Fast randonnées de groupe sont Lousy Workouts

Je travaille sur la création d'une nouvelle série de manèges pour mon club ( "A" balade). Nous avons maintenant ~ 10-12 coureurs qui vont sur ces manèges, conçu pour être plus long (40-60 miles), supérieur au rythme Rides (par exemple 20-25 mph). Certains des tours ont eu beaucoup d'escalade et d'autres ont été le plus souvent à plat. Après avoir regardé certains de mes fichiers d'entraînement, j'ai conclu que les manèges à plat avec un tel groupe de séances d'entraînement sont fondamentalement moche. Le problème est que même si la tire sont à 300-400W, ils sont trop courtes et la puissance nécessaire lors de la rédaction est seulement ~ 200W. Ainsi, net-net, les tours sont rapides, mais il est difficile d'obtenir une puissance moyenne beaucoup plus de 200w et le 300w + périodes sont trop courtes (moins de 5 minutes) à fournir une grande partie d'une séance d'entraînement. À l'avenir, j'ai l'intention de concevoir des manèges à inclure au moins ~ 3K »de l'escalade, avec autant de longues ascensions que possible. Elle se traduira par le groupe est étalée sur le monte avec un re-groupe en haut, mais au moins tout le monde peut obtenir un bon entraînement. Je serais intéressé à ce que les autres qui sont responsables de la planification de leur club "A" manèges faire face à ce problème.

Une des premières choses qu'un coureur voit après avoir obtenu un mesureur de puissance!

Si les coureurs ont des objectifs et un plan de formation (coureurs), puis monter un lot de collines et de garder le petit groupe (4). Ou bien, scinder le groupe en petits échelons (3-4). La plupart seront seul train.

Pour les groupes en tournée: Let Them Ride dans un groupe car elle empêche les choses sociales et de plaisir.

Il semble y avoir beaucoup d'intérêt dans ces tours, donc je n'aime pas refuser des gens. Certains savent qu'ils vont être abandonnée, mais venez quand même car ils veulent surfer sur la plus longue, la voie plus difficile. En fait, certains vont sans doute constituer un "A-" ride qui va suivre le même parcours mais un peu plus lent. Je suis d'accord sur les collines. Il s'agit de la seule façon de briser le groupe en place et permettre l'ajustement plusieurs coureurs pour obtenir un bon entraînement. Heureusement, j'ai plein d'escalade options de route. Je ne sais pas ce que je ferais si je vivais dans une partie plate du pays.

Nous avons une ride club principal qui fonctionne pour que, avec une balayeuse et tout. Mais, je suis en train de combler un autre besoin, pour une plus longue, rouler plus vite. Je veux juste l'ajustement plusieurs coureurs d'être en mesure d'obtenir dans une séance d'entraînement raisonnable (si elles le désirent à suivre).

Les coureurs plus forts pourraient prendre plus tire aka le typique équipe de stratégie en temps du procès - est le terrain / la prévention de ce trafic routier?

L'une des voies privilégiées appartement (2 voies w / presque pas d'épaule) est un peu dangereux pour les rotations, de manière plus tire est effectivement une bonne chose. Le problème est que même avec tire plus longtemps, la charge de travail globale est encore assez faible à 10-12 coureurs. J'ai pensé à faire monter le rythme à ~ 400w sur le devant, mais beaucoup de gars peuvent pas le faire. Ainsi, le rythme est partout, à partir d'environ 300-400W, selon la personne qui était en tête. Longues ascensions sont bonnes parce que tout le monde peut monter à son propre rythme et puis tout simplement ré-groupe au sommet. Heureusement, j'ai itinéraires avec semi-longues montées (par exemple, 3-5 miles). Mais, c'est tout ce que je peux penser à faire un tour de cette taille à la fois amusant et un bon entraînement pour ceux qui le souhaitent.

Comment sprints sont dans l'itinéraire? Ils ne vont pas faire grand chose pour votre puissance moyenne, mais de courte durée, les efforts de haute intensité sont un bon moyen de garder les choses intéressantes sans scinder le groupe en place autant que de longues montées.

Il ya quelques endroits où nous pourrions avoir un sprint, mais la route nous avons utilisé ce week-end passé est ~ 45 miles sur une route à 2 voies avec des épaules étroites. Je suis d'accord avec vous que sprints ajouterait un peu de variété aux randonnées, mais j'aimerais trouver un moyen d'accroître l'intensité trajet total. Mai il ne sera pas possible pour un groupe de cette taille sur des parcours plats - juste trop de rédaction avantage.

Pourquoi ne pas faire le trajet plus long?

Il ya plusieurs façons de le faire compte tenu de vos contraintes avec un peu de coopération de les coureurs - faire un jeu de celui-ci et mélanger dans certaines compétences. Scinder le groupe en mini-groupes et la pratique de transition - un coureur en solo au large du front, puis à mi-hauteur, puis tout le monde. Faire tourner deux groupes, l'un sur la route, un dos un peu. Premier coureur dans les ponts du groupe Retour au groupe de tête. Le coureur qui veut travailler un peu dans le groupe avant puis retombe. Or, un coureur de l'ponts groupe de sauvegarder, de répétition. Un couple de cavaliers sur le dos, puis retomber en avoir d'autres et les aider à arpenter. Beaucoup de choses à faire, mais cela nécessite une bonne communication au préalable sur ce que chacun fait. Cette structure mai être trop pour une balade sociale de sorte que vous aurez à voir ce que les gens sont à faire.

S'il s'agit d'un groupe de course orientés coureurs, vous pouvez essayer le concept de «zones d'attaque», où vous déclarez plusieurs tronçons de longueur variable d'une période de course à un certain point. Ces tourner essentiellement en de mini-courses, ce qui donnerait probablement beaucoup d'l4/5/6 temps.

Eh bien, je peux le faire occasionnellement, mais vous commencez à rencontrer des problèmes lorsque les tours sont plus longs que ~ 3 h (certains des gars comme d'économiser au moins 1 / 2 de la journée pour la famille). Je crois que je vais juste vous assurer d'inclure ~ 2500 + pieds d'escalade sur chaque sortie. Heureusement, j'ai un parcours impressionnant juste juste pour elle (vers le lac Mead et retour via Boulder City - ~ 4.5 mile montée), que je peux prolonger en allant tout en bas à Hoover Dam et remonter à Boulder City -- ~ 8 miles de l'escalade. Je voudrais avoir des routes plus comme celui-là, pour la variété. Bien sûr, une fois que je vous présente mon nouveau front hub à résistance variable sans fil (de 0-100w) Je vais vous suffit de composer dans ce que je veux, quand je suis rédaction.

C'est une bonne idée. J'ai un couple de candidats pour les lapins de faire partir l'avant, et il serait bon pour certains des coureurs d'apprendre à travailler efficacement dans un groupe de chasse.

Rap

Nous avons presque toujours suivre la méthode de collines et de se regrouper au sommet. La seule fois où nous avons une séance d'entraînement dur sur le plat est soit stimulation motrice (rapide) ou lorsque l'une ou de deux des coureurs les plus forts le mettre dans le caniveau (à supposer qu'un vent) et ensuite mis dans de longs virages difficiles à l'avant - alors je peux vous assurer que nous souffrons tous comme des chiens. Une fois qu'un fossé se creuse en face de vous vous êtes obligés de sauter dans l'intérêt du coureur derrière vous avant de se retirer et de mourir sur la route.

RDO,
une question: est votre objectif d'améliorer la séance d'entraînement pour tout le monde (ou la plupart du groupe) ou vous-même? Non pas que, il n'y rien de mal à maximiser votre posséder w / o temps comme indiqué par la puissance de vos fichiers ...

rmur

Une première question, puis un commentaire. What's your NP pour ces randonnées?

Deuxièmement, une randonnée en groupe n'est aussi fort que les coureurs en elle. Tout le monde si vous voulez qu'il dure, être plus agressif et d'autre à dire à être agressif. Trouver les zones à court-ish (1 ou 2 mile) dégroupées main droite avec throughs couper et utiliser ces zones de mettre le marteau vers le bas. Les gens seront ainsi plus disposés à se thrash s'ils savent qu'ils peuvent utiliser une coupe à travers d'attraper dos à faire des boucles et un couple plus. Invitez des gens qui te botter le cul. Une fois que vous avez du mal à s'accrocher, je pense que vous changerez d'avis de randonnées de groupe rapidement. Ils sont une de mes manières préférées d'entrer en L3 / 4 travail.