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Lorsque c'est le bon moment pour commencer carbo-chargement? * Quels types d'aliments sont les mieux à manger?

La méthode traditionnelle de carbo-chargement est généralement un processus en six jours précédant la concurrence.
Pour les trois premiers jours, manger glucides minime. Cette épuisent les réserves de glycogène. Votre corps est «trompé» en leur faisant croire qu'il existe un problème de glucides et ne devraient pas conserver plus de glycogène.
Au cours des trois derniers jours, nous réduirons la formation et consomment principalement les glucides. Les réserves de glycogène sont reconstituées et «complété».

Au cours des trois derniers jours de chargement, les athlètes mangent habituellement pâtes, pain, pommes de terre, etc Il existe plusieurs «carbo-loading-in-a-produits bouteille" là-bas qui vous donnera la quantité exacte de complexes et simples ratios de glucides. Ces produits sont généralement empilée avec d'autres minéraux et vitamines que l'organisme d'aide au cours du processus de chargement et permet également d'accélérer le processus de récupération après.

Règle d'or: boire beaucoup d'eau pendant la phase de chargement (votre urine doit être clair).

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La douleur est inévitable ... la souffrance est facultative

Merci! That's great.

Chers Velo,

VO2 a décrit la aproach traditionnelle à une surcharge glucidique, qui ne fonctionne. Parfois, lorsque vous utilisez ce programme de chargement athlètes peuvent se sentir démotivés et déprimé. La qualité de la charge de travail pendant la phase d'épuisement du glycogène vont souffrir et si le calendrier de la période de chargement est pauvre que le sportif puisse arriver à l'événement toujours glycogène.

Une approche alternative a été proposée, où les athlètes serait normal de maintenir leur régime riche en glucides et de réduire la charge d'entraînement pour amener le chargement en glucides. Cette hypothèse est étayée par des muscles et des biopsies du foie qui a démontré significativement élevé de glycogène musculaire (l'organisme magasin glucides) niveaux suivants la bougie dans la formation. Tous ces gains sans les effets secondaires.

Au cours de l'entraînement des athlètes normales deviennent au moins légèrement glycogène sur une base quotidienne, mais avec une nutrition correcte et un peu de jours de repos, ils parviennent à retrouver leur niveau de glycogène (une mesure) de poursuivre la formation normale sans fatigue. En réduisant la formation dans la perspective de l'événement, les demandes sur les réserves de glycogène sont réduits et les niveaux de glycogène commencent à revenir à la normale. Avec suffisamment de temps (cela dépend de la qualité de votre alimentation et le volume d'exercice que vous avez terminé) les niveaux de glycogène devenir élevée (carbo-à-dire le chargement est atteinte).

La durée recommandée d'un exercice de cône est de 7 à 14 jours et en plus de votre taux de glycogène adaptation au cours de cette période, votre corps s'adapte également en ligne avec la formation contraintes qui sont placés sur lui. En réduisant la formation, le volume plutôt que l'intensité doivent être réduites comme cela empêche désentraînement.

Donc, la formation insiste sur les réserves de glycogène, après la guérison de formation réduite des lésions, puis les niveaux de glycogène à s'adapter en devenant elivated. Cela suit le schéma normal de formation d'adaptation ...
Stress ... Récupération ... Adaptation

2LAP, s'il vous plaît eloborate sur le processus dégressifs vous décrivez dans votre poste. Sons vraiment intéressants ...

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VO2. Désolé pour l'incident en haut. Je suis techniquement en cause avec ce type de choses. Mieux avec un bicyce à la main. Que proposez-vous que je mangeais que les 3 premiers jours (poulet, poisson, légumes verts, etc)?

Nids de poule, Voici le plan et Voici les tableaux carb.

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Hey VO2: Je love't quand un plan se rassemble - check this out. Chargement Carbo: Le meilleur de tout est que le riz brun score de 19 sur carbo MAIS Ice Cream 31,7; D; D; D sorbet 29.35; D et non-gras yogourt glacé a 24. Je vais faire les courses à partir de maintenant.

Check this out pour un peu plus d'informations sur dégressifs http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

J'ai également quelques recherches sur mon bureau qui suggère que le chargement en glucides peut être réalisé en 1 jour. Il me reste à les lire cependant.