Des facteurs limitants à l'endurance à des intensités différentes

Je serais intéressé si l'un de nos experts résidents (par exemple 2LAP, Ricstern) pourrait résumer ce qui limite la longueur de temps un coureur peut fonctionner à des intensités différentes, par exemple

All-Out (~ 10 sec) Sprint:? Les réserves musculaires de créatine

MAP:? L'accumulation de lactate, ATP épuisement ou de réserves de glycogène musculaire

TT Power (ou "MTSS"?): Lactate accumulation?

entre LT Power (en utilisant la définition augmentation de 1 mmol) et TT de puissance:?

LT Power ci-dessous:?


En supposant pour les intensités plus faible que les glucides peuvent être ingérés à des prix raisonnables, compatibles avec la nature du cyclisme à ces vitesses.

Aussi, après avoir atteint la limite d'endurance à chaque intensité, combien de temps est nécessaire pour récupérer assez de répéter le même effort?

J'ai utilisé (je crois) des définitions de Ric d'intensité, où "TT Power" est une sorte de maximum 1h effort et LT Power est une augmentation relativement faible du lactate par rapport aux niveaux de référence.

Je vais commencer par celle-ci, s'il vous plaît n'hésitez pas à ajouter à / font valoir ...

Un sprint maximale et explosive. Pic de puissance de sortie est normalement atteint après seulement quelques secondes après lequel le pouvoir sera en baisse vraiment off. 10 secondes doit être considéré comme une durée maximale.

Sa durée (temps), limité par les magasins de la créatine musculaire et facteurs neurologiques principalement.

Le taux d'appauvrissement de la créatine est directement liée à l'intensité.

La formation tend à augmenter la quantité de travail que vous pouvez faire pendant cet effort (c'est à dire votre puissance de crête / dans quelle mesure vous Voyage en 10 secondes) plutôt que la durée, il peut être maintenue.

Au moins 2 minutes 30 secondes de repos complet. Plus longtemps si la personne est active. La créatine est resynthesised Utiliser l'énergie du système énergétique aeobic. Alors, les gens qui sont aerobicaly ajusteur mai redresser légèrement plus rapide au repos ou beaucoup plus rapidement lors de l'exercice par rapport à quelqu'un qui est moins en forme, mais l'exercice à la même vitesse. La supplémentation en créatine mai amélioration du recouvrement, mais le bénéfice de ce qui dépend de votre événement (ie non TT ou RR)!

Exercice à cette intensité peut être maintenue pour des périodes très longues ... combien de temps pouvez-vous marcher pour non-stop?

Limitée par la déplétion du glycogène et de déshydratation dans le court terme.

D'autres facteurs physiologiques ne sont pas très bien connus, mais incluent mai ...
Neural facteurs.
Muscluar fatigue musculaire localisée.
Cardiac fatigue.
Central fatigue.
Etc

Les plus susceptibles d'être limitée par l'ennui, le besoin de dormir, traumatismes répétés, l'inconfort local (à savoir les mains, les pieds, à cheval), etc

Les gens ont tout juste de terminer le 1200 + km PBP en France de nombreux patients prenant de plus de 60 heures (plus ou moins non-stop) avec très peu (quelques cas <4 heures), le sommeil.

Dépend de l'effort, l'épuisement potentialy glycogène et la déshydratation peuvent être surmontées au cours d'une seule nuit. Metabolicaly et avec une bonne alimentation des coureurs / hydratation doit pratiquement être en mesure de monter jour après jour, mais beaucoup d'autres facteurs aurait empêcher cela!

Puissance maximale aérobie durée 4 à 10 minutes en fonction de la motivation et l'état de la formation.

Limité par la lactate construire, les facteurs de neurones et de la fatigue musculaire locale. Lactate s'accumule rapidement car cela est au-dessus LT et MTSS.

Pas limitée par les réserves de glycogène, parce que l'effort est court.

ATP épuisement ne se produit pas et aboutirait à la mort, plutôt que de l'épuisement du taux d'approvisionnement ATP / resynthèse limites de fréquence de travail (mais pas le temps).

MAP survient à VO2 max. La formation améliore la VO2max. VO2max décrit le taux de resynthèse aérobie de l'ATP et les limites de sorte que le rythme de travail. Améliorer la VO2max permettrait d'améliorer la cartographie de puissance.

Important dans toutes les épreuves d'endurance, mais surtout ceux de moins de 10 minutes!

10 à 30 + minutes, selon le niveau de Experianced fatigue.

Lactate a une demi-vie de 15 minutes, donc 1 + heure serait nécessaire d'effacer * tous * de celui-ci. Aussi certaines personnes s'accumuler sur plus de lactate pendant un effort et certaines personnes sont capables de la supporter plus.

Ceci est une bonne question et 2lap semble être très bien informés sur le sujet. En seulement 11 mois de cyclisme Je suis passé de Ground Zero à être en mesure de rouler 40k en 56 minutes. Maintenant, voici ma question connexe: que faut-il prendre pour Ride 100 miles en moins de 4 heures? Je voudrais être capable de faire que 1 an à partir de maintenant. Quels sont les limiteurs? Kevin

Grande-réponses à ce jour 2LAP, merci. Je serai curieux de savoir quels sont les facteurs limitants ne sont pour l'exercice ci-dessus LT jusqu'à "TT Power", puisque ce sont probablement les zones où la plupart d'entre nous ride la plupart du temps.

C'est là où il devient source de confusion ...

N'oubliez pas que les individus et l'état de la formation sont tous différents. La motivation joue un grand rôle aussi ...

Entre un ensemble de sprint et MAP il ya une gamme d'intensités. Par exemple ma puissance de crête est de 1200 watts et MAP 350 watts.

Ces intensités peuvent être exprimés en pourcentage de puissance de crête ou en pourcentage de la puissance maximale. Elles peuvent être maintenues entre 10 minutes (par exemple à VO2 max) à 30 secondes (par exemple, quand allons tous out). Par exemple ...

À 350 watts (soit 100% du MAP ou VO2 max) Je ne peux cycle pour plus de 6 minutes avant colapsing.

À 110% de la puissance à la VO2max pour environ 2 minutes 30 secondes, à 120% pour un peu plus d'une minute, etc (je n'ai tout simplement pas les heures exactes de moi comme de type I).

Si vous travailler aussi dur que vous pouvez (maximaly sprint par exemple) vos jambes commencent à brûler, et après que les muscles vont commencer à manquer de contrat avec une force suffisante pour maintenir le pouvoir après 30 à 45 secondes.

La principale chose qui limite les performances dans ces intensités, l'accumulation de lactate (ou plutôt associée acidose) ce qui empêche vos muscles qui se contractent avec autant de force (par exemple vous ne pouvez pas maintenir le pouvoir).

Pour que ces efforts que vous faites des besoins énormes de vos systèmes d'énergie aérobie et anaérobie, et donc d'augmenter la capacité de l'une vous permettra d'augmenter votre endurance à ces «supra maximale efforts".

SIDA Ergogenic comme le bicarbonate, mai tampon du lactate et alow vous permettent d'effectuer plus longtemps.

Lactate de lui-même ne cause pas de fatigue plutôt des changements dans les muscles liés à la fatigue cause lactate.

Que la fatigue est causée par sorces métaboliques, l'entraînement en force ne va pas améliorer l'endurance de ces efforts.

Sous forme de lactate est le facteur limitant (et les concentrations les plus élevées seront accumulés pendant un sprint unique de dire 1 minute) reste similaire est nécessaire que la carte.

10 à 30 + minutes, selon le niveau de Experianced fatigue.

Lactate a une demi-vie de 15 minutes, donc 1 + heure serait nécessaire d'effacer * tous * de celui-ci. Aussi certaines personnes s'accumuler sur plus de lactate pendant un effort et certaines personnes sont capables de la supporter plus.

Temps ne dépendent les différences individuelles et la motivation.

Les efforts juste au-dessus LT peut être maintenue pendant de longues périodes (par exemple 4 heures) et à MTSS pour jusqu'à 60 minutes.

Les efforts de plus longue (> 1,5 heures), sera limitée par la nutrition et l'hydratation. Et tous les efforts déployés à cette intensité par l'accumulation de lactate, consommation d'oxygène, de la fatigue musculaire localisée, une gêne (par exemple la main, selle, etc), des facteurs psychologiques, fators neuronaux, etc

Comme vous roulez à une intensité inférieure MTSS (d'une intensité constante au cours de laquelle le lactate concentrations n'augmentent pas (par exemple, ils sont élevés, mais ont plateuxed) dans le temps (par exemple 20 minutes)), initialement lactate ne s'accumule pas beaucoup. Comme vous fatigue et doivent travailler plus dur il y aura quelques accumulation de lactate. Cela se traduira dans les jambes ne pas être capable de se contracter à une intensité nécessaire pour maintenir le pouvoir.

Quand vous roulez en dessous LT, la quantité d'oxygène que vous utilisez est directement reliée à votre intensité. LT-dessus de la quantité d'oxygène que vous utilisez se glisse lentement au fil du temps jusqu'à ce qu'elle atteigne votre VO2 max. A ce stade, vous avez atteint votre capacité aérobique maximale et ne peut pas soutenir le rythme de l'exercice aerobicaly ont donc à travailler anaerobicaly (bâtiment c'est à dire jusqu'à lactate) ou de ralentir. Les causes de cette "dérive" ou composante lente ne sont pas bien connus, mais mai-être dû à la fatigue ou le recrutement de populations spécifiques fibres à l'intérieur des muscles.

Selon la cause de la fatigue, les efforts pourraient être répété le lendemain. Épuisement du glycogène et la déshydratation aura le plus long à corriger. Dette d'oxygène sera très clair rapidement et lactate prendra la quantité habituelle de temps.

Des efforts pourraient être compris entre 1 heure et 4 minutes. Au-dessus de lactate MTSS reletivly s'accumulent rapidement, le rythme de cette accumulation est plus grande plus l'intensité ci-dessus MTSS.

La déshydratation et l'alimentation ne sera pas un problème. À moins que les efforts de plus longue (> 20 minutes) sont effectuées dans un climat chaud.

Lactate accumulation va limiter la performance.

L'augmentation des coûts de l'oxygène pour la production d'électricité va limiter la performance. (voir post ci-dessus).

Comparable à la MAP, 10 - 30 + minutes, selon le niveau de Experianced fatigue.

Lactate a une demi-vie de 15 minutes, donc 1 + heure serait nécessaire d'effacer * tous * de celui-ci. Aussi certaines personnes s'accumuler sur plus de lactate pendant un effort et certaines personnes sont capables de la supporter plus.

Bien que des facteurs psychologiques et la fatigue centrale (lié à Central Nervous System) mai vous empêcher de faire l'effort nouveau.

TT POWER: Lorsque mentionnés TT de puissance sur un autre thread, il a été ce qui peut être maintenu pendant environ une heure. De toute évidence la puissance à laquelle vous roulez en TT à ne dépendre de sa durée.

A TT 5 mile pourrait être Riden juste au-dessous du MAP (mon PB étant 10.08 à 18 ans) alors qu'un TT 100 mile aurait besoin pour être montés à un niveau inférieur MTSS.

TT courant étant une formation plutôt que de durée des sciences du sport.

Vous avez besoin de faire un petit saut dans la performance de sorte que la puissance dont vous avez peut contenir de 56 minutes peuvent être détenus pendant 4 heures!

Vous avez aussi besoin de réfléchir sur le confort, la nutrition et l'hydratation. @ Formation VO2 max, LT et TT pouvoir vous y conduira.

Une autre question intéressante est ... Ce qui limite la puissance de sortie à chaque intensité plutôt que la durée?

C'est peut-être une question plus importante car elle détermine le type de formation doit être fait. Faut-il former la force de 200 tours mile, perdre du poids pour les courses de côte, ne entraînement aérobie pour les événements anaérobie?

Les différences entre les athlètes d'élite et des novices n'est pas tant la durée de leur permettre de maintenir un effort, et non la quantité de travail (ou la moyenne / puissance crête) qu'elles réalisent dans le même temps.

Limiteurs Ultimate pour des exercices d'endurance sont le confort, la blessure, la psychologie, la VO2 max, le lactate (que ce soit LT, MTSS, le pouvoir tampon, etc), la nutrition et l'hydratation.

J'espère que je n'ai pas tué ce fil (ou fait trop nombreuses fautes!).

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www.cyclingforums.com

regarde très bien pour moi, mais après une journée de lecture par des documents et une heure d'intervalle hill climb, les choses peuvent commencer à chercher floue!

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http://www.cyclecoach.com

2LAP. Merci encore, vous ont certainement pas tué le fil - des tas d'informations intéressantes. Si je peux vous des ennuis à un couple de suivi des questions ...

1. Avec une alimentation comme un facteur limitant, est-il susceptible d'être une intensité supérieure à LT, mais inférieure à MTSS où l'endurance est limitée par les réserves de glycogène étant utilisée à un taux plus rapide que ce qu'ils ne peuvent être reconstituées en mangeant sur le vélo (à quel moment la Bonk redoutée / hits faim plat?). Toute idée de la distance au-dessus LT ce qui se passe en général?

2. Si je comprends bien votre dernier point, MTSS tombe effectivement la plus un coureur exercices ci-dessus LT depuis des quantités croissantes de la capacité aérobie sont tenus de détenir une intensité donnée dans le temps? Et une fois que vous atteignez le point où MTSS est tombé à l'intensité du courant, le lactate commence à accumuler et vous oblige à ralentir?

3. Je fais un défi "200 km" Ride a lieu chaque année, qui inclut un bon nombre (~ 3600m) de l'escalade. Je trouve généralement que par la longue montée dernier, indépendamment du chemin dans le délai que j'ai essayé de prendre le précédent 160km, mon RH culmine à environ 40 bpm max ci-dessous et ma vitesse tombe en conséquence, mais je n'ai absolument pas que vide sentiment d'un appartement de la faim, ni ce que je reçois des crampes etc Quels pourraient être la cause de cela et ce serait la formation la plus appropriée pour la surmonter?

Merci encore pour les réponses complètes.

Non, je ne pense pas que cela arrive, comme la plupart des gens devraient être en mesure de répondre aux besoins nutritionnels de l'exécution à ce niveau en mangeant et buvant sur le vélo. Il serait assez simple à estimer le nombre de calories que vous utilisez (en particulier avec des compteurs d'électricité) et puis d'essayer de remplacer un montant proche de ceci sur le trajet. Aussi, si vous commencez une course, mais vous êtes déjà un peu glycogène, puis vous jouerez rattraper dès le départ. C'est pourquoi la récupération est très importante.

En fait, MTSS (comme le PAM et LT) est un rythme de travail fixe et défini comme (du haut de ma tête) la puissance / intensité qui ne correspond à aucune augmentation significative de la concentration de lactate dans le sang pendant une longue période de temps (par exemple 20 minutes ). Le lactate, à ce stade mai être assez élevé disons de 3 à 6 mmol par exemple, alors que dans LT qui est mesuré dans un essai au sol de 1 à 2 mmol. La différence de puissance d'environ 20% à deviner.

Vous avez raison dans votre point même si, comme vous la fatigue de la LT, MTSS, MAP, etc surviennent toutes effectivly à différents niveaux / niveaux inférieurs. (soit après avoir roulé pendant 100 miles un coureur ne va jamais pour obtenir leur meilleur LT ou valeurs de la carte dans un test). (ie vous êtes moins en forme suite à une formation que vous étiez avant!). Lactate serait donc commencer à s'accumuler à des sorties de puissance inférieure vers la fin d'une ride.

Si vous roulez à une puissance de sortie donnée pour une période de temps pendant que vous la fatigue que la production va pouvoir se rapprocher du maximum que vous pouvez soutenir. Lorsque la puissance dont vous avez besoin pour produire dépasse ce que vous êtes en mesure de produire, vous devez produire une production moindre puissance ou l'arrêt. Ceci est la fatigue!

Il s'agit d'une question vraiment intéressante!!

En tant que votre durée d'un trajet est vallonné, à la fois vous allez travailler à proximité de carte (ou même sur celui-ci) et d'autres fois sous LT (ou même en roue libre / repos). Par conséquent, vous ne rentrent pas dans aucune des catégories ci-dessus également, mais peuvent choisir certains des facteurs à volonté!

Ceci est le plus susceptible d'être causé par la fatigue musculaire locale et les facteurs neurologiques (d'où vous ne pouvez pas sur ce dur sur les pédales afin d'augmenter votre RH) comme votre alimentation et l'hydratation est OK. Au début de la course, vous serez à recruter un nombre d'unités motrices (groupes-dire des fibres musculaires) et de la fatigue que ces unités supplémentaires seront recrutés. À la fin de la balade, vous aurez quelques unités motrices frais »pour recruter et ont donc de ralentir ou ne sera pas en mesure de lever le rythme. Cela a musculaires et neuronaux origines et les moyens que vous ne pouvez pas contracter les muscles de force, même si on peut encore produire de l'ATP à un bon rythme (à savoir pas de glycogène épuisé).

Aussi, votre système nerveux central aussi fatigues, ce qui signifie qu'il ne fournit pas le même nombre de l'influx nerveux qu'il ne pouvait au début de la course. Vous pouvez mesurer ce changement dans un laboratoire en utilisant EMG. Elle est causée par des changements au niveau des neurones eux-mêmes et aussi par les changements hormonaux dans le corps et le cerveau.

Formation pour cela est relativement facile ...

* Augmentation de VO2 max à l'aide de courts intervalles.

* Augmenter MTSS par circonscription, au 1 hour power TT pour des intervalles longs (par exemple 2 x 20 mn).

* Augmenter LT par circonscription pendant 1 à 2 heures à LT.

* Ride plus manèges, raid upto (par exemple 75% de la distance de trajet).

* Pas de formation nécessaire sprint (peu de formation, c'est à dire à des puissances supérieures à 100% du MAP et aucune formation de <10 sprints sec!).

Les résultats de cette formation sera ...

(1) Si vous maintenir le même rythme que précédemment, le trajet en entier sera complété à une intensité relative faible (ie inférieure% du MAP ou LT, etc). Vous pourrez effectuer le virage dans un état beaucoup plus fraîche ... vous fatigue moins d'unités à moteur, utiliser plus de matières grasses dans PREFERENCE en glycogène, d'accumuler moins de lactate, etc

(2) Vous monterez la course à l'intensité reletive même, mais comme vous êtes installateur vous monterez beaucoup plus vite. Vous vous sentirez aussi mauvais à la fin, mais ils jouissent avoir reçu un nouveau PB ou de battre quelques-uns des autres coureurs!

(3) Un mélange de 1 et 2. Vous montez un peu plus vite le tour de totalité, et se sentent un peu plus frais à la fin.

Toutes ces formations doit être intégré dans une sorte de plan periodised (ie vous ne pouvez pas faire des séances max MAP/VO2 toute l'année!).