Utilisez-vous un supplément de protéines?

Utilisez-vous un complément protéique (shake de protéines par exemple) avant et / ou après la formation?

J'utilise un supplément protien après circonscription. C'est ce qu'on appelle la côte de bœuf. * bave * je le prendre avec un supplément carb aussi, parfois connu comme une pomme de terre cuite.

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Est-ce quelque chose comme l'agneau rôti de Jacques Anquetil-il utilisé? Lost 4 minutes, le jour suivant alors que je me souvienne.

Ainsi, le sentiment général ici est que la croissance des protéines musculaires ou de compléter le recouvrement n'est pas nécessaire?

Je ne dirais pas cela. Personnellement, je ne peux pas prendre l'habitude de prendre des suppléments. Mes 12 mois de provisions de multi-vitamines quotidiennement est presque 3 ans maintenant. J'ai un supplément commun pour mes genoux (le vrai problème s'est avéré être la hauteur du siège, et non l'âge) et je ne pourrais jamais oublier de prendre les trucs fous.

Je pense qu'il serait utile cependant. Quant à la côte de bœuf, ce n'est pas une plaisanterie. J'avais l'habitude de le faire rouler à 25 km club, et bizarrement, mon meilleur temps pour cette balade était le jour après que j'avais fait un tour de siècle, et j'avais pris une énorme dalle de la côte de bœuf de la soirée. Depuis de manger quelque chose comme ça contribue à mon rétablissement, il est probablement logique qu'un supplément protien fonctionnerait tout aussi bien, puisque c'est probablement le protien dans la viande qui aide à la fin.

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Je suis en désaccord mille pour cent! La protéine est extrêmement nécessaire pour la récupération. Trop nombreux cyclistes sont tellement concentrés sur les glucides et les électrolytes qu'ils oublient leurs muscles prennent un coup d'une course exigeante lourds - en particulier les muscles des jambes. Bring on the protein!

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Si vous avez l'argent, j'en ai le temps!

Est-il considéré que le dopage dans les courses? Je veux dire des suppléments de protéines de lactosérum.

Je pense que vous aurez du mal à trouver un sentiment général. Ce que vous trouverez est une gorge immense qui sépare ceux qui se sentent supplimentation protéine est nécessaire et ceux qui n'en ont pas. J'ai vu plusieurs discussions similaires et il ya généralement quelques lignes sur le côté non-supplimentation et au moins deux fois plus nombreux sur le côté pro-supplimentation.

Mes sentiments sur le sujet sont basées sur les conclusions de plusieurs éminents nutritionnistes et quelques faits sur la physiologie humaine et la digestion. L'alimentation moyenne dans les pays développés comme les États-Unis fournissent déjà des taux de protéines bien au-delà de ce que les organisations telles que l'Organisation mondiale de la santé, la Food and Nutrition Board et le Conseil national de recherches ont publié comme suffisant pour 98% de la population. Leurs chiffres varient de 2 ½% du total des calories à un maximum de 8%, ce qui comprend un tampon importante en fonction de celles qui affichent les recommandations.

Comme la plupart des gens consomment 20-30% des calories provenant de protéines, supplimentation semble être un déchet. Protéines pas utilisé le jour où vous ingérer il sera stocké sous forme de graisse ou excrété dans les urines. Il ya quelques effets secondaires désagréables de poursuivre ce processus au cours des décennies, mais je ne peux les développer ici.

Je suis sûr que plusieurs postes suivront, qui sont à l'opposé de cela.

Je pense que vous avez mal lu ce que les protéines
il parlait specificly propos de la prise de suppléments en plus de votre régime alimentaire normal
sauf si vous obtenez youre végétarien sans doute plus alors suffisamment de protéines sans même faire un effort
et pour les végétariens peuvent facilement faire de même avec un soin un peu

il est très utile, du moins, c'est mon expérience. . J'ai l'utilise depuis deux mois maintenant, et c'est la première fois depuis des années que j'ai réussi à prendre du poids .. Quelques kilos en fait .. Non seulement j'ai pris du poids (assez inutile comme tels ..) mais ma puissance a augmenté, et pas un peu .. En tout cas, plus le gain de poids, sinon, il serait évidemment inutile ... je suis rriving avec beaucoup plus de pouvoir maintenant ..

Oui, c'est vous appelle à base de viande dope!

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N 'Roll Too Old to Rock': trop jeune pour mourir »

pendant intense, un exercice d'endurance, à la fin la plus extrême (à savoir, le Tour de France ou similaire) des besoins en protéines sont au plus haut de tout sport (incluant, par exemple, des poids). Ces besoins en protéines sont, à l'extrémité supérieure égale à ~ 2,0 g de protéines par kg de masse corporelle, c'est à dire une personne de 70 kg, il faudrait ~ 140 g de protéines par jour. Pendant dur, l'entraînement aérobie régulier de dire 3-hrs/day les besoins en protéines sont ~ 1,2 - 1,6 g / kg de masse corporel / jour, soit ~ 112 g / jour. Si vous comparez ces deux exemples, avec les exigences de glucides, puis lors d'un exercice extrême, vous aurez besoin de 10 à 12 g de glucides / kg de masse corporelle / jour (~ 700 à 840 g / jour) et 6 - 8 g / kg de masse corporelle / jour ( ~ 420 à 560 g / jour).

Ainsi, nous pouvons voir que les besoins en protéines par rapport aux besoins en glucides sont très petites. Les besoins en protéines peuvent facilement être satisfaits par un régime mixte normale, y compris un régime végétarien. Conseils ACSM dans leur article de synthèse sur les performances sportives et les États que les protéines de l'alimentation supplémentaire n'est pas nécessaire (si le poids corporel est maintenu ou perdu progressivement), et dans leur examen des protéines supplémentaires / suppléments d'acides aminés il n'y avait aucun avantage à ces derniers.

En outre, beaucoup de recherches ont étudié les effets des protéines / glucides et du CARB et de suppléments protéiques pour le recouvrement. La plupart des recherches montrent que l'ingestion de ~ 1,0 à 1,5 g d'exercice de poste de carburateur est le régime le plus avantageux. En outre, Jentjens et al., 2001, montre que si l'apport en protéines avec exercice de poste de glucides a augmenté la réponse à l'insuline sans glucides supplémentaires ont été prises lors de protéines a été co-ingérés avec des glucides à 1,2 g / kg de masse corporelle.

Ainsi, les besoins en protéines peuvent facilement être satisfaits par un régime mixte normales, la protéine supplémentaire n'est pas nécessaire à moins peut-être sous conditons extrêmes (par exemple, énorme perte de poids et l'exercice extrêmes).

En outre, la plupart des gens dans les pays occidentaux dépasse de loin l'apport protéique recommandé, même pour un exercice d'endurance intenses. dans les compléments de protéines d'autres mots sont assez d'argent dans les toilettes.

ric

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http://www.cyclecoach.com

Je viens de commencer l'aide d'une poudre de protéine de récupération qui est pris avec du lait après une randonnée en

Bien sûr, cela est votre choix et vous êtes les bienvenus pour le rendre aussi sommes-nous tous pour nous-mêmes. Si vous jetez un oeil à ce poste juste au dessus de la vôtre, par ricstern, vous trouverez mai que l'argent que vous dépensez sur des protéines en poudre pourrait être mieux utilisé ailleurs. Il semble ricstern a une compréhension très fine des besoins en protéines de l'homme ainsi que les exigences d'autres éléments nutritifs et peut-être nous lui devons un petit mot de remerciement pour fournir les informations de manière facile à comprendre formulaire. Merci ricstern.

Si vous jetez un oeil à ce que tout cela en protéines (lait, plus la poudre), va faire pour le niveau de pH de votre sang et la quantité de calcium perdue dans la correction de cette modification, le pH, vous pouvez déterminer que la perte de calcium est va être un gros souci que d'obtenir suffisamment de protéines. Vous pouvez probablement vous épargner un peu d'argent, augmentez votre rétention du calcium et toujours avoir toutes les protéines dont votre corps a besoin en renonçant à la poudre de protéines et de manger juste un régime alimentaire, la bonne variées. Mais ... Bien sûr, c'est votre corps et votre choix.

J'avais l'habitude de fabriquer une protéine secoue après une course, mais ensuite je suis sorti de celui-ci pour quelque raison. Ces secousses ont été fantastiques, après un tour. Bannanas, les bleuets, les protéines de lactosérum et de lait. Can't beat it.

Cela dit, quand je ne mange ces secousses, ce n'était pas quelque chose que je comptais sur ou consommées en excès, donc je ne pense pas que j'aurais jamais été pauvre en calcium ... mais peut-être.