Est un maximum de 100 milles assez à faire état de cause 150 milles?

Je suis de formation pour l'Etape - qui est en deux semaines - La distance maximale que j'ai fait est 100 milles. L'etape est de 150. Je termine à présent vers le bas. J'ai fait 120 milles environ une semaine pour les 3 derniers mois - en moyenne autour de 15-16 mph. Ai-je encore eu la chance de compléter la etape. Quel genre de distances font les gens qui ont mené à une épreuve d'endurance de temps?

Questions:

Saviez-vous faire 100 miles en une seule ride récemment?
Est le terrain de cette chevauchée semblable à ce que vous avez été mis sur la formation?

Pour les épreuves de longue endurance, un objectif de 75 - 80% de la distance totale de trois semaines avant le jour de la course est commun (c'est en supposant que cette attraction est une course).

En règle générale du pouce (règles du pouce ne sont pas une science exacte), une personne peut, souvent, ne présentaient 50% de puis leur séance d'entraînement prolongé. Toutefois, ceci est encore basée sur le long trajet étant de trois semaines avant l'événement.

Vous mai s'intégrer dans la règle des 50% si l'on fait récemment les 100 miles. Toutefois, si vous les longues randonnées sont de 65 miles, vous avez utilisé votre mai règle des 50% juste pour le rendre à la 100-mile point.

150 miles est un long voyage. Peu importe quand vous avez obtenu 100 miles, si vous vous entraînez à 120 miles par semaine, vous allez souffrir comme un chien de toucher 150 en une ride.

I hope that helps.

Je suppose que cela dépend du temps dont vous avez été une formation pour cela, mais je l'aurais recommandé au moins 2 150 tours mile.

Avec elle être si près de l'événement que je dirais fait un couple de 100 attractions mile légèrement plus élevé chez Cadence de pédalage et bien sûr une grande attention à l'alimentation.

Plus près de l'événement que je suggérerais quelques randonnées faciles mile 60, toujours à cadence élevée.

Une chose que je suis perplexe, c'est quand vous par exemple 120 miles par semaine, est-ce étaler la pensée de la semaine ou en un jour?

Un couple de formateurs / entraîneurs m'aider à obtenir un événement Octobre 210k recommandons de travailler jusqu'à concurrence d'un seul trajet d'environ 75-80% de votre distance de cas 3-4 semaines avant votre événement, par exemple si vous pouvez gérer un 150-160K formation Ride toi-même, un événement 200k devrait être réalisable avec un bouquet.

ET ils conseillent de ne pas plus d'une augmentation hebdomadaire de 10% pour votre longue chevauchée.

Je fais l'Etape aussi.
120 miles par semaine pendant 12 semaines - vous donne 1400 miles bizarre, non?
J'espère que c'est assez pour vous.
Être franc, il est inutile d'essayer de pile en miles à ce stade car
vous ne vous lasser, et avec elle d'être si près de l'Etape, ce ne serait pas souhaitable.

L'Etape de cette année est très difficile.
Avez-vous vu le profil de celui-ci?
Les montées sont très durs et je pense qu'il existe 11 en tout.
La température de Limoges-St.Flour peut frapper à mi années 30 assez facilement - donc dans l'ensemble il
pourrait être une journée très difficile.

Pour les années, cette Etape - Je visais d'avoir à partir de 4000 miles entre le 17 Mars à Juillet 9th.
I will hit 3000 miles d'ici la fin de la semaine prochaine (juste ne pouvez pas obtenir le temps de cycle de 4000 miles).
(J'aurai fait 200 heures de randonnée à un 16 mph \u003d moyenne 3200 miles).

Etape Ceci est mon premier et je veux m'assurer que je peux le faire.
(Comme vous, j'ai touché entre 15-18 mph vitesse moyenne).
J'avais l'habitude de la concurrence il ya des années, mais maintenant je suis un alsoran.

Couvrant 150 miles pour votre première sortie sera difficile, car vous n'avez jamais atteint cette distance avant.
Ce que je suggère fortement que vous faites est à vous-même le rythme dès le début de theEtape.

Il ya 7000 personnes faisant l'Etape cette année, de divers niveaux de condition physique.
Naturellement à la ligne de départ, l'adrénaline seront dégagés et les gens seront très excitables.
Certaines personnes vont se laisser emporter et faire sauter, car ils vont laisser ce cas tout obtenir pour eux et ils vont commencer trop vite.
Vous avez tout simplement eu à ignorer tout le monde autour de vous pour les deux premières heures et juste rouler à votre propre rythme.
Leur tempo est pas votre tempo.
Vous devez sélectionner votre vitesse et la durée à votre propre rythme.
Vous devez réaliser que vous aurez besoin d'autant d'énergie que possible, vers la fin de cet événement - plutôt qu'au début de l'Etape.

Le cours est plus difficile de 130 km à 230kms, et le fait que vous aurez 130kms dans les jambes au moment où vous atteignez ce marqueur fera la deuxième partie du cours Etape, plus sévères.

Vous devez également manger à chaque poste d'alimentation - même si vous n'avez pas faim, vous avez besoin de carburant pour parcourir 150 miles, manger est donc cruciale.
Ne mangez pas avant une montée - vous ne voulez pas que votre corps détourner de sang pour aider à la digestion en grimpant et boire beaucoup de liquide avant et pendant l'Etape.

10% par semaine est considérée comme la vitesse à laquelle la plupart des gens peuvent gérer augmentation de l'effort de formation sans autant de risques de blessures. Dans ce cas, c'est plus pour avoir survécu (y compris l'espère sans blessure) l'épisode.

Cependant, un temps pousse, comme Fletcher envisage, augmente considérablement les chances d'un certain type de blessure. Mais les gens le font tout le temps. Je suppose que c'est seulement une partie de dés, il faudrait rôle.

Limerickman Hey!

Qu'est-ce que vous décrivez est une course sérieuse. Ça vous dérange de me demander combien de temps vous attendez ce qui vous amène?

Ne vous entrez toujours ces choses-là en essayant d'être compétitif?

J'ai trouvé que 10% d'une semaine est trop, trop tôt pour moi. Si j'ai augmenté ma longue journée de 10% par semaine, je serais jusqu'à 5 heures pour ma longue chevauchée par ce week-end. En l'état, j'ai juste de terminer une randonnée de 4 heures par semaine dernière et se sentent comme si cela lui prend trop de moi pour être capable de le faire de manière cohérente. Cela pourrait être lié à l'âge though. J'ai 44 ans et qu'ils ne récupèrent pas aussi vite maintenant.

I'm going back to 3 1 / 2 heures pour une semaine ou deux avant toute augmentation de plus.


Fletcher & Limerickman - bonne chance à vous deux. Dites-nous comment vous faites.

Excellent point que vous avez fait ... que les besoins everone de prendre les «règles de pouce» et de les adapter en fonction de leurs circonstances. Mes objectifs sont relatives aux distances cumulées par semaine / par mois. Je ne leur mise à niveau une fois par mois et ensuite généralement de plus de 10%, mais il s'agit d'avoir un mois pour arriver à l'objectif du prochain post ainsi.

De toute évidence les objectifs de formation doivent correspondre à nos objectifs généraux. Les miennes sont en tournée et, éventuellement, Brevet Randonneurs (oui, l'orthographe est suspecte et est-il un verbe?) La vitesse n'est pas un problème pour moi. Je n'aime pas à quelle vitesse je y aller aussi longtemps que je ne peux jamais aller.

Je crois que le Dr Morbius est un excellent point en ce que nous avons tous besoin vraiment écouter ** ** à nos organes. Si nous nous sentons forts et atteindre nos objectifs sans précédent difficulity, être tous les moyens monter la barre. Si Metting l'objectif est sur le combat et la douleur au-delà de ce qui est raisonnable, alors il n'y a rien de mal à assis à l'objectif et de travailler à cet endroit jusqu'à ce qu'il devient facile.

__________________
La folie a son prix - S'il vous plaît avoir la monnaie exacte.

Cet événement est très difficile pour les raisons que j'ai évoquées plus haut.
7000 personnes le font.
Je ne considère pas cela comme une course - je suis trop vieux et j'ai participé il ya des années, mais ces jours sont loin derrière moi.
Donc je ne pas entrer dans ce type d'événement pour être compétitifs - je suis en concurrence avec moi-même pour voir si mon corps va faire ce que je veux qu'elle fasse.
That's about it.

La raison pour laquelle je mets tant d'efforts en effet, compte tenu de la chaleur,
le gradient - J'ai besoin de ce niveau de kilométrage dans la formation pour (espérons-le)
remplissez-le.
Nous n'avons pas reçu cette haute grimpe ou à long terme ici, en Irlande -, alors je dois m'assurer que mon niveau de forme physique est suffisamment élevé pour que quand je suis sur des routes inconnues que je serai 100% allumé
et ne pas se sentir épuisés.
L'an dernier à l'Etape, un homme irlandais et il s'est écrasé, malheureusement, a pris fin
étant jusqu'ici paralysé: il est donc crucial que j'ai assez de remise en forme
dans le réservoir.

Doc,

Merci pour vos encouragements - il est apprécié.

Oui, je serai heureux de partager la journée avec vous (et quelqu'un d'autre) qui veut savoir.

Pour être parfaitement honnête, j'ai fait quelques épreuves cyclistes de longue portée similaire à l'Etape ici, en Irlande (200 km Wicklow événement le 13 Juin 2004, par exemple, où les cyclistes ont pris part 1250).
Cet événement est de 125 miles et je voudrais le terminer normalement en 8-9 heures de vélo.
J'ai fait cet événement au cours des dernières années.

Mais nous n'avons tout simplement pas ascensions qui sont aussi longtemps et aussi abrupte que celles que nous devrons faire face dans l'Etape.
C'est pour ça que j'ai eu autant de formation que possible parce que je n'ai jamais participé à un événement tel que l'Etape.
(Vous les gars dans les États avez probablement beaucoup de montées qui assimilent à l'Etape).

J'ai obtenu une moyenne entre 150-180 miles par semaine à frapper 3000 miles de Mars à Juillet.
Si le temps était mauvais - je utiliser les rouleaux, sinon je n'aurais cycle de plein air.
C'était une douleur dans le cou à certains moments - et, parfois, j'étais très fatigué et désintéressée.
Comme vous l'affirmez, il est important d'écouter les corps et à tenir compte de ce que votre corps vous dit.
La pensée de la difficulté de l'Etape - peut-être m'a aidé quand ma volonté faiblissait.
Je dois ajouter que cette formation est ce que je considère que je dois faire l'Etape - mais je tiens à souligner que chacun est différent et ce régime de formation mai ne pas convenir à d'autres.

J'ai l'intention de tenir des registres détaillés de ce que je ressens en des points donnés tout au long de l'événement - de sorte que je vais avoir quelque chose à voir et je vais même poste pour ceux qui sont intéressés à la lecture sur it.when mon retour.

L'année dernière, j'ai roulé une série brevet qui a augmenté la distance de 33-50% toutes les deux semaines (200km, 300km, 400km, 600km). Je me suis occupé que sans aucun problème. Mon plus long trajet avant de monter la série a été 150 km combat.

Je pense que 100 miles devrait être suffisant pour que vous finissiez 150.

Vient d'obtenir une fiche de communication, une personne vivant dans le Limoges
région - todays température était de 35 degrés Celsius.

Aussi Miguel Indurain: 5 vainqueur du Tour de France n'a pas pour finir la
Etape en 2003.

limerickman,

C'est mieux que toute l'information peuvent fournir des méthodes de formation.

J'espère que vous avez un grand tour!

ps. J'attends que vous gagniez.