Lower Back Pain

J'ai reçu des douleurs vraiment mal bas du dos après environ 4 heures d'équitation. Il semblait à s'aggraver après que j'ai récemment soulevé mon siège, mais n'a pas soulevé également le kit oreillette. I've been riding pour un certain nombre d'années, mais n'ont que récemment allé dans les manèges avec des quantités plus importantes de l'escalade de cette année. Est le mal de dos juste quelque chose qui finira par s'en aller? Toutes les recommandations sur l'installation de vélos ou d'autres manières de traiter avec lui?

Merci.

Sonne comme une combinaison de facteurs. Si vous commencez juste à aller pour les randonnées plus longues, alors oui, finalement, vous devez vous habituer à la souche en arrière et sans doute muscles de votre dos sera plus forte. Vous pourriez essayer de faire quelques exercices spécifiques pour travailler le bas du dos et de construire une certaine force. J'avais l'habitude d'avoir beaucoup plus de problèmes avec les maux de dos sur le vélo avant que je commence à frapper le gymnase et le renforcement de mon «noyau dur», alias torse. Maintenant je n'ai pas beaucoup de problème.

Mais élever votre hauteur du siège et le guidon ne sonne comme une erreur aussi. Qu'est-ce qui vous a incité à le faire? On dirait une de ces blagues, «Docteur, ça fait mal quand je fais ceci ... alors ne faites pas cela», plaisante. Pourquoi ne pas simplement déplacer votre tige de selle arrière et assurez-vous de bien se reposer entre les promenades en sorte que votre retour a le temps pour récupérer? Vous êtes probablement penché trop à atteindre les bars. Et ce n'est pas une bonne idée à long circonscription distance. Se lancer dans un nouveau schéma thérapeutique peut être une erreur si vous ne donnez pas à votre corps le temps de s'adapter, donc n'oubliez pas de se reposer ou prendre quelques jours de récupération entre ces longs trajets.

Je dirais que cela dépend aussi de votre âge. Si vous êtes 21, alors vous obtiendrez plus bientôt. Si vous avez plus de 30, vous pourriez vouloir prendre mon conseil, et a frappé la salle de sport pour renforcer le bas du dos. Renforcer les épaules et triceps ferait pas de mal non plus, de sorte que votre dos ne pas avoir à faire tellement de travail à tous les appétits.

l'un des problèmes les plus courants qui entraînent des douleurs lombaires chez les cyclistes est inadquate ischio-jambiers de flexibilité. Le bassin est causé à demeurer soit trop verticale, ce qui augmente la courbure de retour, ou le bassin est forcé de rock knackering les muscles lombaires, etc

Personnellement, j'ai eu un dos trop raide bas depuis des années, et qui luttent pour obtenir une position bien peu (je suis un teampursuiter titre, 20k Racer et cavalier kilo). Mon bois va toujours sur le côté droit, je pense que nous avons maintenant de localiser la cause de mon cou de pied gauche ayant chuté, rendant tout le côté rock sous charge. Ça fait mal en fait la plupart après 4 heures d'équitation, ou des séances de gym majeur.

La gymnastique et travaillent stabilité du cœur d'aider massivement presque quelle que soit la cause, je commence un cours de Pilates semaine prochaine pour voir si ça m'aide à faire une plus grande stabilité de base.

Observe,
ben

Quelques conseils de bon ici. Je travaille dans une certaine douleur au bas du dos maintenant, après avoir filtré il ya environ 2 semaines. Pas sûr si je l'ai fait strictement sur la moto, mais circonscription n'aide certainement pas un mal de dos. Plusieurs fois dans le passé, j'ai mal au dos, juste en appuyant sur le gros anneau trop tôt dans la saison. Cette fois, à croire que c'était attendons tout simplement tous les jours, plus de travail sur la maison / voiture qui a causé la surcharge.

Le repos et d'étirement semblent les plus efficaces (au moins pour cette année 55 ans). Je vais encore sans douleur promenades quotidiennes, mais courtes 12 miles, et des choses rythme facile ... pas de grosse bague. Je levai les souches de rendre les choses un peu plus confortable. Ont désormais un siège-à-souches baisse d'environ 3,5 ", au lieu de 4.5".

D'accord avec le renforcement des muscles du tronc et les étirements ... qui devrait contribuer à long terme.

Dan

Obtenez les ischio-jambiers se déplacer librement ...... il est la cause de mes douleurs au dos.
J'ai eu un mal de dos depuis 12 ans maintenant.
Ayant libre ischio-jambiers le déplacement permettra Pelvis VLe être plus souple.
Aussi regarder votre position sur le vélo .... Vous mai-être sage de changer afin qu'il y ait moins de pression sur votre dos .... Vous pouvez ensuite revenir à la position appropriée lentement au cours de la saison morte.

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Toujours lui dire qu'elle est!

Hé vous les gens sont si bien informé. J'ai un mal de dos, son mal en fait assez mal aujourd'hui, après une randonnée de 4 heures hier, mais je na pas conscience jusqu'à ce que la lecture des messages ci-dessus que les ischio-jambiers flexibilité fait une telle différence. Vous voyez mon ischio-jambiers sont vraiment très serrés et à 21 ans je ne peux pas toucher mes orteils tout. Ce que j'ai besoin de savoir est que je pourrais avoir juste super serré ischio-jambiers en résulte naturellement de mauvaises postures et les étirements pas dans mon adolescence, et cela pourrait-il être une chose permanente, ou peuvent-ils toujours se faire en vrac, peu importe la façon dont ils sont serrés pour commencer? Quand Im sur le vélo de mon bassin, tourne à peine faire mes bas bossu beaucoup. Cela affecte vraiment mon vélo et fait obstacle à ma performance, peut-être même à un stade où je n'ai plus envie de le poursuivre comme un loisir. Plz help me!! Im un cycliste passionné sur le point de cesser de fumer.

Stretch, stretch extensible. Vous pouvez toujours augmenter la flexibilité et répétées soutenue étirements. Il existe de nombreuses techniques là-bas, mais une retenue de 30 secondes de la dernière ligne droite est généralement recommandée. Ne précipitez pas. Ne poussez pas. Soyez patient et persistant, la souplesse viendra.

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Les montées en valent la peine quand vous arrivez à les descentes.

différents organismes ont différents niveaux naturels de la souplesse dans les muscles et les ligaments, certains d'entre nous avons de travailler beaucoup plus difficile d'être souple et certains, il vient naturellement. La plupart d'entre nous étaient souples comme des tout petits, mais «l'utiliser ou la perdre» et la plupart d'entre nous a perdu. Je suis allé longtemps distance trialing en fin de mon adolescence et, combiné avec des hivers froids en Colombie, c'est entravé ma souplesse depuis.

faire court (par exemple <10 mile) très facile spinning (42x17 ou moins) manèges de récupération sur un «repos jours, peut aider, comme on peut l'étirement. Hard étirement avant ou après un entraînement dur est déconseillé car il ajoute à la lésion musculaire de la formation (douleur plus), il vaut mieux en tant que session séparée sur une "journée de repos», mais vous avez encore besoin de se réchauffer les muscles bien en premier. Le temps froid rend la réalisation ou le maintien d'une souplesse beaucoup plus difficile, je vous envie mottes Jammie vivant dans des climats plus chauds (il pleut maintenant, même)

Comment le faire sur certains tronçons?

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Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Limited Paint régime
Dura-Ace 9 SPD
Mavic Open Pro 32 3 croix

Hey je ne dois vous remercier tous pour tous vos conseils utiles (je suis le gars qui Originall posté ce thread) Après avoir réglé ma hauteur casque et de faire les étirements que des personnes recommandées je suis de retour jusqu'à 4-5 heures sur le vélos, y compris beaucoup d'escalade, avec des douleurs dorsales minimes. Amen!

Si quelqu'un d'autre a des difficultés similaires Je recommande vivement la s'étire sur ce site:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

j'ai mentionné ci dessus, a commencé des cours de pilates et de choses pour essayer de libérer, en seulement 7 semaines, ce qui le changement a été massive. Fondamentalement le fond 3 articulations de mon dos ont déverrouillé et les muscles du bois a commencé à travailler normalement (au lieu d'être conctricted). Je le recommanderais à n'importe qui, en souscrivant à une classe de permis parce que vous consacrer une heure qui lui est propre, une fois par semaine, c'est trop facile de train bien sur les jambes, mais oubliez la stabilité du noyau et d'étirement, et son hiver de toute façon que quelque chose à son nouveau. Commencé à travailler avec ma balle gymnase maintenant trop.

PS Bon lien ci-dessus: les exercices de retour sur le lien sont typiques des mouvements de Pilates. Il ne s'agit que d'exercices pour le dos de réadaptation avec un peu prise au sujet de la respiration trop

J'ai été l'étirement des ischio-jambiers quotidienne depuis des années, et peut facilement toucher le sol. Mais en raison de la douleur que j'avais le mois dernier, ont ajouté deux tronçons plus qui travaillent bien à l'regimend quotidienne. En premier lieu, tôt le matin, je Sitdown et le lieu de mes épaules sur mes genoux, ou entre les genoux. A été surpris de voir combien j'ai été serré le mois dernier après un facile à sauter ce depuis des années. De plus, ne le genou ancienne à la poitrine, en plus d'ajouter une touche (par exemple, tirer genou partout à l'épaule opposée). Cela semble vraiment touché un muscle à l'extérieur de la hanche qui a été très serré pour moi. Je ne sais pas le nom, mais c'est le même que celui qui entre en jeu quand je suis dans les gouttes et de brassage dans le grand anneau.

Je vais y arriver au point où je peux marteau sans douleur dans les gouttes un peu, et ça fait du bien ( "marteau" étant un terme relatif).

Dan

Dan -

Merci pour le tuyau - sonne comme certains tronçons bien. Est le genou "old-à-poitrine" fait aussi à partir d'une position assise ou s'agit-il faire à plat sur votre dos?


J'ai été l'étirement des ischio-jambiers quotidienne depuis des années, et peut facilement toucher le sol. Mais en raison de la douleur que j'avais le mois dernier, ont ajouté deux tronçons plus qui travaillent bien à l'regimend quotidienne. En premier lieu, tôt le matin, je Sitdown et le lieu de mes épaules sur mes genoux, ou entre les genoux. A été surpris de voir combien j'ai été serré le mois dernier après un facile à sauter ce depuis des années. De plus, ne le genou ancienne à la poitrine, en plus d'ajouter une touche (par exemple, tirer genou partout à l'épaule opposée). Cela semble vraiment touché un muscle à l'extérieur de la hanche qui a été très serré pour moi. Je ne sais pas le nom, mais c'est le même que celui qui entre en jeu quand je suis dans les gouttes et de brassage dans le grand anneau.

Je vais y arriver au point où je peux marteau sans douleur dans les gouttes un peu, et ça fait du bien ( "marteau" étant un terme relatif).

Dan

Désolé je n'ai pas répondu plus tôt. Quoi qu'il en soit fonctionne très bien, mais j'aime bien les faire asseoir. Je garde l'autre pied sur le sol, lever un genou, placez-le dans mon bras opposée, et tirez simplement sur la touche dans le genou sur ma poitrine pendant une minute entière. Comme je l'ai dit, celle-ci semble très efficace dans l'étirement des muscles tendus à l'extérieur des hanches. Pour monter sans douleur vaut vraiment la peine quelques minutes par jour d'étirement.

Dan