Problème de genou

J'ai développé un petit problème (à gauche) du genou (je pourrais avoir une Le syndrome fémoro-patellaire ). Il a commencé il ya 10 jours à la suite d'essayer de parvenir à un nouveau PB sur une montée (2 km, 11%) que j'utilise comme référence (et je l'ai fait, elle est passée sous forme 9min 40sec à 9min 01sec). Je n'ai pas monter dans un peu d'une cadence faible (60 à 65), mais je pense que le principal problème est que j'ai tendance à bouger mon genou gauche vers le tube supérieur lors de la course vers le bas.

Alors, comment doit s'entraîner à adapter mon coup en bas?

Merci, Blaz

Ne vous préoccupez pas de votre genou pour le moment, juste lui donner un repos pendant un certain temps sans escalade.

Vous devriez vous efforcer de toujours garder les genoux vers l'exemplaire toptube. J'essaie de gratter délicatement la toptube avec mon genou, parfois quand je travaille vraiment sur mon formulaire de pédalage. Si vous avez remarqué, tous les bons cavaliers Pro ont leurs genoux touchant presque la toptube peu importe si elles sont hors de la selle ou assis.

Test de montée de Nice. J'ai deux favoris, 1.5 miles @ 6% et .5 miles @ 12%. J'ai vraiment redouter la montée de 12%! Il est très difficile à obtenir n'importe où près "normale" qui monte à 11% les cadences sur grimpe, statuant ainsi 60 tr / min n'est pas rare. Plus la cadence est élevée, plus la tension ou de vous forcer doit exercer sur le genou. En faisant du travail de musculation, certains coureurs se préparent et de descendre à 30 tr / min sur les ascensions. Ce vraiment des charges allant du genou!

C'est probablement dû à une tendinite, et vont probablement disparaître d'elle-même. Le genou est si complexe. Vous pouvez endommager les tendons, les sûretés et les ligaments croisés, ménisques, ou la surface lisse sous la rotule. La tendinite est la plus courante. Tendons attacher le muscle à l'os et doivent cepteur la force musculaire pour le squelette. C'est une œuvre de taille avec des muscles puissants! Les muscles de récupérer très rapidement, les tendons pas. Vos muscles pourrait être prêt pour une randonnée difficile, mais les tendons peut-être besoin beaucoup plus de jours de récupération avant d'aller dur. Poussez un tendon trop loin et il se gonflent et être douloureux.

Back off de l'intensité, mais qui continuent à monter. Il pourrait prendre un certain temps avant que vous soyez prêt à grimper à nouveau.

Renforcer vos jambes et les tendons de la formation jambe isolée (ILT). Il permettra de renforcer les jambes et le genou considérablement sans mettre la force de compression énorme une teneur de 11% le fait.

Ne l'ILT l'intérieur lors d'un formateur. Clip dans une jambe, et soutenir le travail non-jambe sur le dos de l'entraîneur. Travailler jusqu'à 3-5 minutes ou plus. Augmenter progressivement la résistance. Garder la cadence autour de 40-80 t / min.

ILT est taxer de sorte qu'il sera très difficile pour les plus forts de coureurs pour finir 60 secondes dans un appareil facile au début, mais vous serez très vite s'améliorer. ILT est un remède miracle pour les cavaliers avec une atrophie musculaire à partir des os cassés ou chirurgie du genou. ITL aidera la force des jambes et la puissance considérablement pour tous les coureurs. J'avais l'habitude de pousser un 53x11 dans des vents forts à 60 tr / min + pour la force. Maintenant, je monte juste et ne ILT!

ILT m'a vraiment aidé à se remettre de l'escalade tendinites induites où mes muscles-nous prêts pour la vitesse, mais les tendons étaient pas!

ILT est si efficace d'un outil de formation, je suis presque peur de le partager avec personne. Il s'agit vraiment d'une arme secrète de tout premier ordre!

Bonne chance!

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Je ne sais pas si c'est une question semblable, comme tendonitus ou non, si je rencontre des problèmes similaires.

Il s'agit de mon genou gauche, bien que je ne ressens aucun malaise jusqu'à environ 1,5 à 2 heures en bateau.

La douleur s'étire sur environ 2-3 pouces le long de la partie latérale sur le genou Connexion d'presque au bas de la bande de TI au sommet de la tête du péroné.

Taquet de position peuvent être un problème. J'utilise taquets look rouge, mais honnêtement, je ne pense pas que le flotteur est tout utile, puisque l'action flottant est assez rigides. Sens, j'ai besoin de forcer légèrement la chaussure à flotter.

Andrew

Tout d'abord, permettez-moi de tempérer mes propos avec l'avertissement que je ne suis pas un médecin. J'ai un scientifique solide et de la physiologie / background anatomie though.

Il est difficile de dire exactement ce qui se passe. Est la douleur superficielle ou profonde? Est la douleur mis en évidence plus nette dans une petite zone ou plus sombre sur une zone plus large? Ces indices peuvent vous aider à suivre la bonne direction. Parfois, «la douleur d'identification" est de peu d'aide.

D'après votre description, il existe deux principales structures qui sont ici et ils sont les latéraux (péroné) ligament collatéral et le ménisque latéral. Les deux ligaments du genou (médial et latéral) stabilisent le genou et prévenir large excès de mouvement. Les ménisques sont le cartilage qui empêchent les os en contact osseux entre le haut et bas de la jambe. Il existe deux ménisques du genou: médial et latéral.

Des deux, ménisques endommagés sont les plus graves et nécessitent souvent une intervention chirurgicale. Ménisques normall déchirure dans un environnement de haute pression combinée à une torsion simultanée ce qui explique pourquoi les athlètes des sports stadium nécessitent souvent une intervention chirurgicale au genou. Cyclisme fournit un environnement suffisamment haute pression, heureusement, mais minimise la rotation de la capsule du genou, ce qui rend ce type de blessure moins fréquent pour les cavaliers. Il peut bien arriver.

La première chose à faire est de retour sur tous intensité de l'entraînement, en particulier les sprints et les collines jusqu'à ce que le genou, semble en bonne santé à nouveau. Aucun coureur competetive aime à revenir sur le rythme, mais penser comment la chirurgie du genou ne peut vous ralentir! Il est fort probable qu'elle est tension du ligament du péroné. L'anatomie d'un cavalier combiné avec une chaussure donnée ou la pédale de combinaison peut produire des contraintes uniques sur le genou. Il n'ya pas deux cas mai être la même. Par exemple, les coureurs avec des hanches larges (généralement des femmes) peut avoir plus ITB (bande illiotibial) les problèmes que les coureurs avec des hanches plus étroites.

Quant au système de pédales, le flottant ne devrait pas être limité afin d'éviter autant que le genou de «réglage» lui-même lorsque vous roulez. J'ai utilisé à peu près tous de pédales de là-bas comme Look, Shimano SPD, Speedplay, et le Temps.

J'ai utilisé des pédales Time depuis de nombreuses années et je les trouve à être le meilleur que j'ai essayé. Ils ont une grande plate-forme (n'ont pas essayé de l'Impact temps encore) et flottent bien, mais pas trop. Si vous voulez une pédale avec flotteur extrême essayer le Speedplay. Lors de la première à les utiliser, vos pieds vont flotter si facilement il se sent comme vous êtes à pied (glisser) sur la glace. Cette sensation disparaît rapidement. J'ai cassé une pédale Speedplay (8 mois) 40 miles de la maison (saccagé l'écrou de retenue et de roulement). Ce fut un long trajet de retour pour sûr. Un de mes amis connaît le propriétaire du Speedplay et même qu'il ne pouvait pas le faire pour me donner une nouvelle pédale. Par ailleurs, dans mon expérience, la petite plate-forme de la Speedplay concentre trop de force dans une petite zone sur la boule de votre pied, la création d'un "hot spot" (je porte des chaussures taille 48). Regardez dans le nouvel impact Time. Également consulter le nouveau Shimano Dura Ace pédale. Elle est plutôt légère, a une grande plate-forme et de flotteurs. Peut-être que je vais passer à ceux-ci.

Également rechercher un produit appelé "Big Meat" coins. Ils pourraient être difficiles à trouver (bicyclefit.com/818-562-9550). Elles sont petites cales en plastique (sous le taquet) qui corrigent le genou pauvres alingment pied lors de l'utilisation moderne, pédale automatique des systèmes. Ils vous recommandons de commencer avec 2 pointes par chaussure (le kit dispose de 8 au total). Je suis allé directement à 4 pour chaussures, et mai acheter un autre kit et mettre en plus! Ils peuvent vraiment aider à redresser les problèmes ergonomiques.

La plupart des pilotes se soucier de leur tête, mais la partie la plus importante du corps du vététiste est le genoux. Offrez à vos genoux avec respect. Prenez soin de vos genoux 24 / 7. Cela signifie de les utiliser aussi peu que possible à l'extérieur de l'équitation. Ne sautez pas, jouer au basket, course, etc Si vous aimez vraiment à monter, les sauvegarder pour l'équitation!

Par ailleurs, toujours porter des chauffe-genou-dessous de 70 degrés F. Don coup t 'this off; le temps froid peut provoquer des problèmes de genoux ou de faire pire! Pensez au refroidissement éolien de Équitation 20 mi / h quand il n'est que de 60 degrés F. à l'extérieur!

Quant à la douleur au genou 1,5-2 heures en un tour, examinez votre condition physique de base. Qu'est-ce qu'un long voyage pour vous? Combien de miles voulez-vous monter dans une semaine typique. Avez-vous renforcé kilométrage trop rapidement? Saviez-vous mélangez de l'intensité trop, trop tôt? Êtes-vous récupérer (ligament, tendon) suffisamment entre les sessions? Vous êtes de New York et cette année a vu record de froid et de neige. Il est encore tôt dans la saison, ce qui signifie plus de possibilités pour des promenades en plein air dans votre région ont été rares. Les muscles de récupérer beaucoup plus vite que les ligaments et les tendons. Peut-être vous en faites trop trop tôt. Aussi, lisez ce que j'ai dit à propos ILT dans ma première réponse "Vovk. Essayez pour voir si ça aide. Il fera de vous un coureur beaucoup mieux quoi qu'il arrive!!

Good Luck!

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Merci pour la réponse. Je incorrectement mentionné qu'il était à ma gauche, mais c'est en fait mon genou droit. J'ai oublié ma droite à gauche. :-)

La douleur est plus localisée dans une zone spécifique. Il semble y avoir un os qui fait saillie à l'extérieur du genou et c'est là le point focal est.

Je porte des orthèses sur mesure pour les pieds à plat, que j'ai porté dans mes chaussures de vélo. Depuis que vous utilisez vos pieds différemment dans le cyclisme, plutôt que de courir, je me demande si cela peut poser un problème.

J'ai roulé une lumière 30 seesion rouleaux min au lendemain de la course plus longue. Je me sentais bien. Je me sentais toujours un petit quelque chose là-bas, mais bien sûr il n'était que de 30 min sur des rouleaux au lieu de 4 heures. J'ai pris hier au large et je vais aller pour 2 heures de lumière ce soir.

C'est le début de la saison pour moi. Je n'ai monté un total d'environ 15 heures, et environ 240 miles. Il s'agit de ma troisième semaine de circonscription après s'être remis d'une fracture de fatigue le long de la tête du péroné GAUCHE / tibia en commun (qui est maintenant arthritiques, j'en ai un tas de blessures pour le moins).

Alors maintenant que je suis éprouve de la douleur dans mon genou droit, c'est un peu un bummer et la cause majeure de préoccupation.

Merci encore pour votre perspicacité.

Andrew

Great info de J-MAT!

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La douleur est inévitable ... la souffrance est facultative

Il ya un très petit ligament qui attache la tête du péroné au tibia. Soit le ligament du péroné ou ce ligament plus petite est la plus probable du problème. Les saillies osseuses que vous jugez la tête du péroné ou du condoyle latérale. Big deal.

Je peux vous dire quelques "bonnes" nouvelles. La douleur dans la jambe droite est probablement le résultat de la fracture de stress sur votre jambe gauche. En raison de ce préjudice, vous aviez à surcompenser en mettant davantage l'accent sur la jambe droite. Au lieu d'un idéal 50/50 usage des deux jambes, vous mai ont eu quelque chose comme 40/60 (gauche / droite) ou 30/70.

Ne la formation jambe isolée. ILT vous oblige à utiliser une jambe à la fois, le renforcement de tout ce à partir des hanches à vos pieds. Cela signifie également l'ensemble des structures délicates dans le genou. ILT rendront vos jambes en bien meilleure santé globale. Si vous aviez été la pratique oriente ILT, vous mai ne pas avoir eu une douleur en vous remis de votre fracture de fatigue. Après un certain temps, vous constaterez que vos mai Pantalon un peu plus serré de tous les nouveaux fast-twitch muscle emballés dans vos cuisses, les hanches et fesses. ILT est une arme très puissante pour avoir dans votre arsenal de vitesse.

Par tous les moyens, Rehab votre jambe gauche avec les sessions ILT. Formation jambe isolé ne semble pas très glamour, et la plupart des gens préfèrent faire quelque autre forme de formation, mais vous êtes absent dehors sur l'un des améliorateurs de performance les plus importants là-bas. Il ne fait rien pour votre puissance aérobie, mais permettra d'améliorer considérablement la force des jambes, et votre coup de pédale. Vous verrez que c'est plus facile à filer plus gros engins et aller plus vite.

Quant à l'Orthopédie, si elles étaient correctement installés, ils devraient apporter votre pied dos à la «normale». Il ne devrait pas faire la différence entre les chaussures habillées, chaussures de travail, chaussures de course, le vélo ou les chaussures. Chaussures de vélo ne correspondent plus stricts, et ils mai éventuellement être suspendus à l'intérieur de la chaussure empêchant une correction normale. Si vous êtes sûr qu'ils sont raccord correctement dans vos chaussures de vélo, gardez-les, mais essayez aussi d'équitation sans eux sur un entraîneur pendant 20-30 minutes pour voir comment il se sent sans eux. Allez avec tout ce qui rend votre genou plus heureux!

Par tous les moyens obtenir ces quartiers de viande Big. Comme un ancien parachutiste de l'Armée et des opérations spéciales soldat, j'ai saccagé ma genoux de sauts en parachute et de triage à butte 80-100 + sac à dos lb sur mon dos. J'ai des douleurs de temps à autre dans différentes parties de mon genou gauche. Bien sûr, mon genou gauche est celui qui s'est blessé sur sauts. The Meat Big coins contribué à éliminer une bonne partie de la douleur! Si votre mal aux genoux, vous n'aurez jamais aller vite. Tout ce qui peut rendre votre genou sain mérite d'être étudié.

Bonne chance!

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Merci encore de votre compréhension et info. Je suis d'accord avec la surcompensation que la jambe droite l'a fait pour la gauche. Throughtout ma cure de désintoxication et une thérapie physique, je n'ai pas travaillé avec des poids aux chevilles pour renforcer les muscles de ma jambe gauche autour de la blessure. Je continue à faire ces choses et je vais ajouter la séance d'entraînement ILT.

Je suis allé pendant environ une ride 1.5 hr nuit dernière. Senti la douleur de nouveau après environ une heure. Une chose que j'ai remarqué: Mon ballon du pied se situe en face de la pédale axel et il se sent comme si je ne reçois pas au-dessus de la pédale throughtout AVC m'obligeant à certains comment indemniser jusqu'à ma jambe (désolé, un peu difficile à décrire ). Après la promenade, j'ai déplacé ma taquets d'avancer autant que ils pourraient le rendre au moins la balle du pied est directement au-dessus de la pédale Axel. J'ai roulé les rouleaux pendant environ 10 min et il y avait moins de douleur. Je me demande si cette modification mineure aurait pu faire partie de la cause.

Merci encore pour votre aide et d'infos. Je vais à la orthopeadist le lundi et je suis content que je vais avoir quelques informations idéal pour discuter avec lui. Je suis également sûr la visite fera également la lumière sur le sujet.

Andrew

La boule de votre pied devrait être directement sur la pédale de broche pour la course sur route. Suivre les coureurs se déplacer parfois leurs pieds arrière plus. On dirait que vous êtes sur la bonne voie maintenant.

Dans les postes précédemment, vous avez dit que vous ressenti des douleurs à 1,5 heures en une ride. Votre dernier message dit que vous avez trouvé une douleur à 1 heure de l'équitation. Il s'agit d'une tendance dans la mauvaise direction. Il pourrait être rien, mais cela pourrait être un signe que ce que vous faites pour obtenir est bien fonctionne pas.

Juste une observation, mais je suis un peu suspectes de votre thérapie physique. Vous dites que vous êtes en utilisant les pondérations de la cheville. Poids aux chevilles pèsent généralement autour de 2-5 lbs. Sauf si vous faites 10000 répétitions d'un exercice physique, ce n'est pas une résistance suffisante, même pour une personne âgée avec la force des jambes pauvres.

Le meilleur exercice pour islolating du quadriceps et du genou sont des extensions de jambe fait sur une machine, qui ne ressemble pas à ce que vous faites. Je suis curieux de connaître votre alltogether PT, car le stress fractures normalement besoin d'aucun traitement (moulages) autres que le passage du temps. Depuis votre jambe n'était probablement pas dans le plâtre vous pouvez toujours vous déplacer et de maintenir la majorité de votre masse musculaire.

L'isolement du mouvement dans le plâtre est ce qui accélère l'atrophie musculaire. Même la marche de relance à la salle de bain est suffisant pour maintenir la "masse" normal muscle. De toute évidence, la force et la taille de la formation dur ne sera pas aussi bien entretenu, mais pour la plupart, vous ne devriez pas souffrir d'une atrophie trop, ce qui m'incite à me demander pourquoi vous utilisez des poids aux chevilles lumière ou dans la thérapie du tout.

Je ne peux parler que pour moi, mais si c'était moi je ne suis jamais allé à PT ou un médecin en premier lieu, autre que d'avoir une radiographie pour confirmer ce qui était faux. Je voudrais mettre l'accent sur ma circonscription formateur jusqu'à ce je me suis senti suffisamment en confiance pour se remettre sur la route.

Les fractures de stress peut être pire que une coupure nette, et peut prendre plus de temps à guérir aussi bien. Succincte du passage du temps, il n'ya vraiment rien de ce que chacun peut faire pour vous. Si votre assurance paie pour toutes les grandes choses, mais si vous payez de votre poche, cet argent serait mieux dépensé sur les pédales de nouveaux / roues / etc.

J'ai eu des fractures de stress avant et je sais comment ils peuvent être douloureuses. Je pense que vous auriez été capable de monter un entraîneur avec une légère résistance sans problème dès le premier jour de la fracture. 30-60 minutes par jour, aurait éliminé la nécessité pour la thérapie physique (si elle a même aidé du tout), et il permettrait d'accélérer considérablement le processus de guérison en augmentant le flux de nutriments du sang riche en os avec des effets beaucoup plus grande que PT Standard exercices. Plus important encore, vous seriez d'équitation, et de l'équitation est le sport spécifique à l'équitation. Poids aux chevilles sont spécifiques à la levée de poids à la cheville.

Certaines personnes pourraient penser que je suis manière extérieur de la base, mais pourquoi revenir à votre médecin ou à un traitement moins qu'il y ait réellement quelque chose qu'ils peuvent faire pour vous guérir? Lorsque vous revenez, vous médecin soignera votre jambe ou tout simplement vous parler? Savez-vous de toute autre profession où l'on paie 100 $ ou plus pour rien en retour sauf 10 minutes de conversation? C'est très souvent ce suivi (ou initial) la visite d'un médecin.

Nature mammifères dotés d'un système nerveux riches qui enregistre la douleur quand quelque chose ne va pas. Que la douleur soit votre guide. Vous saurez quand votre jambe est guérie car il ne fait plus mal. Pourquoi payer quelqu'un beaucoup d'argent pour vous dire ce que vous savez déjà?

Si j'avais des AK-47 tours dans ma poitrine, je voudrais voir un médecin. Mais pour quelque chose comme ça, je ne voudrais pas perdre mon temps ou d'argent.

L'ILT vous donnera un bateau chargé de la force des jambes. Si vous sérieux au sujet de l'équitation, je vous sens serait beaucoup mieux servie en faisant cela. En outre, comment avez-vous le stress fractures? Si vous aimez l'équitation, envisager d'arrêter l'activité (en cours d'exécution?) Qui les ont causés en premier lieu.

Vient de mes observations, Andrew, ne le prenez pas le mauvais sens. Je n'essaie pas de dire à votre médecin ou le traitement est mauvais, je ne pense pas qu'ils peuvent faire beaucoup pour vous avec cette blessure particulière.

Faites ce qui vous rend heureux!

Good Luck!

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