Classic Over-accidents de train / panneaux pour être au courant?

Eh bien, je me suis engagé à essayer mon premier triathlon à la fin de Juin. Il est à seulement une distance sprint. Mais, je vais faire 2 autres dans les 6 semaines après.

Quelles sont les choses que je peux être au courant des pour être sûr que je n'aime pas trop le train. Y at-il des signes que je devrais regarder dehors pour? Je veux dire, tout le monde se fait mal et mal, etc Alors, quelle est la douleur bon et ce qui est mauvais?

Quelqu'un m'a dit que depuis que je contrôler mon rythme cardiaque, chaque matin, que je peux savoir si mon cardiaque de repos semble être élevé pendant plusieurs jours d'affilée ou semble être en hausse significative. Y at-il d'autres conseils?

Comme dans un post précédent s'agissant de formation, nous avons dit que vous devez augmenter progressivement vos efforts (distance et de l'intensité en fonction de votre programme). Ceci donne à votre corps le temps de s'adapter et de s'améliorer. Par «surcharge» de l'organisme à l'exercice, vous diminuez sa capacité à s'adapter et à s'améliorer, ce qui vous laisse dans un état de «sur-formation». Les symptômes classiques sont considérés comme:

• Rythme cardiaque au repos plus élevée que d'habitude sur une période de temps
• Les muscles qui sont toujours douloureux
• Sensation de faiblesse
• Constamment fatigué
• Little entailles et les rayures qui ne semblent pas guérir
• Sentiment de dépression
• En vertu de la performance

Mon opinion personnelle est qu'il ya une différence entre le sur-entraînement et d'être tout simplement fatigué. Simples mortels nous planifions notre formation autour de nos emplois ou des études. Nous essayons de caser dans autant de formation que nous pouvons travailler avant ou après ou à l'école. On se réveille à 4h45, le train de 5 à 6 heures, douche et puis courir au travail. Après une journée stressante, nous frappons off at 4:30 pm, assis pendant des heures dans le trafic, à la maison, monter sur le vélo et rouler jusqu'à ce qu'il soit trop sombre pour voir où nous allons. Cela se produit jour après jour. Après quelques semaines, nous mesurons notre rythme cardiaque au repos, choquée de constater que ses augmenté de 2 temps et dire "Ouah, je suis sur-qualifié! Thats it, une semaine au large de la moto! Le point que je suis en train de faire est que, pour sur-train, vous avez sérieusement besoin de former, pas monter à cheval autour du bloc aussi vite que vous le pouvez dans l'illusion que vous avez mis dans une grande session.

Habile Train - Entraînez-vous dur - Reste encore plus difficile!

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La douleur est inévitable ... la souffrance est facultative

Eh bien, le vrai plan commence Mai 13. Je l'ai simuler depuis maintenant une semaine pour voir comment il se sent. Et, je suis définitivement en assouplissement. En fait, j'ai déjà changé quelques petites choses parce que j'ai réalisé que j'allais trop facile sur ma course. Jusqu'à présent, il me semble que ce soit le traitement correct. Il est en fait un droit peu facile maintenant. Oh, et ne vous inquiétez pas. Je ne pense pas que je vais faire quelque chose à 4h du matin autre que dormir. Merci Vo2 LOL

Y at-il autre chose que je devrais être au courant des que je suis une femme que je mai rencontre? Je veux dire, ce qu'il ya des problèmes de femme spécifiques que j'ai besoin de garder à l'esprit? Je ne pense pas avoir besoin de vous soucier des choses comme aménorrhée ou rien. Mais, juste au cas où. Je suis le jeter dehors.

son dur à dire mais si vous entraîné dur la veille et vous sentez que vos muscles. alors seulement spin équipements légèrement afin que vos muscles peuvent se détendre et récupérer. Il est conseillé de toujours vélos afin que vous puissiez vous détendre ceux muslces et encore s'entraîner à un rythme. Vous aurez à attendre pour les femelles sur ce forum pour vous conseiller si c'est la femme des problèmes spécifiques.

Salut Persistance
Juste quelques pensées aléatoires ...

J'ai pensé que vous pourriez utiliser une voix féminine dans le pack ici
Quoi qu'il en soit, comme vous le train, vous aurez envie de voir pour s'assurer que
votre taux de fer sont d'accord, surtout quand vous avez vos menstruations et augmentent l'intensité de votre entraînement. Personnellement, mon corps se régénère très rapidement donc je prendre des suppléments très peu. Je ne prends magnésium et de potassium supplémentaire pour parer à des calculs rénaux que je roule 17-20 heures / semaine et les reins partiellement "shutdown" au cours de l'exercice.

Aussi, si vous n'avez pas l'a fait, que vous devenez plus accro à l'équitation, vous avez votre vélo professionnelle appropriée. Pas par un mec dans le magasin, mais par un installateur certifié vélo. Il ya plus à ajuster un vélo que votre attestation sur le tube du haut et des ajustements mineurs peuvent en fait accroître votre efficacité et de confort en selle. Demandez à votre bon vélo avec les Tri-barreaux pour votre entraînement de triathlon, de sorte que vous vous habituer à une position aérodynamique correcte.

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un seul qui ne fait rien fait une erreur

Désolé, mais je ne suis pas une femme.

Juste pensé que je devrais vous faire prendre conscience de la «triade féminine». Perte de poids, Amenorrea et ostéoporose.

Soyez conscient que si vous vos périodes d'arrêt sont exposées au risque d'ostéoporose massives en fin de vie. Périodes d'arrêter quand vous vous entraînez trop fort, perdre trop de poids, etc (ne compte pas quand vous avez un sprog!).

Au Royaume-Uni il ya un nouveau lecteur à partir essayant d'obtenir les adolescents à bien manger, d'éviter les problèmes ci-dessus. Les athlètes courent encore plus de risques en raison de la formation et anormaux habitudes alimentaires.

Merci Crankin pour mettre un peu d'intuition féminine dans les choses. Je ne tendent à faible teneur en fer et c'est quelque chose que je ne manquerons pas de garder un oeil sur. Et, je viens de mettre des barres Aero sur la semaine dernière. Ils semblent être bien, mais je vais faire de ce week-end de l'avoir en forme. j'ai un vélo de route et non pas un vélo de triathlon, qui tend à rendre l'avant de la RAM accueillir jusqu'à hauteur car elle ne transmet pas comme un tri-bike. Alors, qui est la prochaine sur ma liste.

Et 2LAP, je pense que je vais être satisfaisant dans la plupart des problèmes Triade Femelle. Je l'ai lu dans le magazine triathlète. Je pense qu'être au courant des possibilités est la meilleure prévention. Ma mère a ostéoporose et elle n'a que 48. Donc, je pense que cela va exiger voyage à la doc pour m'assurer de compléter correctement. Mais, jusqu'à présent, je ne pense pas que j'aurais quelque chose à craindre le vrai changement.

Merci pour toutes ces infos, les gars (et filles). La dernière chose que je veux faire c'est d'aller sur cette façon tort. Et, vous avez contribué à me faire du bon pied.

Persistance,

Assurez-vous d'étirement religieusement ...

la plus grande chose que je remarque lorsque l'on passe l'entraînement au cours du cyclisme propres à multi-sport a été mon fléchisseurs de la hanche pendant la course. les muscles à l'extérieur de vos hanches. ces bébés était tellement tendue quand j'ai tenté d'exécuter je dois m'arrêter et stretch. Chacun est différent oui, vous pourriez ne pas avoir ce même problème. juste pensé que je te donnerais a heads up.

J'adore votre soumission, la Sperry. elle me fait sourire chaque fois. Ca me rappelle un patron elle était. : P Geez, maintenant j'ai besoin de plus de thérapie! LOL

Persistance,

La douleur musculaire chronique est généralement le premier signe de surentraînement. Si vos muscles sont constamment douloureux pour les plus de 3 jours, et ils "vibrent" par leurs propres moyens ... de prendre quelques jours de congé. Augmentation de l'apport suppliment aide un peu, mais les muscles ont besoin de temps pour recoperate. Si vous poussez trop Hars vous de risques de blessures et de déchirures musculaires sont courantes.

L'autre signe est un manque de désir de former (comme indiqué), ou un manque de désir de s'entraîner plus dur, nous vous êtes de formation (comme vous venez à manquer de vapeur). Tenir un journal de formation aide, le taux de comment vous vous sentez (énergie), comment les maux que vous êtes, et ce que vous avez fait (formation), souvent à la recherche à un journal d'entraînement vous donnera des indices sur la façon dont votre corps réagit à l'augmentation de l'intensité de vos séances d'entraînement (surtout si vous essayez de trouver de la performance de pointe pour une course).

Surtout ne vous sentez pas coupable de prendre un jour de congé. Souvent, en prenant un jour de repos vous fera plus de bien que de mal dans un programme d'entraînement régulier. Après une journée de congé, vous mai se sentent plus d'énergie, et avoir une meilleure perspective.

Augmenter le magnésium, le calcium et l'apport en potassium est une bonne idée. Aussi il ya un test (une boisson que vous faites) désinvolte je ne peux pas Rember - qui va vous dire si vous avez besoin de plus de zinc dans votre régime alimentaire, l'épuisement du zinc est un de ces signes précoces de surentraînement / endolorissement musculaire.

Hope it helps,

-CG

Quelques idées intéressantes sur les minéraux, où avez-vous cette info? Son tout nouveau sur moi!

J'aimerais en savoir plus sur cette boisson afin de détecter une carence en zinc aussi!

Peut-être Clever Guy peut nous aider à la recette. ; D

Ou bien on pourrait commencer une "recette" fil pour les boissons de récupération Ride poste et des aliments sains. Hey, c'est vraiment pas une si mauvaise idée, compte tenu de mon alimentation Steak & Kidney Pie. hehehe.

Guys;

Il existe une centaine de «livres de santé" sur les suppléments. Les athlètes (ou juste des gens extrêmement active) appauvrissent leurs organes de vitamines et de minéraux plus rapidement. Si vous allez sur www.amazon.com et la recherche de suppléments + sport, vous pourrez voir de nombreux livres, dont certains pour les athlètes d'endurance.

Il est préférable de consommer des vitamines et des minéraux dans votre alimentation. Mais en complétant zinc, la vitamine D, potassium, magnésium et calcium n'est pas une mauvaise idée, juste au cas où votre régime alimentaire est déficient. Multi Il est difficile de surdosage, et la plupart des bonnes vitamines contiennent le double de la quantité quotidienne recommandée.

Il ya beaucoup de bruit autour de suppléments, comme ils sont a $ $ $ faire des affaires. Si vous effectuez une recherche Goggle vous voulez venir avec plein d'infos, surtout musculation (ventes supplément) sites.

Prendre l'apport en zinc. Ce minéral est nécessaire pour la croissance, la construction et la réparation des tissus musculaires, et la production d'énergie. Mais sur beaucoup de ces sites, il est également guérir la calvitie, guérir l'impuissance, etc un élixir magique comme creotine (qui produit l'ATP) était censé être.

Je dois regarder autour pour voir l'article qui a eu le mélange de boissons de zinc. Culturistes sont sensibles à l'épuisement du zinc comme l'un des effets est vergetures. La boisson était juste un autre minéral en solution (eau), si vous le boire et le goût est tinny, vous avez besoin de zinc, sinon tout va bien. L'apport recommandé en zinc est de 15-19mg par jour, 2000 mg par jour sera causer des problèmes avec l'absorption du cuivre. Dépassant le montant recommandé n'aide pas vraiment beaucoup, mais si vous buvez beaucoup de coke (caféine), l'exercice, ou de la fumée qu'il se vide de zinc.

-CG

Aussi, pour les femmes en particulier ceux qui sont sensibles aux problèmes de densité osseuse, gardez à l'esprit que certains minéraux ne se mélangent pas bien.

Par exemple, si je comprends bien, si vous prenez des suppléments de calcium, ce qui est grand. Mais, si vous prenez des suppléments de fer aussi, vous êtes inhibant l'absorption de votre calcium. Alors, regardez les deux. Obtenez des conseils d'une documentation sur le juste équilibre pour vous. Si vous avez des problèmes de densité osseuse, des suppléments de fer supplémentaires (et peut-être d'autres minéraux) mai ne pas être la chose pour vous. Il suffit de garder cela à l'esprit lorsqu'il s'agit de rechercher des suppléments.

Je ne sais pas grand chose sur ce truc, mais c'est ce que mon médecin m'a conseillé.