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Originally Posted by tsvaughn Salut tous! Great training for.
Cette année, j'ai intégré certains éléments de «performances maximales pour les cyclistes» par Michael J. Ross, MD dans mon programme habituel Morris. Beaucoup de choses de Ross avait du sens pour moi, mais son High Intensity Training (HIT) a été trop pour moi et m'a laissé surentraînés. Je vais revenir à mon programme régulier Morris pour "courte" intervalles.
L'un des concepts les plus intrigantes de la Ross »a été la limitation des" intervalles "de long à 4-5 minutes que je déteste la Morris long Style 8-12m intervalles. Ross cite deux études européennes comme base de cette revendication, mais aucun d'eux ne semble vélo spécifique. Ross explique que vous souhaitez exercer au maximum vos fibres musculaires de type IIa Quand vous faites de longs intervalles, mais que ces fibres seront épuisées d'efforts de 4-5 m et des travaux supplémentaires ne feront que retarder récupérer. Je peux certainement attester de cela, comme la récupération pendant l'intervalle de longue phase de l'an dernier a été très difficile pour moi.
Alors, que vais-je être manquantes en suivant la prescription à long intervalle de Ross? Je soupçonne qu'il ya une certaine valeur réelle formation de l'esprit, ce faisant allongement des temps de pause, mais que dire des bienfaits physiques? |
Je n'ai rien fait mais les intervalles de 4 à 5 minutes avec des périodes de repos de 2 min et, éventuellement, 1 min de 80 à 85% de la puissance critique (vitesse Est à VO2max), et j'ai vu des améliorations solides dans mes épreuves temps à 30 + minutes. Je sais que je peux maintenir une charge de travail plus élevé avec un maximum de 5 min, la, je fais d'habitude 8 reps au total 40 minutes de charge de travail à 80% CP. Il est plus facile sur l'esprit pour que je fasse des intervalles plus courts de travail et la recherche semble plausible concernant la limite de 5 min. La partie importante est d'obtenir votre test de puissance critique exactement, la première année, j'ai commencé avec des tests pauvres CP et a dépassé la puissance réelle du CP. Cette année, je commence à tous les essais au sol de 100 à 150 watts, et au moment où j'arrive au-dessus de 330 et je suis prêt à cesser de fumer.
03-22.-2007
Les longs délais d'intervalle et Ross livre 
Linear Mode
