Formation d'une semaine se terminant le 4 Juillet, 2004
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Salutations, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
semaine et objectifs.
à la vôtre,
--
David (à Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Débutant de formation pour premier marathon en février 2005:
M = 3 miles (environ 10 min / mile) T = 4 miles W = 2,5 miles +
poids Th = 4 miles F = reste S = 5 miles (environ 11
min / mile) S = 2.5 miles + poids
Total 21 miles
La semaine prochaine: à long terme sera de 6 miles
Question: à ce stade de ma formation (environ un
mois), je devrais travailler sur l'amélioration de la vitesse ou encore
ajouter graduellement miles?
objectifs: une meilleure Stronger Faster etc Continuer marathon
la formation, de la race un peu, beaucoup courir. Courses à venir: 1MI
Race Track Juillet 6; 5K Juillet 17; 5K Aug 13; marathon Oct 10.
M: 6.5mi h (8:59) 4MI h (8:37)
N: 4MI h (9:03) 6MI h incl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi h (8:43) 4MI h (8:40)
P: 12.5mi w / miles de 7 à 10 à 7:09 rythme, a été éprouvante pour
rythme marathon mais il a manqué, oops
Q: 6.5mi incl 10 x enjambées Sa: 9.3MI incl course de 5 km (19:44,
2ème féminine OA, 1ère Masters féminin) Di: 19.5mi (7:53)
Total: 78.8 miles
Le 5K n'était pas sur un cours certifié si cela n'a pas vraiment
"count", même si un ami mesurée au cours d'un GPS
et a jugé qu'elle était
3.12 miles. Mon miles étaient 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), qui est
bigrement même pour moi. J'étais assez satisfait de la
course. Le gagnant l'ensemble des femmes (une coéquipière de la mienne) s'est
17:58. She's 48. Génial.
Bonne semaine tout
Karen
Le 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> a écrit:
> Greetings, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
> Semaine et les objectifs.
Objectif: battre Anders dans les 70% de taux max cœur ivre
trébucher. Just kidding.
La course de demain (5 km ou peut-être même moins). La course de place dans
celui-ci, pas de temps.
Track répond Juillet 11: 1 mile. 4h50 sous would be nice Juillet 18
: 2 mile. S'éteindra dans environ 5h20 et voir ce qui se passe.
M AM 7 PM 4,3 T AM 5 PM 7.5 vitesse: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8.5 comprennent 2x2mile à
A propos de rythme 6:30 PM F 5.6 AM exécuter fartlek 7.2: des progrès et un
rapide mile. PM 16 S S Radio AM 5.6. Je promets (-;
Total: 73
À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Dans l'article <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> a écrit:
> Greetings, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
> Semaine et les objectifs.
Running-sage, ce fut une semaine bummer .... court aucun à tous,
en raison d'une douloureuse IT Band, près du genou droit. je suis au repos
IT, étirement, faites quelques exercices .... n'ai pas retenu
à la glace it though. got some massage en profondeur pour assouplir le
serrés quads, qui mai causer un déséquilibre qui est prise
ce un problème. les veaux sont plus un problème ... ils
l'habitude d'être le coupable.
En conséquence, je n'ai été capable de nager (chaque jour) pendant
la semaine. le vélo, même aggravé les choses. mais la nage --
dans une piscine très cool / froid à l'extérieur - a été une bonne thérapie,
et un jogging hier tiny se sentait bien. Je risque de se diriger plus tard
aujourd'hui ou demain pour une série de tests.
Doigts croisés,
Cam
> Greetings, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
> Semaine et les objectifs.
Journée Dist / Pace Type HR ° F (indice de chaleur) --- ------------- ------------
--- - Lun. mar. 10.04 repos @ 8:08 5 @ seuil de 142 82 Mer
11.24 @ 8:24 med. long 129 80 jeu. 5.05 @ 8:25 recouvrement 124
82 ven. 11.35 @ 8:30 med. long 133 83 sam. 5,34 @ 8:51
recouvrement 128 84 dim. 18.05 @ 8:45 long 139 82
----------------------------------------
Semaine 61 Année 1139
Formation: Semaine 10 du programme de 24 Marathon semaine de formation. Semaine
10 de 10 en phase d'endurance par semaine.
Selon le plan de marathon, cette semaine était censé être
AA 50-mile de récupération semaines suivi d'une semaine 61-mile. Depuis
Je vais courir un semi-marathon sur 7 / 11, j'ai changé ces
semaines autour afin que la semaine basse est la semaine de la course
et je peux faire un "mini cierge. Ma bougie a commencé aujourd'hui,
immédiatement après mon 18-mile exécuter. Je n'ai pas vu d'autres coureurs sur
ma course d'aujourd'hui. Je pense qu'ils étaient tous à la Peachtree. Peut-être
Je vais courir l'an prochain.
Racing Buts:
7/11/04 - Wine Country Half Marathon, Napa CA Goal --
1h37??? (pas sûr, repose sur des collines, je connais le
temps sera plus frais que ici)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
But - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Qualificatif Boston)
Objectif <3h30
Have a great week rec.runners.
M. Phil
---
Si vous pouvez vider votre propre bateau traversant la rivière du
monde, personne ne vous opposez, personne ne va chercher à vous nuire.
Tchouang-Tseu
Entré 2ème dans une course de sentiers locaux appelé le Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - sur
Mercredi. Vous ne savez pas ce que c'est 5 de, nautical miles
peut-être. J'étais en tête pendant environ 10 minutes, mais alors obtenu
tombe sur une colline escarpée.
5000m de course piste suivante sam. La cible est 15:59.9
Lundi: pm) 7 miles - facile / moyen
Mardi: h) 2,75 miles au total, 4 x 400m W/70 rec sec --
moyen (67, 66, 66, 63)
Mercredi: pm) Woodland 5, 2ème place
Jeudi: pm) 6.5 miles au total, 2 x REC 1.5mw/3min,
vallonné - Hard
Vendredi: pm) 10 miles - facile / moyen
Samedi: après-midi) 10,75 milles - facile
Dimanche: h) 12.5 miles - facile / moyen
Parcours total: 57 miles
--
Brian Wakem
SwStudio a écrit dans le message ...
> Greetings, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
> semaine et les objectifs.
>
lun: off mar.: 0:40 courir, HR 137 (rec encore de 3:30 exécuter
Sun) Mer: Thur dnr: 1:45 brique [0:40 run (HR 153), 1:05 vélos
(HR 139)] Ven: 1h00 de vélo, HR 127, la récupération sam.: 1:45 brique
[0:35 run (HR 148), 1:10 vélo (HR 138)] soleil: 1:05 vélos, hr
129, surtout à la récupération
objectifs: le 11 septembre 50k piste, course d'orientation d'automne
Le précédent dimanches courir était trop intense et mes jambes en cours d'exécution
besoin d'une pause cette semaine. Me sentais très bien sur la moto, mais
manquait de puissance toute la semaine et donc pas de travail de vitesse de toute nature.
Envisage toujours de longs runs toutes les 2 semaines, mais sauté le long
VTT ce week-end.
Buts: aucun pour le moment.
Lun.: 8 miles mar.: 8 miles incl. 8x300m foulées Mer: Rest
Jeu: repos vendredi: repos samedi: Coastal Challenge 1 / 2
Marathon Sun: Rest
Total: 29.1 miles
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> écrit dans le message
nouvelles: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Salutations, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
: La semaine et les objectifs.
But: Début 18-accumulation de semaine à NYCM. La course est en fait 19
semaines avant, j'ai donc une certaine souplesse au cas où j'aurais à
passer une semaine en voyage ou quelque chose.
Lu: DNR Ma: 7.8 (Central Park) Mer: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Thu: 4 (PC) Fri: 9.8 (PC) Sam: 4.2 Sun: 16
Total 53,1 miles. (1.4 miles court de 1000 pour l'année!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, Etats-Unis de montage professionnel
et relecture
Si vous traversez l'enfer, continue. - Winston
Churchill
Buts:
1. Descendez à 140 # pour 50K course. (passé de 152 à
147 à ce jour)
2. Commencer le travail de vitesse cette semaine.
3. Courir un 10 kilomètres ou deux, comme des séances d'entraînement LT.
4. Exécuter une forte Malibu Bulldog 50K sur août 28 (6 pieds-8k
de l'escalade). http://www.bulldogrun.com/index.html
Di: 4 mile randonnée. Montée Lu: 13 mi, 3000. Echo Lake à MTN
à 32:40 (LT), puis reposez-130'ish de passage. Ma: 10 mi facile
roulant. Mer: 12 Capri jusqu'à canyon Sullivan. 11 min échauffement,
dur (LT +) en haut à
5:45, facile vers le bas. Jeu: 10 mi facile, fatigué. Ven: 10 mi facile,
se sentent plus forts. Sam: 20 5000ft grimper à mt. Wilson. 2:01
en place, 1:15 le bas, une durée de 9 miles sous
6. 140HR en place, 133 Down. Fractionnements: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Un temps très rapide étant donné que je n'ai fait que deux
LT séances d'entraînement, et pas de vitesse courte.
79 miles, 10k mètres de montée.
Buts: revenez lentement à courir après blessure au pied.
Lu: Pool session. 500m de natation, 40 mins piscine en cours d'exécution
y compris les "progrès" ... Ma: Track session. 8 km lent sur
herbe, beaucoup d'exercices avec l'entraîneur-Mer: 0:55 vélos Jeu: off
Ven: 1h35 de vélo. vallonné. HR av 130 / max 166 (max est de 184)
Sam: off dim: 0h40 de vélo.
Anthony. Jérusalem, Israël.
Lundi 4,5 Easy 4 enjambées Mardi 7 tempo long et dur avec
temps de recharge environ 2 mile (déjeuner),
8,5 sentiers h avec micros courts (resté avec
Dr D. et Penny bonbons et s'est senti OK) mer. 5.5
facile AM 3.5 déjeuner facile jeudi 8
route / sentiers avec deux micros (3k et 1
mile) Vendredi 14 vélo mile (rapide mais
appartement) Samedi 11 (10 mile race - 1,16) I
jamais senti à l'aise, pas d'échauffement en raison de
la salle de bain, j'ai commencé prudemment
(15:42 pour 2 miles), mais la ramasse trop
rapide en 3 à 8 miles +. Je n'avais rien
gauche dans le dernier mile et demi. Dimanche 12
facile sentiers Totaux: 60 vélo de course 14
Buts: se remettre à la course de poids (175 ou moins) dans le
les 3 prochaines semaines, comparativement à 176-178 fourchette devrait-il y avoir bientôt.
D'été ou début d'automne: get 5k temps en arrière jusqu'au niveau des sous 20:30
Fall Set mile 1 nouveau, 5k, 10k, 15k et 1 / 2 Marathon et PRS
exécuter un PR Marathon et BQ.
PR actuel sur les cours certifiées: 1 mile: 6:08 Colonie titre
répondre à l'été 2003 (probablement dirigé un mile au 1er vite IG 4
mile en 2003) 5k: 20:30 Watervliet septembre 2002 (parcours plat)
10k: Avril 43:14 Master's 2003 (parcours vallonné) 15k: 67:45
Stockadeathon (modérément parcours vallonné dernier 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleska (collines 4 premiers miles) Marathon 3:27:44
Tybee Island (plat et rapide)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> écrit dans le message
nouvelles: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
> Semaine et les objectifs.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (à Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Un jour sombre sur Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> dit nouvelles: nyFFc.12837
W6.1407 $ @ fe2.texas.rr.com:
> La formation pour débutants premier marathon en février 2005:
>
> M = 3 miles (environ 10 min / mile) T = 4 miles W = 2,5 miles
> + Poids Th = 4 miles F = reste S = 5 miles (environ 11
> Min / mile) S = 2.5 miles + poids
>
> Total 21 miles
>
> La semaine prochaine: à long terme sera de 6 miles
>
> Question: à ce stade de ma formation (un mois environ),
> Que je devrais travailler
sur
> Amélioration de la vitesse ou encore ajouter progressivement miles?
Si vous êtes un néophyte en cours d'exécution ou à la formation pour un marathon?
Si vous êtes nouveau dans la course, alors je suggère que la formation pour un 10 km
ou quelque chose de plus court de 10 miles. Avez-vous une sorte de
Marathon Training programme? La plupart des programmes commencent à environ 18
semaines sur la date de marathon. Votre base de la construction devrait
vous préparer afin que vous puissiez confortablement commencer la première semaine
du programme.
M. Phil
--
L'essentiel dans la vie n'est pas tant de conquérir que
s'être bien battu.
Baron de Coubertin, fondateur des Jeux Olympiques modernes
Le 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> a écrit:
> La formation pour débutants premier marathon en février 2005:
>
> M = 3 miles (environ 10 min / mile) T = 4 miles W = 2,5 miles
> + Poids Th = 4 miles F = reste S = 5 miles (environ 11
> Min / mile) S = 2.5 miles + poids
>
> Total 21 miles
>
> La semaine prochaine: à long terme sera de 6 miles
>
> Question: à ce stade de ma formation (environ un
> Mois), je devrais travailler sur l'amélioration de la vitesse ou encore
> Ajouter progressivement miles?
Si votre but est de courir un marathon, ajouter graduellement miles, et
plus important encore, les travaux sur la constitution de votre longs runs. 90
minutes - 2 heures est une bonne longueur pour une longue course (mais construire
à la hauteur progressivement) Une fois que vous avez construit le long terme, mai
souhaitez ajouter une séance hebdomadaire vitesse de travail à votre formation.
Si vous n'avez aucune expérience de course, essayez d'entrer un peu
courses avant de faire le marathon (une course, un mois est bon).
Cela sert quelques buts utile - il vous donne
vos commentaires afin que vous êtes moins tentés de course lors de la formation
, Et il vous prépare pour la compétition. Les courses doivent être de
distance variable (mais commencer par des courses plus courtes).
À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"Joe positive" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> écrit dans le message
nouvelles: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> Le 5K n'était pas sur un cours certifié si cela n'a pas vraiment
> "Count", même si un ami mesurée au cours d'un GPS
> Et a jugé qu'elle était
> 3.12 miles. Mon miles étaient 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), qui est
> Sacrément même pour moi. J'étais assez content de
> La course.
Et si vous devriez être. Gardez réduire petit à petit votre temps comme
et je ne te prendre! Well done.
Tim
Un jour sombre sur Usenet, «CG» a déclaré <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
nouvelles: NHXFc.3839 Z14.4886 $ @ news.indigo.ie:
> Sat: Coastal Challenge 1 / 2 marathon
That's it? Pas le temps? Aucun rapport?
M. Phil
--
Si vous pouvez vider votre propre bateau traversant la rivière du
monde, personne ne vous opposez, personne ne va chercher à vous nuire.
Tchouang-Tseu
> Greetings, rec.runners! S'il vous plaît nous parler de votre formation
> Semaine et les objectifs.
A "retombent" semaine pour moi après avoir couru dans le bas de la 40s
durer plusieurs semaines. Formation pour le marathon de Lake Tahoe
Octobre 9.
Ma routine habituelle a été de prendre les mardis et vendredis de congé.
Avec une classe sur les nuits du lundi (sauf pour demain) par le biais
Juillet, je vais passer à lundis et vendredis de congé la semaine prochaine.
Lundi DNR (commencé une classe photoshop au JC local)
Mardi DNR (j'ai eu un massage, que je l'annexe 3 semaines d'intervalle)
Mercredi 8.3 miles très vallonné avec des répétitions
Jeudi DNR (film avec la femme. Spiderman - save
votre argent)
Vendredi 6.75 miles sur rapport plat @ 70% du MHR
Samedi 6.3 miles modérément vallonné
Dimanche 8.25 facile sur le plat à 70% du max
Environ 29,5 miles en 4h27.
Richard
Débutant de formation pour premier marathon en février 2005:
M = 3 miles (environ 10 min / mile) T = 4 miles W = 2,5 miles +
poids Th = 4 miles F = reste S = 5 miles (environ 11
min / mile) S = 2.5 miles + poids
Total 21 miles
La semaine prochaine: à long terme sera de 6 miles
Question: à ce stade de ma formation (environ un
mois), je devrais travailler sur l'amélioration de la vitesse ou encore
ajouter graduellement miles?
~~~~~~~
Si vous êtes un néophyte en cours d'exécution ou à la formation pour un marathon?
Si vous êtes nouveau dans la course, alors je suggère que la formation pour un 10 km
ou quelque chose de plus court de 10 miles. Avez-vous une sorte de
Marathon Training programme? La plupart des programmes commencent à environ 18
semaines sur la date de marathon. Votre base de la construction devrait
vous préparer afin que vous puissiez confortablement commencer la première semaine
du programme.
M. Phil
~~~~~
Je suis nouveau sur la course et de fitness en général! Total vierge
territoire. Au cours des sept prochains mois, j'ai l'intention d'entrer dans un
quelques 5Ks et un marathon et demi avant mon but ultime
(gulp!) un marathon en Février. Je sais que je suis en cours
ambitieux. Le mois prochain, je me joins à un club de course qui a une
entraîneur. Jusque-là, je veux être en forme pour pouvoir y participer
pleinement et profiter de l'encadrement.
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