Boissons de protéines?

J'ai du vélo depuis maintenant 3 ans. J'ai 42 ans. vieux. Je suis en forme décente, mais la forme pas très grande. J'ai terminé un siècle Ride ma première année en 7 heures 40 minutes, ma deuxième année en 7 h à plat. Je roule environ 25 à 90 miles par semaine. Mes amis me disent boisson protéinée bâtirai mon muscle et augmenter mon endurance. Est-ce vrai? À l'heure actuelle la seule chose que je consomme est Cytomax et gels carbo tout circonscription. Je mange assez saine déjà.

Merci,

Tom

Non, ce n'est pas vrai, et est l'un des plus grands mythes dans le sport! En supposant que vous mangez un régime mixte normale (y compris d'être un végétarien ou un régime végétalien bien planifié), vous pouvez facilement * * rencontrer et dépasse généralement façon, vos besoins en protéines par l'alimentation normale / alimentation.

Les besoins en protéines, pour l'exercice même extrêmement intense et exigeante (ie, Tour de France) peuvent être satisfaites avec une alimentation normale.

Pour augmenter votre endurance, et surtout pour augmenter votre forme physique vous devez structurer votre formation pour répondre à vos aspirations et revendications.

Ric

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Watson:

Oubliez la nourriture et de protéines des boissons, vous avez besoin de rouler beaucoup plus que vous êtes actuellement, surtout si vous voulez faire bien plus de 100 miles. L'accumulation constante de séances d'entraînement est ce qui délivre une meilleure performance du vélo. Laisser s'écouler trop de temps entre les entraînements, et vous rester au même niveau l'année après année et jamais s'améliorer.

Vous avez besoin de monter au moins 3 fois par semaine pendant au moins une heure idéalement. C'est un minumum nu absolu, et c'est juste pour l'équitation de loisir, les courses pas. En supposant une vitesse moyenne de 15 mph c'est déjà 45 miles par semaine. Vous allez aussi peu que 25 miles par semaine. Le cyclisme est très coûteuse en temps. La seule chose que circonscription 25 miles par semaine, vous obtiendrez est frustré quand vous n'avez pas l'endurance dont vous avez besoin.

Si vous travaillez 5 jours par semaine, faire un tours de quelques heures durant la semaine, éventuellement sur un entraîneur après le travail, et rouler pendant quelques heures sur vos jours de congé. Idéalement, sauvegarder un de vos jours de congé pour un "long" trajet où vous allez pour 3-4 heures ou plus. Si vos genoux et le bas du dos sont bonnes, les collines de montée au moins une fois par semaine également. Les collines aidera plus que tout. Grimper, grimper, grimper ...

99,9% de toutes les pilules et des potions là sont sans valeur si vous mangez normalement. Les aides ne ergogéniques-ce vraiment faire un travail sont illégales et sont tous dangereux pour votre santé. Les stéroïdes, les amphétamines et érythropoïétine (EPO, une hormone rénale) sera certainement améliorer les performances, mais le risque global pourrait difficilement être considérée comme la peine, surtout avec l'EPO.

Votre régime actuel et le Cytomax / gels sont très bien. Ne régulière, cohérente miles et monter si possible, et vous trouverez votre condition physique générale d'améliorer énormément.

Bonne chance!

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Jmat:

J'ai suivi votre conseil et la route plus de 120 miles semaine dernière! Beaucoup de temps mais une amélioration de l'endurance defintie sans boisson protéinée. En fait juste de manger bon et l'eau. Merci encore.

Watson10,

Les suppléments de protéines ne sont là que des suppléments. Ils sont conçus pour fournir aux utilisateurs un livre pour plus de livres et de "meilleures" (disent-ils) de protéines dans votre alimentation. Ils ne devraient pas être assimilée à une pilule magique que le 2-LAP a noté les avantages et le rendement global pour un cycliste sont discutables (ricstern). Ils seront, toutefois, vous fournir une solution rentable de protéines, à faible dose calorique (poudre) et, normalement, nécessitent moins de temps de préparation et consommation.

La clé ici est le mot DIET. Diète normale pour les cyclistes ne sont pas nécessairement «normale». Normalement, on pourrait manger 3 fois par jour, environ 500-800 calories par repas. Athlètes / Cyclistes mai consommer jusqu'à 6 repas par jour et en fonction de la durée de leur séance d'entraînement de consommer jusqu'à 6000 calories par jour. Un excellent équilibre de glucides, de protéines et les fibres sont le strict minimum pour survivre. La plupart d'entre nous consomment aussi des acides aminés supplémentaires (tels que ceux trouvés dans Cytomax etc) et des électrolytes, comme ceux trouvés dans les boissons autres sports. Il faut du temps et de dévouement à manger des repas à droite, dans les bonnes quantités au bon moment. Lorsque vous ne pouvez pas faire cela, vous accédez à des suppléments ou des repas de remplacement.

Une boisson de protéine à la banane ou une barre protéine peut compléter ou remplacer un repas de poitrine de poulet avec du riz. A propos ,6-,7 * (votre poids en livres.) Est une norme en santé pour le soutien bonne musculature et de récupération pour un athlète. Si vous n'obtenez pas ce à partir de votre "normal" diète, il serait utile de:

1. Commencent à manger / Préparation de plusieurs sources de protéines pour votre alimentation

ou

2. Compléter avec des poudres de protéines

Bien que ces régimes ont tendance à être victimes de violence (Adkins et al.) Et l'industrie du fitness fait un pont d'or de commercialisation du concept, les effets que les protéines ont un muscles sont indéniables. Ils sont les blocs de construction des muscles et du tissu protéine ne réparation des muscles et des fibres. Protéine n'est pas une bonne source d'énergie car il ne brûle pas bien et nécessite beaucoup d'eau pour se décomposer.

Lisez davantage sur le régime alimentaire pour les cyclistes et les sportifs de loisir. La consommation de protéines est juste une variable dans l'équation de la saine alimentation.

Ride with glucides, de récupérer les protéines, les glucides et les fibres.

Bonne chance.

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Le plomb, le suivre ou de sortir de la voie.

Recommandations nutritionnelles sont de manger un régime alimentaire normal, mais un montant supérieur, avec peut-être un léger changement dans l'importance accordée à une plus grande glucides (en%) d'admission.

Si vous mangez 6000 kcal par jour, il serait très improbable que vous ne parveniez pas à suffisamment de protéines, à moins que vous aviez quelque sorte de diète bizarres (par exemple, vous avez mangé 6000 kcal par jour de sucre).

Vous devez aussi avoir à être soit une personne très grande ou d'une distance cycliste professionnel massif de formation tous les jours (> 7 heures par jour) d'exiger 6000 kcal.

Si vous en tenir à un régime mixte normale, qu'il s'agisse d'un végétarien, un mangeur de viande, etc, vous serez bien. Il n'est pas nécessaire que ce soit pour compléter avec des protéines, ou en tout cas pas avant d'entrer dans la formation de méga.

Ric

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J'ai été manger une alimentation mal mélangés et ont eu des problèmes de protéines.
Vous devriez être à la recherche de consommer de 1 1,5 g par kg de masse corporelle. En fonction de votre Deit mai, vous avez fait déjà.

La seule raison pour laquelle je utiliser des boissons protéines sont pour la commodité. S'il m'arrive d'aller à une balade VTT ou route-je garder une glacière dans la voiture pour faire apparaître un droit secouer rapide après la course. Le plus tôt sera le mieux. Bien sûr, vous pouvez parfaitement manger et de former parfaitement, mais qui fait vraiment. Je trouve juste plus facile de pop qui secouent. Je profite également de la boisson Accelerade pour mes promenades. Ses celle qu'ils revendiquent des utilisations lance. Je suppose que Chris Carmichael avait quelque chose à voir avec la formulation. C'est supposé d'absorber plus rapidement que de l'eau ou toute boisson carb autres??

Je comprends parfaitement la question de commodité, toutefois, les recommandations sont à consommer des hydrates de carbone glycémique immédiatement après l'exercice, pas de protéines (bien qu'un petit * * quantité de protéine pourrait être utile). Vous devriez viser pour 1,0 - 1,5 g de glucides par kg de masse corporelle juste après l'exercice (ie, une personne de 70 kg aurait besoin de 70 - 105 g CARB).

Ric

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Je ne sais pas comment citer. Désolé! juste pour répondre à cela. J'utilise le poste R4 Endurox Ride boisson qui a glucides et des protéines. Ils affirment que leurs ratios sont suppose d'absorber la plus rapide.

Pour citer utiliser le "répondre" bouton en bas à droite.

Le Endurox R4, est (pour autant que je sache) une boisson avec des protéines en glucides, plutôt que d'une boisson protéinée.

En ce qui concerne leur revendication, il ya un manque de données sur de tels scénarios. Il a été émis l'hypothèse qu'une proportion beaucoup plus grande de glucides à la protéine peut être plus bénéfique, mais rien n'a encore été testé. Soit dit en passant le ratio de 4:1 est d'environ la même que la normale (mixte) des aliments.

Ric

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