Objectifs Galore, v2.008

Au moins pour moi, la saison 2007 est essentiellement terminée. Il ya quelques courses mineures et je vais faire quelques randonnées de groupe, mais j'ai déménagé hors MY 2007 planificateurs et les journaux et je travaille au coeur de la structure de la 2008 "saison".

Espérons que certains d'entre vous avez décidé également de vos objectifs. Pour moi, la dernière semaine ou deux ont eu beaucoup de réflexion sur l'endroit où je veux obtenir, en 2008. C'est ce que je suis venu avec à ce jour. N'hésitez pas à partager ce qui est dans votre assiette!

1. Race beaucoup plus. J'ai eu 11 courses en 2007. J'espère avoir que de nombreux sous la ceinture très tôt dans l'année.

2. FTP jusqu'à 5 W / kg, et une augmentation de 30 watts au MAP. Avec un poids stable après la dernière année, j'espère faire la majeure partie de ces gains avant les courses de printemps.

3. Cat 3 millions d'ici Juin. N'ayant jamais couru dans les Etats, mais l'ayant fait très bien où j'en suis, ce mai être un "sous tirer." Cela étant dit, n'ayant jamais couru dans les Etats, il ya des inconnues.

4. Un seul «Une course de« priorité pour moi sur le calendrier jusqu'à # 3 est un peu plus réalisé. Jefferson Coupe du RR, le 30 Mars.

5. Apprendre à aimer le formateur. Je déménage dans un endroit avec un temps nettement moins bonne que j'avais l'an dernier et il ya probablement beaucoup plus de temps à trainer dans mon avenir venir Janvier.

Désolé si ce n'est plus loin beaucoup d'entre vous avant le début de 2007 se termine, mais c'mon! Je ne peux pas attendre pour 2008.

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Il est toujours bon pour écrire des buts sur l'internet. Ensuite, vous devez le faire!

0.) Poids de retomber à 70,0 kg.

1.) FTP 315 watt@70.0 kg (4.5w/kg)

2.) 20MP 350 watt@70.0 kg (5.0w/kg)

3.) Run a 10 km <40 minutes.

4.) 10 squats complète avec 70kg.

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Mon dernier profil de puissance: 5SP: 16.3w/kg | 1MP: 7.7w/kg | 5MP 5.8w/kg | FTP 4.7w/kg
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OK ... une certaine responsabilité est bon ... J'ai eu peur de mettre les objectifs, parce que je doute toujours moi-même ... mais laisse juste le sac en place et de le faire hein?

1. Top 20 ressortissants australiens Elite TT, Janvier.
Fois plus rapide que 56:00

2. Reste de carrière sportive en cours!

3. Ride systématiquement et en profiter.

4. Trouver un coach ... travailler intelligemment avec un coach ... y compris sur le choix des objectifs.

5. Être physiquement et mentalement robuste et saine.

Je sens que je suis vos postes pour le temps de dire ce sera absolument pas un problème pour vous tant que vous faites la course, même vaguement, intelligemment. Il suffit de faire quelques courses en début de saison après que chacun a fait monter le LSD et descendre à la fin. Vous obtiendrez votre mise à jour en quelques week-ends de course et il tempo sera appropriée / formation seuil trop. La vraie question est, êtes-vous un coureur assez intelligents pour le rendre d'ici au 2 Juin? Ou 1 d'ici la fin de l'année? Je dirais oui à la première question, mais 1 est un niveau difficile à obtenir ...

Bonne chance!

Je pensais à mettre this one up again soon Nomad - tu me bats à lui!

Mes objectifs 2008 du vélo sont assez simples à ce stade:

1. Tourner une manivelle sur une bicyclette sur un entraîneur et gagnes mon point TSS première pour un long moment.
2. Ride à l'extérieur.
3. Reprendre la compétition, en particulier sur la piste.

Je ne peux pas vraiment mis les dates pour ceux qui comme tant de choses dépendent de la façon dont ma jambe progresse (et quand je peux obtenir une jambe de vélos adaptés réalisés et équipés). Une fois que j'ai une idée de comment je fais des progrès, je pourrais être un peu plus spécifiques aux objectifs.

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Cela semble intéressant. Pour 2008, mes objectifs sont;

[1] perdre 40 livres. Déjà en baisse de 65 depuis la fin de Janvier.
[2] Apprendre à s'entraîner avec et interpréter les données de puissance.
[3] Augmenter le FTP de 20%, actuellement 228.
[4] Climb Whiteface Mtn.http://www.northeastcycling.com/Mtn_Climbs.html
Aucune idée de combien de temps cela va prendre. Actuellement, la plus longue montée sur l'un de mes circuits réguliers est de 800 m.
[5] Complétez une jambe (138) miles de l'Adirondack 540. http://www.adkultracycling.com/adk540/index.htm

Sous 20 heures mile TT.

Mettre 50 miles en selle par semaine.

Voir 30 km / h sur le compteur de vitesse dans un sprint à plat.

N clipout chutes.

Merci man! Mon objectif non officiel est de 2 d'ici la fin de l'année. Je voudrais travailler Cat 1 dans la saison 2009 et faire le grand saut dans l'équipe US Armed Forces. Encore assez jeune, encore assez fort. Juste besoin de temps sur le vélo, et beaucoup de courses.

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Je pense que vous êtes entraîneur? Donc, ce mai être quelque chose que vous avez déjà un manche à ... mais je pense qu'il est important de bien gérer votre course avec soin. Non pas la race «beaucoup» à l'aveuglette. J'ai commis cette erreur auparavant, s'est retrouvé avec certains de la meilleure forme de ma vie, mais complètement mentalement épuisés et incapables de capitaliser sur elle. Était dans les 5 derniers d'une rupture qui était autrefois 15 dans une course sur route Pro à 30km aller et ne peuvent pas exécuter du tout. Donc, une chose que j'ai apprise, c'est à la course dans des blocs qui ne dépasse pas trois semaines et d'éviter de course pour la formation à tous les coûts. Mais ceci est très personnel. Certaines personnes réagissent très bien à naviguer avec un lot. Je dis juste, si vous envisagez de courir un lot, l'année prochaine sera un nouveau défi et il vous appartient d'écouter très attentivement le corps et l'esprit!

RS

Je sais que c'est pas seulement une augmentation du pouvoir pour le plaisir de le faire, mais de mettre tne nouveau pouvoir trouve dans un bon usage sur la route, qu'il s'agisse des courses ou des randonnées de groupe avec vos copains.

Toutefois, en premier Je tiens à briser cette barrière psychologique 300Watt FTP, Puis aussi réfléchir à la mettre en pratique. Tyson

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OK, je viens juste à côté de mon R & R après la saison avec une formation hebdomadaire d'entrer dans l'hiver bat son plein du 1er novembre. Je figure de radiodiffusion au monde ces mai permettre de les rendre réels et me garder sur les rails au cours de l'hiver:

Racing objectifs:

• Race un sous 55 minutes 40 km TT (58:31 pb en août 2007 sur le jour d'orage et vélo de route)
• Retour à la mise à niveau sur les 3 points de course (difficile à faire dans les courses de catégorie ouverte)
• Top 5 GC plaçant dans la course aux maîtres une scène ouverte
• Faits de course en 15 ou plus en 2008

Les objectifs de formation pour y arriver:

• Former au moins 10 heures par semaine pendant tout l'hiver
• Au moins 6 des personnes à CompuTrainer que le travail SST/L4 + ski de patin jusqu'à température se réchauffe jusqu'à
• Au moins un jour par semaine à vélo dans les bars Aero TT de travailler la souplesse et la puissance de cette position
• Apportez FTP à au moins 4,5 W / Kg en avril (~ 4.3 W / kg haut point cette saison)
• Apportez CTL à au moins 90 de Mars (~ 70 en mars 2007, 105 point culminant en août)

J'ai quelques autres objectifs liés à 5 minutes de puissance, 5 seconde puissance, etc Mais c'est assez bon pour aller en cours et pour me tenir honnêtement cet hiver.

-Dave

Donc, c'est ma première saison de la formation réelle afin que j'essaie de mettre mes objectifs pour l'année:

• Train atleast 10 heures par semaine durant l'hiver sur le formateur .... ugh
• Augmentation FTP à 3 watts / kg, actuellement à 2 watts / kg
• Terminer dans le top 5 à 25% du temps au cours de cat 5 courses
• Être "prêt" quand je passe à la cat 4
• Particpate dans une course à étapes

Je sais que le deuxième but est énorme, mais je suis pratiquement sûr que passer d'aucun plan de formation à quelque plan de formation ainsi que l'apprentissage de stimulation adéquate fera qu'un objectif réaliste.

Bonne chance avec tous vos objectifs! Je sais que je vais en avoir besoin!

Meilleur
James

Je ne crois pas que votre second but est immense, mais votre première est. Allant de l'absence de plan de formation pour 10 heures par semaine sur un entraîneur sonne comme un sûr moyen de burn-out. Dave qui a affiché au dessus de vous est la formation et les courses à un niveau beaucoup plus élevé, et visait seulement 6 heures par semaine. Peut-être envisager de travailler votre chemin jusqu'à ce volume. Si vous n'avez vraiment pas de plan de formation maintenant, je parie que vous pourrez voir les gains en gros faire quelques heures de séances d'entraînement SST/L4 une semaine.

Quoi qu'il en soit, revenons à nos moutons ici sont les miennes:
1. Obtenez deux autres podiums dans la catégorie VTT sport et monter à l'expert
2. Entrer dans ma première course sur route de Février, et finir avec le peloton de tête
3. Augmentation FTP à au moins 4,6 W / kg et de 300 watts + avant première série course sur route (testé 4,5 W / kg, 296 watts en septembre)
4. Acheter un vélo de route réelle avec un Powertap (en utilisant un entraîneur KK maintenant avec un vélo de cyclo-cross)
5. Terminer dans top 50% des finisseurs de classe expert dans la course VTT
6. Pour la fin de '07 obtenir au moins une parmi les 5 premiers de la série Course régionale cyclocross. (Taille de terrain pour cette course est de 90 à 140 coureurs). Mise à niveau de la classe B en '08 et finir en haut de 50%.

J'ai été en moyenne à cheval entre 8-10 heures par semaine pendant l'été, mais c'était juste "circonscription". Maintenant, je vais juste de rouler avec un plan! Je pense que je devrais être ok pour l'hiver et si je sens que je vais crash alors je vais juste avoir à reculer un peu.

Je tiens également à reformuler, le train de 10 heures par semaine, même si je dois utiliser le formateur. Au Colorado, si vous ne vous dérange pas d'être un peu froid, vous pouvez train * presque * l'année.

James

Wow, je suis le seul Cat. 3 avec un sous 4 W / kg FTP? You guys avec FTPs élevés n'auront aucun problème à la mise à niveau, sauf si vous prévoyez d'pullling le peloton autour de chaque course. Alors ... mes objectifs:

4 W / kg. FTP pour le printemps (actuellement de 3,9, alors peut-être je devrais viser plus haut?)
5,5 W / kg 5 min. puissance (a atteint 5,3 cette année)
Ride plus avec mes enfants
Éviter tous les accidents
Gagnez une course! Il a été longtemps ...