Formation à la race

Salut tout le monde. Je prends de sérieux sur le cyclisme, et je suis à la recherche d'un bon plan de formation pour aller avec. Actuellement je roule simplement beaucoup (enfin, peut-être pas autant que vous, mais beaucoup pour moi.), Et entrant dans les courses occasionnelles. Week-end dernier, j'ai décroché une dixième place (pas si impressionnant si l'on considère qu'il n'y avait que 25 personnes dans la course) dans une course sur route locale. Cela a été un encouragement, car c'est la première fois que j'ai séjourné avec le peloton pendant toute la course, mais maintenant je veux plus.

Quelqu'un at-il des conseils pour trouver une routine d'entraînement qui va me faire passer la première ligne?

Merci,
Karlo

Karlo:

Certains principes de formation s'appliquent à tous les coureurs, mais les horaires de formation sont très différents, et varient considérablement entre les coureurs.

Puisque vous débutez, vous devriez vous concentrer sur le développement d'une "base" qui est le fondement de votre vitesse et la puissance sera construit sur. Une maison ou immeuble sans l'établissement des fondements finira par s'effondrer. Votre corps n'est pas différente.

Vous pouvez toujours la race et à s'entraîner dur, mais vous devez passer la plupart de votre temps de l'exploitation forestière facile / miles modérée. Vous avez besoin d'une base solide en vue de prévenir les blessures au genou et à absorber et à se remettre de séances d'entraînement de haute intensité.

Il existe deux «bases». Votre base annuelle est ce que vous faites dans une année donnée, alors que votre base cumulative est ce que vous avez fait l'année après année. Professional coureurs ont beaucoup, beaucoup d'années de base cumulatif et c'est ce qui leur permet de course 120 miles par jour pendant trois semaines dans les tournées nationales sans pour autant s'effondrer.

"Base" de kilométrage est normalement effectuée dans les mois d'hiver, avec une vitesse / formation pouvoir à partir de Janvier / Février.

Au fil du temps vous trouverez ce que vos capacités et ce qui fonctionne pour vous. Lisez quelques bons livres sur le vélo ou d'embaucher un entraîneur. Après de nombreux essais et erreurs, vous trouverez un programme qui fonctionne pour vous.

Il faut beaucoup de temps (plusieurs années) pour arriver au sommet. Ne vous précipitez pas, et profiter de la balade "le long du chemin.

Bonne chance!

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Il semble que votre sage conseil est de mettre seulement dans les miles sans être préoccupé par un plan de bien sérieux de la formation. Cela semble bon pour moi pour le moment, comme je suis totalement confuse de ce qui allait être la bonne façon de s'entraîner. Comme une note, ce serait de bons livres à lire pour en apprendre davantage sur la formation? Je suis trop fauché pour embaucher un entraîneur.

Karlo