Quelles séances d'entraînement pour une course de 175 km avec 70km de montée?

Salut,
Im formation pour «la Marmotte» une course de 175 km qui a trois principales ascensions:
Croix de Fer
Télégraphe-Galibier
Alpe d'Huez
Thats un total de +-70km de montée. Vous pouvez vérifier le profil à l'adresse:
http://www.sportcommunication.com/ne...d\u003d128&langue\u003d2

Je veux arriver à 7h30-8h, mes temps précédents ont été 10h et 9h.

Comment doit-on former pour cela? J'ai lu le 2x20s ... dois-je être 3x20s faire comme 3 sont les grandes montées, et puis augmentez l'intervalle de temps jusqu'à une heure?
Je sais que les capacités plus importantes pour cette course sont l'endurance musculaire et la force, j'ai de longues descentes, après les montées et j'ai beaucoup de temps pour récupérer, alors j'ai l'intention de monter un peu sous ma puissance LT, est-ce la stratégie de la droite?
Merci,
Gonzalo

Bonne chance.
Vous voudrez peut-être commencer par 2x15 avant de construire jusqu'à 2x30 avant 3x15 avant 3x20. La raison pour laquelle vous devriez limiter votre intervalles 20ish minutes, c'est que si vous les étendre, vous finirez par circonscription à une intenisty plus bas et ne pas obtenir l'effet désiré. But de rouler aussi fort que vous pouvez pour tout l'intervalle (semblable à un mile TT 10 pour des intervalles de 15 à 20 minutes).
Je suppose que par la force, tu veux dire la force qui, si vous lisez le fil de levage de poids seront réaliser ses pas souvent un facteur limitant dans le cyclisme d'endurance. De même, l'endurance musculaire n'est pas un terme très bien définie de sorte que son difficile de décider que vous l'avez ou non. Le facteur limitant de cette course comme vous le suggérez seront LT et la nutrition / déshydratation comme vous le suggérez. Lors de l'escalade, vous pouvez utiliser courir à une intensité très élevée, juste en dessous des intervalles que vous faites. Toutefois, vous devrez vous assurer que vous êtes correctement récupérés!

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cool, mais la course est seulement 75km, le reste est en descente!

That's my kind of course!

Avez-vous de monter les cours en sens inverse pour revenir à la voiture? Thats 100 km jusqu'à la colline et à seulement 75 km de descente!

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Non, vous n'avez qu'à descendre l'Alpe d'Huez pour arriver au point de départ.
Entre la Croix de Fer et du Galibier il ya un peu de plat peut-être 10 km, et les descentes ne sont pas 100% des descentes parfois il ya une rampe d'accès .. etc ;-)

Je propose un point de vue ayant récemment jugé pour un PB sur 200 km de route avec 3900m verticaux (principalement sur les grades de 5-6%, rien ne s'approche d'un escarpement H d').

N'ayant pas le temps de se former à 300 km + / 10-15 heures par semaine, je me suis concentré sur "2 * 25" intervalles de type (1-2 séries par semaine), 60 - 80 km de trajet, et tenté d'obtenir en un seul 3 à 4 h. Ride par semaine avec 1000 - 1500 m vertical pour la partie escalade.

Ce que j'ai trouvé dans le cas (comme dans les années précédentes, avec moins de formation) est que après que la marque 5HR Je viens semblait manquer de force des jambes et a été réduit à très lent le rythme en place des deux dernières ascensions.

Ma conclusion est que vous ne pouvez pas former de façon optimale pour un 8hr Ride se concentrant principalement sur le thème "intense" séances d'entraînement. Bien sûr ils vous aider pour les premières ascensions, mais je pense que vous ne pouvez pas échapper à la nécessité de faire l'endurance "suffisante" (plus long, plus lent) la formation de garder le corps au travail de manière efficace pendant toute une journée en selle. Notez que cela n'a rien à voir avec l'hydratation ou la nutrition sur le même trajet depuis que je sentais que je n'avais aucun problème sur ces scores.

Bonne chance avec la Marmotte!

Je conviens parfaitement. Je m'intéresse aussi à des événements extrêmes d'endurance comme la Marmotte, et je roule entre 10-15 événements de ce genre chaque année. En raison de badweather et le manque de temps dans les 2 derniers mois je n'ai pu former en un temps très peu sur la route, et a essayé intervalles sur les rouleaux de penser que je pourrais être capable de garder la même quantité de fitness pour rester sur la moto pour l'ensemble jour. En fait, samedi dernier je suis allé faire une promenade en 130k avec 1500m verticaux et je suis allé j'ai trouvé facilement à travers le premier 100km, après que je me sentais comme si je n'avais plus la force dans les jambes. Je pensais que c'était dû à basse température et peut-être à une stratégie nutritionnelle incorrect ... mais je suis sûr que la chose principale est le manque de formation de longue endurance sur le vélo

Bye à tous

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"Le cyclisme est d'oser l'ONU-dareable"

Donc, je vais montrer mon manque de connaissance du vélo de nouveau et demander la raideur de l'Alpe D'huez's gradient est et ce sont 2x20/3x20s

Vous pouvez trouver le profil de l'Alpe d'Huez à www.salite.ch

2x20 sont des intervalles de 2 de 20 'à Lactate seuil d'intensité, cette séance d'entraînement est destiné à augmenter votre LT.
Hope this helps :-)
Gonzalo

La teneur moyenne de l'Alpe d'Huez est quelque chose comme 7,9 ou 8,1%

Juste pour préciser, les intervalles de 20 min sont * PAS * Fait à LT, qui est d'une intensité assez faible, mais achevé à l'effort (puissance) vous roulez en 1-TT h à (ou proche de celle de puissance).

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Sorry, I meant LT des niveaux Andy Coggan: Ce qui est la puissance moyenne d'un procès 40 km ou 1h du temps ... est-ce vrai?

Oui et non! Que vous faites allusion à Andy ou de ma zone 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id\u003dpowerstern tant pratiquement le même), aucun d'entre eux sont sont à LT, qui est défini dans la littérature scientifique, habituellement à la charge de travail qui suscite une de 1 mmol / L dans l'augmentation du lactate ou à un fixe 2,5 mmol / L. Il ya d'autres façons de définir LT, qui a récemment été discuté à cyclingnews.com, même si, là encore, ce ne sont pas toujours strictement LT, et sont encore (en général) en vertu de la puissance d'un TT.

Andy, se réfère à cette intensité de 1-Time HR procès comme fonctionnelle Seuil, alors que je parle comme TTpower. Dans la littérature scientifique, il n'ya pas de terme spécifique qui couvre l'intensité à laquelle a 1-hr TT est terminée.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Oui, j'ai fait allusion à la zone AC 4 .... Je croyais que tout le monde fait référence à cette zone (Z4) comme LT ... merci pour la acclaration!

Le lien Grand, merci!

Je viens de rentrer à Oz, après une promenade de La Marmotte. Formidable expérience, voyage très dur, mais je serais de nouveau aller demain si l'occasion se présentait.
Quant à la formation préalable - je ne peux vous recommandons fortement de nombreux manèges d'endurance longue 7 - 8 heures à la fois. Bien sûr les montées sont longues et difficiles, mais vous serez sur votre vélo pour une très longue période et la meilleure façon de se préparer pour les randonnées qui est de longue endurance.

Profitez de l'expérience