Kanadan RNI valkuais miehille ja naisille kestävyysliikkujalle. Urheilijat Hyväksytty tasa
koulutuksen määrä, kilpailukykyinen asema, sekä ilmastointi-ja syötettiin ruokavalion isoenergetic kanssa
vakinainen saanti, joka sisältää proteiinia on Kanadan RNI. Koehenkilöä mukautettu ruokavalion 10
päivää ennen täyttämistä 3 päivän mittaus N tasapainoa. N tasapaino osoitti, että RNI oli
riittämätön naisilla (-15,9 + / - 6,0 mg.kg-1.day-1) ja miesten (-26,3 + / - 11,0 mg.kg-1.day-1).
Leusiini kinetiikka harjoituksen aikana on määritetty kullekin aiheesta päivänä 3 N tasapaino
kokeilun käyttämällä laittaa jatkuvana infuusiona L-[1-13C] leusiini ja vastavuoroisesti allas
mallia. Harjoitus johti merkitsevä (p <0.01) kasvu Leusiini hapettumista sekä
ryhmiä. Miehet hapetetaan suuremman määrän leusiini infuusion aikana kuin naisilla (p <.01).
Leusiini Flux lisääntyi merkitsevästi (p <0.01) harjoituksen aikana molemmissa ryhmissä. Päätämme
että nykyinen Kanadan RNI valkuais ei riitä niille, jotka kroonisesti harjoittavat
Endurance käyttää. (Abstract katkeaa 250 sanaa)
PMID: 8307870 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Am Fam Physician. 1993 Jun; 47 (8) :1757-64. Kommenttia: Am Fam Physician. 1994 Mar; 49 (4): 759, 764.

Ravitsemus-ja urheilijoita. MANSHOLT WS Jr.
Department of Family Medicine, Indiana University School of Medicine, Indianapolis.

Urheilijoiden eroavat nonathletes niiden ravitsemukselliset tarpeet. Asianmukainen määrittäminen

ravitsemukselliset tarpeet urheilijoiden edellyttää tietoa urheilijan kehon rasvan koostumusta ja päivittäinen
lämpöarvo menot. Tasapainoinen ruokavalio urheilijoille koostuu 60 prosenttia kaloreita alkaen
hiilihydraatteja, 15 prosenttia vuodesta proteiinia ja 25 prosenttia peräisin rasvasta. Muita tärkeitä näkökohtia
myös riittävä saanti mineraalien ja nesteet.
Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 8498285 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

J Appl Physiol. 1992 Nov; 73 (5) :1986-95. Arviointi proteiini vaatimukset koulutettu voimaa

urheilijoita. Tarnopolsky MA, Atkinson SA, MacDougall JD, Chesley, Phillips S, Schwarcz HP. Departementissa
Lastentautien, McMaster University, Hamilton, Ontario, Kanada.
Leusiini liike-ja typpitase (NBAL) menetelmillä määrittää proteiinirajoitukseen

vaatimukset vahvuus urheilijoiden (SA) verrattuna istuma-aineet (S). Yksittäisiä aiheita
satunnaistettiin yhteen kolmesta proteiinin saanti: vähän proteiinia (LP) \u003d 0,86 g
protein.kg-1.day-1, kohtalainen proteiinia (MP) \u003d
1,40 g protein.kg-1.day-1, tai runsaasti proteiinia (HP) \u003d 2,40 g protein.kg-1.day-1 13 päivää kunkin
ravinnon hoitoa. NBAL mitattiin ja koko kehon proteiinisynteesiä (WBPS) ja leusiini hapetus
määritettiin L-[1-13C] leusiini liikevaihdosta. NBAL tietoja käytetään määrittämään, että proteiini
saanti nolla NBAL S oli 0,69 g.kg-1.day-1 ja SA oli 1,41 g.kg-1.day-1. Ehdottivat
saantisuositus S oli 0,89 g.kg-1.day-1 ja SA oli 1,76 g.kg-1.day-1. Varten SA, LP
ruokavaliosta ei ole riittävästi proteiinia ja johti sijoitettuna valtion (vähentynyt WBPS vs. MP
ja HP), ja MP ruokavalion seurauksena valtion sopeutumisen [kasvu WBPS (vs. LP) ja o
muutos leusiini hapettumista (vs. LP)]. HP ruokavalio ei johda lisätä WBPS verrattuna
MP ruokavalioon, mutta leusiini hapetus ei kasva merkittävästi, osoittaa ravinteiden ylikuormituksesta. Varten
S LP ruokavalio jos riittävästi proteiinia, ja lisätä proteiinin saanti ei lisätä WBPS. Päällä
HP ruokavalio leusiini hapettumista korotetaan S. Tulokset osoittivat, että MP ja HP ruokavaliot
ollut ravinteiden ylikuormaa ja S. ei ollut vaikutuksia eri proteiinin saantia koskevat indeksit vähärasvaista
painoindeksi (kreatiniinin eritys, kehon tiheys) joko ryhmässä. Yhteenvetona voidaan todeta, proteiini vaatimukset
urheilijoille suorittamista voimaharjoitteluun ovat suurempia kuin istumista yksilöiden ja yli
nykyisen Kanadan ja USA: n suositeltu päivittäinen proteiinin saanti vaatimukset terveillä nuorilla miehillä.
Julkaisemisen Types: Clinical Trial Randomized Controlled Trial

PMID: 1474076 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Int J Sports Med. 1992 Oct; 13 Suppl 1: S100-6. Ravitsemukselliset näkökohdat terveyden ja suorituskyvyn

alavien maiden ja korkeus. Brouns F. Nutrition Research Center, University of Limburg, Maastricht,
Alankomaat.
Yksi tärkeimmistä ravitsemuksellisia tavoitteita Naisurheilijoiden on turvata riittävä energian ja

nestetasapainon, koska ne ovat suhteellisen nopeita muutoksia, ja ne liittyvät suoraan
suorituskykyyn ja terveyteen. Tämä voi varsinkin silloin, kun käyttää intensiteetti on suuri.
Lisäksi, kun takia käyttää ja ympäristö stressiä ruoan ja nesteen saanti masentua.
Tällaisissa olosuhteissa voi olla dramaattinen kasvu käyttö hiilihydraatti (CHO), nestemäiset,
ja joissakin tapauksissa proteiinia. Suurentuneet vaatimukset voidaan sitten ei kuulu. Riitä
korvaaminen Cho voi johtaa hypoglykemia, muuttaa Proteiiniaineenvaihdunta, Keski väsymys ja
sammumista. Suuret hiki tappiot saattavat aiheuttaa vaaraa terveydelle kannustamalla vakava kuivuminen, heikentynyt
verenkiertoa ja lämmönsiirto, joka johtaa lämmön sammumisen ja romahtaa. Riittämätön CHO ja
proteiinin saanti johtaa negatiivinen typpitase, joka pitkällä aikavälillä johtaa menetykseen
lihasmassaa. Soveltamisalaan esittelyn me viitata tärkeimmät ravitsemukselliset
tekijöitä, joiden tiedetään vaikuttavan suorituskykyä lyhyellä aikavälillä, merenpinnan tasolla ja korkeus.
Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 1483743 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Sports Med. 1991 Nov; 12 (5) :313-25. Proteiinin saanti ja urheilullinen suorituskyky. Lemon PW, Proctor DN.

Applied Physiology Research Laboratory, School of Biomedical Sciences, Kent State University, Ohio.

Useimpien nykyisten luvun käyttää / ravitsemukselliset tutkijat ovat yleisesti hyväksyttyjä

uskovansa, että käyttäminen on vain vähän vaikutusta proteiini / aminohappoa vaatimukset. Kuitenkin aikana
samaan aikaan monta urheilijaa (erityisesti vahvuus urheilijoita) on rutiininomaisesti kulutetaan ruokavalion korkea
proteiinia. Viime vuosien tulokset useita tutkimuksia, joissa sekä voimaa ja
kestävyysliikkujalle osoittavat, että itse asiassa, liikunta ei lisää proteiinia / aminohappojen tarvetta. Varten
kestävyysliikkujalle, säännöllinen liikunta voi lisätä proteiinia on 50 100%. Lujan
urheilijoita, tiedot eivät ole yhtä selviä, mutta proteiinin saanti ylittää sedentaarisia tarpeet voivat
parantaa lihasten kehittämiseen. Huolimatta näistä huomautuksista lisääntynyt proteiinin saanti voi parantaa
Athletic suorituskykyä, koska monet urheilijat rutiininomaisesti kulutetaan 150 200% istumista proteiinia
vaatimuksia. Olettaen kokonaisenergian saanti on riittävä kattamaan suurten menojen aiheuttamaa
päivittäisessä harjoittelussa, ruokavalio sisältää 12-15% energiasta tuotetaan proteiineja pitäisi olla riittävä sekä
tyyppisiä urheilijoiden.
Julkaisu Types: Review Review, Academic

PMID: 1763249 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Int J Sport Nutr. 1991 Jun; 1 (2) :127-45. Proteiinin ja aminohappojen tarpeet vahvuus

urheilija. Lemon PW.
Applied Physiology Research Laboratory, Kent State University, OH 44242.

Keskustelua optimaalinen proteiini / aminohappoa tarpeisiin vahvuus urheilijoiden on vanha. Hiljattain

osoittavat, että todelliset vaatimukset ovat suuremmat kuin enemmän istumista yksilöiden,
Vaikka tämä ei ole yleisesti tunnustettu. Joitain tietoja jopa esitetty, että runsaasti proteiinia / aminohappoa ruokavaliossa
voi auttaa kehittämään lihasmassaa ja voimaa yhdistettynä raskas vastus käyttää
koulutus. Aloittelijat voivat olla suuremmat tarpeet kuin kokenut voimaa urheilijoita, ja huomattava
välinen vaihtelu on olemassa. Ehkä tärkein yksittäinen tekijä absoluuttinen
proteiini / aminohappojen tarve on riittävyydestä energiansaannista. Tässä tiedot osoittavat, että vahvuus
Urheilijoiden tulee kuluttavat noin 12-15% niiden päivittäinen energian saannin kuten proteiinien, eli noin
1,5-2,0 g protein/kg.d-1 (noin 188-250% ja Yhdysvalloissa suositeltu ruokavalio lisä).
Vaikka rutiininomaisesti kuluttamaan paljon voimaa urheilijat, korkea proteiinin saanti ei ole osoitettu
olla jatkuvasti tehokkaita ja voivat myös liittyä joitakin terveysriskejä.
Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 1844991 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

J Sports Sci. 1991 Summer 9 Spec No :53-70. Vaikutus harjoituksen proteiinin tarpeesta. Pikkupääkampela

PW. Applied Physiology Research Laboratory, School of Biomedical Sciences, Kent State
Yliopisto, OH 44242.
Vaikutus (t) harjoituksen proteiinirajoitukseen vaatimukset on (ovat) on kiistanalainen aihe

vuosia. Vaikka useimmat tiedekomiteajärjestelmän ravitsemuksesta ei ole säädetty lisäavustuksen
proteiinia aktiivisten yksilöiden runsaasti kokeellista näyttöä on kertynyt
kuluneen 15 vuotta, joka osoittaa, että säännöllinen liikunta todella lisätä valkuaisen tarpeet.
Osa sekaannus johtuu metodologisia vaikeuksia ja riittämättömästä valvonnasta useiden
vuorovaikutuksessa tekijöitä ovat muun muassa ruokavalion koostumus, koko energian saannin, liikunnan intensiteetti, kesto
ja koulutus, ilman lämpötila, sukupuoli, ja ehkä jopa iän. Vaikka lopulliset ruokavalio
suosituksia eri Athletic ryhmien odottamaan uutta tutkimusta, paino Nykyinen näyttö
ehdottaa, että voimaa ja nopeutta urheilijoiden pitäisi kuluttaa noin 1,2-1,7 g proteiinia painokiloa weight.d-1
(noin 100-212% nykyisestä suositukset) ja kestävyysliikkujalle noin 1,2-1,4 g/kg.d-1
(noin 100-175% nykyisestä suositukset). Nämä määrät proteiinia saadaan
alkaen ruokavalio, joka sisältää 12-15% energiasta proteiini, ellei koko energian saanti on
riittämätön. Ei ole näyttöä siitä, että proteiinin saanti tällä alueella ovat haitallisia
vaikutuksia. Tulevien tutkimuksissa suuri otoskoko, asianmukaista valvontaa, ja suorituskykyä sekä
fysiologinen / biokemiallisia toimenpiteet ovat tarpeen hienosäätää näitä suosituksia.
Julkaisu Types: Review Review, Tutorial

PMID: 1895363 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Semin Adolesc Med. 1987 Sep; 3 (3) :177-83. Syö kilpailevat. Mirkin G. Department of Pediatrics,

Georgetown University School of Medicine, Washington,
Monet nuori urheilijat ravintolisät siinä toivossa, että nämä täydentää tekee
DC

heille parempia urheilijoita. Proteiini Lisävuodemaksua ei rakentaa lihaksia, jos urheilija ei nauttiminen
riittävä määrä proteiinia elintarvikkeissa. Vitamiineja ja kivennäisaineita ei paranna suorituskykyä
jos urheilija kärsii puutteesta. O ravintolisä sisältää kaikkia aineosia, jotka
ei saa ruokaa. Kuitenkin Tieteelliseen esitettyjen periaatteiden tässä artikkelissa,
, mitä ja milloin syödä elintarvikkeita ja juoda nesteitä, voidaan parantaa urheilullinen suorituskyky.
PMID: 3685660 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Sports Med. 1984 Nov-Dec; 1 (6) :474-84. Merkitys proteiinin urheilijoille. Lemon PW, Yarasheski

KE, Dolny pääosasto.
Vaikka on yleisesti uskotaan, että hiilihydraattien ja rasvan ovat vain energialähteiden aikana

liikuntaa, viime kokeelliset tulokset viittaavat siihen, että on olemassa myös merkittäviä muutoksia
in Proteiiniaineenvaihdunta harjoituksen aikana. Riippuu monista tekijöistä, kuten voimakkuus, kesto
ja tyyppi käyttää, sekä ennen ruokavalio, koulutuksen, ympäristön ja jopa sukupuolesta tai iästä
nämä muutokset saattavat olla varsin suuret. Yleensä käyttää edistää: lasku proteiinisynteesiä
(tuotanto), jos käyttää kesto on pitkäaikainen (yli 4 h), kun nousevat;
joko lisätä tai ei muutosta proteiinikataboliaa (erittely), ja kasvu aminohapon
hapettumista. Lisäksi merkittäviä subcellular vahinkoa luurankolihasten on osoitettu seuraavat
käyttää. Yhdessä nämä havainnot viittaavat siihen, että proteiinin tarpeesta aktiivisen
henkilöt ovat suuremmat kuin aktiivisia henkilöitä. Vaikka syyt ovat
erilaisia, tämä lausunto koskee sekä kärsivällisyyttä ja voimaa / valtaa urheilijoita. Tällä hetkellä se on
ei voida täsmällisesti määritellä proteiinin tarpeesta. Koska puutteita yhteensä
proteiinia tai tiettyjen aminohappoja voi esiintyä, suosittelemme, että urheilijat käyttävät 1.8-2,0 g
proteiinia / kg painokiloa kohti / vrk. Tämä on noin kaksi kertaa suositeltu vaatimus istuma
henkilöitä. Joillekin urheilijoille tämä saattaa vaatia täydentämistä, mutta nämä määrät
proteiini voi helposti saatu ruokavalion, jossa 12-15%: n kokonaisenergiasta on peräisin proteiini.
Vaikka vaikutus harjoituksen Proteiiniaineenvaihdunta on tutkittu jo vuosia, lukuisia
kysymyksiä jää. Toivottavasti, ja viime aikoina uutta mielenkiintoa alan opiskelua, suurin osa näistä
Vastaukset ovat pian saatavilla.
Julkaisut:

Tarkistaa
PMID: 6390614 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Sports Med. 1984 Sep-Oct; 1 (5) :350-89. Ravitsemus-ja liikunta-suorituskykyä. Veljein JR.

Kuluneiden 20 vuoden aikana on ollut suuri kehitystä tieteellistä tietämystä

ravinnon terveyteen ja fyysiseen suorituskykyyn. Epidemiologiset ja fysiologiset tutkimukset ovat
osoittanut, että tietyt ruokailutottumusten voi liittyä suurentunut
kehittää häiriöt, kuten korkea verenpaine, sepelvaltimotauti ja eräät syövät. Tämä on
johti ruokavaliosuosituksista, jotka on tarkoitettu vähentämään näiden sairauksien
yhteisö. Tiede ravinnon suhteen urheilusuorituksen on edetty
empiiriset tutkimukset vaikutusten tutkimista ravinnon tavoin, kuten rajoitus ja
supplementation, suoria tutkimuksen fysiologisten perusteella erityisiä ravitsemuksellisia
vaatii kovaa liikuntaa. Tämä tarkastelu perustuu oletukseen, että se on "mitä tulee ulos"
kuin "mikä menee", joka antaa vihjeitä ihanteellinen ravitsemus urheilullinen suorituskyky.
Eri osa fyysiset vaatimukset ja urheilullinen liikunnan pitää korostaa, että aiheuttaa
tietyn biokemiallisen ja siten ravitsemuksellinen, kantoja ja urheilija. Koulutus on vallitseva
kysyntä urheilullinen elämäntapa. Tämä on tyypillistä akuutti jaksoja suuri teho. Aikana
tunnin kovan harjoittelun urheilija voi uhrata 30% hänen yhteensä 24 tunnin energian tuotantoa. Nämä
korkea tehot ovat merkittäviä vaikutuksia energia-substraatti ja veden tarve.
Hiilihydraatteja, erityisesti lihasten glykogeenia, on pakollinen polttoaineen korkean tehot
vaatimia Athletic urheilua. Lihasten glykogeeni on rajoittava tekijä on vaikea käyttää, koska se on
järjestetään rajoitetusti, hyödyntää nopeasti voimakas liikunta, ja väsymys tapahtuu, kun se on
uhanalainen alhaisena aktiivisia lihaksia. Maksan glykogeeni voi myös loppuun mennessä vaikea käyttää
ja alhainen verensokeri edistää väsymys. High hiki hinnat ovat vaatineet aikana vaikea käyttää
ja suuri veden alijäämä suhteessa energian kulutukseen ovat syntyneet niinä aikoina
kovan koulutuksen ja kilpailua. Suola, kalium ja magnesium ovat kadonneet ravitsemuksellisesti
merkittäviä määriä hiki, mutta vitamiineja ja hivenaineita ei. Mukautuvat mekanismit
suojella urheilijoita vastaan elektrolyyttivaje. Raudan tappio hiki voi edistää raudan
puute näkyy joissakin Endurance juoksijoita. Proteiini on huonontunut, ja aminohappoja hapetetaan aikana
liikuntaa. Proteiini on myös säilytettävä aikana lihakset rakentaminen koulutusta. Viimeaikaiset tutkimukset
osoittavat, että vähäinen proteiinin tarpeesta urheilijat voivat olla huomattavasti suurempi kuin
ja istumista henkilöille. (Abstract katkeaa 400 sanaa)
Julkaisut:

Tarkistaa
PMID: 6390609 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Clin Sports Med. 1984 Dec; 3 (3) :595-604. Proteiini ravitsemus urheilija. Dohm GL.

Endurance käyttää tuloksia proteiini catabolic valtion ominaista vähentynyt proteiinipitoisuus

synteesi, lisää aminohappojen hapettumisen, ja lisää muuntaminen aminohappoja ja glukoosia.
sopeutumisvasteena suorituskykyä voimaa käyttää, sen sijaan, johtaa anabolinen
valtion hypertrophying lihaksissa, ja lisäämiseen proteiinia on lisääntyneen proteiinin
synteesi. Muutosten vuoksi Proteiiniaineenvaihdunta on lisääntynyt ruokavalio vaatimus
proteiini sekä kestävyyttä ja voimaa käyttää. Kuitenkin normaali ravinnon saanti proteiini on
riittävä urheilijoille niin kauan kuin energian saanti on riittävä pitämään painon. Siellä on
vähän tieteellistä näyttöä siitä, että kulutus on suuri proteiinin täydentää olisi mitään hyötyä
vaikutus lihaksen hypertrofia, lihasvoima, tai fyysistä suorituskykyä.
PMID: 6571233 [PubMed - indeksoitu MEDLINE]

Suositus täydentää parantaa ihon sävyä / vähentää ryppyjä?