Hors-saison de la maintenance / formation

Que dois-je faire maintenant ma saison de course est presque finie? J'ai l'intention de commencer à «correct» de formation embrigadés dans le milieu de Décembre, donc j'ai presque 3 mois de formation unstructed.

Comment la condition physique bien devons-nous perdre dans la morte-saison? Y at-il acceptable? Je suppose que le "top-end" remise en forme peut être perdue (ie. VO2max et peut-être TT-intervalles de rythme - Bye Bye), mais devons-nous garder le volume du vélo à environ 50%?

Quelle est la réflexion actuelle sur la formation réciproque? Divers livres plus anciens que j'ai lu (à partir des années 1990) recommandent la prise de 2-6weeks hors tension, puis encore tout recommencer avec le cross-formation (par exemple, natation) pour maintenir / construire une base aérobie tout en donnant à l'athlète une rupture physique et mentale du cyclisme.

Quelques-uns des ouvrages les plus récents de la Croix-dire la formation est des ordures, et puisque c'est le vélo n'est pas spécifique, vous perdrez beaucoup de l'aptitude à vélo. La dernière réflexion semble prendre une pause de 2 semaines (maximum) alors revenir à la formation non structurée (c'est à dire lorsqu'on vous en avez envie), mais quand même dans une bonne 6-8 heures par semaine (je gère habituellement de 10-12 heures par semaine ).

Je sais que c'est beaucoup de temps jusqu'à la prochaine saison maintenant, mais travaillant sur des tours d'aérobic avec des amis, poussant LT (LT 1 mmole de la :-)), apparaît comme un objectif facile encore un sens?

Focus sur les autres choses pendant votre plus facile construire la formation aussi. Souplesse, la force ce genre de chose. Une presse quelques-up des redressements assis, soulève la jambe et d'autres choses peuvent faire une grande différence au sentiment et à la recherche appropriée. lorsque vous vous entraînez pas difficile cela sera plus facile de construire une certaine souplesse aussi.

TT'er:

Tout dépend de votre saison, votre personnalité et vos objectifs. Si vous aimez les courses et aller vite, perdant jamais vraiment remise en forme est acceptable, sauf si vous êtes malade ou blessé. Si vous voulez aller plus vite l'année prochaine, vous avez besoin à renforcer le pouvoir aujourd'hui, pas pendant les courses saison.

Crosstraining est la formation, mais ce n'est pas une bicyclette. Aucune forme de vos jambes Crosstraining tourne en rond comme pédales / manivelles faire. Tous Crosstraining n'a vraiment est de garder votre cœur de pompage.

Si vous êtes brûlé sur l'équitation, crosstrain. Si vous n'êtes pas brûlé sur l'équitation, faire crosstrain pas.

J'aime l'intensité toute l'année. Une fois que j'ai quelque chose que j'ai travaillé dur pour, je n'aime pas laisser qui vont pour une raison quelconque, si je garde pour lui.

Le cyclisme est le sport le plus dur il ya, elle prend beaucoup de temps pour obtenir rapidement, et vous perdre de remise en forme rapide si on ne s'entraîne pas dur.

Si vous ne pouvez détenir désormais 300 watts pour un 25, pourquoi passer des mois à essayer de revenir là où vous êtes maintenant???

L'hiver est le moment pour le pouvoir de construction. Vous devriez commencer la saison 2004 avec plus de puissance qu'à la fin de la saison 2003. 350 + watts est tout à fait possible. Filmez pendant au moins une augmentation de 10 watts par mois.

Puisque vous vivez dans la terre grumeleuse, faire votre travail de puissance surtout sur le turbo.

Bonne chance!

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Certaines des idées saines mais si vous êtes sérieux à propos des courses travaillez à votre saison avec soin et développer votre charge de travail de manière appropriée. Comme une élite en hiver il fait si frustrantes avec Al n 2e 1er Braining chats eux-mêmes en Décembre et Janvier Février pense qu'ils vont remonter un level.Yet chaque année, vous avez à Mai dans la saison et ils perdent subitement leur forme et le plateau ou revenir en arrière. Tout se respecte aura pour rôle d'élite ont une période de jachère FOM pour récupérer des fatigues de l'été, revenir à la base de travail, fixer les faiblesses et jeter les bases solides que vous ne peut pas se permettre de travailler correctement sur la saison de pointe. Vous ne dites pas comment nord, vous êtes dans l'hémisphère nord, mais missions a. tomber malade si vous rêvez de faire un travail de course l'été par temps froid pour un début. Si vous GoBack à la base et les progrès de votre formation grâce à l'hiver bien vous ne serez pas revenir en arrière. Quiconque pense que vous pouvez vous entraîner à maintenir le même niveau de conditionnement physique pendant la saison morte est à la tête, soit pour cause de maladie, plateau majeur, ou ne fonctionne tout simplement pas assez à pic au cours de la saison.

Il existe un besoin réel pour un "down" période si ce n'est que pour donner à votre esprit une pause à l'entraînement. Cependant tant qu'il ya un bon niveau de la planification dans le programme de formation à travers l'année, il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas faire d'intensité tout au long de l'année. Le problème avec la plupart des coureurs que «faire exploser dans Mai ', c'est qu'ils ont augmenté leur formation trop / été faire de la formation inappropriée.
Mais ce qui est bas? Tous les adapations qui peuvent être atteints avec ce qu'on appelle la «formation de base» peut être réalisé en moins de temps avec une formation de haute intensité.

Je pense aussi que beaucoup de gens sous-estiment la formation dont ils faire en hiver avec la salle de fitness, spinning, circuit training, etc Etat stready Much (de base) de formation hors de la saison qui se fait autour de la LT (maintenu pendant de longues périodes) et conduit à l'élaboration de la LT (LT rappeler que le rythme se produit bien au-dessous TT). Les gens ne Hillier aussi des randonnées, train avec des groupes qui sont plus propres, etc pendant l'hiver.

Étant donné que les gens ont tendance à faire moins d'intensité au cours de l'hiver, ils ont besoin pour augmenter le volume pour maintenir la formation stimulous (d'où les gens pensent que de faible intensité et le volume élevé est une nécessité au cours de l'hiver). Les personnes ayant peu de temps pour des trains peut maintenir l'intensité mais complet d'un volume bien moindre que d'autres pendant l'hiver et sortent dans un état similaire.
Pourquoi? De nombreux coureurs Ride CycloX et de suivre au cours de l'hiver avec des VTT ou route durant l'été (y compris l'un de nos champrions national britannique et il gagne des championnats en hiver et en été !!!). Toutefois, ces coureurs utilisent une méthode différente de planification de la formation afin qu'ils ont 2 ou 3 saisons par an (soit périodisation double ou triple, et non périodisation unique). Passer l'hiver dans l'état où tu veux aussi ne reviendrai pas sur la planification (et une pause de la Rote et de la tradition des régimes de formation britannique).

Bum Benny gouttes:

Comme je l'ai dit cela dépend de votre saison, les objectifs et la personnalité.

Si vous êtes un nouveau cavalier / blessés, équitation lente en hiver est bon, mais si vous avez terminé la saison sur une note positive, pourquoi voulez-vous perdre votre condition physique simplement parce que la saison est terminée???

Beaucoup de gens croient à tort que vous brûler si vous vous entraînez dur pendant l'hiver. Si vous récupérez correctement, vous pourrez non seulement graver pas, vous ferez des progrès constants.

Il ya des années coureurs utilisé pour cesser de monter pendant l'hiver et de l'emballage sur 20 + lbs. Ils ont passé l'ajustement printemps obtenir. En été, ils étaient en bonne forme, mais n'ont pas été plus rapide que l'année précédente.

Différents année, même vitesse. Quel gâchis.

Je n'ai jamais rencontré un coureur qui avait encore trop de vitesse. La saison des courses avec ses pressions en fait un temps inférieur idéal pour améliorer la condition physique. De nombreux coureurs tentent simplement de survivre.

Eddy Merckx entraîné dur toute l'année. Il montait à 6 courses d'un jour en hiver. Il a dominé de février-oct. Peut-être plus, si des coureurs entraînés dur pendant l'hiver, ils auraient été en mesure de contester le plus.
Je ne me souviens pas que quelqu'un disant que Merckx a été dirigée pour une maladie, un plateau, ou ne pas pousser assez fort.

Base de miles ne seront pas «réparer» tout ce qui concerne la course à la performance comme la vitesse du sprint, l'accélération ou la puissance d'échappée. Low circonscription intensité vous fera pire dans ces domaines.

Le meilleur moment pour améliorer la condition physique est dans l'inter-saison. Cela signifie la construction de votre puissance aérobie, autant que possible par de plus courtes, modérément élevé / les efforts de haute intensité.

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J'ai été mal à comprendre ce même thème sur une longue période. Quoi, au juste, est l'aptitude de base et comment savez-vous quand vous l'avez? Si c'est comme vous le décrivez, pourquoi s'embêter avec cette formation à tous? Je suis très lente, atteignant en moyenne quelque chose comme 16 mi / h pour 20-30 miles si je presse à 160bpm moyenne. Pas impressionnant! Dois-je avoir les aptitudes de base? Peut-être que je le fais, parce que je peux rouler à 175-180 bpm (max = 192, je crois) pendant une heure. Peut-être que je n'aime pas parce que je suis si lent!

J'avais pensé que je ferais de long, des promenades à distance lente pendant l'hiver à ~ 130 bpm. Ensuite aller chercher l'intensité du travail au début du printemps. Ce n'est peut être pas la bonne approche et je voudrais travailler à une intensité plus élevée pendant moins de temps, qui me convient très bien dans les mois plus froids!

J'ai demandé à J-Mat la même question dans un autre thread, ce qui est bas et comment le quantifier Je sais quand tu l'as?

Formation de haute intensité peut apporter tous les changements que les gens disent que la formation de base seulement a moins de temps. Base de la formation est la tradition (à long miles lent) et un peu en dehors daté.

Peut-être la formation de base est nécessaire comme une introduction et un mode de construction de fitness, d'une intensité plus faible afin que la formation de haute intensité qui peut être fait assez longtemps pour être utile? Par exemple, si nous avons essayé de faire un entraînement par intervalles VO2 droit sorti de la boîte au jour 1, nous ne serais pas capable de le faire suffisamment longtemps pour vous aider. Je sais que plus la distance circonscription lente a fait en sorte que je peux monter plus dur.

Une autre analogie serait avec l'haltérophilie. Un pas dans la salle de gym et de faire des squats 20-REP à l'échec serait inutile. Vous devez construire en intensité au fil du temps. Faible intensité, le volume de formation est nécessaire pour construire une première endurance musculaire. Ce n'est qu'alors que vous a vraiment touché le travail squat dur.

Bien qu'il existe certainement une nécessité d'introduire le cyclisme (et tout l'exercice) à un particulier par gradualy mise en place tant en intensité qu'en volume, je ne pense pas que cela représente «entraînement de la base« étant donné que beaucoup de gens recommandent que même de bons coureurs de le faire.

Au contraire, je pense que la formation BASE est un terme utilisé pour regrouper le volume élevé de formation, effectué avant la saison. Cette formation a été dans le passé de qualité médiocre et a déclaré raisons de le faire sont increaseing VO2 max, LT, l'efficacité, la résistance des joints et des tendons, perte de poids, etc Mon problème, c'est que l'augmentation de la qualité de la formation et la réduction du volume , toutes ces adaptations peuvent être atteints sans traditionnelle «formation BASE '.

Malheureusement, la plupart des personnes n'ont pas le temps de former requis par traditionnels 'entraînement de la base à s'adapter dans le sens souhaité abouti à la formation gaspillé.

Aussi, si vous ne pouvez pas définir ou de mesurer celle-ci (et personne n'a expliqué ni à moi sur un certain nombre d'années), comment savez-vous quand vous avez une assiette «décent».

Mais elle, ight être juste comme je l'ai décrit ... essayez hammeroing à intervalles sans avoir fait beaucoup d'heures à faible intensité. Ces intervalles seront Mighty court. Et comme ils vont être tel un% élevé de votre capacité totale, ils vont être extrêmement difficiles à récupérer.

Je pense qu'un argument distinct est que vous devez obtenir une certaine quantité de volume d'entraînement dans des adaptations appropriées, et ce n'est tout simplement pas possible de tout faire à haute intensité. Eh bien, il serait si vous étiez en forme phénoménale déjà et pourraient fourneaux à des intervalles longs (sans brûler out).

2LAP, ce que vous faites (et la communauté scientifique) classer comme base? Faible intensité circonscription ci-dessous LT (LT 1 mmole)?

J'ai tendance à penser à la «base», comme l'équitation à 145-155bpm (pour quelqu'un avec un max de ressources humaines de 190) à un niveau que nous vous faisons que commencer à accumuler lactate (ie. poussant un peu plus de 1 mmole de ce seuil) pour une cohérence longtemps (2 heures +) ride.

J'ai tendance à penser à la «base», comme le LSD vieux (distance longue et lente) le travail qui se passe sur club le dimanche matin s'exécute. Sur ces facile "social" lente "manèges mon RH peut être inférieur à 130 pour 95% de la course et cela est sans espoir pour la formation.

Ces définitions correspondent à la vôtre?

Je ne pense pas que beaucoup des pourparlers communauté scientifique au sujet de base, mais il n'y a vraiment pas que beaucoup d'infos sur la formation là-bas de toute façon. Je n'utilise pas le terme, soit dans le coaching, en utilisant des zones ou des intensités relatives à décrire la formation.

Je suis d'accord avec vos définitions de bien (et le montant de l'importance que vous accordez sur eux). Je n'aime club fonctionne bien, rarement pour la formation - surtout pour le plaisir et sociale.

Je suis d'accord à 100%
Ils seraient plus courte durée, avant de vous la fatigue, mais ceux-ci fournissent une moindre stimulous d'adaptation? Je ne suis pas si sûr qu'ils le fassent. La fatigue représente 100% de la capacité utilisée pour les coureurs en forme et inaptes.

Aussi une personne en moins bonne forme obtiendrait un accroissement des bénéfices de la même session en tant que personne ajusteur où ils ont une plus grande marge de improvment et «la loi des rendements décroissants».

Les intervalles doivent être fait à des intensités relatives précises afin que les LT ou VO2 max ou 50% ou 95% a le même effet pour vous et moi. Cependant ce qui diffère étant la puissance de sortie qui est fait, c'est un coureur en moins bonne forme serait tout simplement aller plus lentement pendant les intervalles. Equitation à des intensités absolues (certaines personnes recommandent les engrenages et les cadences ou même à grande vitesse) signifie que la réponse à la session même formation serait très différente entre les deux coureurs de l'aptitude différente.
Étant donné que la Haute Intensité demande beaucoup de récupération que vous aurait à réduire le temps de formation, que je considère toujours comme un bonus Pour travailler à basse intensité, je n'aurait tout simplement pas assez d'heures dans la journée pour obtenir les adaptations que je voulais (comme je travaille).

Je pense que vous avez besoin de mélanger les travaux de haute et de faible intensité dans un programme periodised pour obtenir le meilleur de vous-même. Je pense que mon point est que, même pendant la saison morte quand de nombreux coureurs font la «formation de base», de meilleures performances seront trouvés en y ajoutant certains travaux à haute intensité!

Qu'est-ce qu'une base???

Eh bien, pour moi, c'est un coureur dispose d'assez de miles de faible intensité dans les jambes pour absorber efficacement les rigueurs et les exigences de formation de haute intensité sans souffrir d'effets négatifs tels que la tendinite, la fatigue chronique, douleurs dorsales, etc

Prenons poids. Si vous n'avez jamais fait de musculation avant qu'il ne soit probablement une bonne idée de commencer léger et facile avant de commencer à faire des efforts max intérieur d'un rack d'alimentation. Si vous êtes à vos débuts en tant que coureur, il est préférable d'exécuter lente et facile pour un moment avant que vous essayez de démarrer l'exécution 6 miles minute.

Une base est un fondement, quelque chose qui en soi n'est pas impressionnant, mais est capable de supporter quelque chose de bien plus grande valeur, un niveau élevé de remise en forme.

Si vous êtes blessé ou nouveaux sur le sport, votre niveau de condition physique sera faible. Ces coureurs devraient élaborer une sorte de base avant de sauter dans un programme de haute intensité.

Une fois que vous avez remise en forme, je pense que c'est une perte pour laisser passer ça. A ce stade, votre base est bien établie, et en s'appuyant sur elle ne vous donnera une plus rapide la prochaine saison.

Puis les athlètes à atteindre des résultats sans une base??? Oui, mais le doute de blessures ou d'autres revers rend cette imprudent.

L'hiver est de loin le meilleur moment pour se familiariser avec un entraîneur et des intervalles fixes de haute intensité, aussi longtemps que votre corps peut gérer la charge de travail.

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