Les jours de repos / off jours?

Quick question gars ...

Dernier week-end (5 et 6 Juillet 2003) J'ai fait un enduro VTT 86 km (5h11m) le samedi et le dimanche une course de 50km avec quelques amendements mineurs 2 km grimpe en elle (1h35m). Au cours de l'enduro VTT, mon dos a commencé mal mal, et même après vérification, etc hauteur de la selle, je ne pouvais pas m'en débarrasser.

Dimanche sur l'épreuve sur route il se faisait pas mieux. J'ai parlé à plusieurs personnes et ils disaient que c'était juste la nature du cours Enduro MTB (un solide 30 km d'escalade). J'ai décidé de reposer mon dos lundi et mardi, et reprendre certaines entraînement mercredi. Puis, comme il va avec la vie, de travail, j'ai décidé d'assister à deux réunions du mercredi et le jeudi soir jusqu'à très tard. Je vais être en mesure de monter une petite course de nuit de 15 km de VTT le vendredi soir à nouveau.

Dois-je m'inquiéter 4 jours de congé le vélo, ou simplement vous détendre, et laisser le corps récupérer auprès de son week-end? Le prochain enduro VTT principal que je suis de formation pour n'est que sur le nouveau 21st de Septembre 2003.

Thanx
Fooz

Just chill Fooz, sonne comme le dos pouvait faire avec un reste!

Étant donné que votre événement ciblé est plus de 2 mois à peine, quatre jours maintenant n'aura aucun effet sur votre formation. Étant donné que beaucoup de gens train trop fort et trop souvent, après les jours de congé vous sera probablement de retour avec une certaine forme et vigueur. Si vous le faites, l'utiliser comme une leçon pour plus de repos durant toute la formation!

Vous aurez également besoin d'un repos d'une semaine difficile au travail.

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D'accord avec 2Lap
Avec votre dos etc, une pause aura été bonne pour vous.

Peut-être que vous pourriez penser à faire quelques exercices pour renforcer votre dos et les abdominaux? Si je sais que je vais travailler tard, je nip parfois hors de la salle de gym locale au déjeuner, soit pour faire un tour de récupération, ou certains des craquements, des poids légers, etc Si je ne peux pas échapper, j'ai souvent fermées simplement au bureau porte, et faire quelques tronçons & crisse!

N'avait pas pensé à ça, Shimbumi a raison, vous devriez faire une priorité d'obtenir votre dos triés, de sorte qu'elle ne se reproduise pas! Un massage peut aider à détacher vers le haut et assurez-vous que tout programme de poids est complété par quelqu'un qui sait ce qu'ils font.

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J'ai également des problèmes de dos, et il ya quelques théories flottant autour.

Une théorie est basée autour de votre force de base. Elle dit que votre dos est trop faible que vous êtes normalement se pencha sur les barres et l'utilisation de votre dos pour tirer sur les barres. Pour gérer ce problème de ne plus travailler sur le bas du dos pour rétablir l'équilibre, je recommanderais une balle de la santé, une machine à ramer et se pencha deadlifts pattes. Ou bien si c'est votre Abs qui doivent être conditionnés, ne Ab travailler avec une boule de santé.

Une deuxième théorie est que vos muscles dorsaux anjd est trop forte pour effet d'attirer constamment votre torse vers l'arrière. Les muscles impliqués sont les ischio-jambiers et des muscles du bas du dos, connu pour être très forte dans les cyclistes. Pour gérer les blessures, essayez de relaxer les muscles, les étirements, les massages, les bains chauds , Etc

Je trouve avec mes blessures à long terme que j'ai besoin de trouver un moyen de gérer le problème, généralement par le biais d'étirement et de massage.
Il pourrait être meilleur si vous décidez de ce problème touche votre dos.

Mon problème est que mon dos est trop forte, et quand on lui dit de faire excersises plus mon dos a empiré. Suite à un massage du dos je me sens bien depuis au moins une semaine et la suppression de la tension est nirvana.

Hope that helps

Brian

Une douleur dans le bas du dos peut signifier beaucoup de choses différentes. Votre fléchisseurs de la hanche qui lèvent les pédales, si vous avez des clips ou de sangles, de joindre à votre colonne vertébrale. Ceux-ci peuvent mettre beaucoup de pression sur votre dos. Je suis vraiment mauvais mal de dos après environ 3 heures d'équitation dur quoi qu'il arrive. Et je suis un entraîneur de conditionnement force. Mon problème est ma colonne vertébrale. Il n'est pas droite et je reçois une irritation mineure, inflammation, aggravée Yours etc nerf mai être simplement un déséquilibre de force. La principale force de mai et la flexibilité est la clé. Vous devez également vous accorder du temps à se remettre des événements. Off Deux à trois jours n'est pas rare ou concernant. la dé-formation coups de pied dans le quatrième jour. Vous pouvez améliorer votre performance et de renforcer votre dos avec une formation structurée, plutôt que d'accumuler tous ces événements sur le dessus de l'autre. Même si il est bon de former «la lutte dans le chien" et pas seulement le chien. Obtenir quelques bons livres et les lire. ie "Fleck & Kraemer" pour les principes de l'entraînement en force, Edmund R. Burke pour la formation de cycle. Et ne pas simplement faire des redressements assis, vous avez besoin de travailler votre cœur entier et pas seulement vos abdominaux grand droit.

Merci pour tous les types de conseils. Really appreciate it.

Pour les intéressés, voici un lien à la façon dont je m'occupais de l'enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Maintenant, pour commencer à travailler sur l'arrière

Tu as l'air assez frais pour le faire tout recommencer

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