Courir plus vite VS. Jogging haut d'une pente

[Opticreep]

J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
s'en tenir à une routine quotidienne si elle consomme le moins
de temps possible.

Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
pour un marathon ou quoi que ce soit. Je suis toutefois préoccupé par
causant des problèmes à long terme sur la santé découlant de trop
streneous exercice.

Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
tous les jours ... serais-je mieux de courir plus vite dans ces 30
minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un tapis roulant)?

[Gentolm]

cardio
(1) jog 30 minutes sur le seuil de lactate (lors de l'exécution
ne sortez pas de souffle) Cela est également connu sous le nom
test.once parler de sucres haleine sont brûler plus
et moins de graisse.
(2) ont également des routines sont conservés est (1) moins de temps (2) et plus
important plodzilla apprécié

Opticreep a écrit:
>
> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
> Jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
> Bâton avec une routine quotidienne si elle consomme le moins
> De temps possible.
>
> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
> L'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
> Pour un marathon ou quoi que ce soit. Je suis toutefois préoccupé par
> Causer des problèmes à long terme sur la santé découlant de trop
> L'exercice streneous.
>
> Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
> Tous les jours ... serais-je mieux de courir plus vite dans ces
> 30 minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un tapis roulant)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> écrit dans le message
nouvelles: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
> L'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
> Pour un marathon ou quoi que ce soit.

Vous mai trouver, comme moi, que tous les coup je fus
intéressés à la course.

J'ai commencé, comme vous, l'été dernier lors d'un régime alimentaire,
la marche sur tapis roulant de 30 minutes environ par jour.

Dans mon carnet de route, quelque part en Octobre 2003, parle
s'exécute sur un tapis roulant, j'ai écrit,

«Je sais que je ne pouvais pas courir un tronçon plus long, mais c'est une
démarrer! Et non, je ne vais pas courir sur la chose
de manière cohérente. Franchement, je ne pense pas que la course est
tout ce que bon pour vous. Est-ce que 50 calories supplémentaires ou si une valeur de
elle, pour le battre il met sur le corps? Je ne crois pas.

Eh bien, maintenant, je pense que c'est assez drôle. De toute évidence, ce n'est pas
A propos de l'apport calorique plus, et j'ai lu beaucoup de
informations maintenant qui dit que le stress mis sur les articulations
ne sont pas aussi mauvais que la "sagesse conventionnelle" ne le pensais.

Puis, de retour en avril, j'ai eu mon évaluation de fin pour
la course, j'ai trouvé ça dans mon log

"Ai-je envie de le faire pour la concurrence et de courses? Peut-être. I
n'ont pas été en aucune course, pourtant, et je ne connais pas de je
être à bientôt. Pourtant, je voudrais me descendre à un rythme
où je pouvais faire "décent" dans les courses. Mais, je ne suis jamais aller
à courir un marathon. Ou même un demi-marathon "

Eh bien, j'ai maintenant fait une 5K et 10K, et je suis à la recherche
une autre race en Juillet et en août. Je suis déjà à
courir 13 miles sur mes longs runs, et je vais faire le
1 / 2 marathon à Philadelphie en septembre, je me débats, à ce moment-là,
s'il faut tenter pour le marathon à Philadelphie en Novembre, ou
si je devais attendre le printemps.

Ainsi, une fois que vous obtenez "bit" en courant, vous mai, en effet, le changement
votre esprit.

En ce qui concerne l'exercice trop ardu. It's only acharnés
vous n'êtes pas préparé. Vous avez besoin de construire une base, comme
quelque sorte. Vous devez comprendre que la marche rapide est désormais plus facile
qu'elle ne l'était quand vous avez commencé. Même face à courir. Je
peuvent pas sortir, dès maintenant, et exploiter 20 miles sans blesser
moi-même. Je n'ai que travaillé jusqu'à 13. Mais, si je puis ajouter un mile de chaque
semaine à mon long terme, je devrais être en mesure de faire 20 miles par
Septembre.

Pour l'instant, si vous voulez simuler courir à l'extérieur, «ils» disent
que tu dois courir avec le tapis roulant à une grade 1
pente. La chose est, cependant, il est encore plus amorti que
ce que vous allez obtenir dans la rue. Après j'ai commencé à
courir à l'extérieur, j'ai trouvé que je ne pouvais pas supporter tout le tapis roulant
plus longtemps. Je m'en sers quand j'ai besoin de savoir exactement à quelle vitesse
je cours, ou à simuler des collines (dont je n'en ai pas
par ici). Même avec la musique et la TV, je ne supporte pas la
tapis roulant. Je redoute l'hiver parce que je vais devoir utiliser
le tapis roulant plus.

YMMV

[Facture]

Opticreep a écrit:
> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
> Jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
> Bâton avec une routine quotidienne si elle consomme le moins
> De temps possible.
>
> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
> L'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
> Pour un marathon ou quoi que ce soit.

> Je suis toutefois préoccupé par causer à long terme sur la santé
> Les problèmes découlant
tiré de l'exercice excessivement streneous.

Utilisez-le ou perdez-la, avec l'avertissement suivant.

Pour éviter les problèmes de santé, mettre en place, ne vous cassez pas
vers le bas. Cela signifie que vous devez permettre la récupération de votre
calendrier, même si vous ne poussez pas la distance. Running
insiste sur les muscles, puis la réparation des muscles du corps
pendant la récupération, et, vous obtenez plus forte et plus en forme. Cependant,
il faut au moins 48 heures pour les muscles à récupérer! Donc, si
vous allez dur, un jour, allez-y doucement la suivante. Aussi, prendre une
occasionnelle semaine de congé et seulement à pied ou en vélo.

Warming up avec soin, peut-être par la filature, la marche ou d'autres
perceuses, réduit l'usure. Si vous le pouvez, exécuté sur non revêtues
surfaces qui favorisent les jambes. Uphill punit l'exécution du
jambes de moins, avec de gros avantages pour le formulaire et le CV de fitness.

Pour réduire l'usure normale, de développer un réseau efficace, silencieux, faible
d'impact en cours d'exécution sous forme de rebondissement vertical très faible ou nul. Être si
tranquille, on peut parfois surprendre les marcheurs comme vous surprenne
par derrière. Sessions Faster améliorer forme en général.
Overstriding doit être l'erreur la plus commune. Sur un
tapis roulant, te regarderai dans le miroir et ajuster au besoin
à imiter les coureurs efficace.
>
> Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
> Tous les jours ... serais-je mieux de courir plus vite dans ces
> 30 minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un tapis roulant)?

[Dot]

Opticreep a écrit:
> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
> Jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
> Bâton avec une routine quotidienne si elle consomme le moins
> De temps possible.

Elle dépend de la personne, leurs intérêts, et d'autres
exigences de la vie. Certaines personnes préfèrent court tous les jours, il est donc
une habitude quotidienne, le jour tandis que d'autres pourraient aller plus tous les autres
parce qu'ils aiment les sentiers en cours d'exécution plus à l'extérieur et préfèrent
la diversité de jour en jour. C'est préférences personnelles et
axé sur les buts.

> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
> L'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
> Pour un marathon ou quoi que ce soit. Je suis toutefois préoccupé par
> Causer des problèmes à long terme sur la santé découlant de trop
> L'exercice streneous.

Beaucoup tm offre une surface relativement absorbant (par rapport
à l'asphalte, mais pas par rapport à Douceur de neige molle). Un côté
bénéficier de fonctionnement - en plus de CV et le contrôle du poids -, c'est que
il est en charge et vous, vous construisez votre
musculo-squelettiques système dans le temps - ou ralentir la détérioration
avec l'âge. De nombreux médecins recommandent dérouler comme une bonne forme de
l'exercice, car il * est * roulement de poids - * * en supposant que vous êtes
modéré dans votre accumulation. Je ne suis pas sûr que vous être trop trop
laborieux sur une MT pour 30 min par jour (du moins pas par rapport à
images dans mon esprit de pénibles), à moins que vous essayez de faire trop de
beaucoup trop vite en termes de vitesse ou de pente.

>
> Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
> Tous les jours ... serais-je mieux de courir plus vite dans ces
> 30 minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un tapis roulant)?

La plupart des gens, je pense, accroître l'intensité de plus facile avec le
moins d'impact en utilisant la pente, mais vous voudrez peut-être
augmenter progressivement sur plusieurs jours ou semaines, selon ce
vous avez fait dans le passé. Et il n'y a rien à dire
vous ne pouvez pas courir plus vite en place des plans inclinés, une fois que vous avez construit jusqu'à
il.

Pourquoi ou bien ou bien? I'd suppléants ce que vous faites chaque jour - à moins que
tu es celui qui a besoin d'avoir un schéma fixe pour l'obtenir
effectué, c'est, même heure, même lieu, l'exercice exactement les mêmes.

Suggestions pour diverses saveurs d'exercices tm pourrait être
facile », raides" (peut-être créer à 5% et travailler jusqu'à quel que soit
votre TM permet, généralement dans la fourchette 15-20%, je crois, plus de
temps), moyen (5-10%), la vitesse, alors vous pouvez augmenter la vitesse sur
aucun d'entre eux comme vous donner la forme plus forte et plus encore. Toujours chaud
haut / refroidir avant de commencer / terminer le jeûne ou incliné
portions (soit avant vos 30 minutes, ou pendant la première partie de
IT). La pente sera également utiliser certains muscles différemment
plate-forme roulant. Variation de la pente peut aider à réduire le potentiel de
pour les blessures dues au surmenage, qui je pense est plus probable si vous
faire la même chose tous les jours. Si votre TM est programmable, vous
pourrait tenter un entraînement colline avec fartleks ou intervalles
(alternance de segments durs / facile de temps).

Les différentes intensités d'exercice mai proportionnellement utilisation
différents substrats pendant que vous êtes actif, mais affectera
votre métabolisme après aussi. Autrement dit, vous aurez encore brûler
substrat après que vous avez terminé, pour la plupart dépendant de l'intensité,
Que ce soit de la vitesse ou de collines. De toute évidence en cours d'exécution incline
plus rapide est le mieux pour une intensité accrue - mais vous avez besoin pour
travailler jusqu'à cela.

Mise en garde: Je suis un amant de colline.

Just my .02 $.

Dot

--
"Le succès est des choses différentes pour différentes personnes"-Bernd
Heinrich dans Racing the Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> écrit dans le message
nouvelles: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
> Jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
> Bâton avec une routine quotidienne si elle consomme le moins
> De temps possible.
>
> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
> L'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
> Pour un marathon ou quoi que ce soit. Je suis toutefois préoccupé par
> Causer des problèmes à long terme sur la santé découlant de trop
> L'exercice streneous.
>
> Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
> Tous les jours ... serais-je mieux de courir plus vite dans ces
> 30 minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un tapis roulant)?

Puisque vous êtes désireux d'optimiser les dépenses d'énergie, je
suggérons d'utiliser les formules ACSM pour les dépenses d'énergie
en cours d'exécution.

VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0.9 * V * G 3.5

V \u003d Vitesse en m / min (1 mph \u003d 26.8 m / min) \u003d G e année en décimal
(2% \u003d 0,02)

Multiplier par le poids corporel en kg (pounds/2.2). Divisez par 1000
pour convertir aux litres ml

Multiplier par 5 à convertir en kilocalories par min.

Vous pouvez alors voir si 8 mph \u003d 7 mph @ 1% (je n'ai aucune idée
si elle le fait).

Quant aux craintes de l'exercice overstrenuous, la formation d'un
Marathon ne doivent pas trop ardues et ni ne
courir plus de 30 minutes par jour.

[Lyle McDonald]

Bill a écrit:

> Opticreep a écrit:
>
>> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
>> jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
>> en tenir à une routine quotidienne si elle consomme le moins
>> de temps possible.
>>
>> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
>> l'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
>> pour un marathon ou quoi que ce soit.
>
>
>> Je suis toutefois préoccupé par causer à long terme sur la santé
>> Les problèmes découlant
>
> De l'exercice excessivement streneous.
>
> Il utiliser ou perdre, avec l'avertissement suivant.
>
> Pour éviter les problèmes de santé, renforcer votre corps, ne rompt pas
> Vers le bas. Cela signifie que vous devez permettre la récupération de votre
> Pour l'horaire, même si vous ne poussez pas la distance. Running
>, Souligne les muscles, puis la réparation des muscles du corps
> Au cours de rétablissement, et, vous obtenez plus forte et plus en forme.
> Toutefois, il faut au moins 48 heures pour les muscles
> Récupérer!

Nonsense et cela dépend entièrement de la charge d'entraînement.
Charges d'entraînement lourd mai besoin de cette reprise beaucoup, plus léger
séances d'entraînement peut être effectué quotidiennement ou plus fréquemment.

> Alors, si vous allez mal, un jour, allez-y doucement la suivante. Aussi, prendre
> Une semaine au large occasionnels et juste à pied ou en vélo.
>

Oui à la dernière, peut-être à la première. Dure journée / jour facile est
une époque classique calendrier testé, mais certains athlètes (ce qui est
deviennent monnaie courante dans le cyclisme, peut-être pas tant dans la gestion)
trouver que cela dure 2 jours suivie par 1-2 jours de récupération
stimule une meilleure condition physique.

Lyle

[Grande-Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> écrit dans les nouvelles message: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Pour cardio
> (1) jog 30 minutes sur le seuil de lactate (lors de l'exécution ne
> Get pas à bout de souffle), cela est également connu que la langue parlée
> Test.once de l'haleine sont les sucres et les graisses brûlent plus
> Moins. (

Alors CHUM Donovan ol ', semble-dessus pour la documentation que vous
ont si souvent m'a demandé dans notre "meilleur moyen de perdre
"poids argument.

[Lyle McDonald]

Grand homme Marathon a écrit:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> écrit dans le message
> Nouvelles: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> cardio
>> (1) jog 30 minutes sous seuil de lactate (lors de l'exécution ne
>> Ne sortira pas de souffle) Cela est également connu que la langue parlée
>> Test.once de l'haleine sont les sucres et les graisses brûlent plus
>> Moins. (
>
>
> So CHUM Donovan ol ', semble-dessus pour la documentation que vous
> Ont si souvent m'a demandé dans notre "meilleur moyen de perdre
> Poids "argument.

Bien que je ne peut pas analyser ce qui précède, je vais seulement que ce qui
vous brûler pendant l'exercice n'a pas intérêt à ce que vous perdez
de l'organisme.

C'est à dire: il n'est pas nécessaire dans le moins de «brûler les graisses"
durant l'exercice pour perdre du tissu adipeux.

Lyle

[Donovan Rebbech]

Le 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> a écrit:

> Oui pour le second, peut-être à la première. Dure journée / jour facile
> Est un classique du temps testé l'échéancier, mais certains athlètes (ce
> Est devenu commun dans le cyclisme, peut-être pas tant dans
> Course à pied) trouvent que cela dure 2 jours suivie par 1-2
> Journées de récupération stimule fitness mieux.

Voir P143 de Daniels ( «Les avantages de dos à dos la qualité
jours »). Aussi, jetez un oeil au programme de 1500-3000m et la
5k-15k programme.

À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) a écrit dans les nouvelles message: <@ 9e1f277e.0407032243.6dd399df posting.google.com> ...
> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
> Jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
> Bâton avec une routine quotidienne si elle consomme le moins
> De temps possible.
>
> Je suis seulement intéressé à courir / jogging comme cardio-vasculaire
> L'exercice, et comme un moyen de contrôle du poids. Je ne suis pas de formation
> Pour un marathon ou quoi que ce soit. Je suis toutefois préoccupé par
> Causer des problèmes à long terme sur la santé découlant de trop
> L'exercice streneous.
>
> Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
> Tous les jours ... serais-je mieux de courir plus vite dans ces
> 30 minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un tapis roulant)?

Voici ce que je trouve un peu inhabituel dans ce message - je l'ai
jamais entendu parler de "questions à long terme sur la santé de stemmping
exagérément l'exercice intense ". Sérieusement, je veux dire oui, si vous
Ne faites jamais fonctionner et de sortir et course de 10 miles, les chances sont vous
vous blessez - mais, même cela ne serait pas longtemps, espérons -
terme. Qu'entendez-vous par "long terme" problèmes de santé?

[James]

"Sam" a écrit dans les nouvelles <marathonman@mindspring.com> message: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> écrit dans le message
> Nouvelles: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> J'essaie de me limiter à seulement 30 minutes d'exercice par
>> Jour. Je pensais que la plupart des gens sont beaucoup plus susceptibles de
>> En tenir à une routine quotidienne si elle consomme le moins
>> Quantité de temps possible.
>>
>> Je suis uniquement intéressé dans la gestion ou le jogging, comme une
>> L'exercice cardiovasculaire, et comme un moyen de contrôle du poids.
>> Je m'entraîne pas pour un marathon ou quoi que ce soit. Je suis,
>> Toutefois, soucieux de causer des problèmes à long terme sur la santé
>> Résultant de l'exercice excessivement streneous.
>>
>> Ainsi, dans le programme d'exercice bref, je me suis imparti
>> Tous les jours ... serais-je mieux à courir plus vite dans
>> Ces 30 minutes, ou faire du jogging en place un plan incliné (via un
>> Tapis de course)?

Fonctionnant sur une colline et courir sur un tapis roulant sont évidemment
différent! Si vous êtes sur un tapis roulant sans aucun doute il obtiendra
fenêtres ennuyeux regardant un miroir / non Météo / chaud / froid /
neige, de vent ou de pluie ne couchers / levers de soleil pas de décors, des arbres à
pass ou de l'herbe sous les pieds. dunes de sable sont toujours amusant si vous
veulent un peu de douleur. personnes en spandex mai être une raison de courir
dans le gymnase - jusqu'à vous. pas d'oeufs chiens d'intervenir non plus.

Pensez à la façon dont les articulations sont utilisés. vous pourriez
maintenir une position relativement stable de hanche sur un tapis roulant
avec vos jambes font tout le travail ci-dessous vous, de la hanche
fléchisseurs et les chevilles se serait en grande partie le même entraînement que sur
un tapis roulant, je pense, mais pas les quads et les fessiers, car
vos pas vous conduire en avant sur un tapis roulant. Si vous
veulent travailler plus dur que de monter sur une colline, vous n'avez pas à
risque de tomber lorsque vous regardez en bas à interférer avec le
paramètres. pour maintenir vos hanches dans une position stable dessus d'un
tapis roulant en mouvement est différent de vos hanches vers le sommet.
vous aurez probablement impliquer plus du haut du corps à obtenir
haut de la colline aussi bien où vous ne serez pas sur un tapis roulant. probablement
un meilleur sens d'accomplissement quand vous avez terminé 10
représentants sur une colline que la distance équivalente sur un tapis roulant,
mais alors vous devez aller en descente aussi, qui présente des avantages
que maintenant vous êtes dans l'entraînement par intervalles qui seront éventuellement
brûler plus d'énergie en fonction de votre démarche. si vous voulez
train à un rythme boules alors vous pouvez tout à fait en toute sécurité effondrement
au sommet d'une colline. Formation de qualité couvre plus que
les calories brûlées. TMPOV

Mais alors comment vous réchauffer, en train, à 30 minutes au chaud?
ce que cela comprend le temps pour les étirements? pas que cela s'adapte
tout le monde bien sûr!

Cheers James