RPE (+ RH?) Vs Power pour TTS - Page 4

Rien que pour vous, Stormer, je suis allé sur mes fichiers de PM pour ces derniers jours, à la recherche d'une durée de ~ 5min avec une puissance stable à ou près de mon estime 40K MP. Voici la puissance moyenne et EOD (fin de la durée) Numéros de RH pour les segments. J'évalue mon HR max est 160bpm. Vous décidez si RH est une bonne base pour la stimulation.

298w 147bpm
286w 146bpm
270W 131bpm
265W 131bpm
263w 136bpm
258w 132bpm
245W 125bpm
236w 132bpm
200w 124bpm
188W 130bpm

Que pensez-vous?

Que dois-je penser? 160MHR? Vélos ont été fabriqués à partir de bois quand vous êtes diplômé d'études secondaires?

<--- fun makin 'du gars "anciens" ... j / k

Seriuosly though. Je ne sais pas quoi faire des chiffres, je ne suis pas familier avec la façon dont ils se rapportent tous. Et Franky, comme vous le mentionnez, ils vous ne regardez pas très utile. Je ne comprends pas comment la même quantité de travail, toutes choses considérées, pourrait avoir un effet sur les ressources humaines aussi grande que celle des spectacles. I'm not getting it. Je ne peux pas imaginer n'importe quelle raison pour laquelle un HR de 130 pouvez-vous obtenir ce soit 188 ou 270 watts. Qui défie sérieusement beaucoup de travail / type effort choses, j'ai tendance à croire po de travail (en watts) est l'effort, toutes choses étant égales par ailleurs, Votre RH est le prix que vous payez pour les watts. Encore une fois, cela suppose que toutes choses étant égales par ailleurs (pas de différence dans le vélo, ou la température, faire glisser) Juste vous être vous, exactement les mêmes que possible par test. Je vois peut-être 10% des différences dans les RH ou en watts, selon votre choix, mais ce qui pourrait représenter une augmentation de 43% en puissance pour un prix payé. Ou une réduction de 30% en puissance, en fonction du numéro que vous choisissez d'utiliser.

Je suis curieux de connaître les NEM. Fin du numéro de la durée. Comment cela se compare à la moyenne des RH?

Tout ce que je sais c'est que je obtenir une certaine cohérence, sans compteur. Tout comme une autre personne mentionnée au sujet d'un entraîneur qu'il avait. J'ai joint un fichier avec 2x8 min TT. Aucun compteur de puissance, presque identiques dans le résultat. Les deux 157HR en moyenne sur la durée, j'ai sauté au sujet de la première minute à la fois pour tenir compte de décalage des RH, et ensuite tous les deux montré 160HR moyenne pour les deux efforts.

Peut-on dire que les watts, très probable, étaient presque identiques dans les deux manches?

Attached Thumbnails

 

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"Was" 39 ans Guy Tension artérielle: 143/84, pouls au repos: 68, poids: 230
"L'été 2004" 40 Guy an. Tension artérielle: 121/66, pouls au repos: 45, poids: 175
1/1/2005 Tension artérielle: 115/55, pouls au repos: 44, poids: 170
6-1-2005 Tension artérielle: 105/52, pouls au repos: 40, poids: 175
40K-TT, 1:05

Presque certainement pas. Je estimer que le pouvoir a été significativement plus bas dans la deuxième manche. Voici pourquoi:

Je ne porte pas de bracelet RH plus, alors je ne peux pas mettre une photo, mais l'époque où je faisais, et qu'il ferait des efforts comme 2x20 ou n'importe quoi, RH augmente depuis le début du premier intervalle de tout le chemin jusqu'à la fin de la dernier intervalle (à moins que l'effort était trop facile, alors il a tendance à s'aplatir). Ayant le HR av mêmes sur les deux intervalles implique pour moi que le pouvoir a été inférieure de l'intervalle de seconde.

J'ai regardé un peu et j'ai trouvé ça dans mes archives:

Polar # 4:
Durée: 15:20
Min Max Moy
Puissance: 170 427 289 watts
Heart Rate: 123 173 164 bpm

Polar # 6:
Durée: 15:10
Distance: 6.019 km
Min Max Moy
Puissance: 147 460 284 watts
Heart Rate: 125 174 166 bpm

Notez que tandis que le pouvoir a diminué un peu, le rythme cardiaque av glissée en place. (Il est vrai cependant, c'est l'époque où j'ai utilisé une polaire si les niveaux de puissance sont suspectes, mais ces tours sont à la fois unique autour de la même sorte que le pouvoir devrait être relativement précis si elle n'est pas exacte.)

J'ai utilisé de NEM parce que je viens au hasard regardé pour les segments de trajet d'environ 5min à ou près de mon estime 40K MP. Le HR au début des segments pourrait avoir rien été, mais des ressources humaines devrait se sont stabilisés après 5 minutes. Pour vous donner le moyen pourrait être trompeuse sur la base des RH des points de départ (aurait pu être de 100 à 130).

La fréquence cardiaque est en étroite corrélation avec le pouvoir dans des conditions soigneusement contrôlées (par exemple, dans un laboratoire de test de type), mais moins que «sur le terrain». Jetez un oeil à la figure 1 dans le chapitre que j'ai écrit pour USA Cycling pour un exemple.

Plus généralement, je pense que vous êtes à la recherche sur la question beaucoup trop restrictive. Encore une fois, je recommande fortement que les gens lisent, commente John Verheul à cet article sur le site cycliste de compétition (en particulier son point # 1). C'est un gars très intelligent, et ont passé plus de personnes d'encadrement assez de temps par l'intermédiaire de la fréquence cardiaque et maintenant le pouvoir de comprendre les différences clés.

Stormer a également une suite assez sympathique de GRH par rapport à la mienne (par exemple, enregistrement de la vitesse instantanée, altitude / pente, cadence, etc) et a quelques bonnes notes sur les conditions environnementales (par exemple la vitesse du vent divergent sur cet intervalle), alors qu'il a déjà parcouru un Long Way pour tenter d'éliminer ou rendre compte de certains de la variabilité.

Dans mon cas, je voudrais seulement avoir une trace des RH et tenterait d'entrer dans une tour de toutes les 2-5 miles (si je me souvenais ... ) Pour essayer de capturer un rythme moyen au cours de cette distance. Passage à un poste de PM a été une évidence pour moi, et je suis d'obtenir des données beaucoup plus - les données universellement applicables capturé plus facilement - que jamais auparavant.

Tu veux dire que celui-ci?

http://www.competitivecyclist.com/pdf/power_v1.pdf

(Dû chercher un peu pour moi-même mais il est téléchargé en toute sécurité maintenant)

rmur

En fait, le prix que vous payez pour l'intensité (en watts) est l'acidose et d'autres réactions physiologiques, pour laquelle le lactate sanguin est le meilleur indicateur disponible (je serai beaucoup plus articuler une fois que j'ai écouté 8-Andy conférence d'une heure). Vos ressources humaines est un autre indicateur de l'intensité de l'effort, mais pas très bon. Maintenant, comme vous le savez mai, j'ai été couchait avec des stratégies de stimulation de puissance à variation de TTS, même des stratégies de puissance très variable pacing. J'ai un joli petit test en boucle très près de ma maison où je roule, quand je veux rester près de leur domicile (par exemple, des orages dans la région ou je suis temporairement en rupture de tubes - ce fut le cas aujourd'hui). Mes fessiers ont maintenant suffisamment améliorée pour que je suis prêt à risquer des efforts assis> 200w, mais pas beaucoup plus de ~ 5 min. Aujourd'hui, j'ai fait un de ce qui va finalement être des centaines de tests de stimulation VP sur cette petite boucle.

Permettez-moi de vous décrire la boucle. Il s'agit essentiellement d'un rectangle de 2.7 mile, avec des virages à 90 degrés où je dois ralentir mais pas s'arrêter. La jambe 1er du rectangle est .5 MI et au fond plat. La jambe 2ème est appartement à ~ .3 mi, un déclassement légère pour ~ ,2 km, puis une montée de ~ .3 mi to appartement à ~ ,15 mi. La jambe 3ème est appartement à ~ .3 km, puis une petite montée de Nice pour ~ ,15 MI, puis appartement à ~ ,1 mi. La 4ème manche est une constante mise à niveau très faible. Les changements de grade sont ce qui rend la boucle intéressante pour un laboratoire de test de stimulation TT.

Je ne sais pas comment vous pouvez lire le fichier joint (tant pis je ne peux pas joindre un fichier. WKO), mais mon intention était de rouler à une puissance de 300W normalisée, mais avec <15sec accélérations sortie de virage en place à 1000W et en poussant le monte jusqu'à ~ 450w et le soutien de rabais sur le downgrade vers ~ 175W. La chose importante que je testais aujourd'hui était la 4ème étape avec la mise à niveau faible. Mon VP stratégie de stimulation dit que c'est un mauvais choix pour réduire le pouvoir parce que la perte de vitesse est trop grande. Je voyais en gros si je pouvais «tromper le fisc" en appuyant sur la colline à l'extrémité de la jambe 3e. L'essentiel est que j'ai payé un prix sur la 4ème étape et a dû reculer à ~ 250W pour environ .7 mile. Je dois travailler sur les gains / pertes pour voir si j'aurais mieux fait de faire l'ascension à ~ 300w et puis de mener ma puissance durable complète dans la 4ème étape.

En regardant les résultats, j'ai été heureux de constater que j'ai touché mon droit objectif principal sur le bouton - 300w NP. L'AP (puissance moyenne) n'était que de 292w, attendue depuis que j'ai eu pousse> 15sec-dessus de mon nombre de puissance durable. Mais, la variable de contrainte est NP, non AP. Mon accélérations étaient 450W, 563W, 938w et 652w des quatre coins et je pense que je les aurais tous poussé jusqu'à environ 900W, car ils étaient âgés de <15sec et étaient «piqûres de libre». Mon dos-off sur le downgrade 2 match a payé car j'ai maintenu speed bike ~ 29 mph et montée en puissance aurait eu un effet négligeable sur la vitesse. Mon push-to ~ 450w dans la mise à niveau sur la jambe 2ème aurait dû être plus d'un escalier à pas au pouvoir - je serais allé à 450W dans ~ 2 sec et puis il a tenu la place de la rampe-up stable. Mon pousser à la fin de la 3e jambe était probablement mauvaise stratégie de stimulation, car elle est suivie d'une petite remise à niveau et la perte dépassait probablement le gain.

Les lignes graphique sont watts (jaune), Cadence (vert), la vitesse (bleu) et HR (à juste titre en rouge). Avant de commenter sur les RH, permettez-moi de vous avertir qu'il s'agit d'une randonnée dans laquelle l'intensité était géré par le pouvoir. Je n'ai aucune idée de ce que les résultats seraient si j'ai essayé de faire le même parcours avec une intensité géré par les RH. La première observation sur HR est qu'il a pris 2,5 minutes pour rattraper son retard au pouvoir. Il est fort probable que si je gérais intensité avec des ressources humaines que je serais allé à une intensité plus élevée dans les premiers 2,5 minutes et de me mettre dans un trou dès le départ. Deuxièmement, si vous regardez les pousser 450w de la montée sur la jambe 2e, RH répond, mais seulement après la poussée a été fait. RH aurait été d'aucune valeur dans la gestion qui poussent (ou la reprise très important à la suite). C'est ce que j'ai voulu dire dans un autre poste quand j'ai dit que l'intervalle était terminée avant mon RH obtenu sa chaussette. Enfin, les jambes 3e et 4e étages de puissance eu quelques très important mais la gestion des ressources humaines vient cahote à ~ 150, oubliant toutes les mesures réelles (en watts). Bottom line question: Quelle était la valeur de ma gestion des ressources humaines pour la stratégie de stimulation sur ce tour d'essai? Réponse: zéro!

Attached Thumbnails

 

Oui, c'est celui-là - je pensais que je l'avais cité dans ce fil déjà et je ne voulais pas me répéter, mais je crois que c'était dans un autre.

Cool! 7 minutes encore. Ok, va maintenant monter progressivement à un rythme de 300W et de voir si tu es plus rapide ou plus lent (oui, en ce moment ... ).

En fait, je ne suis pas sûr que je vois la partie en descente de la jambe 2 où vous avez sauvegardé Off to 175W. Ne soyez pas Cheatin 'sur votre recouvrements, maintenant - Senior Nationals mai dépendent.

Comment avez-vous su que vous aviez besoin de se replier sur la jambe 4? Étiez-vous regarder Moy Watts pour l'intervalle durant la course et j'ai vu que vous alliez plus de 300? Il ne doit pas avoir été la fatigue induite sur cette boucle de 2.7 mile à 300W, non?

Nice post. Merci.

Eh bien, commençons par le commencement. Mes fessiers apprécieront ma prudence. Mais, oui, je le ferai un autre jour. Et, j'ai l'intention de le monter avec mon watts affichage enregistré plus. Ça va être passionnant. Peut-être, seulement peut-être, je vais être en mesure d'équilibre à à ~ 300w après les 3 premières minutes, mais je suis morte de peur d'aller trop dur (je veux dire manière trop fort que dans 400 + w le procès-verbal 3 premiers). Et, je sais déjà que mon GRH sera totalement inutile au pouvoir de gestion sur la pousse et à la suite des recouvrements. Those'll doivent être totalement EPR. Et, je ne peux pas attendre un vent hurlant (que nous obtenons ici régulièrement) pour tester mes stratégies de stimulation de VP dans le vent. Ça va être cool.

C'est la partie juste avant que je rampe jusqu'à ~ 450. Il n'a pas été très longue dans le temps, parce que j'ai eu à transporter l'alimentation pour la première, partie plate de la jambe 2 et, à près de 30 milles par heure, il ne faut pas longtemps pour couvrir beaucoup de terrain. Cela fait partie de la dynamique de récupération. Dans une pente descendante, même si vous en arrière de l'accélérateur vous n'obtenez pas beaucoup de récupération (à temps) car vous allez tellement vite (en supposant, et cela est crucial, vous obtenez la vitesse moto avant de vous relâcher la manette des gaz). Le parcours idéal TT aurait des mises à niveau suivi d'révisions à la baisse avec environ un ratio de 3:1 de mise à niveau de grade au grade de déclassement.

C'était drôle, mais je sentais que si je la manivelle jusqu'à 300W, après l'accélération brève sortant du coin que je ne serais pas capable de le tenir. Et, bien sûr, je savais que je m'étais plongé dans le puits et qu'il allait devoir payer le prix. Encore une fois, ce n'était pas une épreuve d'effort max. J'avais besoin de «sentir» que je pouvais rouler à ce rythme pendant 1 heure. Vous remarquerez que je n'ai pas de sprint à l'arrivée, car je n'étais pas y voir une arrivée. J'ai juste eu lieu il soutenu. Je crois que l'on peut se mettre dans un trou en un temps très court, voire 7 minutes. Allez dans la zone rouge et vous devoir sur un plan de redressement.

C'mon ... complètement inutile? Que faire si vous n'aviez pas d'ordinateurs sur le vélo à tout? Voulez-vous dire qu'il est possible que vous ne pourrait pas monter à cheval?

Je sens que je pourrais rouler avec aucun ordinateur du tout. Cela dit, il ne serait pas tout le plaisir. J'aime regarder les écrans peu. Aussi,, roulez pas en course. Je ne suis pas sûre que je pourrais train sans les ordinateurs sur le vélo, c'est un peu plus limitées et ciblées (d'où tout le débat). Je parie que je pourrais avoir une journée Z2 bonne récupération avec aucun ordinateur du tout, et rester dans la zone. Je vais prendre un jour comme ça à nouveau le 16. Je vais essayer.

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"Was" 39 ans Guy Tension artérielle: 143/84, pouls au repos: 68, poids: 230
"L'été 2004" 40 Guy an. Tension artérielle: 121/66, pouls au repos: 45, poids: 175
1/1/2005 Tension artérielle: 115/55, pouls au repos: 44, poids: 170
6-1-2005 Tension artérielle: 105/52, pouls au repos: 40, poids: 175
40K-TT, 1:05

Il faut lire l'énoncé entier.

Ce que je dis, c'est que peut-être Je serai en mesure de roulement (avec HRM seulement) à environ 300W après les 3 premières minutes (en supposant que je ne vais pas trop dur dans les 3 premières minutes), mais que mon GRH ne serait d'aucune valeur pour moi à gérer mon pousse vers le haut et les récupérations suivantes (cruciale pour une stratégie de stimulation VP) car la repousse est plus, bien avant les rampes des RH en place. Ces pousse souvent moins de 2 mn environ et la GRH est simplement trop lents à réagir. De même, les recouvrements ne sont souvent que quelques minutes et la gestion des ressources humaines serait juste de commencer à descendre lorsque le recouvrement est fait et vous montée en puissance au pouvoir à nouveau soutenable. Ce que je crois vraiment, c'est que je ne serai pas capable de gérer mon intensité très bien même à un état stationnaire, mais qu'il y aura une sur / sous-modèle et, par définition, Me coûtera du temps. Je sais que vous voulez que le GRH d'être cet instrument de précision, mais elle n'est pas.

PS, Restez à l'écoute de la topographie de votre cours. Je mai être en mesure de vous aider dans une heure ou deux.

J'ai couru pendant 5 ans sans aucun ordinateur de toute sorte, oui, oui, je sais.

Avez-vous les gars course vraiment avec les règles à calcul scotchée à moyen guidon de votre dos, alors?