Resting Heart Rate Phoenomenon

OK. Effectue les opérations suivantes de la fréquence cardiaque de repos modèle indiquent être sur le point de surentraînement? Je me sens bien et je vais pas difficile du tout et ont une base très solide. Je sais aussi que la fréquence cardiaque au repos seul n'est pas un bon indicateur d'un problème, mais ce modèle dont je ne me souviens pas l'expérience auparavant, donc elle me concerne.

3 / 24 - Fréquence cardiaque de repos = 41. Je roule pour ~ 90min à une fréquence cardiaque aérobie (un tour modérée pour moi).
3 / 25 - Fréquence cardiaque de repos = 50. Prendre un jour de récupération.
3 / 26 - Fréquence cardiaque de repos = 48. Prendre un jour de récupération.
3 / 27 - Fréquence cardiaque de repos = 46. Prendre un jour de récupération.
3 / 28 - Fréquence cardiaque de repos = 42. Ride groupe «modéré» pour 90min.
3 / 29 - Fréquence cardiaque de repos = 48. Prendre un jour de récupération.
3 / 30 - Fréquence cardiaque de repos = 45. Prendre un jour de récupération. Fréquence cardiaque de repos n'est pas nécessairement mauvais, mais avoir des visiteurs dans la ville, ne peut donc pas monter.
3 / 31 - Fréquence cardiaque de repos = 44. Modéré Ride for ~ 90min.
4 / 1 - Fréquence cardiaque de repos = 50.

Voir le pattern? Est-ce normal? Devrais-je prendre des jours de récupération quand mon RHR est +6 même si tous les autres signes sont OK?

Une chose que je crois que je vais à envisager d'aider est une épreuve d'aérobie, une fois par semaine à l'indicateur de niveau de conditionnement physique.

On dirait que vous prenez beaucoup de repos pour peu de formation. J'ai deux suggestions que vous pourriez envisager ....

(1) Est-ce que l'augmentation RHR sans autres symptômes de fatigue ou de maladie? C'est souvent une bonne idée de trianguler RHR données avec des données sur le sommeil, se sentent bon facteur, la masse corporelle, etc avant de devenir trop concerné.

(2) Beaucoup de facteurs influencent la RHR normale. En particulier après un tour comme la vôtre, la déshydratation et l'épuisement du glycogène pourrait avoir un effet. Même le fait que tu attends, votre RHR à se comporter de cette manière mai amener à se comporter de cette façon.

Mon avis est donc, après un tour de manger et bien boire. Si votre RHR est seulement en hausse de 6 et que vous n'avez pas d'autres symptômes, sortir de la formation. Ont plus de prudence quand vous avez plus formés, mais mangé et sont bien hydratées et votre RHR monte 10 et reste élevé pour un certain nombre de jours (même avec peu / pas d'autres symptômes).

Du moins pour moi la chose la fréquence cardiaque au repos ne fonctionne pas vraiment.

J'avais l'habitude de suivre mon rythme cardiaque au repos avant mais plus parce qu'elle n'a jamais fourni régulièrement des résultats fiables. Je pourrais avoir une fréquence cardiaque de repos de 48 quand je me réveille en raison d'un mauvais rêve ou quelque chose, mais cinq minutes plus tard, il serait peut-être vers le bas à 41 bmp.

Pendant un moment j'ai essayé de prendre plusieurs lectures, chaque matin et la cueillette la plus basse, mais j'ai trouvé que j'étais se terminant par passer dix minutes au lit avec le moniteur de fréquence cardiaque chaque matin. Les résultats sont intéressants dans la mesure où il me semblait être en mesure de contrôler mes pensées RH repos avec détente et j'ai décidé que les chiffres étaient sans signification parce qu'il était vraiment un test de la façon dont j'ai été malade ce matin.

Je suis passé par une phase où j'ai pris mes RH reposant dans la matinée par la moyenne sur un bloc de cinq minutes de temps, mais cela ne sentait pas produit des résultats fiables non plus. Maintenant, je simplement ignorer le HR repos. J'ai un plan de formation mais si je me sens mal dans les premiers miles d'un entraînement que je modifier simplement le plan.

Mark ...

Il ya tant de facteurs qui influencent la fréquence cardiaque. Utilisation de votre fréquence cardiaque au repos afin de déterminer le surentraînement peut être exacte, parfois, peu fiables d'autres moments. Avoir le goût d'un nouvel emploi, une promotion, rien de bon dans votre vie, pourrait easliy vous exciter à un niveau bas pendant de nombreuses heures, ce qui soulève le cœur fréquence cardiaque de repos et de tricheries vous par un tour de qualité si vous avez suivi ce que le nombre déclaré.

Inversement, si vous êtes déprimé, en passant par des moments difficiles dans une relation, les soucis d'argent, etc peuvent aussi élever votre rythme cardiaque au repos.

Les médicaments comme les bêta-bloquants peuvent ralentir le rythme cardiaque à tous les niveaux. Le café et le soda avec Caffine le relèverai. Donc la fréquence cardiaque est influencée par de nombreux facteurs dont certains mai mai ou ne pas être à cheval connexes.

Une meilleure méthode pour déterminer surentraînement est de tenir un journal et faire une entrée chaque fois que vous clip dans les pédales.

Courses, randonnées de récupération, des séances d'entraînement, etc devraient être enregistrées, peu importe comment grand ou petit, bon ou mauvais, etc Connectez-vous votre performance, la quantité de travail avez-vous, comment vous avez ressenti, etc enregistrer votre rythme cardiaque maximale de la session , et la fréquence cardiaque vous frappez faire des séances d'entraînement spécifiques, collines, etc Moniter votre rétablissement et voir ce que votre rythme cardiaque se remet à après 60 secondes, etc Connectez-vous ce que vous mangez et comment vous dormez bien et si vous avez eu de bonnes significative ou mauvais événements dans votre vie récemment.

Une fois que vous avez fait cela pour une nature tout cela devienne une seconde. Si vous avez une mauvaise journée sur le vélo, pédalo votre aise et de vérifier vos logs. Mesure que les semaines passent, il est parfois facile d'oublier quoi et quand vous avez fait des séances d'entraînement dur.

L'examen de vos logs vont montrer que peut-être votre performance d'aujourd'hui est mauvais parce que, dans les 14 derniers jours, vous avez fait 5 séances d'intervalle et dure trois courses.

J'utilise Agenda de l'athlète. Téléchargement gratuit du procès à l'adresse: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Tient un journal détaillé et précis à tout moment. Bonne journaux vous sera très utile au cours des années. Ils Chronique ta vie comme un cavalier et suivre vos progrès que vous soyez un pro ou pas.

Good Luck!

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