Coeur en question de taux ...

Je suis un 56, près de 57 ans de sexe masculin qui a été d'apprendre à courir depuis le printemps de 2003. Actuellement, je (essayez
à) les travaux de sortie à 3 matinées par semaine et faire du jogging 3 matinées par semaine. Mon cours d'exécution consiste à aller autour d'une
piste dans le parc à deux reprises. Cela équivaut à environ 4,4 km ou 2.75 milles. Actuellement, il me prend
moyenne un peu plus que d'environ 28 minutes ... à un peu plus de 29 minutes. Mon rythme cardiaque se situera
à partir du milieu-150 à faible 160's ... peut-être 165. Je me sens bien.

Est-ce que le son «normal»? Ou ce qui est un rythme cardiaque normal pour quelqu'un de mon âge, faire ce
sorte de course?

Merci!

-RS -

RS a écrit:

> Je suis a 56, près de 57 ans de sexe masculin qui a été d'apprendre à courir depuis le printemps de 2003. Actuellement, je (essayez
> À) work-out 3 matinées par semaine et faire du jogging 3 matinées par semaine. Mon cours d'exécution consiste à aller autour d'une
> Piste dans le parc à deux reprises. Cela équivaut à environ 4,4 km ou 2.75 milles. Actuellement, il me prend
> Moyenne un peu plus que d'environ 28 minutes ... à un peu plus de 29 minutes. Mon rythme cardiaque seront
> Gamme à partir du milieu-150 à faible 160's ... peut-être 165. Je me sens bien.
>
> Est-ce que le son «normal»? Ou ce qui est un rythme cardiaque normal pour quelqu'un de mon âge, faire ce
> Sorte de course?

Il n'existe pas de normes vs âge. Beaucoup de ceci a à voir avec la génétique et ce que vous avez physiquement,
ou plus précisément de cardio, pour vos 55 premières années. Les bonnes nouvelles, il va s'améliorer au fil du temps. Si
votre travail, trois fois par semaine ne travaillent pas votre cœur votre course trois fois par semaine sera
minimale à apporter des améliorations. Suite à une 5 Kilométrage politique% d'augmentation, essayez d'augmenter la distance
et / ou le nombre de pistes par semaine. Dans quelle mesure de prendre cela dépend de vos objectifs (santé strickly,
contrôle du poids, courses,

Je suis 58 et le nombre de 50 ans qui se font concurrence dans ce groupe d'âge est étonnamment encore
délicieusement large.

--
Doug dfreeseNOBS@hvc.rr.com Freese

Dans l'article <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>, RS a écrit:
> Je suis a 56, près de 57 ans de sexe masculin qui a été d'apprendre à courir depuis le printemps de 2003. Actuellement, je (essayez
> À) work-out 3 matinées par semaine et faire du jogging 3 matinées par semaine. Mon cours d'exécution consiste à aller autour d'une
> Piste dans le parc à deux reprises. Cela équivaut à environ 4,4 km ou 2.75 milles. Actuellement, il me prend
> Moyenne un peu plus que d'environ 28 minutes ... à un peu plus de 29 minutes. Mon rythme cardiaque seront
> Gamme à partir du milieu-150 à faible 160's ... peut-être 165. Je me sens bien.
>
> Est-ce que le son «normal»? Ou ce qui est un rythme cardiaque normal pour quelqu'un de mon âge, faire ce
> Sorte de course?

Il est difficile de dire si nous savons que votre fréquence cardiaque maximale (âge à partir de cartes sont trop peu fiables)

En règle générale, une descente d'entraînement devrait être beaucoup plus facile qu'un maximum d'efforts. Le rythme vous
fonctionnant à semble assez tranquillement, et votre fréquence cardiaque est suffisamment élevé, et vous ne semblent pas
Soyez vous-même overexerting. Ainsi, il semble OK pour moi.

À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

RS a écrit dans le message ...
> Je suis a 56, près de 57 ans de sexe masculin qui a été d'apprendre à courir depuis le printemps de 2003. Actuellement, je (essayez
> à) work-out 3 matinées par semaine et faire du jogging 3 matinées par semaine. Mon cours d'exécution consiste à aller autour d'une
> Piste dans le parc à deux reprises. Cela équivaut à environ 4,4 km ou 2.75 milles. Actuellement, il me prend
> moyenne un peu plus que d'environ 28 minutes ... à un peu plus de 29 minutes. Mon rythme cardiaque seront
> Gamme à partir du milieu-150 à faible 160's ... peut-être 165. Je me sens bien.
>
> Est-ce que le son «normal»? Ou ce qui est un rythme cardiaque normal pour quelqu'un
à propos de
> mon âge de faire ce genre de course?
>
> Merci!
>
>-RS -

Cela semble très faible pour moi. Je suis aujourd'hui sur 46 et une descente d'entraînement j'ai couru le 3 premiers miles avec divisions
de 7:30, 7:15 et 6:55. Au milieu du mile 3ème, avant que je commence ma poussée finale, je voyais
194 sur ma GRH. À la fin de la 3e mile mon RH était de 199.

Ce n'était même pas une course, mais ces chiffres sont sensiblement les mêmes que j'ai vu sur un
20:18 5k retour en Juillet. Je suppose que je suis encore hors de forme que je pensais.

RS a écrit:
> Je suis a 56, près de 57 ans de sexe masculin qui a été d'apprendre à courir depuis le printemps de 2003. Actuellement, je (essayez
> À) work-out 3 matinées par semaine et faire du jogging 3 matinées par semaine. Mon cours d'exécution consiste à aller autour d'une
> Piste dans le parc à deux reprises. Cela équivaut à environ 4,4 km ou 2.75 milles. Actuellement, il me prend
> Moyenne un peu plus que d'environ 28 minutes ... à un peu plus de 29 minutes. Mon rythme cardiaque seront
> Gamme à partir du milieu-150 à faible 160's ... peut-être 165. Je me sens bien.
>
> Est-ce que le son «normal»? Ou ce qui est un rythme cardiaque normal pour quelqu'un de mon âge, faire ce
> Sorte de course?
>
> Merci!
>
>-RS -
>

Voyons voir, 3 réponses à ce jour, 3 réponses différentes. Let's make it 4

Sérieusement, si vous utilisez pour le fun ou de remise en forme ou simplement faire les premiers pas vers quelque chose
de plus, rouler à un rythme de la conversation, si vous n'êtes pas déjà, et voir comment ça se compare. Jeunes gens
comme Roger 2k on pourrait s'attendre à avoir des fréquences cardiaques, mais pas toujours trues. FWIW, J'ai 56
Femme et votre fréquence cardiaque est sur le point où je ne la vitesse aérobie (parle, c'est difficile), plutôt qu'une
facile ou long terme.

Dot

--
"Le succès est des choses différentes pour différentes personnes"-Bernd Heinrich dans Racing the Antelope

Coeur de tout le monde a une quantité prédéterminée de beats, avant de quitter. Quel est votre pressé?

Il me semble que j'ai entendu quelque part que la RS a écrit dans l'article <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>:

> Je suis a 56, près de 57 ans de sexe masculin qui a été d'apprendre à courir depuis le printemps de 2003. Actuellement, je (essayez
> à) work-out 3 matinées par semaine et faire du jogging 3 matinées par semaine. Mon cours d'exécution consiste à aller autour d'une
> Piste dans le parc à deux reprises. Cela équivaut à environ 4,4 km ou 2.75 milles. Actuellement, il me prend
> moyenne un peu plus que d'environ 28 minutes ... à un peu plus de 29 minutes. Mon rythme cardiaque seront
> Gamme à partir du milieu-150 à faible 160's ... peut-être 165. Je me sens bien.

> Est-ce que le son «normal»? Ou ce qui est un rythme cardiaque normal pour quelqu'un de mon âge, faire ce
> sorte de course?

Comme Doug dit, il n'est pas one-size-fits-all rythme cardiaque normal. Vous allez apprendre ce qui est normal pour
vous, si vous ne possédez pas déjà une bonne idée, en corrélant votre niveau de conditionnement physique et entraînement de routine
[ie, le rythme, la distance, terrain] de la façon dont votre cœur réagit. Si jamais vous avez une préoccupation
il consulter un médecin, pas un graphique. :-)

Je suis beaucoup plus vieux que toi, avec un 25 ans d'histoire de loisirs et de la mi-pack de la course, et je ne peux
push-delà d'environ 165bpm, même si je vais tous dehors - et qui est resté constant sur des tapis roulants et vélos
et la route parcourt environ 15 ans. Je serais en cours d'exécution à un rythme presque mal à l'aise à 155bpm. A votre
~ 10 min / mile rythme je serais autour de 130bpm.
--
Don donkirk@covad.net