Gain FTP possibilités réalistes

Bonjour,

Il s'agit de ma première année de formation avec puissance (PT Pro) et je ne suis pas exactement certain à quoi s'attendre de ma formation dans la perspective d'accroître FTP. En fin de compte mon objectif est d'augmenter FTP, cependant, je ne suis pas sûr de ce qu'il est réaliste de s'attendre pour une saison. Depuis que je sais que c'est un peu une question chargée permettez-moi de faire un bref historique.

Utilisation de l'essai 20 minutes FTP dans un livre Coggans (et je sais qu'il existe un débat sur la meilleure méthode pour tester) je suis venu avec mon ftp à 240W . Je pèse 79kgs env. Cat 4. 35 ans.

Mon plan de formation a moi à vivre 4 jours par semaine sous un régime périodisé pour un double pic - début avril et la mi Juin. Le plan est un combo de perodization J Friel et les principes de l'entraînement de musculation de A Coggan.

J'ai été bon toute ma vie, avec ces périodes Nous passons tous par les exceptions rares. Jamais tout à fait les athlètes de haut, mais toujours assez bon pour ne pas être gêné par la plupart des personne.

Tout cela dit, est-il un moyen de déterminer (approximatif) quel genre d'augmentation FTP est raisonnable de s'attendre? Toute Insight you guys have est extrêmement apprécié!

T

Cela dépend de la façon dont vous avez été porté sur FTP type de formation dans le passé. Si vous avez été brancher avec diligence loin et dynamiser votre FTP pour des dernières années en utilisant d'autres moyens qu'un PM, puis je attendre des gains plus modestes que si vous avez simplement "été circonscription lots" pendant plusieurs années et sont maintenant une formation apporoaching avec un peu plus de rigueur en plus d'utiliser la MP.

Personnellement, j'étais dans le premier cas, avoir formé avec certains de rigueur, mais sans la GRH. J'ai obtenu un droit PM autour du temps que j'ai déterminé mon FTP via un TT 40K. A cette époque, il était 280W. Un an plus tard, après une formation au pouvoir avec plus de rigueur, j'ai fait un gain modeste à 289. Objectif ambitieux de cette année est 300W.

Finalement, PM ou non, nous sommes tous d'arriver à un point où nous avons atteint notre plafond génétique (au moins avec l'utilisation du temps actuel, nous devons former de manière aussi efficace que possible).

Il s'agit de ma première année en mettant l'accent sur le relèvement FTP. Je suppose que je serais tombé dans le dernier de vos deux catégories (équitation généralement lots). Je dirai que j'ai essayé de rouler au sort, dur. Mais, en fin de compte que les objectifs de rien de précis.

280W est-elle réaliste?

Il n'ya pas de bonne réponse à votre question. Toute personne qui dit essaie par ailleurs de vous vendre quelque chose. Beaucoup de gens ont commencé à 240W, et se terminait à 280W. Certains ont même fait en une seule saison. Il s'est trouvé Je suis passé de ~ 250W (estimé) à la fin de l'année 2005 à environ 280W en Octobre 2006, qui avait envie de tout ce qui était possible de réaliser dans ce laps de temps.

Mais que c'était moi. Vous n'avez pas mes gènes, ni mon temps de former, ma motivation, mon histoire de formation, etc, et je n'ai pas le vôtre. Toute la formation est une expérience avec N = 1 sujets, il n'y a aucun moyen de savoir ce que les résultats de cette expérience sera l'avance. Il ya des individus sédentaires là-bas qui tout simplement ne répondent pas à l'entraînement d'endurance! Il est difficile pour nous d'imaginer, mais les études qui mettent les gens non formés sur les programmes de formation supervisés endurance toujours trouver quelques pour cent qui simplement ne s'améliorent pas. D'autre part, nous savons tous les athlètes dont les corps semblent réagir à la formation immédiatement et vigoureusement. Vous ne savez pas où vous êtes sur que le spectre de la réponse formation.

Même les bons répondeurs finissent par atteindre leurs limites génétiques. Une des parties les plus difficiles psychologiquement sur la formation, c'est que nous ne savons pas vraiment quand nous avons atteint notre plafond, même si vous avez déjà Hit it, le seul moyen d'être sûr que vous avez touché il est à supposer que vous n'avez pas.

Comme Tim Noakes a dit, «Tous les plans de formation sont essentiellement fictif, dans la mesure où ils supposent que les résultat d'une expérience avant cette expérience est menée." Train jusqu'à améliorer; Ne prétends pas savoir la taille de cette amélioration sera, ou sur ce que l'amélioration de cours à temps viendra. Ne vous méprenez pas, je utiliser encore des objectifs comme, "moins de 20 minutes, jusqu'à la montée locale", ou "X w / kg en quelques minutes Y", ou autre chose, de m'aider à rester motivés et me rappeler pourquoi je m'entraîne . Mais je sais qu'il ya une chance que je ne bute pas sur les buts cette saison, ou même jamais.

De façon réaliste, la plupart des coureurs qui vont de 'équitation juste à la formation ciblée, avec un wattmètre faire des gains blockbuster dans le département FTP dans la première saison d'une formation ciblée. «Blockbuster» varie d'un individu à l'autre, cependant. Il ya des gens qui pourraient considérer que 240 nombre jusqu'à 300, tandis que d'autres mai lutte pour le mettre sur pied à 260, en une seule saison. Réconfort dans le fait qu'il prendra probablement des années pour atteindre votre potentiel, et que la formation fait ce qu'il est censé faire, quelle que soit la vitesse lente ou il va parler ...