Mise à jour - perte de poids question - Plateau

Howdy régime que vous avez tous les compagnons de noix et de fruits de santé, vous tous trempé dans doodle-combattants graisse dandy et les guérilleros de poids ... It's Showtime!

Alors permettez-moi de vous obtenir les premiers résultats (pour ceux qui ne veulent pas de lire le tout, mais veulent le résumé seulement).

«J'ai perdu 7 kilos en 36 jours". Mon «plateau» est terminé et a duré environ 3 semaines. Après deux jours de formation intensive et un couple de jours parsemée de nombreuses visites à la salle de bains ... (je vous passe les détails) le poids est descendu du 85-ish à 82,9 kilos. Juste pour vous le savez tous que j'ai apprécié votre soutien et vos commentaires.

C'est ainsi que je l'ai fait (oui, je reçois un t-shirt qui sera lu "j'ai perdu 8 kilos en 36 jours, ne me demandez pas comment je l'ai fait").

Notions de base:
1) 1 kilogramme de masse corporelle (graisse) est égale à environ 8000 calories.
2) Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous consommez.
3) 1 calorie \u003d 1 calorie \u003d 1 calorie, peu importe où elle vient.
4) Comptage œuvres calories, à moins que vous ne savez pas ce que vous compter et n'ont aucune idée de combien de calories dans les aliments que vous mangez et / ou la quantité de calories que vous consommez
(Références: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; et le meilleur site pour tous vos grandes questions http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - J'ai lu aussi les «Lance Armstrong Performance Program de Chris Carmichael» mais il n'a que peu aidé avec le régime. La partie vélo était plus utile)

J'ai calculé ma consommation quotidienne de calories à 2000 calories (très conservateur - je marche sans doute beaucoup et ne suis pas vraiment assis toute la journée mais au fond, je voulais avoir la pire certain nombre de cas). Cela signifie au repos, ne pas faire aucun exercice physique, je consomme 2000 calories par jour.

Ainsi, manger 2000 calories me mènera nulle part, mais je ne vais pas prendre du poids. (Ne me lancez pas au sujet négative ou nulle en calories comme le céleri, etc ... Je compte juste comme 0). Alimentaire utilise en général de 10% de sa propre valeur calorique à être digéré, mais je ne comptais pas ce numéro non plus.

Quand j'ai commencé avec la perte de poids (par exemple, j'ai 12 Février calculé que j'avais besoin de perdre 15 kilos en Mai 1er qui signifie que j'avais besoin d'un déficit calorique quotidien d'environ 1500 calories.

Exemple: Hier, j'ai mangé une assiette de pâtes avec sauce à la viande (1200 calories), une salade de César (300 calories) 1 muffin (150 calories) 1 Gruau Quaker to go (200 calories) et des carottes (environ 30 calories). Donc, sur la base des calories que je mangeais (environ 1900) dont j'avais besoin pour se débarrasser de:

1900 (admission)
1500 (Wanted déficit)
-2000 (Consommés)
-----------------------
\u003d 1400 calories par l'exercice.

Pour calculer j'utilise ma bicyclette sur un entraîneur à la maison. J'ai mesuré la puissance à chaque niveau du cœur, le taux d'activité (le livre Carmichael a vraiment contribué à déterminer les zones) et constaté que (en moyenne) J'utilise 600-800 calories par heure (selon le niveau d'activité, les intervalles de sprint, out-of-the-selle des intervalles, etc ...). Donc, pour brûler 1400 calories dont j'avais besoin pour faire tourner pour (vous avez deviné et / ou il calculé) 2 heures.

J'ai suivi la chose entière et de calculer tous les débris de nourriture, je pris po Parfois, j'ai perdu le compte, et résume ce que j'avais «en bloc», mais toujours avec une belle marge pour ne pas en faire trop. Exemple: Le fameux "smoked meat", ici à Montréal au restaurant Schwartz's ... Un plat de viande maigre j'ai calculé w / 600 calories mais elle a sans doute beaucoup moins.

Compter les calories est désormais aussi naturel pour moi que la lecture ou à respirer. Je conduis même mes amis et co-travailleurs de noix! Il est beaucoup plus facile si vous vous en tenez à des chaînes de restaurant où vous pouvez trouver des informations nutritionnelles. McDonald's par exemple, ou de métro a de jolies tables décent. (Wow ... est un Big Mac vraiment lourd sur les calories?) Un lot de denrées alimentaires (pas tous, ici au Canada) dans les supermarchés ont des informations calorique sur eux. Attention sur les tailles de service trompeuse!!

J'ai ajusté quelques habitudes d'autres aussi. Bien que le grand déjeuner est toujours un facteur, je coupe moins de gras beaucoup. Si vous regardez le nombre de calories et de savoir que vous venez de 110 calories à manger, vous penser à deux fois s'ils veulent être en forme 1 fudge couverts cookie Oreo ou 8 onces de yogourt faible en gras. Je mange beaucoup de gâteaux de riz (Quaker) comme matière de charge avec (par exemple) un BigMac ou un sandwich à la dinde de métro plutôt que des frites ou des croustilles. J'essaie aussi d'avoir un couple de collations entre les repas contrôlés pour être en mesure de maintenir le système digestif et le métabolisme fonctionne. J'avais l'habitude de manger beaucoup de pizza et des trucs avec beaucoup de fromage ... Maintenant je suis en faveur des sandwiches au fromage faible en gras et peut-être quelques épices supplémentaires. Si je mange pizza, j'essaie de ne pas le surcharger de garnitures excès de gras ... Les champignons plutôt que le pepperoni, tomates, plutôt que la saucisse ...

Je profite également de la dose 100 mg de L-carnitine (une substance qui se trouve beaucoup dans la volaille qui est censé aider les métaboliser les graisses) peut-être 2-3 fois par semaine (si je n'oublie pas), même si je pense que cela fait une minime différence (voire pas du tout) si je ne le prends pas. Je prends 100mg de magnésium et de potassium à la fois avant que je sois sur le vélo pour prévenir les crampes et 1 dose de multi-vitamine par jour (3-4 fois par semaine) pour prévenir toute insuffisance constatée dans une catégorie de vitamine majeur.

Et puis bien sûr il ya la chose mentale ... J'aime manger. J'aime goûter. Je tiens à mâcher ... Eh bien ... des gâteaux de riz ont peu de calories ... Avec un peu de salsa ou de la sauce chaude, ils sont vraiment bons. Il ya une saveur que le goût du Popcorn que je mange habituellement tout à bidouiller sur l'ordinateur la nuit ou le week-end. Parfois je me laisse aller mes envies ... Il y avait des jours où j'ai eu des hallucinations de Deep-dish pizza Domino's flottant dans le ciel ... Hey j'ai commandé un et le mangea (plus de 2 nuits) et était très content. Depuis que je n'aime pas cuisiner, je ne garde pas beaucoup de nourriture dans la maison et je crois que c'est un facteur important. Si vous ne l'avez pas ... Vous ne pouvez pas manger. Je garde une quantité saine de céréales Special K dans la maison, mais seulement une quantité limitée de lait (2%). Alors quand je reçois un état de manque et ne trouverez que des céréales sèches spécial K ... mai je mange une poignée mais je m'ennuie et prendre un chewing-gum à la place. La clé est sans doute la modération et je pense que mon obsession pour les calories -1500/day a été le facteur de succès. Je suis toujours en me disant: «Mange cette chose un de plus ... et vous aurez à cycle pendant 10 minutes supplémentaires, ce soir" et je fais d'habitude à la fois (alimentation et le vélo plus).

Où dois-je aller? Nulle part ... Je continue juste. Si je m'en tiens à elle je finirai droit au but. Ma perte moyenne est de 1555 calories / jour à partir du vendredi dernier et je vais continuer.

J'ai encore besoin de mesurer mon pourcentage de graisse corporelle quoique ...

Si vous voulez plus d'info n'hésitez pas à répondre.

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Driven, poussé, tiré, tendu, claquer, fissuré et déchiré ... par ce qu'il ya dedans!
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Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier VTT ... Depuis le 30 mars et un contrôleur BMC ProMachine Yeeehaaa!

J'ai fait la même chose. J'ai calculé ma consommation calorique à environ 1900/day puis tout exercice, je ne me permet de manger autre chose. Je suis tombé un peu plus l'été, mais plus de 6 mois l'été dernier, j'ai perdu environ 40 lbs. J'ai mis environ 6-8 dos pendant l'hiver mais je suis de retour au suivi religieusement l'apport calorique. Mon plus gros problème est une bière froide ou plusieurs bières froides.

Dwayne