anaérobie? aérobie? VO2max? aah expliquer.

J'ai lu sur tous ces différents types de formation mais je n'ai aucune idée de ce qu'ils sont, ni comment les faire. quelqu'un pourrait m'aider à simplifier toutes ces conditions de formation différentes que je pouvais trouver là-bas?

Aussi, si j'étais un débutant qui cycliste à une course à environ 8 mois, quels types de formation devrais-je commencer et quels types devrais-je ajouter plus tard de sorte que je vais bien faire en avril.


merci

Salut là-bas,

Il ya une tonne de livres vraiment bon sur la formation là-bas, qui va expliquer la terminologie beaucoup mieux que je peux dans ce forum. Joe Friel "Cyclist's Training Bible", Ed Burke's "Serious vélo» et le Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" fournir toutes les bonnes bases solides et une explication de la terminologie de la formation. Le livre parhaps Friel est un peu plus technique que les autres, et le livre Carmichael est très lisible.

Si vous avez l'intention de démarrer une course, je recommande fortement de commencer à magasiner maintenant pour un local à vélo sous licence Coach. De cette façon, vous pouvez travailler sur tous les aspects nécessaires à la course de manière efficace, le conditionnement physique, vélo compétences manutention, ainsi que la tactique et la psychologie de la course. Si vous adhérez à un club local, vous pouvez participer à des randonnées de groupe sur le groupe de pratique équestre et les compétences aussi. Avec 8 mois à votre disposition, vous devriez être en mesure d'obtenir certains gains de vraiment bon.

Bonne chance!

pour améliorer votre VO2max, qui est essentiellement l'augmentation du nombre de globules rouges qui se traduit dans les muscles travaillent plus efficacement ce faire 5min difficile de ne pas assez sprint de vitesse et puis 2 min facile répéter cela au moins deux fois pour obtenir tous les avantages

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l'état d'esprit droit est la clé de la victoire

J'ai beaucoup lu sur les cyclistes en mettant l'accent sur la formation de plus de vitesse d'endurance. Que signifient-ils par la formation de vitesse. Sont-ils essentiellement des intervalles, et si oui, quels types d'intervalles ne motards faire?

Aérobie est l'apport en oxygène est plus grande que l'oxygène consommé. Aka "Second souffle". En jogging (en supposant que vous êtes en forme) l'état aérobie est atteinte après 10-15 minutes de jogging. Au point que l'on est capable d'emporter une conversation normale sans perdre son souffle. À ce moment, la combustion des graisses augmente considérablement tout le chemin (si je me souviens vaguement) à environ 30-40% après 30-40 minutes d'activité aérobie.

Anaérobique, on se sent essoufflé. Plus de sucre que la graisse est métabolisée.

Aérobie \u003d avec l'oxygène. Se réfère à la source d'énergie qui alimente l'exercice (à savoir le système énergétique aérobie). Tout effort de plus de 30 secondes a une contribution significative à partir de ce système énergétique. Ce système d'énergie constitue un pourcentage plus élevé de l'énergie comme la durée de l'événement s'étend. De matières grasses, glucides et protéines limitée est métabolisé par le système énergétique aérobie. Épuisement du glycogène, la déshydratation, la lumière du jour, etc sont des facteurs limitants pour le métabolisme aérobie.

VO2 max \u003d le taux maximal de consommation d'oxygène. Est utilisé pour mesurer la taille d'une des personnes Capcity aérobique. Ceci est réalisé à près de votre fréquence cardiaque maximale. L'augmentation de votre VO2 max peut augmenter la quantité d'énergie que vous pouvez aerobicaly approvisionnement et avoir des impacts énormes sur les performances de votre endurance. VO2 max est un produit de votre

Q max (débit cardiaque) et A-vO2 différence (différence en laissant l'oxygène et returing vers le cœur).

Des adaptations dans le cœur et la périphérie (par exemple les muscles, capilaries) aboutit à son amélioration. Elle est généralement exprimée en valeur absolue (L par minute) ou de la valeur relative (ml par minute et par kg).

VO2 max (ou l'intensité à VO2 max) peut être maintenue pendant jusqu'à 10 minutes dans de très motivé et formé des individus.

Anaérobies - énergie fournie sans oxygène. Cette énergie provient de deux systèmes énergétiques alactique et lactique (ce sont les entraîneurs des moyens normalement les décrire, je vais laisser de côté les termes scientifiques).
Typiquement ces systèmes énergétiques sont de grandes quantités d'énergie, mais sont de courte durée.

Alactique - anaérobie, mais sans lactique. Utilise phospahate créatine (similaire à la créatine alimentaires) pour produire rapidement de l'énergie. Fournit l'énergie pour des efforts maximaux et les sprints de 10 secondes (par exemple l'énergie pour Sprint piste, commencer de 1 km TT, début des épreuves contre la montre, les sprints dans les courses que si le coureur est reposé). Après les magasins de la créatine qui appauvrissent la couche d'énergie à partir du système aérobie est utilisé pour resynthesise la créatine, cela peut prendre 2 à 3 minutes au repos, ou bien plus longtemps quand l'exercice est maintenue (par exemple, un TT ou RR).

Lactique - anaérobie, entraîne la production d'acide lactique. L'acide lactique est produit tout le temps cependant, en petites quantités qui sont supprimés par les muscles de l'exercice, se reposer les muscles et le foie. Au cours de l'exercice de l'acide lactique est produite à un rythme croissant. Lorsque la production d'acide lactique est supérieure à ce retrait est le seuil de lactate et le lactate commence à s'accumuler.

Lactate n'est pas mal (et commence la vie comme une molécule de glucose (par exemple les glucides)) comme il peut être respiré par les muscles (en particulier le muscle cardiaque et de troubles cardiaques) (à savoir rentre dans le système énergétique aérobie) ou peut être converti en glucose dans le foie . L'acide lactique ne cause pas de fatigue directement, mais plutôt les changements associés à la production lactique (par exemple les changements de pH). Comme ce système utilise les glucides, il peut conduire à un taux incraesed de l'appauvrissement de glycogène (le frapper). Le système énergétique lactique est recruté de manière significative à des intensités plus haut LT sprints maximale. Les accumulations les plus élevés de lactate de survenir à la suite sprints maximale d'environ 1 minute.

Seuil de lactate - voir ci-dessus. Elle est associée à (mais pas exactement) la plus forte intensité à partir duquel un coureur peut maintenir pendant une période de temps. En dessous de la LT un coureur peut se poursuivre jusqu'à la déshydratation, l'épuisement du glycogène, l'obscurité tombe, etc Tandis qu'en haut de la fatigue LT se produit rapidement en raison de l'accumulation d'acide lactique ou l'épuisement du glycogène, le temps de la fatigue est liée à l'intensité au-dessus Riden LT. Essais à courte distance et du Moyen-temps sont montés au-dessus LT (donc pourquoi les gens parlent d'un TT de puissance - Ce n'est pas un terme physiologique cependant).

Augmenter LT et VO2 max signifie qu'un coureur donné peut produire une grande quantité d'énergie aerobicaly pendant de longues périodes de temps. Elles sont très importantes, les valeurs les plus élevés se voir dans skieurs de fond et les cyclistes pro (Tour de France). Elles sont importantes dans le cyclisme endurnace car elles déterminent la puissance de sortie avarege, avec quelque chose qu'on appelle l'économie. Dans les épreuves où il ya un sprint, comme la course sur route, le système énergétique aérobie est encore le plus important (c'est à dire qu'il vous tient à l'avant du terrain) alors que les systèmes d'énergie anaérobie vous permettent d'être tactique (sprint par exemple pour l'arrivée). Au cours des essais temps et les événements de randonnée, VO2 max et LT sont les plus inportant car elles limitent (et sont associés à) l'intensité maximale que vous pouvez maintenir.

Economie - le coût en énergie pour le voyage à une puissance de sortie. Vous produisez votre énergie en utilisant les systèmes énergétiques et l'efficacité avec laquelle vous utilisez cette énergie détermine à quelle vitesse vous Voyage. En cyclisme il ya peu de variation dans l'économie, parce que le nombre de mouvements qui peuvent être opérés sont limitées (c.-à vos pieds sur les pédales) (économie est fondamentale dans la gestion où les jambes peuvent se mouvoir librement »). Cela est exprimé en watts par ml (de l'oxygène) par minute. Quelqu'un qui peut produire des watts de plus pour une quantité donnée d'énergie ira plus loin / plus vite que quelqu'un qui produit watts de moins pour la même quantité d'énergie.

Si vous souhaitez plus d'informations, accédez à une biochimie du livre de sport plutôt que de l'encadrement des livres. Dans les livres de coaching, les auteurs ont tendance à «traduire» ces termes assez librement et les appliquer à leur propre produit «coaching» (c'est à dire qu'ils accuarcy en vrac).

Quand on parle d'équitation à propos de n'importe lequel de ces niveaux (VO2/LT), ils entendent circonscription à une puissance de sortie ou des ressources humaines qui représente et suscite ce niveau.

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www.cyclingforums.com

Découvrez les dernières pages de cette lettre des nouvelles de British Cycling, son tout sur les systèmes d'énergie et un peu sur la façon dont elles s'appliquent à l'entraînement et le vélo ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

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www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 il ya ....... vous avez tué ce fil! Pas plus d'être ajoutée, 2Lap couvrait tout et plus encore!

J'espère juste que tu na pas peur le gosse hors tension.

@ 2lap Possédez-vous ce site??

2Lap, et moi, nous sommes quelques-uns des animateurs de formation ici! Ainsi que Martin et Steve.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Désolé, mais certaines choses sont importantes et j'espère que cela va aider les autres à la lecture des autres postes.

2Lap grande explication, mais je me demande si SENZED va obtenir sa tête autour d'elle?

Très simplement mettre ... L'aérobie (avec oxygène) niveau d'activité physique est généralement considérée comme toutes les intensités de charge de travail constante qui peut être soutenue pour des périodes de 4 minutes à 8 heures (8 heures étant nominal)

L'anaérobie (sans oxygène) niveau d'activité physique est généralement considérée comme toutes les intensités de charge de travail constante qui ne peut être soutenue pour des périodes de moins d'une minutes. Lorsque vous travaillez à ce niveau de toxines s'accumulent dans les muscles et la fatigue s'installe assez rapidement.

Il ya d'autres aspects à savoir: ATP etc, je ne vais pas vous embrouiller avec cela, vous pouvez aller lire à ce sujet.

Maintenant, voici le morceau que je veux vous tous qui lisez ces lignes à obtenir.
vous travaillez toujours aérobie / anaérobie.

Un effort extrême durables seulement 10 secondes, ce qui est considéré comme une activité anaérobie a encore une contribution aérobie 35%. (Cela dépend un peu sur les muscles recrutés)

Chose que de venir à bout, c'est l 'intensité de charge de travail constante "qui ne peut être soutenue depuis moins de 4 minutes vont être très préjudiciable à un effort d'endurance, sauf si vous peuvent prendre en compte une certaine reprise, vous allez vous-même clou.

"Intensités de charge de travail constante" qui ne peut être soutenue depuis moins de 30 minutes vont avoir une contribution significative anaérobie, et oui, les toxines peuvent être méchants accumuler lentement.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

J'ai pensé que c'était une très bonne lecture, un lien a été envoyé sur un autre thread sur ce forum.

Merci, je suis nouveau sur ce site ... Désolé pour la longue réponse.