IT Band - affectant les cyclistes?

Salut les gens,

Ne veux pas ressasser ce qui est probablement un sujet fatigué, mais la fonction de recherche ne retourne pas beaucoup ...

Blessures Curieux sur l'impact des TI de la bande et les effets sur le cyclisme, en particulier sur multisport / Gens du TRI.

Concrètement, mon groupe IT évasée environ 6 semaines et au bout de quelques miles d'affilée, je peux à peine marcher.

Pourtant, même alors que dans la douleur après une course je peux toujours recevoir sur mon vélo et prenez ma formation TT comme d'habitude tout va bien, mon genou ne se préoccupe pas du voyage en dur et son pas pire après le fait (du moins je l'espère).

Donc mes questions principales sont:

a) Serait-vélo dur traditionnel (limité à moins de miles, soit 15 à 20) toujours porter atteinte au genou, même si elle ne fait pas de mal (entendu des rumeurs de certaines blessures "invisibles" possibilité sauf si je suis devenue une patate de canapé).

b) Est-IT bande tout simplement pas un problème commun pour vous des gens qui sont principalement les cyclistes?

Merci pour tout renseignement!

Hey Dan ... Moi aussi, j'ai eu affaire à un problème informatique groupe pour un certain temps maintenant. Je suis un cycliste, pas un athlète Tri. La meilleure solution que j'ai trouvé est stretching ... Je pense que cela est la seule solution ... Je m'allonge DOIT au moins 10 minutes avant et 10 minutes après une séance d'entraînement afin de minimiser tout type de douleur.

C'est drôle, je suis allé Xcounty le ski il ya deux semaines et je n'ai pas étirer après mon entraînement et je l'avais douleur bande pendant près de trois jours!

Quoi qu'il en soit, Yahoo Search pour IT syndrome de bande et vous trouverez quelques tronçons bien que vous devez faire avant et après avoir travaillé out ...

Bonne chance!
Rocket69

Merci - il est sûr que beaucoup d'informations sur IT blessures band out there!

La seule chose que je ne parviens pas avec, et semble être un sujet de débat pour certains, est de savoir si l'on a confirmé qu'il symptômes lors de l'exécution est préférable de continuer le vélo s'il n'y a pas de douleur.

Certains des infos dit à aller de l'avant si pas de douleur, d'autres déclarent ne pas parce que l'on pourrait avancer les dégâts.

Ce sera probablement un couple de semaines de plus avant mon assurance me permet d'aller à la PT, ne veulent tout simplement de ne pas être inactif dans l'intervalle.

Je fais des courses depuis 20 ans et ont constaté la nécessité d'une attention croissante à My IT bandes. Des allers-retours sur un cylindre en mousse ferme, a contribué le plus.

Mais surtout, vous devriez voir un physiothérapeute pour obtenir des conseils et de traitement.

Eh bien, a réussi à accélérer un peu l'assurance / Dr. chose, mais mon médecin me demande de voir un genou le docteur plutôt qu'un PT abord, je vais faire que le lundi.

Tiendra le Forum affichés si tout ce qui touche au cyclisme qui se présente.

Merci encore.

Dan!

J'ai vu ton message de l'autre après-midi mais était just checking my e-mails et le forum - avant de sortir de formation.

Et, comme je m'y attendais - en particulier par le nombre de réponses que vous avez reçu dans les dernières 72 heures - ce n'est certainement pas «ressasser un sujet fatigué» ...



Tout d'abord, pour répondre à vos questions:

"Curieux de l'impact de l'informatique BAND blessures et les effets sur le vélo, EN PARTICULIER SUR MULTISPORT / TRI folks."

Eh bien, à l'insu de la plupart des athlètes, qu'ils soient cyclistes, triathlètes, etc (même si les athlètes de piste sont en général très bon) l'IT de la bande est l'un des principaux muscles qui stabilise les jambes - entrave tout «in». Tout comme fonction d'un astronaute dans l'espace, si nous devions être sans elle, nos jambes seraient seulement «exploser» vers l'extérieur.

C'est pourquoi, lorsque nous utilisons nos jambes, et leur maintien qui montent et descendent, la TI de la bande est très fort en usage - stabiliser tout le temps.

Donc, l'impact est grand dans ces sports, mais malheureusement les gens ne le savent pas jusqu'à ce que, tout comme vous - le IT 'flares'.



Mais même lorsqu'on la douleur après une manche, je CONSTANTE CAN GET ON MY MY RIDE VELO ET LA FORMATION COMME D'HABITUDE TT Nothing Is Wrong, mon genou NE PAS MIND THE RIDE DUR ET SON pas pire après le fait (du moins j'espère SO)

Désolé, mais vous êtes encore très-bien-Donc, en utilisant votre informatique de la bande sur la moto, et bien qu'il mai ne pas se sentir aussi mauvais - il est là. Se faisant toujours plus serrés. La raison pour laquelle cela fait si mal quand vous êtes en cours d'exécution parce que vous êtes en l'étirant à tellement plus.

Vous dites "Mon genou», alors je vous recommande de regarder autour de penser à vos quadriceps aussi bien ... ils auront une incidence sur le haut, juste en dessous et à l'intérieur du côté du genou, ainsi que la rotule. L'IT de la bande serait causant de la douleur sur le côté extérieur du genou.



A) régulier HARD CYCLISME (limité à peu de milles, soit 15 à 20) toujours porter atteinte aux GENOU LE MEME SI ELLE NE FAIT PAS MAL (entendu des rumeurs de certains «INVISIBLE PRÉJUDICE" possibilité si je ne DEVENU UN couch potato)

Oui! Vélo ordinaire dur sera certainement préjudiciable au genou, même si elle ne fait pas mal, quelle que soit la distance.

Toutefois, les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à devenir une patate de canapé ...
(solutions à venir)



B) IL EST TOUT SIMPLEMENT PAS DE BANDE DANS UNE SEULE ISSUE POUR VOUS FOLKS QUE SONT LES CYCLISTES principalement?

L'IT de la bande, je dois dire, est certainement un problème pour les «principalement des cyclistes, bien que je ne dis pas« commune », car la plupart des gens ne réalisent même pas ce qui se passe.

La meilleure analogie est la suivante: Vous avez une carte de crédit - vous retirer, et se retirer, et se retirer -, mais à un certain stade, vous allez avoir à déposer certains le passé - particulièrement quand vous arrivez à destination ou même aller dépasse la limite. Vos muscles sont exactement les mêmes.

Tout comme vous avez besoin d'entretenir votre vélo, parce que l'engin / câbles de frein de l'étirement, vous avez besoin de graisser la chaîne, etc, - il doit en être vous-même à maintenir!



SO ... WHAT DO YOU NEED TO DO?

Eh bien, contre toute attente la semaine dernière - un de mes camarades est venu à mon physio pour la première fois parce que sa bande IT éclaté aussi. Il est un triathlète et désireuses de faire un Ironman en environ 6 semaines.
Malheureusement, il va devoir travailler très dur d'avoir tout d'abord qu'il s'en bande assez bien pour revenir à une formation complète pour être prêt pour l'événement, mais il est prêt à lui donner son ensemble - et sera donc fait exactement ceci:

Tout d'abord, vous avez besoin pour réduire le courant dur jusqu'à ce que votre informatique bandes sont assez lâche pour que vous puissiez exécuter sans eux brûlage à la torche en place.

Vous avez besoin de «libération», ces gars-là, les pauvres sont probablement aussi dur comme un roc - mais peut être «adoucie».
Sans doute, la plupart de l'action est au niveau du genou-end, mais le hip-end serait également qu'il Copping. Le «ventre» de l'IT doit travailler trop - mais pas autant que les extrémités (les tendons).


Les exercices:
Ils vont avoir la douleur qui leur sont associés, mais croyez-moi - il est le seul moyen. ROCKET, avait raison sur stretching - cela peut aider, mais ne représente qu'une partie de la solution.

- Allongez-vous sur vos côtés sur le terrain
- Demandez à votre jambe inférieure à angle droit avec votre torse
- Ensuite un angle droit sur votre genou afin de la moitié inférieure de la jambe est perpendiculaire avec votre corps.
- La jambe du dessus peut être juste tout droit - ou pour un meilleur résultat - l'utiliser comme un poids en la plaçant sur le dessus de la jambe inférieure.
- Alors, vous avez besoin pour obtenir un manche à balai ou un bâton arrondi de largeur similaire, et placer sous votre jambe - faire une croix ou X, à l'IT Band ... (par exemple une partie de l'X est votre jambe, l'autre le bâton)
Cela va faire mal, mais vous devez laisser le poids de l'évier de votre jambe dans le bâton, et bientôt vous allez apprendre à changer le muscle 'off', c'est relaxant - la location du bâton rendre plus doux.
- Vous pouvez commencer la mise en place du «bâton» dans trois domaines principaux - le premier, juste sous l'os de la hanche, et la seconde: Juste au dessus du genou. Dans ces deux positions, le bâton doit fonctionner à peu près parallèle à la torse.
- La troisième position est soit hétéro / ou en diagonale à travers le «ventre» / milieu de la bande IT - toutefois de 'coller' les deux bouts, ce qui délivrera le ventre un peu juste en soi.
Lay dans chaque position pendant quelques minutes chacun, puis les refaire.

L'exercice ci-dessus devraient être entrepris dès que vous pensez d'elle lors de la journée - et peut le faire. Couper le bâton à environ 1m de longueur - et se coucher sur elle dans son lit, la nuit pendant que vous dormez.

Au lieu de tendre le problème, il DENT Out.

Une fois que vous avez pris l'habitude de se reposer sur le bâton - Miser sur le cyclinder mousse DKRENIK's 'idée - et commencer à aller d'avant en arrière sur le bâton.

Après cela, afin d'aider aussi le genou, utilise la même idée - cette fois à genoux sur le manche à balai. Avec les mains sur le sol, les chevilles droite, placer le droit sillon sous vos genouillères sur le manche (les deux à la fois), et œuvrer à gardant les mains sur le sol - Genoux toi droite - mettre votre poids dans le bâton - L'assouplissement des muscle sous la rotule - le laisser couler, tout comme les TI Band. Il s'agit du quadriceps, et aideront les douleurs aux genoux!

Le tronçon final je recommanderais à chaque fois qu'on termine une ride (ou course), est à prendre immédiatement leurs chaussures et s'agenouillent - les genoux, les pieds joints, fesses sur les pieds - ce étire les muscles autour du genou, en mettant de nouveau dans leur longueur immédiatement - tandis que le muscle est encore chaud, et à sa principale pour être allongé ... maintenir vos muscles!

L'autre chose que vous pourriez vraiment se pencher sur obtient un certain Deep Tissue Massage on fait pour eux - c'est essentiellement ce que le bâton est la réalisation - mais une fois par semaine, le massage serait le plus bénéfique.

Certains «juste à« bonnes nouvelles sont - Mon kiné m'a dit aujourd'hui que, après seulement une semaine, mes ami (triathlète mentionné auparavant) est déjà de retour dans une semaine complète de running ... après avoir reçu un traitement et faire les exercices exactement les mêmes que ci-dessus pour 7 jours.

Ce message d'ensemble est la solution -, il appartient maintenant à vous ...

Jhikers,

WOW, merci pour le message incroyablement détaillé et utile! Beaucoup beaucoup apprécié et j'ai le sentiment d'autres en bénéficieront aussi.

Une autre question connexe:

Donc la question est que, une fois ce qui déclenche, ce muscle entre serré et reste ainsi pendant des jours et jours, donc la massothérapie, etc pour qu'il atteigne un état plus lâches ...

Ou qu'une fois que l'on est frappé par "IT" syndrome alors le problème est le muscle le plus rapidement resserre chaque fois qu'on commence une activité offensive comme la course?

Est-il possible pour un muscle de rester serré pour de telles périodes prolongées?

Je vais essayer tout de suite. Ma question est bien lorsque l'IT des fusées éclairantes en sommes-nous faire des dégâts sur le genou et quel genre de dommages si nous sommes. J'ai eu deux chirurgies du genou et ont renoncé à la course à cause de l'arthrite qui se développe déjà.

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Rappelez-vous, la douleur est simplement la peur de quitter votre corps.

Toutes mes excuses pour mon retard à répondre, parfois juste d'être occupé ...

La question n'est plus tant le premier que vous avez mis de l'avant, comme vous disiez:

Vous exercez (train / course) - ce qui raccourcit et le resserrement des muscles. Serrez les muscles parce que vous leur avez tendu ... qui est, les utilisaient au-delà de leur force et leur capacité de formation - ils restent là, le resserrement de chaque session, des crampes à terme ou de déchirure.

Qu'est-ce qu'une crampe?
Une crampe est un avertissement, il est la manière du muscle de dire - "Hé, c'est ça ... Je me bats, ne l'utilisez pas!

Alors, comment vous les faites pas serrer?
Au début, vous pourriez penser à faire des exercices de renforcement afin qu'ils deviennent plus forts et non pas tant de souche - mais cela ne fonctionnera pas.
Si la formation dur ou de course, vous pourrez toujours aller à votre maximum ou au-delà. Comme vous l'avez dit, "le muscle va devenir et rester serrés cette manière." Enfait, même quand il n'est pas dur entraînement - tout tournait, je viens encore maison et travailler sur mes muscles - recherche et le sentiment qu'ils ont durci, même si un peu.
La meilleure façon de faire à nouveau un muscle souple est de l'imaginer comme un morceau dur de play-doe/clay. Puis le rouler, il moule, autour d'elle, il squish et s'appuyer sur lui - jusqu'à ce que vous l'avez ramolli jusqu'à, tous mushy - le libérer et le débit sanguin de favoriser, au même temps mettre back length in
Par exemple, les exercices avec le bâton mentionné la dernière fois.
Ensuite, vous pouvez faire des exercices de renforcement - c'est la souche, le resserrement et le raccourcissement - mais alors adoucir le sauvegarder et de mettre la durée de retour à des massages et d'étirements.

Lorsque vos muscles se resserrent, ils commencent à fusionner - les uns aux autres, et à l'os.

Jamais eu les pieds engourdis sur la moto? En été, chaque fois?
C'est parce que les muscles autour du tibia et du mollet serrez tellement qu'ils compriment les veines et des vaisseaux - la limitation de la circulation sanguine dans vos pieds. Si ces muscles sont massés et adoucie, ils auraient communiqué, a entraîné un débit beaucoup plus de sang à la fois pour les pieds et les muscles eux-mêmes.

(Voir post sur: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Rappelez-vous:
L'exercice physique est l'utilisation de votre carte de crédit
D'étirement et de massage est elle payante



OUI, il est possible pour un muscle de rester serré pour ces périodes prolongée!

Your IT-bande aurait été serré pour beaucoup, de nombreux mois avant de finalement éclaté. Enfait, si vous avez presque jamais eu de physio / etc massage du tout dans votre vie - alors la plupart de vos muscles aurait été plus serré de l'époque - pour la plupart de votre carrière sportive.



Je serais vraiment intéressé à connaître la façon dont vous les gars 'IT-Bands allons et comment vous avez trouvé les exercices.

Espérons avoir été de quelque secours, et gardez l'œil ouvert pour toute discussion ultérieure.

Larry, je ne peux pas dire avec certitude si l'ITB est de causer aucun dommage à la suite de votre genou quand il fusées éclairantes (par exemple au cartilage / os etc) mais nous en occuperons pour vous.

Cependant, je peux dire que le sentiment que vous avez trouvé est le muscle.
La «fusée» c'est parce qu'il est trop court et trop serré.
Mettez la longueur et de retour à dégripper le muscle avec le bâton.
Le ventre de contraction est raccourci - traction sur les tendons, ce qui tire sur l'os autour de votre genou - provoque la douleur.

Vous remarquerez que la plupart des douleurs musculaires autour des articulations - où le tendon tire sur l'os ...

Bon conseil. J'ai fait les portions recommandées et qu'elle se sent déjà beaucoup mieux. Je n'ai pas vraiment tendu pendant la majeure partie de 42 ans. Je pense qu'il n'est jamais trop tard pour commencer.

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Rappelez-vous, la douleur est simplement la peur de quitter votre corps.

Je ne sais pas je me procurer cette partie:

- Demandez à votre jambe inférieure à angle droit avec votre torse
- Ensuite un angle droit sur votre genou afin de la moitié inférieure de la jambe est perpendiculaire avec votre corps.

Après les deux angles droits, ne serait pas ma jambe inférieure être parallèle avec mon corps? Je veux juste m'assurer que je le fais de droite ...

Merci.

Oui, parallèle serait le mot plus précis pour décrire les relatioship. Grâce à l'angle droit au niveau du genou jambe inférieure devrait être perpendiculaire à la jambe supérieure.

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Rappelez-vous, la douleur est simplement la peur de quitter votre corps.

Désolé, il est un peu déroutante:

Alors, couché sur le côté - la cuisse du bas est à angle droit avec votre estomac, puis forment un angle droit sur votre genou afin de la moitié inférieure de la jambe va de pair avec votre corps.

S
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Voyons comment ce schéma vient à l'écran ... Il s'agit d'une topologie - donc dans ce cas:

S - le bâton (est sous la jambe droite)

Maintenant vous pouvez laisser l'évier de bâton à deux bouts ... (près du genou, et près de la hanche), vous saurez quand vous avez gagné sur la bande, mais laissez-la, et elle finit par ramollir et se relaxent