Il n'en suis pas mort, mais après tout ...

Alors que le «It's killing me" fil est devenue illisible avec quelque 129 pages, je l'ai pensé à temps pour commencer un nouveau fil - un peu comme le "Killing Me" fil, dans le but d'éventuellement inspirer S et les cyclistes âgés de commencer la formation de façon structurée, si ce n'est déjà chose faite. Les progrès qui peuvent être effectuées dans un laps de temps relativement court est exaltante.

Je crois que je regrette mon guide et mentor RapDaddyo en introduisant pas les éléments les plus délicats de la formation structurées comme TTS (stress total de formation), etc dans mes séances d'entraînement. Je pense qu'il appartient à l'individu de décider dans quelle mesure et à quelle profondeur ils désirent se rendre à leur formation.

Quoi qu'il en soit, il semble comme si c'était hier (en fait 25Jan l'an dernier) que j'ai écrit:

Quote:

Quoi qu'il en soit, aujourd'hui, j'ai suivi les conseils RDO et a tenté de trouver mon FT. Et voilà qu'il était aussi proche de 130W comme damn it. (130Watts pour 1 heure) À la réflexion, ce chiffre de 130W ont dû amener un sourire sur les visages de la plupart des habitués du forum.

Pour ce qui RapDaddyo a répondu:

Quote:

Maintenant que vous connaissez votre FT, vous pouvez appliquer pleinement les niveaux de formation Andy Coggan (voir le tableau dans le lien que j'ai posté dans votre premier thread). Encore une fois, je pense que vous faire de grands progrès travaillant exclusivement dans le niveau 4 (91% -105% de FT). Vous pouvez le faire durées intervalle de 10 à 30 minutes, mais 20-30 minutes, c'est mieux.

Et quand je lis ce qui suit maintenant, je suis tombé de ma chaise en riant.

Quote:

Cette semaine, j'ai vraiment obtenu en 2 x 20 minutes à 120 W comme vous l'avez suggéré RD, et ils se sentaient génial que vous voulez dire.

120watts = génial - OK que ce soit.



RD m'a encouragé en répétant --

Quote:

Génial!

Un peu plus tard j'ai répondu à un poste de RD.

Quote:

Vous dites que vous faites votre intervalles de 214 à 248; ne peux pas imaginer que, au mo.

Évidemment, je n'avais pas beaucoup d'imagination.



Cependant, RD m'a encouragé en disant:

Quote:

Je vais au dossier - je dis que vous ferez 2x20 à 200w par Mai 15.

Heureusement RD était un peu dans sa prédiction, comme sur la 7th Mai 2006, j'ai fait la séance d'entraînement suivants:

Quote:

Et aujourd'hui, un autre record tombe. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W et sans période de repos 1x7 @ 240W

Avance rapide jusqu'à aujourd'hui.



Après le débarquement de la 3ème semaine de Décembre et la plupart de Janvier.

(Ne faites pas ça, il faut les âges à GET BACK TO YOU WHERE étaient auparavant, SURTOUT SI VOUS ÊTES UN LONG BIT dans le moi comme la dent.)



Je suis parti de la prémisse que 200 Watts a été très facile pour moi. Je l'ai comparé à 'pédalant sur des pétales de rose ', Et remontait à 230 Watt intervalles dans une tentative de les faire comme pédalant sur des pétales de rose. C'était un peu dur au début, mais après un moment, ils sont devenus très, très facile. Il intensifié jusqu'à 245 Watts et presque dès le premier jour, ils sont devenus très facile. Ainsi de suite jusqu'à 255W intervalles qui est également devenu relativement facile.

N'oubliez pas qu'ils sont pas les protocoles FTP (fonctionnel seuil Niveau 4 intervalles, mais quelque part dans la gamme L3)

Je suis sûr que certains de ces forums seront dire, j'aurais formés à une puissance supérieure, mais j'aime la formation de cette façon et trouve beaucoup moins stressant.



Alors, où je suis à ce point dans le temps. Je n'ai pas testé mon FTP afin ai aucune idée. A présent, je suis tenté de faire sentir comme 265Watts vélo sur pétales de rose.



Ont fait un peu d'entraînement VO2max à 4X5 @ 290Watts.

Ce qui m'amène à aujourd'hui, où je l'ai promis dans le "Killing Me" fil de révéler une séance d'entraînement spéciale - la dernière séance d'entraînement dans ma semaine avant la dégressifs Fukui 150 km de course le dimanche.



Conformément à la philosophie d'intensité élevée, mais plus faible volume de travail dans la semaine effilée, j'ai choisi de voir combien de temps je pouvais tenir 300 watts.



Octobre dernier je l'ai tenu pendant 5 minutes et qu'il était plus que suffisant.



Aujourd'hui, où le héros de Blondie 'à l'explosif dans mes oreilles et l'écran recouvert je pars dans l'inconnu.



5 minutes allaient et venaient.



6 minutes



7 minutes



8,9 minutes



À ce point, la cadence a été l'abandon de tant je me suis levé sur l'entraîneur et au sol à la dernière minute.



A 10 minutes, j'ai pris un coup d'oeil à la MRH qui était à 167, et a décidé que cela devait toucher près de mon max et c'est une semaine effilée, de l'appeler un jour.



Qu'a donc fait le prouver. Même s'il n'est pas 20min pouvoir et de loin FTP, il m'a donné confiance, confiante que je vais réaliser avant longtemps un Power 20 minute de 300watts.

Un FTP de 300 Watts?? Qui sait!



Il vous en avez dans une coquille de noix à partir d'un awesome 120 watts au début de l'année dernière à 10 minutes à 300watts aujourd'hui dans un gymnase de serre.

Si je peux le faire, n'importe qui peut. Comme je me dirige en direction de l'année prochaine 66 ans, crois-moi les chiffres ci-dessus sera risible.



Ainsi, sur votre et obtenir pédalage.

À la vôtre! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Je pense que je vais être dans un bateau similaire quand je serai de retour sur le vélo eventully mais convaincu qu'il en sera alll revenir avec un bon plan, le soutien et l'exécution des cours.

À la vôtre
Alex

__________________
Plans de formation personnalisés -- cyclecoach.com -- Mon blog -- Wattmètre de location à l'Australie

Mes plats à emporter de Tyson:

1. Set fermement engagé objectifs, à court et à long terme.

2. Élaborer, ou ont élaboré un plan pour vous permettre de l'endroit où vous êtes, par vos objectifs à la fin.

3. DITES-LE À VOS OBJECTIFS D'AUTRES PERSONNES! Vous serez JAMAIS être aussi responsables de vous car vous en aurez d'autres.

4. Travail, travail, travail.

5. Après avoir atteint un objectif, SET THE NEXT ONE. Si vous ne progresse pas, vous êtes en mouvement arrière. Aucune chose naturelle est toujours bien debout immobile.

Awesome job Tyson!

__________________
Cyclisme blog - Training with Power

et vous entourer de gens positifs (comme RD a été pour vous), retirez les détracteurs, ils vous n'obtenez pas où.

__________________
Plans de formation personnalisés -- cyclecoach.com -- Mon blog -- Wattmètre de location à l'Australie

Way to go Tyson !.... BTW est un acronyme collante utiles:

TSS ... ... ... ... ... ... .... Formation au stress SCORE

__________________
Romains 5:10 Car si, lorsque nous étions ennemis, nous fûmes réconciliés à Dieu par la mort de son Fils, beaucoup plus, étant réconciliés, serons-nous sauvés par sa vie. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

Mes plats à emporter à partir de ce thread ont été:

• La qualité est plus importante que la quantité
• Intervalles de SST doivent être de 10 minutes et de préférence 20 minutes
• Junk Minimiser miles lorsque vous roulez à l'extérieur
• Certains jours sont meilleurs que d'autres mais vous devez prendre le long terme et ne pas se décourager par des jours quand les jambes n'ont tout simplement pas
• SST travail de base est fondamentalement l'année, pas besoin pour les mois de petit anneau de filature en hiver

Ces concepts plus que toute autre chose a changé ma formation après 20 ans de conseils traditionnels vieille école (y compris beaucoup de coachs professionnels) et m'ont conduit à une remise en forme je ne rêvais retour dans la journée.

-Dave

My take away from est simplement: Tyson Vous êtes l'homme!

Je pense que votre devise pourrait être: je ne suis pas à l'herbe, je suis là pour détruire

Nice de vous entendre Alex. Regrettons que vous êtes encore à l'hôpital, cependant, je suis sûr que lorsque vous sortez il ne vous prendra pas longtemps pour se remettre dans le bain.
Toute infirmières gentil là btw?

Nomad a écrit:

Nomad, vous avez révélé mon secret à tout le monde. Mais oui, bien que nous soyons anonymes dans ce forum, il ne signifie pas que vous ne voulez pas perdre la face aux yeux des autres affiches et Lurkers.
Faire une prédiction aide certainement me tendre vers mes objectifs déclarés.
L'ambition de 300 watts FTP si, a certainement été difficile à réaliser.
Pour beaucoup, dans ces forums un FTP 300Watt est un jeu d'enfant, mais pas pour moi.
Il ya une sacrée différence entre 200watts et 300watts.

Dave offert quelques conseils judicieux réel:

Je ne peux pas discuter avec l'un de ceux, en particulier le premier.

LOL Wiredued You Got Me là. Je pense toujours que le stress de TTS Total Training.

Hey Feltrider, heureusement Lucy n'est pas là pour voir votre Lucy aurait probablement mis quelque chose comme: «Je vais, par inadvertance, de me trouver en face d'autres coureurs, de temps en temps».

Merci à tous les gars pour votre encouragement. Tyson

__________________

Merci Tyson
Les infirmières (les femmes au moins) sont assez mignon, mais tous sont pris, je le crains, moi étant éligibles et à toutes, quel laisser tomber. Ils sont tout le personnel good though.

Mon chirurgien m'a dit ce soir que je serais en cure de désintoxication en début de semaine prochaine! Yipee Maintenant, pour passer à travers les prochains jours ....

__________________
Plans de formation personnalisés -- cyclecoach.com -- Mon blog -- Wattmètre de location à l'Australie

Voilà de bonnes nouvelles Alex. Ce qui est impliqué dans la réadaptation, savez-vous?

__________________

Tyson dans un précédent post que vous avez écrit:

Cool! Maintenant, je vois l'importance du mercredi avant la Fukui dimanche. Un nouveau thread! Et celui-ci vous amène (et nous) au niveau suivant!

It's here! Toutes ces heures de transpiration dans la serre! À quoi ressemble le temps fait-il pour dimanche?

Je peux imaginer ça! Un groupe de coureurs mettent en scène dans un lot de ski aire de stationnement. Ce n'est pas le bébé à effet de serre! Le bruit des centaines de coureurs clipping po Un groupe de tête de 20 coureurs en tête. Tu es en elle. La route serpente vers le haut, .... en place, et ...... et puis le groupe de tête où vous êtes (et les centaines groupe de coureurs suivent) disparaît dans un nuage!

Bonne chance Tyson! Il s'agira d'une balade inoubliable!

__________________

Dernière mer, un de mes élèves, une infirmière qui devraient savoir mieux est arrivé à la
leçon avec un rhume qui puent. Dit-elle en riant, vous aurez certainement l'attraper.
Je lui ai demandé de mettre un masque, à laquelle elle a répondu qu'elle n'en avait pas.
(une infirmière?)
Hier, j'ai dormi pendant la journée pour environ 3 heures. Je me sentais
hier, fatiguée toute la journée, que j'ai trouvé étrange parce que je n'ai pas de formation aux
que dur sur Mer et je n'avais jeu. off. Aujourd'hui (samedi) je me sens toujours fatigué et mes articulations sont un peu mal.
Je vais attendre jusqu'au 4 cet après-midi avant de prendre une décision finale, mais il est
recherchez sombre pour demain.
Je suis tellement f. ... ing en colère, je pourrais cracher. Un acte égoïste par quelqu'un qui définitivement Should Have Known Better et tous l'accumulation à l'événement dans le drain. Pouah!

__________________

Une infirmière hein? Sons à moi comme un assassin ninja envoyé par ............ LE FUMEUR!

Je suppose que vous êtes soit à la circonscription du Fukui avec un rhume ou vous êtes à ragoût maison. De toute façon sa va être "Killin vous"!

__________________

Un défi pour les 2x20 ...

Après avoir lu ce fil au cours de l'hiver, j'ai commencé 2x20 formation. J'ai immédiatement senti fort et que la saison a commencé, il était perceptible, par mes amis cyclistes, que je suis fort (er) que l'année dernière et elles ...

mais ...

après quelques semaines / mois, mes amis rapidement devenus plus forts, et je suis de retour dans ma position relative, si j'ai de classer le groupe des amis, je suis à cheval avec.

également,

lorsque vous roulez 50-100 miles d'endurance, il sons (et pense), comme les différents systèmes, mentale, la nutrition, etc viennent jouer, pas seulement le pouvoir.

un commentaire?

Moi aussi, commencé à faire les 2x20s ya environ six mois. Toutefois, les courses que je fais sont des essais de temps, 5 et 10 km. Ma puissance moyenne a nettement augmenté pour 5, 10, et 20 minutes par séance, tout en gardant mon rythme cardiaque max ci-dessous. Avant que je décide de suivre les conseils de ce fil, j'ai utilisé pour concentrer ma formation sur des intervalles plus courts (1 et 2 mile). Je le suis devenue l'un des meilleurs dans mon groupe d'âge dans l'état (et basé sur les temps comparatifs et concurrents) dans le pays, mais il me semblait d'atteindre le niveau des rendements décroissants pour une année ou plus. J'aurai une meilleure idée de combien le 2x20s aident jusqu'à la finale Etat dans Décembre. Mais vous avez peut-être raison - à votre distances l'effet d'entraînement de 2x20s pourrait être moins efficace. Hey, it's all conjecture instruite de toute façon.