15 Watts par an?

Originally Posted by vio765

soulève mon FTP de 15 watts par année, un objectif raisonnable? ...

Originally Posted by vio765

soulève mon FTP de 15 watts par année, un objectif raisonnable? Je sais qu'il ya plusieurs facteurs à jouer à cet égard (comme la génétique, la récupération et les méthodes de formation), mais cet objectif est raisonnable? Bien entendu, le corps n'est pas linéaire quand il s'agit de l'amélioration. Par exemple, une année i augmenter mon FTP de 5 watts, et l'année suivante sera de 20 watts. hypothèses suivantes:

230Watts FTP
~ 700 TSS par semaine @ ~ 0,780 SI
~ 17-18% du temps total est au Seuil
500 heures de formation / an
£ 153
1-3 FTP intervalles par semaine
1-3 tempo (60-90min) par semaine
1 jour dans la salle de gym
1 jour de congé
examplary l'alimentation et les pratiques de recouvrement
5 TT par an et 6-8 autres races (le plus souvent la route)

laissez-moi savoir si vous avez besoin de plus d'infos

Originally Posted by rmur17

700 TSS à-dire 50 semaines de formation par an -> 35000 Tss / an. Aucun problème du tout avec qui - certainement une charge solide formation.

Combien d'années avez-vous été formés de cette manière (ou de quelle manière) pour accéder à votre actuelle FTP? Et quel âge êtes-vous? Ce seraient mes premières questions ..

Originally Posted by daveryanwyoming

15 watts par an sons très conservatrice en ce qui concerne l'établissement de buts étant donné votre point de départ. Peut-être pas si vous êtes en saillie de 20 ans à ce rythme mais vous devriez être en mesure de trouver un peu d'un FTP de 230 watts et 3,3 W / kg. Chacun est différent donc il n'ya aucun moyen de savoir avec certitude, mais 4 W / kg est un objectif tout à fait raisonnable sur le type de calendrier que vous décrivez et je parle au sujet de cette saison Hors de trois à cinq ans. Mon FTP a augmenté de plus de 30 watts dans le dernier mois que j'ai passés de travail SST/L4 intérieur à un des cinq jours un calendrier semaine à l'extérieur.

Votre emploi du temps sonne bien avec L4 et le travail L3, mais ne laissez pas quelques L5 travail aussi bien. L5-je me reposer le lundi et le sprint, ou alors soit faire un travail de commencer ma semaine de formation et puis suivre que jusqu'à un jour de L4/SST répète suivie d'une journée de plus L3, un autre jour de repos, puis stuff week-end qui pourraient être les courses, le groupe manèges, plus L4 ou plusieurs L3 ou parfois juste un long trajet pour le fun. Je me sens toujours comme si je pouvais faire plus d'efforts sur ce tableau mais mon FTP ainsi que la puissance sur des durées plus courtes juste continuer à augmenter.

Bonne chance,
Dave

Originally Posted by vio765

Je m'entraîne analogue 37 semaines par an (formel, une formation rigoureuse) et le reste est une période de transition où je fais beaucoup de yoga et une certaine formation de poids. mais je roule encore environ 200-300 TSS par semaine pendant la transition. J'ai roulé 2 ans sur un vélo de montagne XC (avec désinvolture, socialement, non de façon concurrente, mais régulièrement). ce sera ma 3ème année de cyclisme sur route. les années précédentes werent très graves, comme cette année. i am 28. je devine que ces dernières années 215-220 FTP a été et l'année précédente qui était peut-être 200ish. pas sûr (pas de Powermeter!)

Originally Posted by giannip

Est-ce toujours le même chaque semaine des séances d'entraînement ou voulez-vous construire pour dire 3 semaines et déposer pour 1?

Originally Posted by daveryanwyoming

Mon FTP a augmenté de plus de 30 watts dans le dernier mois que j'ai passés de travail SST/L4 intérieur à un des cinq jours un calendrier semaine à l'extérieur.

Originally Posted by Piotr

Pouvez-vous préciser? Je suis très intéressé pourquoi je n'ai pas augmenté à 30 W au cours des 2 derniers mois en dépit de la transition intérieur / extérieur.

Originally Posted by daveryanwyoming

Eh bien, je suis surpris, agréablement surpris, mais je ne vous attendez pas à un grand saut comme ça.

J'ai un peu de théories. La première est que j'étais juste un peu paresseux à l'intérieur car il n'y a pas beaucoup de plaisir à rester assis et regarder un ventilateur pendant une heure à la fois. Ou dit différemment EPR est supérieur à l'intérieur et la souffrance des plus élevés des facteurs semble donc peut-être je touchais pas ma meilleure chiffres sur l'entraîneur KK. Mais je n'ai pas coller avec lui pendant 5 mois de l'hiver, le Wyoming et je n'avais qu'un ou deux semaines, où Voyage m'a tenu loin de ma SST et fixe L4.

Une autre théorie est que je roule plus de jours maintenant que je suis à l'extérieur. Je équilibré le temps XC entraîneur avec le patinage pendant l'hiver et a couru quelques marathons de ski que la formation croix. Je soupçonne j'ai croisé un certain avantage, mais maintenant je viens de recevoir un jours 5 soutenue par semaine sur le vélo aussi du point de vue la spécificité je cible les bons muscles et la gamme droit de motion pour le cyclisme avec tous mes séances d'entraînement et pas seulement quelques-uns des eux. Otoh, je pense que j'aurais brûlé essayer de faire 5 séances d'entraînement d'entraînement couverte par semaine et j'adore le patinage et le ski hors piste de ski de sorte que ces choses m'ont gardé sain et mai m'ont donné un certain avantage croisé.

Une troisième théorie qui s'est produite à moi comme j'ai commencé à courir et de faire des randonnées de groupe rapide est que je viens de me pousser plus fort quand je suis à cheval avec les autres coureurs rapides. Je vais creuser un peu pour combler ou couvrir une pause ou même prendre mes virages à l'avant. Je ne pense pas avoir jamais eu ce genre de motivation de l'entraîneur même les jours d'essai. Comme vous, je suis revenu et analysé mes premiers résultats de la course et mes numéros NP étaient façon plus haute que tout ce que j'avais vu durant l'hiver. Je ne pense pas qu'ils sont busters NP depuis mon étape histogramme pendant un mois de l'équitation d'extérieur prend en charge ces nombres et L4 mes intervalles longs sont constamment dans les 10 watts de ma nouvelle estimation FTP et c'est en supposant que je vais faire ou 3x20 2x30 et n'iront pas tous sur l'un d'eux.

Nos chiffres sont assez similaires, je suis un coureur de maîtres de nos jours et après plus d'une décennie au large de la moto ma licence est revenue comme un 4 sur la route et 3 sur la piste, donc je dois gagner mon chemin de retour de les 4's all over again. Durant l'hiver mon FTP est passé à quelque 260 et NP pour la première heure de ma première course (un RR 2 heures de collines) était de 284. Je me sentais bien dans cette course et ne s'est jamais senti proche de la perdre, je me suis déplacé à volonté, Rode à l'avant sur les montées et ont attaqué une demi-douzaine de fois tenter de stimuler une certaine forme d'action, mais qu'ils venaient de me chasser vers le bas et s'asseoir . Je finis toujours bien quand vous laissez pas piéger en me laissant devant un sprint en montée (au large de la décennie montre qu'il ya des tactiques de pauvres dans les miles de clôture surtout quand on vient n'allaient pas très rapide).

Depuis cette course, je suis à cheval répète constamment L4 à 275 à 285 watts et j'ai vu forty cinq minutes de l'heure PN longtemps dans le bas années 290. Mon histogramme pour les trois dernières semaines est une étape dramatiques, à ~ 290 watts ainsi.

De toute façon, je ne sais pas combien de temps mon pouvoir restera sur la montée vers le haut, mais jusqu'ici, je suis très heureux de la transition vers l'équitation d'extérieur. Je suis monté sur un omnium 3 étape dans un couple de semaines que comporte une TT si j'ai l'intention de mettre ma nouvelle estimation FTP à l'épreuve. I'll keep you posted.

BTW-tu prévu de la circonscription du Haut-Uintas SR ou la Utah State 40K TT? Je suis regardant ces deux races. Je vais être hors de la ville pour le RR lac de l'Ours, mais qui avait l'air bon aussi bien.
-Dave

Edit: je ne pense pas que ce cône voisins puisque je n'ai fait que d'un mini cierge pour ces courses, essentiellement à seulement 80% de la durée tout en maintenant le programme d'entraînement et les mêmes ou même un peu plus d'intensité. Aussi, j'ai pu continuer frapper ces chiffres, car cette première course et ont construit, dégressifs pendant ce temps.

Originally Posted by Piotr

.... On dirait que votre augmentation de la FTP peut être dû à undertraining sur la moto durant les mois d'hiver. 1h de l'intérieur, pour me sentais comme un jour de congé .

Originally Posted by mullerrj

Je dirais que 15 watts par an est conservateur si vous êtes un athlète d'élite et ont frappé un mur .. mais pour un débutant, vous devriez être en moyenne d'au moins un mois que je ne le pense. Je suis un coureur par rapport route débutant (moins de 2 ans d'équitation) et j'ai commencé la cartographie / traçage mon FTP chaque mois depuis Janvier et voici mes valeurs: 200, 215, 230, 260 et l'autre jour, 275. Mon pouvoir actuel au rapport de poids est de 3,5 watts / kg. Mon objectif est d'atteindre un ratio P / W de 4 à la fin de cette année. Vous ne savez pas comment je vais arriver à cette .. en perdant du poids, par la conquête du pouvoir, ou une combinaison des deux. Mais, ces valeurs ne viennent pas beaucoup .. facile de travailler dur tournant à la salle de gym à la maison avec ma CycleOps Pro 300 PT, et sur la route avec les randonnées de groupe AB, dans ma région. Vous pouvez le faire .. 15 watts / mo..if vous êtes un débutant comme moi .. relative parce que je suis un vieux con (presque 50) et je le fais!