Intervalles de 30 secondes

récemment, j'ai vu quelques références à des recherches suggérant que les promenades en intégrant de nombreux intervalles de 30 secondes "tous les gains de« mai illicites plus rapide dans VO2 max que d'autres formes de formation.

Does anyone faire tout cela et si oui comment - des intervalles de combien et pendant combien de temps la session?

Ou bien - je sais ive seen faites au présent sur les forums avant - mais ne trouve pas, peut-on se souvenir et donner un lien?

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Je suis à mon coureur préféré.

Il ya une référence à une étude en Haute Performance Jeukendrup Asker's Cycling. Cette longueur d'intervalle (avec 4,4) ont présenté une amélioration de mieux dans 40k temps TT à 1, 2 ou 3 minutes d'intervalle.

Il est de votre plus long sprint, ou le plus court effort anaérobie des capacités. Il s'agit essentiellement d'un sprint qui ne se termine pas! Suggérez-30s, 4m30s pour une restauration complète et de l'ATP de ravitaillement. Faites-les jusqu'à ce que votre baisse de la puissance. Commencer avec 6, allez à la hauteur en tant que 12.

Voici ce que vous cherchez?

Comme un mot de 'warning' si vous lisez ce papier, elle mai ne pas être possible pour les personnes à remplir un de ces intervalles de 30 secondes, selon la façon dont beaucoup de puissance qu'ils peuvent produire.

Si, je n'ai pas lu le document de manière approfondie, il semble que l'intervalle de 30 s sont de 175% de la production de puissance de crête (PPO) a obtenu dans un test similaire au test MAP TVD.

Toutefois, dans le présent document, les chercheurs ont utilisé un 30 W / min taux d'augmentation (par rapport à, 15, 20 ou 25 W / min) pour la TVD. Vous obtiendrez ainsi un OPP supérieur / MAP que lors de l'essai de la TVD (donc, jusqu'à présent, rien de mal à cela!).

La question pour certains coureurs, c'est qu'ils ne seraient pas en mesure de rouler à 175% de la PPO pour toute longueur de temps. Par exemple, je pourrais être en mesure de gérer cette intensité pendant environ 10 à 15 sec. D'un autre côté, je sais de champion du monde élite de professionnels de sexe masculin, qui ne peuvent tout simplement pas rouler à cette puissance, même pour une seule seconde. Elle a donc, mai pas être possible pour certains coureurs pour effectuer ces séances.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Mon entraîneur m'a fait faire quelque chose de semblable lorsque préparent pour la compétition. Je fais habituellement des intervalles de 30 secondes, mais seulement 30 sec de repos entre les deux, de 3 à 5 ensembles de 3 à 4 répétitions. Il s'agit d'une séance d'entraînement brutal pour moi. J'ai l'habitude de les faire à peu près doubler mon 40k TT de puissance. Au moins pour commencer. À la fin, j'ai fondu pour sûr.

La seule chose que j'ai remarqué sur ces outils, c'est que je me sens toujours étonnant de la journée suivante.

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Je ne suis vraiment heureuse quand je suis anaérobie.

Plus je lis les réponses de Ric, moins je crois ce qu'il dit. Vous ne pouvez pas trouver beaucoup de ses missions où il ne dit pas quel est le problème avec une idée, ou ce ou qui ne peuvent pas travailler, ou LA / CTC livre La performance est erronée ou trompeuse.

Avez-vous déjà vu un poste où il a dit ce qui ne fonctionne d'après son expérience, à l'exception ronds de 3 min sprint année intervalles d'augmenter VO2 max?

Ric, s'il vous plaît nous aider tous et après 5 choses que vous vous sentiez cycliste d'endurance devraient faire pour s'améliorer. Merci.

Je fais ces séances d'entraînement sur des rouleaux. Ils tuent vraiment vous

Je ne suis pas maintenant si ils améliorent votre VO2max, mais ils vous préparer pour les parties vraiment intenses dans une course comme le sprint ou la montée des côtes courtes.

Bien sûr, j'ai trouvé des conseils de Ric (messages sur ce forum, ainsi que son article cyclingnews.com) est très utile, soit comme conseil ou comme fondée sur la recherche soutien en faveur de vélo occupation de la cellule «mythes».

Je n'essaierai pas de mettre des mots dans sa bouche, mais je comprends très bien si il a choisi de réserver ses meilleurs conseils pour l'entraînement pour les coureurs qui paient pour ses services de coaching (je ne suis pas personnellement une de ces personnes, btw). Aussi loin que ses efforts en vue de «garder les choses en ligne" sur ce forum, je pense qu'il aide à maintenir la qualité des conseils sur ce forum assez élevé dans la plupart des cas, et si c'est comme ça qu'il a vu son rôle en tant que modérateur ici, alors je serait certainement comprendre cela aussi.

La quantité de ses postes a diminué au cours des deux derniers mois, mais je ne spécule pas si c'est dû à des circonstances précises de sa part, ou si les autres affiches semblent être la manipulation des discussions avec compétence de leur propre chef, sans sa contribution.

Je ne pense pas qu'il ait jamais ou jamais dirais que seulement 3 minutes d'intervalle est la manière d'améliorer la VO2max. Je sais que j'ai lu qu'il suggère des intervalles de 3-8 minutes, la meilleure façon d'améliorer v02max.

Et oui, il en dit beaucoup de choses est fausse ou trompeuse, mais à chaque fois, il semble avoir la plus grande partie de la preuve, ainsi que le sens commun, de son côté.

Simplement, j'ai été en indiquant que la formation qui a été cité dans l'article lié n'est pas possible d'achever pour certains cyclistes. Ce point est important de noter, parce que ceux qui sont incapables de le faire peut-être trop se préoccuper ou blessé themself dans le processus.

Je ne me souviens pas précisément un poste que j'ai fait ce qui suggère que des intervalles de 3 min de sprint (qui ne serait pas effectivement sprints) devrait être utilisé pour augmenter VO2 max.

Cinq choses un cycliste devrait faire pour améliorer sont, dans aucun ordre particulier

1) planifier leur formation (ou demandez à quelqu'un plan substituer à eux)

2) Soyez cohérents dans leur formation (par exemple, il est préférable de s'entraîner régulièrement, plutôt que de façon sporadique)

3) Établissez des objectifs qui sont SMART (ou demandez à quelqu'un pour les aider à se fixer des objectifs SMART)

4) Bien manger (bonne nutrition)

5) Obtenez le repos requis qui est nécessaire pour vous permettre de former au mieux de vos capacités dans les délais et les contraintes que vous avez dans votre vie

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Merci. Glad et moi-même les entraîneurs TVD autres peuvent aider

Ce site / forum, est une excellente ressource pour les cyclistes que les entraîneurs de la TVD, et certaines personnes d'autres grands contribuent à maintenir. Je pense qu'il est important de garder la haute qualité (qui est l'une des raisons pourquoi il est tellement grande ressource).

Il va dans les cycles - mon compteur de messages a un peu diminué récemment, mais c'est en raison d'être très occupé. C'est aussi parce que nous avons des gens d'autres grands coup de main ici. Toutefois, je ne pop-vous ici au moins une fois par jour et essayer de répondre à quelque chose qui est importante (par exemple, ce fil).

À la vôtre
Ric

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http://www.cyclecoach.com

tache sur :-). Bien que de garder les choses sur la bonne voie avec ce fil, j'ai fait quelques belles sec 30 sec on/30 des intervalles d'hier, qui étaient autour de ~ 100 - 110% du PAM.

Déboulonner les mythes ...

ric

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http://www.cyclecoach.com

Couple d'articles que vous pourriez trouver intéressant:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Celles-ci semblent d'émettre des messages légèrement différente mais la même idée générale. En outre, ils ont été rédigés pour les coureurs mais ne peut se faire facilement en vélo, en remplaçant vVO2 max avec MAP.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] comme un mot de 'warning' si vous lisez ce papier, elle mai ne pas être possible pour les personnes à remplir un de ces intervalles de 30 secondes, selon la façon dont beaucoup de puissance qu'ils peuvent produire.

Si, je n'ai pas lu le document de manière approfondie, il semble que l'intervalle de 30 s sont de 175% de la production de puissance de crête (PPO) a obtenu dans un test similaire au test MAP TVD.

Funny .... je vais commenter que plus je lis de Ric, le plus intelligent, il semble ......

Je tombe carrément dans cette catégorie. Selon le protocole d'essai, mon PPOX1.75 est 665W. Mon max 30 sec. l'effort pour l'ensemble de l'année dernière était 580W ....

Ainsi, la grande question: De toute évidence, la puissance 30 secondes a besoin d'aide, et j'ai trouvé très intéressant de l'étude - Alors pensez-vous que les intervalles aurait le même effet si elles ont simplement été fait à mai puissance 30 seconde?? Je vais probablement leur faire de toute façon, même si elles ne contribuent pas pVo2, car je devine qu'ils vont aider ma puissance anaérobie. Soit dit en passant, je dirai que je faisais auparavant intervalles AC à 1:50-2:00 (en raison d'une colline de 2 minutes étant près de ma maison). Elle finit par l'aider à pas court (30-60 sec.) Pouvoir à tous, du moins pour moi. Ce qu'ils semblent vraiment aider mon pVo2 pouvoir.
Ainsi, ces intervalles de 30 secondes sont d'un grand attrait pour moi - mais je suis subbing VO2 un de mes séances d'entraînement par semaine avec cet entraînement.

Toute pensée??

Merci!

FWIW, cela ressemble à cette étude est la Asker pourrait faire référence à:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

et par extension:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Il est bon de garder à l'esprit que la PPO est déterminé de façon légèrement différente à la MAP, et ce serait un peu juste inférieur.

Cependant, je me demande si ce que l'OP faisait allusion au départ aurait pu être à ce genre de chose:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

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M.Sc. (Applied Sport and Exercise Sciences)
TVD Entraîneur associé
ABCC Level 3 Coach
Doctorant (physiologie), Université d'Oxford, Royaume-Uni.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com