Quelques commentaires additionnels:
1) la plage recommandée pour l'apport en glucides est de 30 à 60 g / hr.
(www.gssiweb.com est une excellente source d'info)
2) oui il faut diluer un gel avec de l'eau pour qu'il atteigne 6 à
8%, mais l'eau pourrait être plus facilement accessible que
Gatorade. Par exemple, un groupe que j'ai exécuté avec le plan de notre volonté
de longs runs afin de frapper l'un des nombreux ville / comté
parcs où l'eau est disponible. Cela nous permet de soit
boire un verre ou remplir une bouteille d'eau.
Si la course est d'une durée d'une heure, ne pas attendre
la fin de la première heure de départ en passant par les glucides. Je
suggère popping la première à 30 minutes et
puis toutes les 45 min par la suite, mais tout le monde (et de chaque course)
va être unique. Il est préférable de commencer tôt plutôt
que tard.
Bonne chance dans votre formation.
"Anthony" a écrit dans le message de <anthony@nospm.mail.biu.ac.il>
nouvelles: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders a écrit:
>
>> Salut tout le monde, je suis un coureur débutant, et ont un marathon
>> Sous ma ceinture. Je commence une formation sur mon second
>> Marathon, et cette fois, ma copine est-il en cours d'exécution avec
>> Moi. Je suis curieux à quel point est-Gu, ou quelque autre carb
>> Gel de remplacement, vraiment nécessaire? Je suppose qu'elle n'a jamais fait mal
>> De le prendre n'importe quand, mais est-il un kilométrage où je devrais
>> Commence à la prendre à coup sûr? Nous sommes jusqu'à concurrence d'un
10
>> Mile long terme, dès maintenant, et le renforcement à 18 avant que nous
>> Cierge pour le marathon.
>>
>>
> Êtes-vous questionner à propos de remplacement en glucides sur la masse réelle
> Marathon ou sur votre descentes d'entraînement?
>
> Pour les descentes d'entraînement c'est une bonne idée de prendre dans certains
> Glucides si vous utilisez plus d'une heure. Cela a également
> Vous donne en prime de la pratique de votre carb
> L'inscription ou de remplacement du liquide pour la course aujourd'hui. Il vous faut environ
> 30 grammes de glucides par heure. Pour les boissons sportives qui
> Travaille plus sur 150 ml (5 onces) toutes les 15-20 minutes.
> La mauvaise chose à propos des gels est que vous devez ajouter de l'eau
> Pour obtenir la concentration adéquate en glucides (6-8%). Si elle
> Travaille pour vous - great. Voici une référence avec une certaine
> Plus d'explications:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Si vous avez le temps sur votre plan de marathon, il serait
> Probablement bénéfique pour obtenir jusqu'à 20 miles, plutôt
> Que les 18 que vous avez actuellement prévu.
>
> Anthony.
