Différences de puissance - Vs intérieur extérieur

Je suis conscient, de ses précédents postes, des divers facteurs qui influencent mai la puissance de sortie réduit l'on voit lorsque vous roulez à l'intérieur. Nous avons fait beaucoup de travail, cependant, avec quelques clients qui ont tous deux PT sur leurs vélos de route et monter un PT equippped PT300 formateur à l'intérieur.

Les différences que nous observons dans 2x20 sessions est aussi grande que 40w.

Étant donné que la plupart de ces coureurs sur la route faire leur 2x20 sessions sur une montée, pensez-vous qu'il est sans fondement dans la théorie que, s'ils devaient en faire les séances de la route sur un parcours plat, que l'écart de puissance serait moins due à la fait que l'inclusion progressive de l'énergie sur du plat s'apparente plus à éteindre puissance sur une PT300?

Si c'est non, je n'ai que le manque de pratique ces gars-là ont sur la machine à l'intérieur pour tenir compte d'un tel différentiel de grande taille (exigeant 2 chiffres distincts FTP dans PC)

Toute pensée grandement appréciée.

Je m'attends à cette différence à se réduire car ils acquièrent de l'expérience d'équitation à haute intensité à l'intérieur. Je serais intéressé à voir si il ya une différence après, disons, 8-10 sessions d'entraînement.

OK - mais que dire des petits écarts entre le formateur et plane de la route par rapport aux séances de Road Hill - Est-ce cette emprise de l'eau?

La logique est qu'il est plus facile d'obtenir votre pouvoir en place sur une montée et si cela rend plus proche de formateur circonscription route plate circonscription où il est plus difficile d'obtenir du pouvoir en place.

Je crois que ce qui le rend plus facile à produire une puissance donnée sur une montée par rapport à l'appartement est la concentration requise. Sur une montée, avec une résistance plus constante, nous ne disposons pas de concentrer autant parce que il ya une résistance sur chaque coup de pédale, même si la résistance change légèrement de course, d'accidents vasculaires cérébraux dus à pente légère ou des changements de vent. Nous pouvons être mentalement paresseux et compter sur quelque chose de pousser contre. Sur le plat, les changements de la catégorie ou le vent peuvent provoquer la résistance à l'disparaissent pratiquement et nous devons augmenter immédiatement la vitesse du battement vers le bas pour compenser la perte soudaine de la résistance. Cela nécessite une concentration beaucoup plus aiguë pour garder le pouvoir en place. Mais, dans une perspective d'adaptation physiologique, je ne pense pas qu'il y ait une différence entre une randonnée en montée et sur le plat à la centrale même constante. Ainsi, dans une perspective de concentration, je suis d'accord que l'équitation est plus un entraîneur comme l'escalade en ce qu'elle est mentalement plus facile de maintenir un pouvoir donné.

PS, je viens de réaliser que vous avez dit que vous avez pensé circonscription formateur ressemblait plus à cheval sur les appartements que l'escalade. Non, je suis en désaccord, je pense que c'est plus comme de grimper en raison de la nature plus constante de la résistance.

Je suis d'accord avec vous - à cheval avec une résistance ferme et lisse sur un PT300 s'apparente à une montée. L'argument présenté est pour moi par quelqu'un qui lutte pour répondre à leurs 2x20 puissance sur les routes à plat dans une grande roue (effort aussi stable) et à ce titre estime que cette circonscription est ce que le formateur se sent comme à lui. Son pouvoir sur le tour de grande roue à plat est plus proche de sa course PT300.

Je pense que c'est quelque chose de différent: la circonscription du formateur sucks. It's boring. Il fait chaud, même avec des ventilateurs de bien (et je suppose que vos coureurs sont en utilisant des ventilateurs bien, non?).

La plupart des coureurs compétitifs commencent en tant que conducteurs de véhicules récréatifs et de faire le saut à la compétition parce qu'elles bénéficient d'équitation vélos. Être en dehors, avec le vent sur votre visage bat généralement monté sur un formateur par une grande marge.

Don't get me wrong ... Je peux maintenant faire à peu près (probablement moins de 5%) de mes numéros de plein air à l'intérieur sur le formateur. Mais c'est en regardant le compteur d'électricité et de tir pour les résultats particuliers et de développer un peu d'endurance mentale. Je suis devenu même un peu d'un sadique, préférant monter le formateur pour certaines séances d'entraînement.

Je dirais que leur donner le temps ... il faut un certain temps pour développer la force mentale nécessaire pour éteindre les mêmes numéros à l'intérieur.

Je serais plutôt d'accord, mais trouve que d'avoir fait les tests moi-même, il est difficile de mettre un écart 30-40 résume à ces facteurs. Je peux faire un 290W min 20 sur la route, mais il ne peut véritablement faire plus que de 10 minutes lors d'une poussée sur les formateur - RH et RPE indiquent une souche physilogical supérieur - cela peut-il vraiment être juste en bas de la solidité mentale - je ne le pense pas .

Il doit avoir quelque chose à voir avec le mécanisme de pédalage à une résistance très régulière, sans élan?

Sur une montée je suis sous mon pouvoir et plus régulièrement, mais l'objectif sur un entraîneur, il est juste comme rouler dans la boue.

Combien de temps avez-vous travaillé dessus? Sautant sur et croyant que la session sera impossible de finir peut être une prophétie auto. Quand j'ai un certain nombre objectif difficile à atteindre, parfois, je vais commencer les 3-4 premières minutes passées à ce que je sais est réalisable et de me frayer un chemin jusqu'à l'objectif numéro.

Physiologiquement, quel est votre programme d'installation de refroidissement like? Honnêtement, vous ne pouvez pas avoir des fans trop. Faire ces dans une pièce étouffante, sans circulation de l'air serait un tueur.

Je pense qu'il s'agit d'une première expérience commune, mais l'écart se rétrécit avec l'expérience. Il s'agit d'un poste de Andy C. à cet effet sur l'une des discussions sur les formateurs. IIRC, quand ils ne formateur-based testing, ils sont sujets du test ride pour certains nombre de semaines sur un entraîneur de s'adapter. Après une période d'adaptation, je pense qu'ils n'ont trouvé aucune différence dans le pouvoir d'un sujet peut produire sur un entraîneur vs extérieur. Je pense frenchyge trouvé ce aussi bien quand il a commencé à monter un formateur, cet hiver passé (par nécessité). Je trouve que mes RH est similaire sur un entraîneur de la même puissance que l'extérieur et que les principales questions sont en surchauffe et la concentration.

Une note plus ... J'ai absolument besoin de quelque chose de positif de prendre mon esprit outre de l'effort, quand je fais des séances d'entraînement dur sur le formateur. Les films peuvent être bons, mais croyez-le ou non, j'ai trouvé le livre audio à être le meilleur. L'écoute d'un livre audio trépidant me force à prendre une partie de ma concentration et de le concentrer sur le renforcement de l'histoire dans mon esprit, plutôt que de mon point naturel de se concentrer ", this sucks, combien de temps till it's over." En fait, j'ai même étendu un intervalle ou deux dans le passé parce que je veux arriver à la fin d'un chapitre.

i can generate> Power 20% * en intérieur * sur un entraîneur, tandis que la souffrance comme un chien dans la chaleur avec un ventilateur moyenne, l'ennui de mon cerveau. Je voudrais pouvoir générer plus de l'extérieur.

(et oui, c'est le pouvoir même robinet, et j'ai la même expérience avec un MRS, et mon HR est plus élevé en plein air!).

Mon pouvoir heures en plein air, je peux maintenir à l'intérieur pendant 3 heures (en supposant que je ne meurs pas d'ennui!).

Et, c'est à peine si jamais rouler le formateur de nos jours!

Ric

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http://www.cyclecoach.com

25 watts de plus à l'extérieur (20 min) cuz plupart du temps je dors dont fall

Je pense même la colline la plus stable ou parcours plat ne peut pas venir à proximité de rapprocher le rythme soutenu sans faille, vous pouvez atteindre sur un jeu de rouleaux ou d'un trainner.

J'ai essayé de faire une heure au FTP semaine dernière sur un parcours assez plat, je trouvais difficile de garder mon pouvoir entre 200 et 300W. Sur i les rouleaux peuvent généralement prendre que la vitesse et la cadence alors croisière le long d'une heure à regarder la télévision et moi PT graphique montre pas plus alors une variation de 10W.

Je menchain cela parce que ayant de petites pointes de haut en bas autour de votre FTP peut certainement influencer la quantité d'énergie que vous avez pour le reste de l'intervalle.

Disons, par exemple, 5 minutes dans votre 20min abord, il ya une très courte, mais valloné escarpé, comme même pas 30 mètres, et vous décidez de puissance peu de place, et finissent par vous pousser jusqu'à 450W pendant 10 ou 20 secondes, HR monte, la cadence descend un tad, puis redescendre à vous installer à votre FTP de 260w. Disparus, même légère, comme des changements de niveau de 1% peut pousser ma puissance allant jusqu'à 320 ou 330W sans moi même s'en apercevoir. Menchain pas à descendre de l'autre côté d'une légère pente i toujours être conscient du fait que je garde ma puissance au fil 200w, parce que ma tendance naturelle est de pousser le bouchon en verre un peu et récupérer.

Il ya aussi des sauts de la selle pour éviter les bosses, les creux, fissures, nids de poule, la nervosité et l'anxiété de traiter avec des voitures, se préoccuper de trouver un appartement, d'essayer de regarder la route, mais aussi votre pouvoir lire .... etc

Une fois que vous prenez en compte tous ces scénarios du monde réel, il est facile de voir comment on pourrait prématurément weeken vos jambes si vous essayez de faire un ftp 260w constante 2x20.

Dernier indice, à l'intérieur vous pouvez assez bien tailler votre cadence en pierre où l'être en dehors des changements de rythme et d'avoir une cadence tout à fait différente cause que vous faites votre séance d'entraînement FTP sur une montagne ne peut fausser les résultats tout à fait un peu trop si vous n'êtes pas dans votre cadence de plus de portée efficace.

Il ya une colline, autour d'ici à grimper i 400W prend environ 2 minutes et demi si je me promène moi-même pour 10 répétitions. et je suis assez morte une fois, je suis foutu # 3
Sur i les rouleaux 400w peut contenir plus de 4 minutes 5 ou 6 fois de suite car il n'y a pas de changements, les accélérations (bosses) mes jambes doivent travailler à travers elle est complètement stable et une charge continue, et je suis à ma cadence optimale des 95-100 tout le temps au lieu de 80-90 qui est habituellement ce que je fais quand vous montez en selle.


Juste mon expérience though.

Cette question m'a intrigué pendant un moment.

Mon pouvoir sur le formateur a été beaucoup plus faible que sur la route. J'ai réalisé que cela avait quelque chose à voir avec une cadence) et b) la variabilité.

Je suis d'accord aussi avec l'effet rafraîchissant et la motivation.

Pour la formation de tout l'hiver (indoor), j'ai été le maintien de 100-103 tr / min. Sur la route, je me suis vite rendu compte que je pourrais produire davantage d'énergie plus facilement à une cadence de 92-96 RPM.

En effet, étant relativement nouveau pour la formation au pouvoir, je trouve que l'apprentissage de trouver des zones de cadence douce en fonction des conditions a été un grand avantage à ce jour.

La variabilité de la cadence aident aussi à ce qu'il paraît.

Je ne pense pas que la logique est titulaire d'eau. Il ya 2 semaines, j'ai fait une course par étapes dans l'Arkansas qui présentait un couple d'ascensions difficiles, contrairement à tous d'être découvert ici, dans le Kansas. L'ascension du Mont Nébo était de 2,5 miles à une teneur moyenne de ~ 11%, et je pensais que ce serait certainement fixé un nouveau meilleur 20MP parce que je n'ai jamais une occasion de grimper pendant 20 minutes consécutives. Nous avons couru 35 miles à plat à la base de la montée, et à 2,5 miles très difficile en lacets jusqu'à l'extrême. En regardant le fichier de pouvoir post-course, j'ai constaté que ma puissance sur cette 20min était à 5W de ce que je verrais d'un effort difficile sur un terrain plat. C'est juste une observation personnelle, mais c'est assez pour moi à la question de savoir si «l'escalade» en général permet vraiment pour plus de puissance, ou si les gens ont tendance juste pour pousser plus fort sur les côtes qui ne sont pas terriblement longue.