Weight Lifting & Vélo?? (Off topic) Shuttle lactate et les régimes à faible teneur en glucides

Ric,

J'ai le sentiment que vos points principaux sont ratées sur le cyclisme d'endurance, c'est à dire qu'il n'est pas le pouvoir à charge et que l'amélioration de la performance est une formation spécifique. De toute manière,

J'ai quelques questions pour vous et les autres personnes qui ont l'expertise / de recherche dans ces domaines.

Le premier étant le concept de «navette Lacate '(je ne veux pas un débat comme quelqu'un l'a fait avec J-MAX sur une connexes thRouge). Souhaitez-entraînement en résistance des fibres du muscle blanc (TypeI) être bénéfique pour augmenter le AT / LT (si elle existe encore, permet de l'appeler une sorte de seuil pour les arguments de saké), l'amélioration de la densité mitochondriale et les caractéristiques physiologiques? J'entends par là que sous forme de lactate plus est produit (avec l'apparition de la glycolyse), il peut être utilisé (la navette) pour adjacentes / autres cellules musculaires ou les organes d'être reconverti en pyruvate (Cori cycle) pour absorber puis plusieurs des ions H + qui semblent être la raison derrière l'apparition de la fatigue (pas le débat / question ici). Cependant, je peux voir comment elle mai ne pas être pertinentes pour les cyclistes d'endurance (élite ou non) que leur dépendance sur la voie glycoltic n'est pas à une intensité assez élevée pour évoquer une embouchure dans le sang. Cette théorie mai être corroborés par des études qui ont observé une croissance des niveaux BL chez les cyclistes entraînés, car la fatigue est certainement localisé avec un pourcentage élevé de fibres musculaires qui n'exercent pas les même quantité de «travail» que d'autres, pour le triceps vs exemple rec fem. Par conséquent, attendez-vous d'assister à une baisse des niveaux BL? Revenons donc à ma question, pensez-vous que la RT pourrait aider le système des organes de tampon dans l'apparition de la fatigue?

Désolé pour la dissertation. Ma dernière question (Quick I Promise), c'est de faire avec la diète. Quel genre d'expériences avec la nutrition-vous expérimenter, avec vos cyclistes? (une question ouverte à toute personne intéressée) ainsi que la courbe publisised BL peut être décalé vers la droite (qui bénéficierait performame endurace éventuellement) une déplétion du glycogène, car elle augmente la demande sur les fibres de type I et le métabolisme aérobie à travailler plus fort que que de prévenir l'apparition de l'insuline et entraîner plus loin dans catécholamines davantage pour aider avec le cycle de Cori et le métabolisme lipidique. Pour mon propos, que savez-vous une démarche de haute teneur en gras (faible teneur en glucides) pour améliorer la performance d'endurance et de formation.

Observe

Lys

Pas d'expériences, que des modifications de régimes (c.-heures des repas avant les courses, les différents régimes de surcharge glucidique, etc.)
Pouvez-vous fournir plus d'informations, je ne me souviens pas de transférer une large publicité dans la réponse BL? Pour revenir sur certains de vos points ...
* Épuisement du glycogène se traduira par une diminution de / limited "capacité d'exercice 'et donc diminuer le potentiel de performance.
* Réponse à l'insuline est supprimée lors de l'exercice et reste à des niveaux faibles au repos et l'exercice sauf si la nourriture est mangée.
Non, les régimes pauvres en hydrates de carbone sont considérés comme négatifs à la performance et la récupération pendant l'entraînement et les courses. Régimes forte teneur en gras sont dommageables pour la santé potentialy (SO sont très élevés régimes pauvres en glucides). Mieux pour maintenir un équilibre des glucides, des protéines et de graisses (à-dire ni trop élevé en gras ou en glucides ou protéines).

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Merci pour la réponse.

Le sujet des régimes alimentaires riches en matières grasses et les performances ne sont vraiment pas bien documentée, en raison du dogme de glucides et de performance. Je ne conteste pas ce qui a été montré pour augmenter les performances comme vous le plus probablement en mesure de confirmer. Toutefois, en ce qui concerne les épreuves d'endurance et, comme vous l'avez très justement souligné, que l'appauvrissement de glycogène est la cause directe de la fatigue, le corps a besoin de puiser dans les deux systèmes d'énergie. Avec une production de lactate comme marqueur du métabolisme anaérobie et le LT (ou quoi que les gens décident de l'appeler) est le taux auquel BL est à un niveau croissant rapidement, pour améliorer les performances dans les épreuves d'endurance Wouldn $ B! G (Bt-il pas mieux pas à épuiser les réserves de glucides, jusqu'à la fin, en s'appuyant sur une contribution accrue du corps $ B! G (réserves de graisse gîtes? Par la formation dans un état d'épuisement du glycogène, peut-être l'organisme de lui apprendre à utiliser le système oxydatif de façon optimale?

Pouvez-vous fournir plus d'informations, je ne me souviens pas de transférer une large publicité dans la réponse BL? Pour revenir sur certains de vos points ...

En tant que BL est une réponse à un métabolisme anaérobie, s'il ya très peu d'hydrates de carbone à brûler, le corps est à chercher ailleurs. Par conséquent, l'utilisation du lactate comme une source d'énergie augmente et est utilisé sur la production (théorie de navette de lactate) comme source d'énergie réduisant par conséquent les niveaux BL. Ce sont deux montrent que cela peut arriver

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
L'effet du régime alimentaire pauvre en hydrate de carbone sur le schéma des changements hormonaux pendant incrémentale, d'exercice progressif chez les jeunes hommes. (Pas dans les athlètes de même)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Composition du régime alimentaire et la performance des exercices de haute intensité. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Par conséquent, si tel est le cas, serait ma question d'augmenter la densité mitochondial de non-muscle au travail anaérobie (RT ou CV) à consommer du lactate comme un niveau source d'énergie baisse BL?

* Épuisement du glycogène se traduira par une diminution de / limited "capacité d'exercice 'et donc diminuer le potentiel de performance.

Très bon point donc $ B! F (glucides Bif sont complètement épuisés, comment le sportif peut effectuer? $ B! G (BI suis sûr qu'il ya des athlètes d'élite qui sont diabétiques, le chargement si les glucides sont le plus probablement (je suppose forment ce je sais) dangereuse pour eux. Par conséquent, qu'est-ce qu'ils consomment pour produire leurs meilleures performances?

Quelles sont vos idées pour la comparaison des animaux des systèmes énergétiques pour les humains? Ils sont considérés comme $ B! F (Bsimilar $ B! G (B, afin de les tester ou il ne serait pas valable. Voici mon interrogation sur ce domaine. Un guépard est l'un des animaux terrestres les plus rapides et peut sprint pour une longue moment où la chasse (une hypothèse). Mais, ce que les glucides ne consomment Cheetahs, je pense qu'ils mangeaient principalement des protéines et de graisses de sa proie. Pourquoi cela pourrait-il pas être vrai chez les humains?


* Réponse à l'insuline est supprimée lors de l'exercice et reste à des niveaux faibles au repos et l'exercice sauf si la nourriture est mangée.

Extraction à partir de glucose ingestion and Performance, Izumi Nishibata

L'ingestion de grandes quantités de glucose (sucre simple) avant l'ouverture de l'exercice d'endurance mai nuire à la performance (Foster, C., DL Costill, et WJ Fink. Effets des tétées preexercise sur les performances d'endurance. Med. Sci. Sport 11: 1-5 , 1979) augmente la concentration de glucose sanguin quand le glucose est ingéré. Puis, augmente la concentration sanguine d'insuline à diminuer ou à stabiliser la concentration de glucose sanguin en augmentant l'absorption et la consommation de glucose dans le sang par les différents organes. L'insuline abaisse aussi la mobilisation des graisses du tissu adipeux. Si vous commencez à forte intensité de l'exercice d'endurance avec la concentration d'insuline élevés, la concentration de glucose dans le sang dès mai baisse brutale en raison de la musculature exerce consomme grande quantité de glucose de sang avec la stimulation de la concentration d'insuline élevés. Lorsque la glycémie est diminuée et les graisses ne peuvent pas être utilisés comme source d'énergie en raison de la prévention par l'insuline, la musculature de l'exercice ne peut compter que sur ses stocks de glycogène musculaire comme source d'énergie. Cela accélère l'épuisement du glycogène musculaire et diminue la performance. Lorsque vous ingérer de glucose après l'ouverture de l'exercice, la glycémie n'augmente pas aussi rapidement que vous l'ingèrent avant l'ouverture de l'exercice, car l'exercice diminue la vidange gastrique et l'absorption du glucose ingéré. Aussi catécholamines sécrétée par la stimulation du stress de l'exercice de prévenir la sécrétion d'insuline. Plus l'intensité de l'exercice est, la plus grande quantité de catécholamines est sécrétée.

Non, les régimes pauvres en hydrates de carbone sont considérés comme négatifs à la performance et la récupération pendant l'entraînement et les courses. Régimes forte teneur en gras sont dommageables pour la santé potentialy (SO sont très élevés régimes pauvres en glucides). Mieux pour maintenir un équilibre des glucides, des protéines et de graisses (à-dire ni trop élevé en gras ou en glucides ou protéines).

Souhaitez-vous pas envisager de faire un essai sur le rendement après une faible teneur en glucides, le régime alimentaire riche en graisses comme il ya un besoin de recherche, tout particulièrement de ceux qui sont en concurrence pour de vrai et pas seulement dans les tests de laboratoire?

Aussi, pourquoi les régimes riches en graisses néfastes pour la santé? L'obésité est interchangeable avec le diabète de type II qui est traitée avec peu / pas de sucre (éventuellement GI, selon la gravité) et élevé les graisses, qui réduisent le cholestérol et des triglycérides sériques d'améliorer leur état de santé. Encore une fois c'est pour cette raison que je m'interroge sur la proposition selon laquelle un régime riche en graisses est aussi directement liée aux problèmes de santé. D'après ce que j'ai lu, il pense maintenant qu'il s'agit d'un régime riche en glucides lipides et riche (comme vous l'avez dit) qui est la cause principale.

Dernière chose avez-vous entendu parler de gars g-push?

PS: je dois être $ B! F (Bargumentative $ B! G (B pour ma justification, je conteste pas l'utilisation d'hydrates de carbone élevées de performance, mais d'essayer de trouver une motivation pour les avantages possibles de la formation à faible teneur en glucides pour la santé et la performance.

Merci

Comme vous cite quelques journaux que vous aimeriez recherches sur ces questions vous-même (vous trouverez des réponses plus fiables et plus arrondi que je peux générer du haut de ma tête )....
Si les régimes riches en graisses n'augmentent pas les performances pourquoi ne «recherche de performance» dans les régimes alimentaires riches en matières grasses? Il ya des questions beaucoup plus à une réponse scienece (soit un remède contre le cancer) et le sport (à savoir quel est le régime optimal lors du chargement de glucides).

Sous forme de lactate commence sa vie sous forme de glucose / glycogène par la glycolyse, le glycogène résultats appauvrissement en baisse de la production de lactate et la baisse de performance sportive; PERFORMANCE donc WORSE. Vous laissez entendre que le coureur doit course dans un état d'épuisement, puis compléter à la fin, ce n'est pas une bonne option que le coureur serait 1. soit le dernier et / ou fatiguées par le temps qu'il était temps de manger des glucides et 2. hydrates de carbone ne sera pas absorber effectivly pour augmenter les performances.

Utilisation de l'énergie dans les magasins de matières grasses (et pas d'énergie à partir du glucose en raison de glycogène) n'est pas une bonne idée parce que 1. que c'est mauvais pour votre santé et 2. d'énergie provenant des matières grasses est fourni à un taux inférieur (pire performance de IE).

La formation du glycogène dans un état d'insuffisance d'augmenter le métabolisme aérobie est une mauvaise idée parce que 1. ce n'est pas spécifique (vous ne devriez pas courir dans un état d'insuffisance de glycogène), 2. mai il pas de transfert d'adaptations à partir d'un glycogène État à une glycogène non appauvri l'Etat et 3. augmente dans le métabolisme aeroboic (autrement dit une augmentation VO2 max) sont induites par des efforts de haute intensité qui sont difficiles dans un état d'insuffisance de glycogène.
D'après ce que vous avez écrit, je pense que vous avez manquez compris la théorie de navette de lactate. Aussi BL est mesurée parce qu'elle représente près ce qui se passe dans les muscles (lactate musculaire par exemple). C'est la concentration de lactate dans le muscle que les contractions limiter plutôt que lactate sanguin. Réduisant ainsi BL indépendamment de ML ne sera pas inprove performance.
Peut-être (mais je n'ai pas fait toute lecture sur ce sujet), mais étant donné qu'il ne sera pas l'effet des concentrations musculaires de lactate significativement son peu de chances d'améliorer les performances. La plupart des cyclistes sont dans une position où plus "sur le vélo" permettra d'améliorer la formation Perforance; formation passée aerobicaly entraîner les muscles du «vélo non 'est donc du temps perdu. BL est retiré en grande partie par le foie, peut-être vous devriez être en formation qui !
(A) Les athlètes peuvent jouer dans une glycogène Etat, mais à un niveau réduit (la «frapper» ou «Bonk»). Les diabétiques ont en glucides et peut manger des glucides; chargement en glucides n'est pas dangereux pour les diabétiques (bien que certains devront surveiller leur insuline, la glycémie et l'apport réel à rester en sécurité). Les diabétiques ont en glucides pour produire leurs meilleures performances, il n'y a pas de secrets ou des pilules magiques!!

(B) comparer les animaux aux humains fournit très peu de valeur à tous !!!!! Guépard est l'un des animaux les plus rapides; a toutefois quatre pattes, autre est la composition des fibres musculaires, seulement pour 10 sprints de sconds (roulez pas pendant des heures), etc etc Pourquoi est-ce pas le cas pour l'humain, car plusieurs études de recherche de nombreux au fil des décennies ont montré que pendant l'exercice sans que la performance de glucose est limité (par exemple des protéines ou de matières grasses ne sont pas aussi importante).
Voici les conseils les plus élémentaires jamais, de ne pas manger trop tôt avant un tour. Généralement, les gens vous recommandons de ne pas manger à IG élevé dans les 2 heures avant l'exercice. Votre message ORIGNIAL vous implicite de ne pas manger pendant l'exercice pour le contrôle de l'insuline; conseils que ce serait une mauvaise chose étant donné que l'insuline est supprimée lors de l'exercice et la consommation d'hydrates de carbone pendant l'exercice peut imporve performance.
Il n'y a rien à suggérer qu'un régime alimentaire riche en graisses permettrait d'améliorer les performances et beaucoup de laboratoire et des preuves anecdotiques suggèrent que cela donnerait lieu à déficit de performance. Répéter le test serait une perte de temps.
L'obésité est le résultat de l'apport énergétique en excès (c'est à dire beaucoup de calories) et indépendant de la composition du régime alimentaire.

Régimes forte teneur en gras peut être mauvais pour la santé, immédiatement après un repas gras des triglycérides plasmatiques proportionatly augmentation de la charge en matières grasses de repas et de rester élevé pendant jusqu'à 10 heures dernier. Les triglycérides sont transportés dans des LDL et chylomicrons, qui ont toutes deux des effets négatifs sur le transport du cholestérol et sont considérées comme athérogènes.

S'il vous plaît lisez les travaux sur la réponse postprandiale des triglycérides, par Cohn, Patsch, Austin, etc
Non, mais j'ai entendu que l'eau et les glucides sont bonnes ergogénique! Pourquoi chercher ailleurs des améliorations de performances lorsque les bases sont mal fait.
Il n'ya aucun problème avec vous étant arguementative, mais son un peu frustrant quand on cite des livres et des journaux alors qu'ils n'ont pas fait une lecture de base.

Dans tous les livres et la lecture (sauf le livre ATKINS!), Vous verrez que les glucides sont importants en amélioration et l'entretien PERFORMANCE.

En outre, interms de la santé, la recherche montre très tôt que le Haut repas riches en gras et les régimes sont mauvais pour votre santé et elle conserve aujourd'hui encore correct. Cependant l'information est de plus en plus disponibles sur les glucides, les graisses et le métabolisme des protéines qui est manquez interpurted par le public. Il est probable (et peut-être évident que) certains glucides sont mauvaises et certaines graisses sont bonnes, mais cela ne signifie pas que tous les glucides sont mauvaises et toutes les graisses sont bonnes.

Enfin, la déshydratation et l'épuisement du glycogène actuelle, ces limitations plus grand sur la performance, donc en glucides et en eau sont les parties les plus importantes du régime alimentaire des athlètes an.

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2LAP,

Merci encore pour la réponse. Je ne crois pas qu'il est un cas de simple lecture d'un tel espace, comme le thème commun de la lactatémie, est encore banalisé par un defict oxygène.

Comme vous l'avez déclaré dans un thread plus tôt (sujet similaire) Pourquoi croyons-nous que la science, dans sa relation avec les paramètres de la vie réelle?

Par conséquent, pourquoi ne nous remettons en cause les régimes riches en hydrates de carbone comme étant la norme? Prenez le livre Atkins, le mec avait à défendre sa théorie en congrès! Il était un cardiologue qui a changé la vie de ses patients obèses, plaidant contre le point que vous faites de l'excès de poids est la résultante de l'excès de calories.

Quoi qu'il en soit, en termes de mon questionnement de la région (et vous avez raison sur un point, je n'ai pas lu autour de toute la région, qui le peut?). Mais, la recherche se glisser à travers les mailles du plasma FFA amélioration de la performance en endurance, en raison de leur dépression de l'utilisation des glucides (N'est-ce pas la situation idéale pour un cycliste d'endurance? Pour enregistrer leur niveau de glycogène jusqu'à ce que nécessaire). En termes de BL, oui vous avez raison (jusqu'à la prochaine Brooks), et le lactate sera réduit (ce que je faisais allusion à un déplacement vers la droite dans la courbe BL initialement).

Quoi qu'il en soit du point de vue biochimique, glyerol libéré de la glycolyse entre dans le métabolisme des graisses au même niveau sous forme de glycogène (en fait économiser une molécule d'ATP) est donc lactate peut être produite.

En termes d'effet sur la performace, suis-je tort de penser que le cyclisme d'endurance repose largement aussi sur le métabolisme des graisses pour préserver l'utilisation des glucides?? Therfore une consommation accrue de lipides le matin avant la compétition peuvent conserver carb 'en raison de la FFA élevées. Elle est associée à la notion de système d'énergie croisé.

Ce sont là quelques reassons pourquoi je mets au défi la logique riche en glucides. Mes pensées à l'épuisement du glycogène serait pendant les phases de la formation (hors saison micro-cycles / pre points déterminé), avant une augmentation periodised en glycogène plus proche des événements, et puis un petit-déjeuner riche en graisses?

Telle est la logique derrière les essais en graisse haute / diètes faibles en glucides comme il ya certainement un besoin, Arent, nous essayons tous de réaliser les meilleurs temps de la performance et méthodes?

Par conséquent, en améliorant notre système de métabolisme des lipides, enzymes, etc mitochondries, les magasins de glucides sera épargné laissant les «extra» pour la fin de la course?

Observe

PS G-Push est une boisson glucidique, fabriqués à partir du galactose plutôt que gluccose / fructose qui produit un environnement plus favorable gastro-intestinaux, montré pour améliorer l'utilisation progressive au cours de l'exercice, en théorie, un excellent concept????

Je suppose que cela dépend de ce que vous décrivez comme riche en glucides. Je recommande souvent le cite souvent 50-60% des calories des glucides, 10-15% de protéines et le reste constitué par de la graisse (ie <30%). Que je considère comme «équilibré» plutôt que «hydrates de carbone».

Il existe de nombreux cardiologues bon faire du bon travail, qui tous donnent des conseils différents et pourtant avoir des résultats similaires. Même l'étape du maintien de la diète Atkins a un grand nombre de Kcal de glucides, de sorte que même Atkins se croire disn't ils étaient tous si mauvais. Je ne suis pas sûr qu'il est en désaccord avec le fait que l'excès de calories entraîner un gain de poids, mais il a fait valoir que la composition du régime alimentaire peut modifier le gain de poids / santé.

Je n'ai pas encore de rencontrer une personne à la diète ou de lire un papier qui ne montre pas que d'avoir un bilan énergétique négatif provoque rien d'autre que la perte de poids.
S'il existe une lacune dans la recherche, je pense que vous avez trouvé votre sujet pour votre doctorat

Bien sûr, la préservation de glycogène est la situation idéale pour l'athlète d'endurance, tant que l'énergie est fournie au même rythme. En fait, une réponse importante à la formation d'endurance est une augmentation de l'utilisation de la graisse en un intensité donnée.

Ne pensez-vous pas que les glucides consumbing lors de l'exercice serait une préférentiel a été d'éviter l'épuisement du glycogène plutôt que de manger à augmenter plasma FFA? En outre, la plupart des graisses utilisées lors de l'exercice vient de magasins de triglycérides musculaires avec le plasma et les tissus adipeux qui alimentent le muscle à l'état post-exercice (en raison de changements dans l'activité de la lipoprotéine lipase).
Mais pas au même rythme, ce qui diminue les taux de lactate, la baisse des resynthèse ATP et un rendement inférieur en glycogène Etats.
Oui, un exercice d'endurance ne répond sur le métabolisme des graisses, donc c'est pour cela augmente le métabolisme des graisses avec un entraînement d'endurance.

Tout avantage de manger de la graisse dans la matinée serait nettement inférieur à celui de consommer des glucides. La valeur de la consommation de glucides pendant l'exercice est l'un des moins débattu de questions dans le sport / science de l'exercice.
Formation dans un état d'insuffisance de glycogène est une mauvaise façon d'aller pour les deux raisons que j'ai évoquées précédemment (1) la spécificité limitée et l'intensité limitée (2). Sans oublier les aspects psychologiques de rouler en glycogène de l'Etat.
Oui, nous sommes, et je serai intéressé à connaître vos résultats! Mais à partir du poids de la recherche, je pense que ce sera mauvais pour la santé et la performance. Vous souvenez-vous senti comme si et à quelle vitesse vous êtes allé dernière fois que vous étiez glycogène? J'ai parfois halucinate et veulent juste de s'endormir.
Oui, mais cela peut être réalisé grâce à une formation simple, consumbing glucides et par des tactiques (stimulation à-dire, à l'abri, de rectification et d'engrenages, etc.) Il s'agit certainement de meilleurs conseils à donner à un athlète?

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Vous mai de demander Lyle McDonald certaines de ces questions hors de son site Web à http://www.bodyrecomposition.com/ . Il est le gourou du régime alimentaire cétogène (régime alimentaire et en général) et a ce court texte de présentation de son dernier livre:

"En outre, les recherches actuelles ont démontré que la suite d'un jour 5 à faible période de glucides avec un glucide 1 jour à charge peut effectivement _increase_ performances de certains athlètes Endurance. The low-carb jour dans le pli d'utilisation de graisse alors que le CARB chargement augmente période de glycogène musculaire pour les efforts de haute intensité. "

Il saura ce que l'étude qu'il a tiré de.

-Scott

1) l'existence de la navette "lactates" est discutable, comme la quasi totalité des recherches sur lesquelles repose l'idée est basée sur l'utilisation de traceurs de lactate dans les expériences de l'ensemble du corps. Pour des raisons * FAR * trop complexe pour aller dans un forum comme celui-ci, ces données sont essentiellement impossibles à interpréter.

2) il ya eu, en effet, été assez peu d'études sur les effets des régimes à faible carbohdyrate sur la performance chez les humains, pas * * de ce qui a montré un quelconque bénéfice. Pour vous aider à atteindre rapidement votre vitesse (et à grand risque de paraître assez égoïste), je vous suggère de commencer avec ce commentaire:

AR Coggan et LA Mendenhall. Effet de l'alimentation sur le métabolisme du substrat pendant l'exercice. In: Lamb DR et Gisolfi CV, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol. 5: Energy Metabolism During Exercise and Sport. Dubuque, IA: Brown et Benchmark, 1992: 435-464.

puis effectuez une recherche de PubMed pour une série d'études menées par John Hawley et al. qui ont été publiés après ce qui précède a été écrit. (La citation dans le message juste avant celui-ci est sans aucun doute d'une des études de John's, et se réfère probablement à un ou plusieurs sujets dont la réponse a la direction opposée du groupe signifie ... ce qui pourrait très bien avoir été due au hasard , et non un hypothétique différence intra-individuelle.)

Tu ne vas pas à se détacher comme égoïste pour moi, Andy - vous êtes la bombe et de savoir 1000x plus que moi, et vous savez à partir de RBR Je suis simplement intéressé à apprendre, promulguant pas un certain point de vue.

Merci pour les études - pour l'instant je _am_ faisant un régime cyclique à faible teneur en glucides, mais pas parce que de toute prestation de formation qu'il peut offrir, mais parce que c'est une excellente option pour améliorer ma composition corporelle, ce qui est vraiment mon facteur limitant de la performance en ce moment au lieu de watts en moyenne à LT. :-)

-Scott

Il suffit de faire attention à le faire lorsque vous êtes de formation. Glycogène peut et va conduire à la maladie et la récupération pauvres. Il est très important d'avoir assez de glucides pour éviter la «Bonk». Je peux voir les arguments en faveur de maintien de bas niveaux sanguins d'insuline, etc à faible IG / Atkins (bien que je ne suis pas vraiment d'accord avec eux, surtout pas pour les athlètes), mais je vous promets, si vous vous entraînez un lot sans carb assez, vous ne se sentent pas bien.

De plus, cette boisson énergétique qui utilise le galactose comme source de mise en glucides lents est une perte de temps lors de l'exercice - l'utilisation lente n'est pas un avantage, il s'agit d'un négatif. Galactose, lactose, fructose ne sont pas si bon lors de l'exercice (mais encore beaucoup mieux que rien). Vous voulez de l'énergie sur le robinet dès que possible.

Foie et de l'épuisement du glycogène musculaire entraîne également la perte de gras excellent. Notez que j'ai parlé de mon régime alimentaire était cyclique, donc l'ensemble de mes séances d'entraînement de haute intensité se produire lorsque j'ai glucides (en fait, sam-dim-lun), et de faible intensité lorsque je fais pas.

Pourquoi dites-vous cela? Équilibre calorique négatif conduit à une perte de poids. Fat utilisation substrat peut être augmenté au cours de l'exercice en suivant certaines directives nutritionnelles. Lipolyse est la source principale d'énergie au repos, donc je ne vois pas pourquoi vous avez besoin au risque de la maladie en se glycogène sont épuisables. Vous seriez probablement bien faire pour éviter les pics d'insuline si, GI si bas rend un certain sens, mais cela ne veut pas dire sans glucides, cela signifie la bonne sorte de glucides.

La seule raison pour laquelle je peux voir pour obtenir à tous les appauvrissent glycogène est dans le modèle «classique» pour le chargement des glucides, lorsque vous avez épuisé votre glycogène puis mangent beaucoup de glucides afin de glycogène musculaire et hépatique devient très élevée avant un événement cible. Ce n'est pas à jour de toute façon, bien qu'un peu efficace. Optez pour le anyday modérée surcompensation modèle ...

Great post. Souvent, les gens ne réalisent pas que un bilan énergétique négatif est le facteur le plus important dans la perte de poids. 1000 kcal est de 1000 kcal, peu importe la source.

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Il n'y a pas de risque accru de maladie à l'appauvrissement de glycogène, et elle augmente CPT (carnitine palmityl transférase) L'activité, l'augmentation de la perte de graisse, et la baisse des taux d'insuline de l'abaissement de l'apport en glucides inhibe naturellement récepteurs alpha-2 dans les cellules adipeuses (une bonne chose).

Les cyclistes sont constamment effrayés, ils ne reçoivent pas assez de glucides tant _overeat_ eux, qui est pourquoi nous avons le syndrome de maîtres gras et professionnels qui n'ont même pas une veine en courant leurs biceps et de la graisse qui couvre les rotules lorsqu'ils se lèvent.

Je ne suis pas juste avec supercompensating glycogène pour m'aider à traverser le prochain bloc dur entraînement, je suis refeeding de faire monter mon taux de leptine et de garder mon métabolisme de planter.

Pourquoi ne pas déposer d'insuline par la consommation en glucides à IG bas si vous êtes particulièrement préoccupé par cela?

Quote:

Les cyclistes sont constamment effrayés, ils ne reçoivent pas assez de glucides tant _overeat_ eux, qui est pourquoi nous avons le syndrome de maîtres gras et professionnels qui n'ont même pas une veine en courant leurs biceps et de la graisse qui couvre les rotules lorsqu'ils se lèvent.

Nous sommes passés maîtres gras parce qu'ils consomment plus d'énergie que leur expansion. Pros quads qui couvrent leurs rotules. C'est très impressionnant. Ils ont aussi des veines dans leurs biceps - autrement ils ne seraient pas en mesure d'utiliser leurs armes. Imaginez tous ces disquettes pros armés avoir à descendre les Pyrénées sans les mains!

Ce n'est pas que les glucides sont la seule partie d'une alimentation équilibrée, les cyclistes ont besoin - tout ce dont ils ont besoin, macro et micro nutriments. Découper un (ou plusieurs) de ces choses est une mauvaise idée - glucides inclus.

Quote:

Je ne suis pas juste avec supercompensating glycogène pour m'aider à traverser le prochain bloc dur entraînement, je suis refeeding de faire monter mon taux de leptine et de garder mon métabolisme de planter.

Je sais que vous ne suivez pas un cierge et supercompensating. Vous êtes régulièrement (il paraît) Running votre foie et de glycogène musculaire à des niveaux dangereusement bas (ou que vous mangez réellement plus carb que vous réalisez ce qui est tout à fait possible). C'est très bien si vous voulez le faire, mais il n'ya tout simplement aucune raison d', et il semble probable qu'il augmentera les risques d'infection.