commençant à courir à nouveau après 10 ans

[H]

Voici une question à propos de la reprise en cours d'exécution ...

J'avais l'habitude de courir beaucoup il ya 10 ans. Depuis lors, je me suis arrêté
en cours d'exécution et ont fait d'autres choses pour la forme physique comme le vélo.

À l'époque, "Book Galloway sur Running" a fait fureur --
l'idée de courir sur de longues distances lente une fois par semaine et
courtes distances sur le solde des jours avec un jour de
repos ou deux jetés po Cette technique a fonctionné pour moi alors.

Je voudrais reprendre la course à pied à nouveau, mais je dois maintenant
repartir de zéro comme a 36 ans, 6'2 "220 lb + Guy (quand je
courut j'ai utilisé à 165 lbs).

Y at-il eu de nouveaux concepts de formation / livres / philosophies
qui ont été développés pour les gens normaux depuis Galloway
livre sur la course?

Existe-il des choses que les gens de ma taille / âge peut faire pour atténuer
les risques de blessures ou pire encore le danger de donner trop
précoce? Je voudrais tenter un marathon dans un an ou deux.

Merci,-H.

[Donovan Rebbech]

Le 2004-07-07, H <helix_r@yahoo.com> a écrit:
> Voici une question à propos de la reprise en cours d'exécution ...
>
> J'avais l'habitude de courir beaucoup il ya 10 ans. Depuis lors, je me suis arrêté
> Course à pied et l'ont fait d'autres choses comme la remise en forme
> Cyclisme.
>
> À l'époque, "Book Galloway sur Running" a fait fureur --
> L'idée de courir sur de longues distances lente une fois par semaine et
> Courtes distances sur le solde des jours avec un jour de
> Repos ou deux jetés po Cette technique a fonctionné pour moi alors.

Si vous trouvez cela fonctionne pour vous, alors pourquoi pas? Tant que le
les programmes sont assez larges pour l'adresse de votre niveau actuel de
fitness, mai il être un bon point de départ. Je n'aime pas
utilisation / Avocat de Galloway, mais je ne préconisent que l'on utilise ce que
fonctionne pour eux.

> Je voudrais reprendre la course à pied à nouveau, mais je dois maintenant
> Repartir de zéro comme a 36 ans, 6'2 "220 lb + Guy (quand
> J'ai couru j'ai utilisé à 165 lbs).
>
> Y at-il eu de nouvelles formations
> Concepts / livres / philosophies qui ont été développés pour
> Folks normale depuis le livre de Galloway sur la course?

Pour les gens normaux, ma recommandation serait Bob Glover
livres. Vous ne savez pas comment les nouvelles qu'ils sont. Ces livres sont plus un
Bonne source de toutes sortes d'informations sur l'exécution plus
qu'ils ne le sont une philosophie de formation. J'ai trouvé son
coureurs de compétition manuel utile même si je n'utilise pas
ses programmes de formation.

> Existe-t-il des choses que les gens de ma taille / âge peuvent faire pour
> Atténuer les risques de blessures

Démarrage lent. S'entraîner à un rythme facile. Train de manière cohérente. Ne pas
précipiter dans la vitesse de travail. Porter des chaussures appropriées. Âge
ne devrait pas être un problème, mais le poids excédentaire signifie que vous
nécessité d'être prudent.

> Ou pire encore le danger d'abandonner trop tôt?

Entrez une course. Cela est bon pour la motivation, car il vous donne
quelque chose à se concentrer. Il aide également supprimer la tentation
pour essayer de «mettre en PRS" pendant la formation.

> Je voudrais tenter un marathon dans un an ou deux.

Deux est plus réaliste. Mais fixer des objectifs à court terme comme
bien. Buts à long terme sont bonnes, mais les remplir avec
court à mi-parcours des objectifs de formation est encore plus important. I'd
recommandons d'en faire un objectif de finir une course 5K, et
formation 3 fois par semaine (peut être marche / course si vous voulez) en tant que
point de départ.

All the best,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Jeff Dahlberg]

Moi aussi, commencé à courir il ya des années suivantes livre de Galloway.
Après 6 années de la I found "Slow Burn" par Stu Mittleman d'être
très utile. Je cours maintenant le temps et l'effort avec moins d'attention
spécifiques distances.

Just my ,02 cents.

Jeff

"H" <helix_r@yahoo.com> écrit dans le message
nouvelles: a719e44.0407070941.3993f1a1 @ posting.google.com ...
> Voici une question à propos de la reprise en cours d'exécution ...
>
> J'avais l'habitude de courir beaucoup il ya 10 ans. Depuis lors, je me suis arrêté
> Course à pied et l'ont fait d'autres choses comme la remise en forme
> Cyclisme.
>
> À l'époque, "Book Galloway sur Running" a fait fureur --
> L'idée de courir sur de longues distances lente une fois par semaine et
> Courtes distances sur le solde des jours avec un jour de
> Repos ou deux jetés po Cette technique a fonctionné pour moi alors.
>
> Je voudrais reprendre la course à pied à nouveau, mais je dois maintenant
> Repartir de zéro comme a 36 ans, 6'2 "220 lb + Guy (quand
> J'ai couru j'ai utilisé à 165 lbs).
>
> Y at-il eu de nouvelles formations
> Concepts / livres / philosophies qui ont été développés pour
> Folks normale depuis le livre de Galloway sur la course?
>
> Existe-t-il des choses que les gens de ma taille / âge peuvent faire pour
> Atténuer les risques de blessures ou pire encore le danger de
> Abandonner trop tôt? Je voudrais tenter un marathon en
> Un an ou deux.
>
> Merci,-H.

[Dangling]

Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> écrit dans les nouvelles message: <slrnceofj4.d16.abuse@panix2.panix.com> ...
> Je n'utilise pas / Avocat de Galloway,

Mai je suggère gallos pour vous?

[Doug Freese]

«Donovan Rebbechi" <abuse@aol.com> écrit dans le message
nouvelles: slrnceofj4.d16.abuse @ panix2.panix.com ...
> Si vous trouvez cela fonctionne pour vous, alors pourquoi pas? Tant que
> Les programmes
sont larges
> Suffisant pour l'adresse de votre niveau actuel de remise en forme, elle mai
> Être un bon
partir
> Point. Je n'utilise pas / Avocat de Galloway, mais je ne préconisent
> Que l'on utilise
quoi
> Travaille pour eux.
>
>> Je voudrais reprendre la course à pied à nouveau, mais je dois maintenant
>> Repartir de zéro comme a 36 ans, 6'2 "220 lb + Guy
>> (Quand je suis sorti, je l'habitude d'être
165
>> Lb).
>>
>> Y at-il eu de nouvelles formations
>> Concepts / livres / philosophies qui
avoir
>> Été mis au point pour les gens normaux depuis le livre sur Galloway
>> Running?
>
> Pour les gens normaux, ma recommandation serait Bob
Livres> Glover. Pas
sûr de savoir comment
> New qu'ils sont. Ces livres sont plus une bonne source de tous les
> Sortes de
l'information
> Courir plus qu'ils sont une philosophie de formation. Je
> Trouvé son
concurrentiel
Coureurs> manuel utile même si je n'utilise pas son
> Les programmes de formation.

Galloway et Gover sont à la fois fine pour l'essentiel et obtenir
commencé. Il en va de Higdon et son stuff is readly disponibles
hors ligne http://www.runnersworld.com/
>
>> Existe-il des choses que les gens de ma taille / âge peuvent faire pour
>> Atténuer les
chance
>> De blessure
>
> Démarrage lent. S'entraîner à un rythme facile. Train de manière cohérente.
> Ne pas se précipiter
vitesse
> Les travaux. Porter des chaussures appropriées. L'âge ne devrait pas être un
> Problème, mais le
excédent
> Poids signifie que vous devez être prudent.

Juste un amen!

>
>> Ou pire encore le danger d'abandonner trop tôt?
>
> Entrez dans une course. Cela est bon pour la motivation, car il vous donne
> Quelque chose
de se concentrer
> On. Il aide également supprimer la tentation d'essayer de «mettre en
> PRS "pendant
formation.

Je vais poliment en désaccord avec une course à moins qu'il se fait des mois à plusieurs
loin ou après une perte de poids raisonnable. Si vous êtes 220, sur
une vieille 165 cadrer votre but premier est la perte de poids pour un
l'incidence du sport. Je vous suggère un programme de marche graves couplés
avec une certaine diminution calorique et de se concentrer sur la perte de poids plutôt
qu'une race. Vous brûlez des calories même pied que vous ne
fonctionnant sans impact. Si vous avez un type classique en cours d'exécution
personnalité faisant une course vous conduira en vitesse façon dont le travail
trop tôt. Si vous avez la maîtrise de soi et accepter de marcher de cette
course, alors je suis d'accord avec Donovan.

>
>> Je voudrais tenter un marathon dans un an ou deux.
>
> Deux est plus réaliste.

Un autre amen!

-DougF

[H]

Merci à tous pour ces conseils.

Je fais la course à pied géré chose pour le moment jusqu'à ce que je obtenir de plus amples
endurance. On se sent bien et je pense que mes jambes me souviens encore
comment faire fonctionner même si le reste de moi l'a oubliée.

Merci,-H.

[Donovan Rebbech]

Le 2004-07-08, Doug Freese <dfreese@hvc.rr.com> a écrit:
>

> Je vais poliment en désaccord avec une course sauf si il est multi
Mois> suite ou après une perte de poids raisonnable.

Je dirais que la course doit être une couple de mois, et je
recommandons que vous êtes sûr de votre capacité à exécuter
continu pour la course avant d'entrer.

> Si vous êtes 220, sur un vieux 165 cadrer votre but premier est
> Perte de poids pour un sport d'impact. Je suggérerais un grave
> Programme de marche, avec une certaine diminution et calorique
> Focus sur la perte de poids plutôt que d'une course. Vous brûlez les mêmes
> Calories marche comme vous ne fonctionnant sans impact.

C'est très bien, sauf que lorsque l'on tente de perte de poids, l'un
souvent de plateaux. Cela peut être frustrant. Certaines personnes trouvent
objectifs de conditionnement physique plus motivant, et la perte de poids a tendance à
se passent comme ceux condition physique s'améliore.

> Si vous avez une personnalité de type classique en cours d'exécution font un
> Race vous conduira en mode de vitesse de travail trop tôt.

Mais si vous avez ce type de personnalité, vous essayez de «mettre en
PRS "dans des séances d'entraînement si vous n'avez pas de course. Ceux qui n'ont pas d'auto -
de contrôle ont peu de choix mais de l'apprendre.

> Si vous avez la maîtrise de soi et accepter de marcher de cette course, puis
> Je suis d'accord avec Donovan.

Je pensais davantage en termes de jogging de la course. Démarrer
le dos, et aller seulement de la distance, rien de plus. Même
sans faire un effort conscient pour la race, la plupart des débutants
iront plus vite que ce qu'ils attendent et de leur race fois
s'améliorera.

À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Swstudio]

«Donovan Rebbechi" <abuse@aol.com> écrit dans le message
> Mais si vous avez ce type de personnalité, vous allez essayer de
> "Définir les PR" dans
séances d'entraînement
> Si vous n'avez pas de course. Ceux qui n'ont pas la maîtrise de soi ont peu
> D'autre choix que de l'apprendre.

Un peu hors-sujet de votre discussion initiale, mais je suis
un de ceux qui avaient des difficultés à contrôler moi-même sur
descentes d'entraînement jusqu'à ce que j'obtienne une GRH. Maintenant je vais encore "PR" 's
sur la descente d'entraînement, mais dans les limites d'un rythme cardiaque
zone. Ca marche vraiment bien pour moi.

à la vôtre,
--
David (à Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com