Important article? Thoughts? Too Much Water Mai Be Deadly pour les athlètes

Too Much Water Mai Be Deadly pour les athlètes
Par l'Associated Press

Classé à 11h50 HE

Coureurs, marcheurs, cyclistes, même les soldats sur les manœuvres de temps devons réfléchir à deux fois avant d'arriver à cette bouteille d'eau: une étude confirme que boire trop peut être dangereux, voire mortels, pour les athlètes d'endurance.

Les chercheurs qui ont étudié 488 coureurs au marathon de Boston en 2002 a révélé que 62, soit plus de un sur huit, avaient un fluide et un déséquilibre grave du sel de boire trop d'eau ou des boissons sportives. Trois d'entre eux avaient des déséquilibres extrêmes.

One 28-year-old woman mort après la course de l'affection, appelée hyponatrémie, dans laquelle l'excès d'eau dilue la concentration en sel dans l'organisme trop.

''Plus est certainement pas mieux quand il s'agit de fluides, mais c'est un message difficile à faire passer'', a déclaré Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive à Pittsburgh Medical Center.

Les athlètes d'endurance ont longtemps été averti de déshydratation, et beaucoup ont tendance à boire plus le jour de la course qu'ils ne le font pendant la formation.

L'étude a été signalé en Nouvelle-Angleterre jeudi Journal of Medicine.

Les chercheurs, dirigés par le Dr Christopher Almond, un cardiologue à la Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, de sang testé coureurs du Marathon de Boston 'après la course et les informations sur leur état, temps de course et de l'apport de liquide.

Ils ont trouvé l'hyponatrémie a été plus graves chez les coureurs ayant pris du poids importante - 4 1 / 2 livres à 11 livres - de boire beaucoup d'eau le long de la route. Extrêmement mince coureurs étaient également à haut risque. Les coureurs qui ont bu des boissons pour sportifs, qui contiennent très peu de sel, ne sont pas moins susceptibles de développer une hyponatrémie.

Bonci et aux amandes dit un bon moyen de prévenir les problèmes est pour les athlètes de se peser avant et après les séances de formation. S'ils gain de poids significatif, ils doivent revenir sur Couper dans la consommation d'eau jusqu'à ce qu'ils trouvent un juste équilibre - bien avant le jour de course.

Le but est simplement de remplacer l'eau perdue à la transpiration.

L'hyponatrémie peut commencer par la confusion et la léthargie et le progrès rapide aux secousses, convulsions, stupeur, coma et mort.

Les cas graves sont soupçonnés d'avoir devenus plus fréquents avec la popularité croissante des sports d'endurance. Ces dernières années, l'hyponatrémie a tué plusieurs marathoniens amateurs, ainsi que les concurrents au marathon de Marines.

Cette année, le Marathon de Boston sera le lundi.

Il est vrai, mais je serais plus inquiet de la déshydratation. Je ne suis pas un docteur, mais vous avez vraiment, et je veux dire vraiment, faut essayer difficile de trop boire.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP=1&C = (17)

L'hyponatrémie est causé par l'exercice, ne pas boire l'eau, en tout cas la solution est d'ajouter du sel à l'eau. Gatorade contient déjà une bonne quantité de sodium / potassium.

En fait, suivre le marathon de Boston, ce lundi, je peux presque garantir que plusieurs personnes vont s'effondrer d'hyponatrémie aiguë, en particulier étant donné les températures chaudes prévues. Comme vous exercez vous faire transpirer et perdre de l'eau ainsi que des électrolytes, en particulier le sodium. Si vous remplacez les pertes par la sueur à l'eau claire, on diluer graduellement vos réserves de sel. Cela peut conduire à des crampes, des nausées et vomissements dans les cas légers, des convulsions et la mort dans les cas graves. Je me souviens de décès dus à l'hyponatrémie dans les deux dernières années du Marathon de Boston ou l'année d'avant ... Comme un autre intervenant a déclaré à juste titre, Gatorade potable aide. Athlètes Ultraendurance (triathlètes distance Ironman, par exemple) prendra "pastilles de sel" pour prévenir ces complications. www.e-caps.com n'est qu'une source de ces suppléments.

Danny

En plus de vélos de course, je suis un triathlète et nous (mon partenaire d'entraînement et moi) avons discuté de ce à partir des articles dans les magazines Tri ya environ quatre ans. Tout le monde est derrière encore ... comme avec les guidons!

Moi aussi. Je perds en général un ou deux livres lors d'un trajet long et chaud, en dépit de boire jusqu'à un litre d'une heure si il fait très chaud et ensoleillé. Impossible d'imaginer que quelqu'un gagne 4-11 livres durant un événement, mais je pense que tout est possible.

Il peut facilement se produire dans les deux sens. Vous pouvez devenir hyponatrémie de l'eau potable seulement. Tout ce que vous avez à faire est de boire suffisamment pour diluer votre taux de sodium dans le sang suffit. L'exercice + combinaison de l'eau est tout simplement l'ensemble du problème pis pour certains athlètes.

Un couple de points. CTS vient d'envoyer un courriel à ce sujet à tous ses clients, qui a souligné que le principal problème est l'équilibre de sodium, l'apport de liquidité. Donc si vous buvez du Gatorade ou l'équivalent, la question ne se pose pas, le danger est de boire l'eau claire. Deuxièmement, l'article complet dans le New York Times, au risque de paraître «élitiste», a souligné que le risque était surtout pour les marathoniens en prenant plus de 4 heures, à des tables qui ont cessé de boire de l'eau. Coureurs rapides "boisson à la volée" et de ses presque impossible de trop boire de cette façon, si la recommandation est de ne pas arrêter, restez en place, et boire, boire, plutôt que vous courez. Enfin, la question est moins valable pour les cyclistes qui boivent des bouteilles d'eau qu'ils transportent, car la quantité d'eau est spontanément résolutive. (Encore une fois, les coureurs ne comptent pas vraiment, car il est difficile de trouver beaucoup de temps lors d'une course à boire, esp. Pendant crits ...) Par extrapolation, les personnes à risque seraient les coureurs sur la charité-rides type où vous peut s'arrêter fréquemment et de remplissage de bouteilles ou réservoirs souples à dos.

Compte tenu de la folle et à réduire la consommation de sel, ce n'est pas si surprenant.

C'est un point important que les gens ont à faire lors de la formulation de recommandations aux athlètes. Je pense que les nouvelles directives diététiques qui est paru cette année ne dis que les athlètes mai besoin de plus que les quantités recommandées de sodium dans l'alimentation, mais je ne me souviens pas à coup sûr. Je sais que je l'ai vu dans quelque chose qui a récemment sorti ... mabye il a été dans les lignes directrices diététiques. En tout cas, espérons-La plupart des athlètes s'en rendre compte et à en tenir compte au moment de planifier la stratégie de la nutrition pour les courses.

Saviez un tour samedi où les haltes avait Powerbar paquets Endurance de mélanger dans les bouteilles d'eau. A été surpris de constater qu'il goûte beaucoup plus salée que le Gatorade ou Cytomax je n'utilise normalement. I actually préfèrent le goût sucré et collant, et comme l'idée d'obtenir plus de sel sur les longs trajets.

Dimanche, je mélange une pincée »de sel dans mon Gatorade (600 ml bouteille), et qui semble au goût peu près le même ... Je l'aime et va continuer d'ajouter le sel maintenant. G'ade a une plus haute électrolyte "endurance" version comme bien maintenant, mais n'ont pas encore essayé.

J'ai commencé à utiliser Power Bars "Endurance" mix il ya 7 mois et ont été très heureux avec elle. Goûts assez bon et semble avoir un bon équilibre de sodium, glucides, etc Performance récemment, il avait à la vente pour $ 13 bis peut, donc j'ai fait provision. Est-ce que quelqu'un sait où je peux obtenir onglets électrolyte à partir de? et combien et à quelle fréquence les utiliser?

Hey OCRoadie, votre huh à Fountain Valley, eh bien je suis basée à HB, qu'est-ce que Club Ride u avec, laissez-moi savoir si vous voulez un jour de déchirer certaines routes.

email pingpongsorcerer@earthlink.net

Contrairement aux opinions exprimées ici, en buvant Gatorade ordinaires ou analogues ne vous protégera pas dans les événements ultraendurance. Gatorade a été conçu pour des événements de courte durée jusqu'à une couple d'heures, pas les événements ultraendurance.

Gatorade de sodium est relativement faible, à 120 mg / L. A titre de comparaison, le nouveau "endurance" formulation a 800mg / l de sodium. C'est une différence assez importante.

J'utilise Gatorade pour les épreuves de longue durée, mais ajouter beaucoup de sel (un bon 3-4 pincées / L), et assurez-vous que je mange des aliments salés, si c'est un événement vraiment très long (par exemple 8h +).

J'ai lu des études suggèrent que boire trop de choses ont une incidence sur la performance pire que de boire trop peu, même si les deux sont clairement mauvais.

J'achète Gatorade en poudre, donc je ne peux évidemment le mélanger comme j'aime