Besoin de conseils sur les résultats de la GRH

Gang,
D'abord un peu d'histoire. Je viens de commencer montagne bikig ya un mois. J'ai la chance de vivre à côté d'un départ du sentier, et, après quelques années d'observation par des cyclistes circulent, j'ai décidé de descendre de mon arrière. Aujourd'hui, j'ai pris ma promenade onzième une boucle de 6.8 mile qui commence par un abrupt de 1 3 / 4 Ascension mile, alors un couple de miles de verre plat et raide décent, se terminant par plat et d'une lente montée grind. Depuis que j'ai commencé j'ai coupé mon temps en deux, à une heure. Mon sentiment est que je me suis poussé à peu près le même à chaque tour. Je savais à la fin de chaque sortie j'ai eu une épuisante, bon (pour moi) séance d'entraînement. Comme mon temps ont été stabiliser, j'ai pensé que ce serait une bonne idée d'aller chercher un moniteur de fréquence cardiaque pour aider à fixer de nouveaux buts et de conserver ma motivation élevée.
Hier soir, j'ai trouvé un site sur le web et calculé ma MHR et des zones. I'm 47, 6'-0 "et 160 lbs. Il en résulte un MHR de 176. Je sais que c'est juste une approximation. De toute façon, je pensais, 'geeze, je me demande si je peux continuer mon rythme cardiaque dans la zone 2 (114-132) sans tomber sur mon visage ».
C'est là que ça devient intéressant, du moins pour moi. Ce matin, j'ai acheté une GRH, straped sur l'émetteur, et se sont dirigés à mon tour. J'ai fait exactement comme je l'ai dans le passé et mon temps était compatible avec mon manèges dernières années. Les résultats:
Mon HR max mesurée était de 180 BPM
Mon HR moyenne pour l'heure était de 158 BPM
Le premier couple miles (montée), j'ai été en moyenne 160-175 BPM
J'ai été choqué de découvrir que mon taux étaient élevés. Avais-je attaché cette chose sur mon premier jour je me serais arrêté dès qu'il atteint 150 pour la crainte d'un MI. Mais, sachant que j'avais fait 10 fois avant sans aucune séquelle I just kept on going droit comme je l'avais auparavant.
Devrais-je trouver un trajet facile jusqu'à ce que je suis en meilleure forme?? Ou gardez à elle et mes taux finiront bien par baisser?? Je ne peux pas monter sur la colline beaucoup plus lent ou je tomber. Aussi, une heure plus tard (comme j'écris ceci) mon RH est de 91. Elle était de 64 avant que je sois sur le vélo. Je me sentais bien, ne respirait plus dur, à quelques minutes d'arriver chez moi. Je suis donc surpris de voir ma guérison est si lente. En tout cas, je vais avoir un souffle bien que j'ai beaucoup à apprendre. Ainsi, toute formation et tous les conseils seront grandement appréciés.
Merci, Bone

Très bon départ; obtenir de très bons objectifs fixés et de conserver varier votre entraînement (ne faites pas le 6,8 miles chaque jour).
Yep, la réponse normale à avoir une GRH sur la première fois, c'est de penser que sa trop haute ou quelque chose d'anormal. Il ya des chances si vous êtes en bonne santé et un bon poids, il y aura peu de risques pour votre santé, même lorsque l'on pousse à leurs limites.
Vous ne trouverez jamais plus facile (au même niveau d'effort) et vos ressources humaines ne risque pas de descendre, il vous suffit de faire plus vite et récupérer auprès de chaque course / effort plus tôt. Après l'exercice de votre RH elivated restera pendant un certain temps que votre corps revient à un état de repos. Vous semblez très normal pour moi.

Mon avis la seule autre est de trouver un ensemble de zones et d'y tenir!!

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www.cyclingforums.com

Mate Salut, bienvenue au club.

Une bonne façon de mesurer votre condition physique, avec un moniteur HR, est la première chose le matin quand vous vous réveillez, et après vous être soulagé, recouche et après quelques minutes, prenez votre mesure des RH. cela dit plus d'une semaine, vous obtenez ainsi une moyenne. Puis, après un ou deux mois de prendre les mesures de plus, l'installateur vous devenez le plus votre RH repos devrait redescendre.

Quand j'ai commencé, mon RH repos était un peu plus de 60 ans, un couple de mois, il a été un peu plus de 50.

Dave

Guys.
Merci pour l'info ...... je l'apprécie. Bone

Bone,

I'm 47, £ 173. Commencé à monter avec les enfants en août, puis weiged 219. Aucune circonscription graves, principalement des 20-30 sentier mile escapades à vélo ou campagnard.

Une fois le coup de pied dans les vents d'hiver, j'ai commencé à monter les formateurs au club de santé local. Je commence l'équitation et des RH est à 77. Après un warm-up 10 min, je suis à 130-135. Je faisais une course de côte simulé, et ferait régulièrement arriver à 175, et l'y maintenir pendant 3-4 minutes. Les moyennes sur une heure de trajet, se trouvaient dans la partie supérieure 150s. Moi aussi, se sentait bien, et paniqué quand j'ai commencé à lire sur les RH, et j'ai découvert ma prédit FC max était de 173.

Suis présenté à une épreuve d'effort sur tapis roulant, ne amende, et mon GRH était de 182.

Trouvé intéressant que nos âges, Max, et AVG mesurées étaient si proches.

À la vôtre,
DP

DP,
Merci pour l'info. Le feed-back de quelqu'un comme vous-même dans une situation très similaires et un nombre similaire est un grand confort.
Merci pour le post, Bone

J'ai tapé une réponse énorme, puis perdu, il me semble.

Est-ce que les médecins la lecture de ce stuff qui recommandera .... nous utilisons notre propre médecin en premier?

J'eus lieu d'avoir un écho cardiogramme stess et reçu une facture propre. Arthritus est blâmé.

Guy, 42 ans, 5'11 "et 200 lb (a été de 225 lors du démarrage de monter à cheval, fort sur roues)

stress test Got Me à 180 BPM année dernière, j'ai touché 186 sur la moto. Cette année a frappé 196. Maximum de fréquence cardiaque peut augmenter avec la forme physique me dit.

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Good Ride, J

On dirait que vous avez eu une épreuve d'effort sous-maximal. Protocole plus sûr pour déterminer les facteurs de risque. Demandez à votre médecin. Sur un protocole de contrainte maximale, vous serez constamment exhortés à continuer comme les augmentations de pente jusqu'à ce que vous pensez que vous allez mourir si tu ne t'arrêtes pas. Est-ce là ce qui s'est passé?
Cela se fait généralement en clinique de médecine sportive avec un MD et d'un défibrillateur maniable.

Aucune preuve scientifique que je connais est favorable à une augmentation de la fréquence cardiaque maximale. Pretty génétique beaucoup et diminue à mesure que nous vieillissons. Que nous aurons plus apte que nous pouvons travailler à des fréquences cardiaques supérieures. Fréquence cardiaque maximale ne varie beaucoup en individuel et le MRH ancien \u003d 220-âge n'est pas très précis

BTW, vous n'avez pas besoin d'être un médecin de rappeler à quelqu'un qu'ils devraient consulter leur médecin avant de commencer l'entraînement après une longue période sédentaire. Il suffit de le faire d'une manière non discrétionnaire et ce sera bien reçu.

Comme vous le dites l'Institut Max Heart Rate vous avez obtenu à partir du site web est juste une approximation alors que votre expérience réelle suggère que c'est beaucoup plus élevés. J'ai un problème similaire dans la recommandation que j'ai utilisé Friel de «Bible Training The Cyclist's" de faire un contre la montre individuelle de démontrer MHR. Les résultats que j'ai obtenu de celui s'est avéré être nettement inférieur à ce qui semblait être un grand effort de formation lorsque j'étais. Alors, j'ai continué élever le MHR à mon moniteur jusqu'à ce que ça peut ce qui ressemblait à un niveau plus réaliste. Il s'est avéré être d'environ la même que celle fondée sur l'âge (220 bpm - mon âge) des ressources humaines que ça sonne comme vous avez obtenu à partir du site Web. C'est certainement une approche non scientifique, mais de courte d'entrer pour un vrai test à une sorte de centre médical il semble que cela sera toujours un peu inexacte.

Je pense que tu interprète mal la CTB, l'épreuve contre la montre est utilisée pour déterminer votre taux de lactate seuil cardiaque (LTHR). Il est beaucoup plus faible que MHR mais beaucoup plus utile, selon Friel. Malheureusement, les DRH sont plus orientées autour MHR.

Vous pouvez simplement croire Friel, ou vous pouvez lire la phrase suivante et de décider par vous-même MHR est utile. J'ai conduit mon vélo pour aller travailler hier avec mon HRM, pour obtenir quelques miles de base, je n'étais pas vraiment pousser, en essayant de rester au sein d'un EPR (Évaluation de l'effort perçu) de 13-16. Quand j'ai terminé la course (27 miles) ma lecture MHR était de 212! Inutile de dire que je ne vous précipitez pas à l'hôpital et je ne survivent au jour de retour à la maison que 27 miles. Avec un fort vent arrière le chemin du retour a été rapide et facile et MHR était d'environ 185. Je ne l'aurais soupçonné l'exactitude de l'écran, sauf que j'ai touché 200 sur le formateur à plusieurs reprises. Oh yeah, I am 41 years old. Tant pour 220 ans de moins!

Tout cela pour dire que MHR est intéressant mais pas très utile pour construire un plan de formation. Je sais que LTHR et tous les autres détails dans CTB sont complexes et difficiles à établir, mais bon, personne ne dit que ce serait facile.

Vous avez raison que la CTB parle LTHR mais je viens de parler MHR de manière à ne pas ajouter toute confusion inutile. Et bien sûr LTHR est un Treshold avant d'atteindre MHR ils sont donc tout aussi difficile à établir.

Je pense que mon point de départ est que Friel n'est pas vous dit de faire un procès du temps pour établir MHR. Il est catégorique: MHR n'est pas une mesure utile, mais il s'agit plutôt d'LTHR qui est d'une importance cruciale. En outre, je voudrais affirmer que MHR est très facile à mettre en place - juste une sangle sur la GRH et de l'exercice jusqu'à l'épuisement total (AKA épreuve d'effort maximal). Détermination LTHR nécessite un peu plus de rigueur (voir CTB pour plus de détails que je peux faire justice à), mais est une mesure extrêmement utile de fonder un plan de formation de suite.

J'espère ne pas ajouter de la confusion - mon intention dans ces deux postes est d'essayer de clarifier la question de la formation des ressources humaines fondée. Toutefois, ce n'est pas une question simple.

Point prises. Mon point est que même après les lignes directrices pour Friel LTHR il était encore au large par une marge importante, nécessitant des ajustements par l'observation sur-chemin, quelque chose qui, je crois Friel conseille aussi.

Tout ceci intervient à un moment bon pour moi, je suis 37 et ont entraîné dur depuis le mois de Novembre en vue de 10 essais mile temps. La formule d'âge prédit 183. Sur mon vélo, week-end dernier, j'ai rompu 200 demi-douzaine de fois et cliquez deux fois 208 bpm, la détention pendant environ 4 minutes à 206 ci-dessus. Le fait que j'étais capable de faire cela à plusieurs reprises d'indiquer que je suis sans doute pas encore à ma threashold anarobic et que ma FC max est proche de 220. J'essaie de parler à un spécialiste de sport dans mon université locale. Jusqu'à ce que j'ai fait cela, je vais essayer de maintenir ce taux à 195. L'avant-dernière NovemberI était tout à fait indigne (Polar OwnIndex sur 35). Cela a maintenant augmenté à 51. J'ai seulement perdu quelques kilo (maintenant 96 kg et de grande taille 1,84).

Voici un intéressant Q & A de VeloNews:

Q: J'ai 37 ans et a commencé à vélo de course il ya environ 18 mois et pendant les six premiers mois, j'ai cru que ma fréquence cardiaque maximale à 185bpm. J'ai ensuite déménagé au Colorado (altitude 5280) de Las Vegas (altitude 2250) et a sauté à droite dans un critérium route sur une journée 94 degrés sans acclimatation de l'altitude et atteint une fréquence cardiaque de 195 dans une course brutalement à rythme rapide. Ma question est: est la fréquence cardiaque max vraiment la fréquence cardiaque maximale atteint que dans absolument aucune condition? Ou devrais-je utiliser une autre calcul?-Steven

A: Pour un sport donné, fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque max quel que soit l'altitude. Il semble que vous simplement vous pousse plus fort dans la course du Colorado que vous aviez fait auparavant - au moins tant que l'observation de votre fréquence cardiaque. Mais gardez à l'esprit que la détermination de zones d'entraînement de la fréquence cardiaque est le mieux fait en utilisant des taux de lactate seuil cœur plutôt que la fréquence cardiaque max. Traiter de la fréquence cardiaque max comme un simple numéro "intéressant."-Joe Friel


Aussi, j'ai lu quelque part ailleurs récemment que, après un long voyage (2 + heures), votre RH peuvent tirer jusqu'à assez haut. C'est une indication que ses systèmes aérobies sont pas tout à fait en forme de pointe. C'est ce qui explique mon MHR de 212, que je l'ai mentionné plus tôt dans ce fil.