Si vos jambes sont fatigués le lendemain de l'équitation?

Je roule entre 15 et 20 miles par jour. Parfois, je vais 30 et mes parents disent à l'atténuer. Je leur dis je ne suis jamais fatigué et peut rouler tous les jours. Je n'ai juste pas les jambes fatiguées jamais. Je me demandais si cela signifie im fait pas assez? Ou si mes jambes sont constitués à partir de la circonscription? Anyboy savoir?

Sonne bien à moi votre droit de manger et se reposer suffisamment
SO GO GO GO

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79 Schwinn Continental II
Ride cause you enjoy it!

Douleurs musculaires est tout simplement vos muscles étant décomposé et reconstruit. Si youve jamais fait de musculation vous remarquez que la première semaine ou deux vous serez mal alors il s'en va. Vos muscles kinda s'y habituer. Cyclisme isnt censé être dur pour toi, comme l'haltérophilie est. It doesnt cause vraiment vos muscles se décomposer comme l'haltérophilie. Par conséquent, le cyclisme causer des douleurs shouldnt beaucoup de vos muscles. Vous mai remarquer un peu de fatigue et peut-être quelques douleurs après une course longue et difficile, qui peut être attendu parce que vos faire plus que vos muscles sont habitués. Croyez-moi, si vous exagérez votre corps ne vous en informer.

De temps en temps, j'aime avoir un jour de repos mais, bien entendu, j'ai juste eu 40 ans et doivent garder à l'esprit, je ne suis pas un poulet de grain plus.
Êtes-vous variant l'intensité de votre vélo? Peut-être que vous devriez essayer de jeter une certaine intensité travail sérieux de temps en temps, puis prendre un jour de repos.
Vous pourriez essayer des trucs comme trouver une colline escarpée moyen et le sprint de haut en bas contre la montre. Ce genre de travail est fondamentalement plus intense que d'aller courir sur la formation, mais elle peut conduire à un surentraînement donc c'est une bonne idée de ne pas en faire trop.
Votre corps mai être vous dire qu'il est prêt à renforcer un peu les choses de temps en temps.

vous êtes très chanceux.

mes jambes sont douloureux, même après la la plus facile des manèges. (plus tard dans la journée)
Si je fais une séance d'entraînement dur, les escaliers deviennent un problème.
si je fais une journée killer comme 6 heures avec beaucoup d'intensité, que je souffre pour les 4 prochains jours.
Si je fais une semaine de la course longue étape (tour l'Abitibi), je suis grillé pour les 3 prochaines semaines.
c'est pas comme si je pousse une grande roue tout le temps non plus.

comment peut-vélo causent pas de douleur musculaire?

Mes jambes ne soyez pas vraiment mal, j'ai juste le sentiment général de fatigue de la journée après une randonnée en dur qui me dit que le temps de récupération est nécessaire. D'autre part,
Je n'ai jamais fait une semaine de course à étapes de longue ... que ça doit être dur.

Suggestions: Tout de suite après un tour du tueur, vous pourriez essayer d'élever les jambes au dessus de votre coeur pour 5-10 minutes, et faire un peu d'auto-massage pour déplacer l'acide lactique des muscles. Un vrai massage sportif serait bien aussi, si c'est disponible après vos événements.

Quand je rentre chez moi après une course difficile, si les jambes sont raides, à tous je vais passer 30 minutes dans un bain jacuzzi chaud avec des jets de réussir mes mollets et quads.

En outre, veillez à consommer des glucides et des protéines adéquates pendant votre glycogène-remplacement des fenêtres à la vitesse de récupération.

S'il vous plaît ne pas tenir compte de ce qui précède si vous connaissez déjà ce genre de choses, rien de vraiment nouveau.

Juste par curiosité, ne vous les gars s'étirer? Je suis assez nouveau pour le cyclisme, mais plutôt sérieusement ramé auparavant, je tends toujours après la formation - elle rend pas les choses moins mal le lendemain et prévient les raideurs musculaires. Cela dit, la flexibilité est très importante pour les rameurs.

Jas

[QUOTE \u003d DHK]

Quand je rentre chez moi après une course difficile, si les jambes sont raides, à tous je vais passer 30 minutes dans un bain jacuzzi chaud avec des jets de réussir mes mollets et quads.

QUOTE]
Il ya une école de pensée que les bains de glace froide sont plus avantageuses car elles stimulent la circulation contribuant ainsi à éliminer l'acide lactique accumulé

Vous avez raison, les bains de glace à stimuler la circulation qui favorise une guérison plus rapide et la récupération, mais aussi loin que je sais tout de l'acide lactique aura laissé vos muscles dans les 10 minutes environ de la fin de votre warm-bas, si ce n'est pendant le warm - par elle-même. L'acide lactique n'a rien à voir avec la douleur musculaire après l'exercice, c'est DOMS (douleurs musculaires apparition retardée).

Je suppose que d'un jacuzzi seront beaucoup ont le même type d'effet que le bain de glace.

[QUOTE \u003d dazzle96]Je sais que la glace est utilisée pour réduire l'enflure après une blessure, mais ne connaissait pas un bain de glace froid favoriserait meilleure circulation. Je vais aller un peu d'eau fraîche en été, après une chevauchée torride, mais qu'elle passe à entrer dans un bain de glace.

LOL ouais moi aussi!

::: Je sais que la glace est utilisée pour réduire l'enflure après une blessure, mais
::: Ne connaissais pas un bain de glace froid favoriserait meilleure circulation.
::: Je vais aller à l'eau un peu fraîche en été après une course chaude, mais
::: Transmettrai entrer dans un bain de glace.

Favoriser la circulation des bains de glace (la meilleure) lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des bains chauds. Ensemble, on les appelle les bains de contraste. Pourquoi ça marche? Quand votre corps est froid, le sang se précipite vers vos organes internes. Quand votre corps devient chaud, votre sang se précipite à la surface de votre peau - le "rouge" look. Vous ferez cela en succession rapide, et vous êtes l'origine de votre sang se précipiter, se précipitent, se précipitent dans, rush out ... un peu comme turbocompression votre flux sanguin.

La plupart des installations bien équipées modernes de formation aura une eau froide, et après une séance d'entraînement des athlètes aura alternance de creux dans le bain froid et le bain à remous, d'accroître la diffusion globale telle que décrite ci-dessus et de contribuer ainsi à leur corps d'éliminer les déchets produits par les processus de guérison qui construit et la réparation des muscles. Il ne doit pas être un bain de glace, en soi, juste assez froid pour provoquer une forte dose de souffle. C'est ainsi que vous saurez que votre corps a été stimulé dans la réponse appropriée.

Caveat emptor - J'ai récemment entendu dire que de nouvelles recherches qui existe * mai * indiquent qu'il ya des inconvénients à des bains de contraste. Ne l'ai pas vu moi-même, mais par tous les moyens faire de la lecture sur le sujet avant de l'ajouter à votre programme de formation.

/ / - LB

Une fois que vous êtes un coureur en forme, douleurs dans les jambes sera directement proportionnel à la quantité de temps que vous passez plus près et au-dessus de votre seuil de lactate. Le temps de récupération sera également proportionnelle à cette époque. Sounds like your pas la pousser à proximité ou au-dessus de votre seuil de lactate. Comme ligne directrice de base de votre Max Heart Rate (MHR) sera d'environ 220 - âge. Lactate seuil sera d'environ 85% du MHR. Une course de recouvrement doit être limité à environ 60-65% MHR. La MRH et Lactate seuils peuvent varier de l'âge de 220 et 85% en un peu pour en être averti.

Je veux juste être clair ici ...

Un bain de 5-10 minutes de glace resserre vos vaisseaux sanguins qui évacue le sang. Lorsque vous sortez, un afflux de "frais" flux sanguin dans les jambes et les aide à transporter l'acide lactique loin. Au cours de la circulation bain de glace est réduite.

Il s'agit d'une seule théorie et la preuve est anecdotique au mieux.

La raison pour laquelle je utiliser l'eau froide (sous la douche) est de réduire l'enflure et la chasse d'eau mes jambes. L'augmentation de l'enflure de séances d'entraînement long (> 1 heure) provoque un gonflement dans les jambes qui mène au syndrome des loges.

Quant à la formation, consultez cet article simple.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Si vous voulez devenir plus forts, prenez une séance d'entraînement dure une semaine. En tant que coureur, je monter et descendre les pentes raides et exécuter sprints courts à des vitesses plus élevées pour ma séance d'entraînement dur.

Si je ne suis pas un peu mal le lendemain, alors je sais que je n'ai pas travaillé assez dur. Il est vraiment difficile de garder en me forçant à certains moments, mais cela est un système éprouvé et vrai.

Les mêmes principes s'appliquent à vélo, ou tout autre sport d'endurance.
Le stress et la récupérer.

J'ai lu des études médicales montrent que la distance a des rendements décroissants à des niveaux plus élevés et le stress et / ou valoriser approche est beaucoup plus efficace. à savoir un coupe longue chevauchée d'une semaine et en substituant à la colline / travail de sprint.

Eitherway, sa préférence personnelle (tant pour les bacth glace et la formation) et s'il vous plaît faire ce qui convient, mais c'est vraiment la peine de dépenser quelque temps à la recherche et de contempler et de décider par vous-même.

Je doute que le bain de glace, porte sur la suppression de l'acide lactique. Votre corps sera très efficace à enlever et traiter que déjà, et il faudra probablement avoir chuté à un niveau normal au cours de votre warm-bas si pas peu après. Le bain de glace est utilisée pour stimuler la circulation et réduire les temps de guérison pour les dommages de formation pour vos muscles, et donc vous pouvez vous entraîner dur à nouveau un peu plus tôt.