4 minutes d'intervalle

J'ai lu un article de la Colombie-disant entraîneurs ces 4 minutes d'intervalle fait à 80% de votre rythme contre la montre va vraiment améliorer votre condition physique. ils disent ne 2-3-4-5 une fois par semaine avec le reste de même que votre intervalle. de grands résultats suivront ..
Je me demandais si ce faisant, ceux-ci à 90% de la fréquence cardiaque max est de les faire trop dur ..
après mon bon warm up de certains tournant à sprints, je fais ces sur mon dont trainer.i intérieure avez un moniteur h, mais je ne me sens mon cœur battre très fort si je compte les reps. Je pense que mon max est de 200. au bout d'une minute d'intervalle 4 i am 30-31 battements pendant 10 secondes. 180-186beats ..
je commence à faire 3 des présents une fois par semaine, puis aller jusqu'à 6. Ensuite, je prends une semaine de repos et de répétition. Je pense que ces soooo good work. Le problème, c'est que je ne veux pas de pointe à tous ... Je veux simplement rester en forme tout en haut. Je ne suis pas de course cette année, mais j'aime toujours se tenir sur les manèges Team Hard ... est-ce correct de les faire dur sans avoir atteint un sommet?
mes autres randonnées hebdomadaires sont un dimanche à long club de course de 3-4 heures de dur. lun-formateur 45 minutes spin .. Mardi - 45 formateur spin ez minute. Wed les intervalles de 4 minutes sur le formateur .. samedi 2-3 heures en dehors de tempo modéré .. vendredi 45 spin ez minute sur formateur .. off sam. ..
une autre question ... fait 6-10 de ces trop??? Je voulais me lancer des défis et construire jusqu'à tant que ça. peut-être diminuer les RH à ce sujet à 80-85% de HR max. quand je ne 2-3-4 de ces Je suis à 90% de HR max.
En fin de compte, je ne veux pas de crête, ont juste un super dur à mi session d'une semaine de formation. par mon emploi du temps, je vais seulement dure 2 fois par semaine. Je suis 54 et tenter d'obtenir la récupération de nombreuses promenades en filature ... Je suis un chat 2.
merci steve

Beaucoup de choses se passent ici ...
sans savoir ce que cela Time Trial Pace est, sonne comme une hypothèse vague pour moi.

Et de toute façon, dire que nous parlons d'un procès 4min longtemps (ce qui est une sorte de peu probable). 80% de la puissance moyenne maximale au cours de cette durée ne semble pas trop difficile pour moi.

Pour autant que je serais intéressé, mon HR max est equivalement à peu près à HR atteint à VO2max \u003d ~ 190bpm (peut-être avec quelques clics supplémentaires à gauche). 90% de cela, 171bpm me met au comptant sur les ressources humaines haut de gamme seuil. Ce ne serait pas très difficile de maintenir. Je pourrais même le soutenir sans repos pour la durée totale du nombre maximal de répétitions (6x4 \u003d 24min, je pourrais même tenir 40-60min à 175 qui est> 90% de mon HR max).

Non, je ne pense pas que cela seul, vous accéderez au sommet, et même s'ils le voulaient, puisque vous n'avez pas de calendrier des courses, ce qui serait le problème?

vraiment ici, je ne vois pas pourquoi tu serais tellement peur d'expérimenter un pic. Vous serez sans aucun doute l'expérience d'UPS et des bas. Maintenant, une place peut être considéré comme un sommet, et alors?

Salut, si vous sont de 54, puis votre Max. fréquence cardiaque serait d'environ 170 à 200. Par tous les moyens de commencer à utiliser un moniteur RH Si vous vous entraînez au sérieux, parce que faire un intervalle de 80% est différent que de le faire à 90%, en fait, ce serait deux intervalles différents.

Comme l'affiche d'autres ont dit, qu'est-ce qui ne va atteindre un pic? Si vous le faites correctement, c'est une grande réussite, et plus tard vous serez toujours en bonne forme.

Sa fréquence cardiaque maximale pourrait atteindre environ 200. S'affranchir de la fréquence cardiaque max est une chose très personnelle. Chacun est différent. Efficacement à ces cartes vous voir à la salle de gym, etc locales constituent un guide extrêmement accidenté. Il pourrait y avoir des différences entre 30-40 bpm entre personnes du même âge en raison de niveaux de condition physique et le poids

Si vrai, j'ai 47 et mon max est d'environ 197. My Wifes est plus élevé que la formule d'indiquer aussi bien.

J'avais l'habitude de faire 7 Abs minute jusqu'à ce que je découvre 6 Abs Minute. Maintenant, je vais vraiment en ville.

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Max.HR est Max. RH, de remise en forme ou le poids. En tout cas je suis d'accord que la
220 - âge \u003d Max. HR ___formula est juste une référence, il ya plus précise des moyens scientifiques pour le savoir.

(pourquoi ne pas voir les avatars des peuples et le mien une fois que vous vous connecter??)

Salut là

Vous devriez être capable de les voir, que voyez-vous à la place? morts image ou rien?

observe

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Steve
CyclingForums.com

Salut. rien:
Nom d'utilisateur, un interrupteur ON / OFF signe, et "utilisateur enregistré", aucune image avatar ni mort.

et quand je viens en tant que guest je puisse les voir ...

Salut

Vous avez eu l'option "Afficher les avatars" UN cochées dans votre profil, je l'ai mis à jour pour vous.

Pour les autres qui pourraient avoir cette handicapés;

UserCP -> Edit options -> défiler vers le bas environ 3 / 4 du chemin.

observe

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Steve
CyclingForums.com

Ouais trous évidente dans ce plan

ok i voir les avatars maintenant ... merci!

bien faire abs n'est pas la même que la formation au sérieux en tant que cycliste, je ne prendrais pas la formation d'intervalle comme une plaisanterie, ça pourrait faire toute la différence entre un succesfull ou d'une carrière de cycliste médiocres ... ce n'est pas une bonne analogie de toute façon

Tout d'abord, y'all on doit s'éloigner de votre intervalles, prenez une grande respiration, Get A Grip, et regarder le reste du monde. Deuxièmement, vous devez, bien évidemment une référence humoristique. Troisièmement, il n'est pas comme si je faisais des blagues sur le viol de la mère ou un père violent (encore une référence comique vous ne parviennent pas à obtenir, l'affichage dans le processus d'un manque total de conscience culturelle et musicale). Non, je viens de faire un commentaire moins graves dans le cadre de la formation d'intervalle. Enfin, il est temps que nous nous rappelons tous ce que Confucius a dit: Fark vous si vous ne pouvez pas prendre une plaisanterie.

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J'ai vu le film et je pense aussi sa drôle. Vous savez l'affiche originale ne sais pas vraiment ce dont il parle ainsi sa ok!