fréquence cardiaque max

Cette mai être une question stupide, mais je vais demander quand même ...

J'ai fait un peu d'entraînement GRH ... mon rythme cardiaque maximum, en théorie, est d'environ 197 .. fréquence cardiaque au repos d'environ 45 ...... cependant si je vais aussi vite que je le pourrai, le max je pourrai jamais obtenir Mon rythme cardiaque à environ 182. J'avais l'habitude de beaucoup de course aussi bien et eu le même résultat, même au point où je ne peux pas respirer et je suis sur le point de tomber ...

Ne la plupart des coureurs atteignent effectivement leur fréquence cardiaque maximale?? Y at-il une formation spécifique, je doit faire pour atteindre effectivement ce point - ne serait-il me faire aller plus vite?? (parce que je travaille plus dur ....)

simplement curieux ....

Je suis à court de temps ici, alors je vais devoir faire de cette courte et au point désolé. Votre fréquence cardiaque maximum est le montant maximum de battements qu'il peut faire en 1 minute. Si vous ne pouvez pas franchir 182 thats alors peut-être votre maximum?

à la vôtre!

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Steve
CyclingForums.com

Si vous avez utilisé une équation d'élaborer votre 'max en théorie », alors qu'il mai être autant que + / - 10 beats.min-1 OUT. Si vous êtes sûr que vous travaillez dur comme vous pouvez alors il est probable qu'il s'agit de votre FC max. Si vous utilisez les zones de formation basé sur FC max alors vous devriez utiliser ce numéro et pas celui que vous avez calculées.

Les gens ont souvent des heures maxi différents lors de l'exécution et le cyclisme en raison de; des montants différents de la masse musculaire sont utilisés, la motivation et la formation. Souvent, le max en cours d'exécution seront plus élevés comme une plus grande masse musculaire est utilisé.

vous pourriez faire un test de fréquence cardiaque maximum - si vous pensez avoir besoin - mais cela ressemble à 182 est votre max

la plupart des tests sont basés sur la charge de travail croissante au cours d'une période constante jusqu'à ce que vous ne peut pas durer

Voici l'une de ces essais --

10-15 minutes d'échauffement puis définissez votre vélo sur le plus petit rapport de vitesse - aller à une cadence régulière (env. 90rpm) pendant deux minutes - se déplacer ensuite à la vitesse supérieure et répéter pendant deux minutes - Gardez le renforcement de la boîte de vitesses mais le maintien de la cadence à 90rpm - quand vous ne pouvez pas maintenir le régime pendant les deux minutes, puis vous serez à HR max

vous pouvez faire le test sur un entraîneur ou des rouleaux de mesure précis (et de sécurité!)

et si vous manquez d'engrenages - continuer sur la vitesse supérieure jusqu'à ce que vous ne pouvez pas maintenir la cadence régulière - oh et obtenez-vous signé pour la tournée

vous pouvez faire le même type de test sur un tapis roulant si vous vouliez voir si vous pourriez max ton cœur tout légèrement supérieur running ...

MRH sont drôles choses. Selon la mienne, ma HR max lorsqu'ils font du vélo est de 171 (sans doute à peu près juste pour une léthargie de 39 ans).

Mais quand l'ascension d'une montagne avec fils de 9 ans, a déclaré de 9 ans a glissé et est tombé près d'une falaise. Polar imprimé dit HR allé jusqu'à 194 ... (ok, c'est un jouet, mais très utile comme un compteur d'altitude en terrain accidenté).

Peut-être que le corps s'adapte très bien au cyclisme, et pas assez bien pour une courte frayeur tranchants.

Si vous utilisez FCmax pour définir des zones d'entraînement, alors ne pas estimé max avec un moniteur ou une équation, elle a besoin d'être testés, principalement dans un laboratoire (ou semblable). Il ya évidemment une différence significative entre 171 b / min et 194 b / min.

Quant à être «léthargique» si cela implique une sorte de manque de condition physique, puis FCmax est plus élevé lorsque non formés par rapport à l'état formé.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

"léthargique" dans mon contexte implique une plus grande préférence pour séjourner dans un lit chaud par un froid matin de mettre miles sur la moto. Triste, je sais.

Semble que je léthargique a 'ce matin!

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Steve
CyclingForums.com

Comment peut-on calculer le taux théorique coeur Max?

merci

Andrew

ses 220 moins votre âge en années

mais ses pas exact dans tous les sens du terme, avec un écart + ou - plus de 10 bpm très commun

Get it testé et vous n'aurez jamais à me demander si vous êtes de formation adéquate

Je suis d'accord avec les commentaires Re test adapté à votre fréquence cardiaque maximale. Mon maximum théorique est de 166 (220-54). Je suis 54 ans. Le test que je faisais était de monter sur un entraîneur d'augmenter l'intensité jusqu'à ce que, je n'en pouvais plus difficile. Mon max était de 183. J'ai fait de même sur une montée en poussant très fort au sommet d'une montée.