Qu'est-ce suppliments à prendre?

Hey all ........

Ayant été sur et en dehors du vélo pendant 3 ans. J'ai décidé thats it. Assez c'est assez. Le moment est venu. Pourrait tout aussi bien le faire correctement. Le régime alimentaire est quelque chose que je n'ai pas trop pensé des années écoulées, mais ayant frappé mon milieu de la vingtaine, j'ai réalisé qu'elle's damn important maintenant.

Est-ce que toute âme là-bas ont une recommandation sur ce qu'il faut manger en moyenne par jour et ce suppliments à prendre et ne pas suivre?

Wicked! merci!

Toujours difficile, ces sortes de questions. Personne n'est le même, et ce qui est bon pour un mai être mauvais pour l'autre.

Mon opinion est la suivante:

1> * * En moyenne, le corps humain de sexe masculin a besoin d'environ 10 calories / jour / kilo de poids corporel (22 calories / jour / kg de poids corporel) pour soutenir le métabolisme de base (la quantité d'énergie requise pour maintenir le corps d'un individu dans un état de repos).

2> Ajouter environ 3 calories / jour / kilo de poids corporel (7 calories / jour / kg de poids corporel) pour compenser pour les activités quotidiennes normales (excluant l'exercice).

3> Ajouter une estimation du nombre de calories que vous aurez besoin pour soutenir votre programme d'exercice.

Ainsi, par exemple, si vous pesez 150 livres, puis votre calcul ressemblera à quelque chose comme ceci:

1> 150 x 10 \u003d 1500 calories / jour pour maintenir le métabolisme basal.
2> 150 x 3 \u003d 450 calories / jour pour l'activité quotidienne normale.
1500 + 450 \u003d 1950
: Ainsi, un mâle £ 150 sédentaire aura besoin d'environ 1950 calories / jour

ou, si vous pesez 68 kg, alors

1> 68 x 22 \u003d 1496 calories / jour pour maintenir le métabolisme basal.
2> 68 x 7 \u003d 476 calories / jour pour l'activité quotidienne normale.
1496 + 476 \u003d 1972
: Ainsi, un homme sédentaire 68 kg aura besoin d'environ 1972 calories / jour

Vous devez maintenant déterminer combien de calories que vous brûlez pendant l'exercice. Ainsi, la nécessité d'un bon moniteur de fréquence cardiaque.
Si, en moyenne, vous brûler 1000 calories pendant l'exercice par jour, alors vous devez consommer un 1000 calories supplémentaires pour maintenir ce niveau d'exercice. MAIS, si la perte de poids est votre but, vous avez besoin de consommer MOINS de calories que vous brûlez au cours de l'exercice!

Cliquez sur ici pour une calculatrice métabolisme basal.

Pas toutes les calories sont égaux! Il ya 4 calories par gramme de glucides, 4 calories par gramme de protéines et 9 calories par gramme de graisse!
Une barre de chocolat qui contient 40g de matière grasse formeront 360 calories, et qui exclut la teneur en glucides et en calories des protéines.

Tout cela paraît simple, mais l'est pas. Il existe de nombreux facteurs qui influencent le métabolisme basal. Âge, l'alimentation, l'exercice pour ne citer que quelques uns. Et pour le rendre encore plus compliqué, personne n'est «moyenne».

Pour satisfaire les besoins énergétiques quotidiens de l'athlète et les besoins nutritionnels, vous devriez obtenir 60-70% de votre apport calorique quotidien de glucides, 20-30% de lipides, et 10-20% de protéines (tous en fonction de votre niveau d'activité).

En ce qui concerne les suppléments aller, je prends un supplément de multivitamines dans la matinée, et un supplément de minéraux multiples dans la nuit.
Même avec du magnésium et de calcium supplementation.
Athlètes souvent sur-utilisation de leurs articulations (pas ceux joints!), Donc je complète avec des acides gras essentiels. Oméga-3 et Oméga-6.

Ne vous tracassez pas avec créatine, protéines et tous les autres «remise en forme dans une bouteille" DCP. Une fois que vous arrivez à une «élite» au niveau de condition physique, vous pouvez les essayer si vous le souhaitez.

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La douleur est inévitable ... la souffrance est facultative

Abt ce que les suppléments à brûler les graisses et, par exemple d'augmenter la performance) L-carnitine et des trucs comme Hydroxycut et les autres?

Sauver votre argent et acheter un short de vélo plus confortable.

Ross ....,
Vous serez mieux si vous passez votre temps dans les aliments frais et de légumes frais d'une épicerie que dans les allées supplément. Suppléments devraient être les dernières considérations, pas les préliminaires. S'embarquer sur une alimentation équilibrée, se débarrasser du plus malbouffe autant que vous le pouvez, de travail et celui pour un certain temps et voir comment il va. Vous mai être surpris par ce un régime alimentaire plus propre peut faire.

(Travail sur moi-même pour le moment. Pour en revenir sur la bonne voie.)

Treebound ....
Hey pour les deux derniers mois maintenant, je suis coupé de retour sur la malbouffe, par exemple Mc Donalds. J'ai aussi arrêté de manger les glucides simples (comme les chocolats, chips, gâteaux) ainsi. Je n'ai jamais manger ces aliments avant de manèges à carbo pile.

Une alimentation plus propres cleanes le corps, âme et esprit, je ne le crois fermement. J'ai râpé off i na pas besoin de graisse, je suis allé mince mais je me sens bien. Mon vélo a bénéficié greately avec la perte de poids.

En tout cas je pense personnellement que Cos de la vie que je mène Je suis en fait incapable de maintenir une alimentation équilibrée, donc je ne prends maintenant quelques suppliments.

Ma recommandation est de protéines de lactosérum (le stuff thats pratiquement sans gras). Je prends actuellement la moitié de la dose aux repas. Par exemple, je vais saupoudrer d'une cuillère complet sur mes céréales au petit déjeuner. Cela donne aux muscles un montant soutenue de protéines.

Ensuite couplé que je ressens une pilule de bonne multi Vit aide. Alors u peut être assuré takin ur dans tous les oligo-éléments qui ur body peut pas produire et qui sont vitales pour la santé.

J'ai aussi décidé d'essayer sérique de la créatine. Ces gouttes u il suffit de mettre dans la bouche avant d'ur excercise. Jusqu'ici, je n'ai pas vraiment senti le coup de pied dans la créatine, mais je n'ai été sur elle pendant quelques semaines maintenant.

Autre chose, l'haltérophilie ..... rien de grave juste assez pour tonifier le corps. La perte de graisse permet un regard très maigre donc peut aussi bien obtenir une définition?

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«Allah vous donne la sagesse, car il vous crée. Il vous dit de chercher,
comprendre et croire, car vous êtes en mesure ........"

J'ai passé des années et des milliers de dollars à la recherche de la cause d'une allergie respiratoire supérieur qui affecte ma respiration, et la formation. Récemment, une personne des aliments de santé a écouté mon histoire triste et a suggéré que la pilule de vitamines a été le seul fil conducteur commun. Elle a suggéré que je mai être sensibles au magnésium sterate, le liant dans toutes les pilules de vitamines. Donc je suis passé à une concoction nouveau liquide de Nature's Plus appelé «Source de Vie». C'est un "propre" source de suppléments végétariens et hypo-allergéniques, et il ne contient choline / inositol et le ginseng, etc je ne peux pas commencer à vous dire à quel point la différence qu'il a pris. Je fais deux, parfois trois séances d'entraînement difficiles par jour, and lovin 'it.
L'étoffe n'est pas bon marché, 30 $ pour une valeur de 32 jour dans les magasins d'aliments naturels, ou de 22 $ plus frais de port à partir de vitaminshoppe.com
Donc, si vous avez "la fatigue inexpliquée» ou quelque allergie mystère, et vous n'aimez pas les antihistaminiques / décongestionnants, vous pourriez essayer une bouteille. Autrement dit, si vous avez le temps supplémentaire pour le train.
Jim

Prenez un multi vitamines. Outre que le bit impair de protéines en poudre (si theres aucune autre source de protéines alentours). Thats about all you need.

Hydroxycuts est $ ^ IT ...... Ive qu'il utilisait quand il faisait km de route et il ne marche pas faire tomber le poids off ... u cant beat travail acharné et patience.You pouvez également essayer Acetyl L Carnitine ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Je Natures seconde Plus produits. Après les avoir vendus dans le passé ainsi que de prendre leurs vitamines .......... rien que de très bons commentaires tout autour.

Heres a ouvert les yeux peu dans les petits caractères de ma Maxs isolat de protéines de lactosérum ... Son recommandé de mélanger 2 boules de WPI avec 500ml EITH ou du lait écrémé ou water.When vous le mélangez avec du lait faible en gras 500ml le niveau de sucre est 17grams )..... (très élevée, mais quand mix u 2 dosettes avec 500ml de l'eau le niveau de sucre est 0.1grams seulement. Alors, que comptez-vous de l'IPG est préférable de se mélanger avec lol ...

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Ok, voici ma justification .........

Le petit déjeuner est le repas du 1er de la journée du bon pied? Son plus important aussi. Je prendre 1 / 3 de dose de Whey Isolate sur mes céréales. Il ya donc un peu de sucre. Si tout ce qu'il me donne un peu d'énergie carb'd simple pour poursuivre ses activités jusqu'au déjeuner ...... il est brûlé! D'où je conclus que c'est une chose mineure ... eh bien c'est pour moi!

All i autres Whey prendre, je prends avec de l'eau froide. Il a utilisé au goût horrible, mais maintenant le goût est passé sur moi. Je fais généralement une fiole avec moi et SIP au travail. Je ne pris initialement à celle du lait, mais était douteux que j'étais à la lookin temps de réduire les produits laitiers de mon alimentation en particulier sur une soirée.

Sur ma machine de lactosérum il ne dit à prendre avec de l'eau ... etc Aussi petit-lait diffère d'une marque à seein et dont je prends comme marque ur I dont think im takin u sucre niveau déclaré ....... LO, pas vraiment un cas de LOL est-il? Merci pour le heads up anyway!

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Je prends seulement après un entraînement dur ou une longue promenade à cheval quand je home.Ive également essayé de mettre un peu sur ma weetbix mais il était trop dry.I EXCLURE pense qu'il ya un problème en l'utilisant sur les céréales, je voulais l'utiliser avec de 500mls lait.

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yeah i dont le prendre avec du lait ..... i reckon thats a non non dans la mesure où le cycliste est concerend ......... BTW remarqué ur an Aussie ..... Nos garçons ont juste touché le sol Retour à la maison! Pas un mauvais match il était maintenant ?....... now thats un cas de LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

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Peut-être qu'on devrait parler de la ligue, le cricket ou même le soccer! hahaha