Running -) douleurs dans le bas du mollet

Apprécierions recevoir vos commentaires que n'importe qui peut faire!

J'ai récemment commencé à courir sur la machine tournant à une salle de gym locale, à partir de 4km, travaillant jusqu'à
5, puis après quelques semaines, j'ai baissé la vitesse un peu et ont réussi cinq ou si l'heure (8km)
court - je trouve le rythme plus lent me permet de continuer.

Au cours de l'avant-dernier relais, j'ai mis la pente en légère hausse sur la machine, et a remarqué une chicane
sentiment dans mon mollet gauche.

Au cours de la dernière exécution d'aujourd'hui, le sentiment tatillonne transformée en une douleur sourde - très léger, mais il possède
aujourd'hui un peu (pas beaucoup) plus prononcés au cours de la journée depuis la campagne de ce matin.

La douleur aiguë n'est pas (encore?), Mais localisés dans le muscle juste en dessous de mon mollet ou dans la très faible
partie de mon mollet.

QUESTION:

Qu'est ce que c'est plus likey être, et que dois-je faire pour faire ce pas pire? I'd like to keep on
avec le bon!

Je suppose que cela est une entorse ou stressé inférieur blessure au mollet, même légère, et que je devrais le prendre
facile à la prochaine exécution et d'arrêt si je commence à remarquer la douleur paramètre po Aussi, je devrais prendre
plus de temps que je prends de s'étirer avant de lancer (déjà entendu ça?), en particulier la région de veau
mais aussi d'Achille.

Qu'est-ce courir sur des machines en cours d'exécution par rapport au sol / route / herbe / UP + DOWN collines?

Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.

TIA de toute réflexion, des perspectives, expériences, etc!

Meilleurs voeux

Robin

Robin Benson a écrit:
>
> Apprécierions recevoir vos commentaires que n'importe qui peut faire!

Oui - vous avez ajouté un plan incliné et vos muscles des mollets / tendons ont commencé à faire du mal. Je prendrais cela au sérieux,
revenir à plat ou en cours d'exécution en cours d'exécution à tous les n ° jusqu'à ce que vous ne vous sentez pas la douleur plus longtemps, alors
introduire des collines dans la façon dont le produire dans naturelles - pour des montants peu de temps. Vous pouvez les rendre
plus long que vous vous êtes habitués à courir vers le haut. Pourrait être musclé, pouvait être le tendon d'Achille, pourrait même être
fascia plantaire.

Étirer vos mollets régulièrement après la course, surtout quand vous ne collines. Essayez de mettre fin à l'exécuter sur un
section plane pendant suffisamment de temps pour permettre les choses revenir à la normale.

8km/hour est d'environ 5 miles / heure, ce qui est d'environ 12 minutes par mile, qui est très lent - je peux marcher
à cette vitesse. Même si vous ne pouvez pas exécuter la non-stop, je ne ferais pas l'essentiel de mon exécution de cette lenteur. Faire
tirages plus courts faire alors d'une heure de lancer une fois par semaine, pas plus souvent, pour l'instant du moins. 20-40 minutes
pour un trajet régulier est fine, l'arrêt et le départ est fine, variant le rythme est génial.

Dehors, c'est mieux qu'un tapis de course de toutes les manières possibles, sauf la possibilité d'exécuter une vitesse précise
sur un terrain constant, une compétence inutile si vous me demandez.

-S -

> J'ai récemment commencé à courir sur la machine tournant à une salle de gym locale, à partir de 4km, travaillant jusqu'à
> À 5 et puis après quelques semaines, j'ai baissé la vitesse un peu et ont réussi au moins cinq heures afin
> (8km) fonctionne - je trouve le rythme plus lent me permet de continuer.
>
> Lors de l'avant-dernier relais, j'ai mis la pente en légère hausse sur la machine, et a remarqué une
> Feeling tatillonne dans mon mollet gauche.
>
> Au cours de la dernière exécution d'aujourd'hui, le sentiment tatillonne transformée en une douleur sourde - très léger, mais il est
> Got aujourd'hui un peu (pas beaucoup) plus prononcés au cours de la journée depuis la campagne de ce matin.
>
> La douleur aiguë n'est pas (encore?), Mais localisés dans le muscle juste en dessous de mon mollet ou dans la très
> Moindre partie de mon mollet.
>
> Question:
>
> Qu'est-ce que c'est plus likey être, et que dois-je faire pour faire ce pas pire? Je voudrais essayer de garder
> Sur le running!
>
> Je suppose que c'est une entorse ou stressé inférieur blessure au mollet, même légère, et que je devais prendre
> C'est facile à la prochaine exécution et d'arrêt si je commence à remarquer la douleur paramètre po Aussi, je serais
> De prendre plus de temps que je prends de s'étirer avant de lancer (déjà entendu ça?), En particulier les
> Zone de veau mais aussi d'Achille.
>
> Qu'est-ce courir sur des machines en cours d'exécution par rapport au sol / route / herbe / UP + DOWN collines?
>
> Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.
>
> TIA de toute réflexion, des perspectives, expériences, etc!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, Steve Freides a écrit:
> Benson Robin a écrit:

[Good stuff ciselée à la brièveté]

> À l'extérieur est préférable à un tapis roulant dans toutes les manières possibles, sauf la possibilité d'exécuter une vitesse précise
> Plus de relief constant, une compétence inutile si vous me demandez.

Le principal avantage du tapis de course est la commodité. Il est utile si elle est trop froide ou foncé impropre à la
courir à l'extérieur.

Le tapis de course ne vous aidera pas vous-même le rythme de l'OMI (je trouve que ma capacité à marcher moi-même est tiré après une
quelques semaines de course sur tapis roulant), mais il permettra de s'assurer que vos séances d'entraînement vont au bon rythme.

À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Robin Benson a écrit:
> Apprécierions recevoir vos commentaires que n'importe qui peut faire!
>
> J'ai récemment commencé à courir sur la machine tournant à une salle de gym locale, à partir de 4km, travaillant jusqu'à
> À 5 et puis après quelques semaines, j'ai baissé la vitesse un peu et ont réussi au moins cinq heures afin
> (8km) fonctionne - je trouve le rythme plus lent me permet de continuer.
>
> Lors de l'avant-dernier relais, j'ai mis la pente en légère hausse sur la machine, et a remarqué une
> Feeling tatillonne dans mon mollet gauche.

Vous avez besoin de faire de la lecture sur les blessures de course et essayer de trouver ce qu'il
est. Appliquer le traitement approprié pour cette blessure (blessures au tendon exigent habituellement la glace, pour
exemple), il est difficile de dire à partir de votre description.

> Au cours de la dernière exécution d'aujourd'hui, le sentiment tatillonne transformée en une douleur sourde - très léger, mais il est
> Got aujourd'hui un peu (pas beaucoup) plus prononcés au cours de la journée depuis la campagne de ce matin.

Arrêtez de courir pour un couple de jours, alors vous aurez besoin de réévaluer votre programme à votre retour. Dans
fait, ce pourrait être une bonne idée de faire une sorte d'exercice plutôt que d'autres (comme le vélo ou elliptique)
pour la semaine suivante ou ainsi.

> Qu'est-ce que c'est plus likey être, et que dois-je faire pour faire ce pas pire? Je voudrais essayer de garder
> Sur le running!

Ne pas courir dans une pente. Méfiez-vous des tapis de course trop amortie.

> Je suppose que c'est une entorse ou stressé inférieur blessure au mollet, même légère, et que je devais prendre
> C'est facile à la prochaine exécution et d'arrêt si je commence à remarquer la douleur paramètre po Aussi, je serais
> De prendre plus de temps que je prends de s'étirer avant de lancer (déjà entendu ça?), En particulier les
> Zone de veau mais aussi d'Achille.

Vous ne pouvez pas étirer les tendons. Étirant vos veaux est une bonne idée, mais je doute que faire la
étirements avant une course aidera plus d'offrir des avantages de flexibilité général

> Qu'est-ce courir sur des machines en cours d'exécution par rapport au sol / route / herbe / UP + DOWN collines?

Fonctionnant sur tapis de course est très bien si vous pouvez prendre l'ennui. Tapis de course n'ont pas les mêmes
les niveaux d'absorption des chocs, comme la course différentes surfaces. Vraiment surfaces molles mettre davantage l'accent sur
vos mollets (par exemple, courant sur la plage). Vraiment surfaces dures augmenter le stress sur votre
genoux. Running montées met davantage l'accent sur les mollets et les tendons d'Achille, et course en descente
met davantage l'accent sur vos genoux.

Pour vous, je vous suggère de courir sur une surface ferme et d'éviter les pentes raides (en haut ou en descente)

> Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.

Pistes de cette durée sont rares, même parmi bien formés coureurs de marathon. Comme d'habitude le «long terme» est d'une
1 heure pour une durée de 2 heures (près de 2 heures avec des coureurs plus expérimentés)

À la vôtre,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Ce message a été posté et envoyé à la fois: voir la section «Pour», «Cc» et «Groupes de discussion" en-têtes pour
plus de détails. ]]

In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> a écrit:
>
> La douleur aiguë n'est pas (encore?), Mais localisés dans le muscle juste en dessous de mon mollet ou dans la très
> Moindre partie de mon mollet.
>
> Question:
>
> Qu'est-ce que c'est plus likey être, et que dois-je faire pour faire ce pas pire? Je voudrais essayer de garder
> Sur le running!
>
> Je suppose que c'est une entorse ou stressé inférieur blessure au mollet, même légère, et que je devais prendre
> C'est facile à la prochaine exécution et d'arrêt si je commence à remarquer la douleur paramètre po Aussi, je serais
> De prendre plus de temps que je prends de s'étirer avant de lancer (déjà entendu ça?), En particulier les
> Zone de veau mais aussi d'Achille.
>
> Qu'est-ce courir sur des machines en cours d'exécution par rapport au sol / route / herbe / UP + DOWN collines?
>
> Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.
>
> TIA de toute réflexion, des perspectives, expériences, etc! Best wishes Robin

Traiter et de prévenir des dommages causés aux muscles de veau

Un regard sur les moyens d'empêcher un dommage à vos mollets. Réflexions sur ce que cela signifie pour étirer correctement.
Façons de masser les mollets de libérer noeuds et enlever une pression indue et de tension. Un dialogue à
devenir ami avec vos mollets et de ne pas fatiguer votre relation avec eux

Traiter et de prévenir des dommages causés aux muscles par le Veau d'Austin Gontang, Septembre 27, 2000

D'une manifestation folklorique Core Dump sur les veaux: Un dialogue en cours
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. Denny & Anderson

Paul Doughty a écrit à fr.rec.sport.courir::

>> J'ai essayé de repartir en cours d'exécution à plusieurs reprises au cours des deux dernières années. Je vais commencer par
>> Running 2 ou 3 miles par jour, mais à moins de 3 semaines que je suis toujours blessé mon mollet (il a eu lieu à
>> Les deux mon mollet gauche et droite). Mon mollet se sentir bien et puis d'une enjambée il y aura une
>> Droit de douleur aiguë dans le milieu de mon mollet. Même si je cesse immédiatement, il faut au moins 3 semaines
>> Avant que la douleur s'en ira.

Sylvan Smyth a répondu:

> Êtes-vous parti pour tout massage vraiment profond? Peut-être essayer de veau plan d'Ozzie G: beaucoup de roulement. J'utilise un
> Stick (tm), parce que j'ai obtenu un comme un cadeau, mais un rouleau à pâtisserie marche aussi bien. Voyez si vous pouvez
> Trouver des nœuds là-dedans, et tout simplement les moudre. Whatever it takes, les pouces, les jointures, des coudes ...
>
>
> Sylvan Smyth

Cela m'a fait réfléchir et j'ai rassemblé mes pensées sur le passé 20 ans comme un début de
partage mon folklore et de veaux en cours d'exécution et de blessures pour les veaux.

Comme mentionné dans un précédent post, vos mollets sont étirés plus parce qu'il ya talon bas
ascenseur dans un appartement en cours d'exécution. Le problème est que le veau de se protéger se contracte ... et puis la
raccourcit fascia autour de cette portion du veau réduit, puis la tension causée par le veau
seulement d'être capables d'étirer partiellement à son état tonique plein commencera à tirer sur les tendons. Le
tendons faut-il pour un moment, puis ils vont commencer à s'énerver.

Vous allez faire quelques étirements comme recommandé par beaucoup et vous vous rendrez compte que vous commencez à rude épreuve les
fibres musculaires autour de part et d'autre du muscle noué encapsulé par le fascia serrés. Le
résultat final est que la plupart des étirements, probablement abusive, (vous ne pouvez pas étirer une mise en charge
musculaire) permettra aux fibres musculaires débordés de raccourcir de se protéger ... et ils vont
rejoindre la zone nouée. Et puis les gens vous diront que c'est à cause du fait que vous avez exécutés dans
pavillons de course.

1. La contre le mur où vous étirer pousser une jambe en arrière pour étirer le mollet est impropre si
vous pouvez lever le pied avant. Si vous pouvez lever le pied avant, le poids est sur l'arrière
jambe, et donc le pied arrière est mise en charge ... et le veau ne peut être étirée. Se sent bien
mais c'est comme l'ouverture de votre main et tentant de le fermer en même temps. Grand stress isométrique.

Si vous êtes contre le mur de garder le poids sur le pied avant pour que vous puissiez soulever l'arrière
pied à tout moment. S'étendent à partir du pied arrière, comme si il est cloué au sol et vous êtes
essayant de tirer le pied hors de la chaussure clouée Quand vous faites cela, vous seriez
étirement du mollet.

Faire les talons au large de la freiner dans mon esprit est la cause du même problème. Une fois que vous prenez le
veaux au-delà du réflexe d'étirement et si l'aponévrose qui entoure le muscle ne lâchera pas, vous finissez
tendu fibre musculaire bonne et tendon.

Donc voici une raison d'utiliser la rampe de masser les mollets. Transverse Friction,
qui roule le veau de droite à gauche sur le ventre du muscle à travailler progressivement la
fascia et le muscle noueux (souvent dénommé adhérences [pour le fascia] et marqué
microtears du muscle).

Départ de la photo: http://www.mindfulness.com/of1.asp pour masser le muscle du mollet. Dans ce
article vous vous rendrez compte que la plupart des problèmes de tendon d'Achille sont des problèmes au mollet. Le problème d'Achille est
le résultat du veau d'être trop serré ou nouée et incapable de passer par là la gamme normale de mouvement.

Aussi travailler sur le tibia antérieur sur la barre. Face au bar et tournez votre corps à 45 degrés. Mettez le
Shin plus proche sur la barre et commencez à faire un petit cercle avec le pied comme vous le glisser le long du tibia.
Souvent, le Shin mai être surchargés de travail avec le cours d'exécution dans les appartements de course. La raison de l'élaboration de
le tibia est que si le tibia ne peut pas se détendre, le veau doit travailler contre un semi-traitées des muscles
ce qui rend le mollet d'autant plus.

Avec l'idée que Denny Anderson a été le passage au sujet des mesures à court rapidement à travailler sur la forme,
mai il être que si vous êtes overstriding la pression exercée sur les veaux est due à l'ascenseur vertical et le
immédiate de décélération que le pied touche d'atterrissage sorti. J'aimerais utiliser la technique de Denny à la pratique. Il
mentionne en cours d'exécution sur des oeufs, je pense qu'il voulait dire coquilles d'oeuf si bas que vous ne voudriez pas les briser ou comme
Caine sur le papier de riz au style de Kung Fu se produisent donc pas de larmes ... ou une image que j'utilise est exécuté sur un
extrêmement surface chaude afin que vous soyez toujours concentré sur la levée jusqu'à votre pied dès qu'il touche
bille / talon. Le talon touche légèrement et est instantanément élevé à cause de votre centre de gravité réside dans
avant du pied comme il terres sous toi

Imaginez-vous aller "ahh, ahh, ahh, ahh,« lever les pieds du sol à l'instant le talon
de la balle / talon touche. N'oubliez pas que le talon doit être de toucher, car c'est la plate-forme de la balle
Et du talon à partir de laquelle le reste du corps est propulsé vers l'avant.

Il serait le réflexe que vous auriez quand vous touchez votre doigt pour un fer à repasser juste avant de voir
si elle est chaude, et le réflexe tire votre doigt si vite parce que, si vous pensiez que c'était juste
l'échauffement, il a été à repasser chaud.

Suivant les traces de Denny et d'autres, en cours d'exécution dans les courses de location peut être utile pour améliorer la
votre style de course et de prendre conscience de la façon dont vous atterrissez à devenir plus claire sur les pieds ... et donc
le reste de vos jambes et ensuite le reste de votre corps.

Si vous avez vu l'arrivée à Boston au cours des miles dernières années, vous avez vu la façon dont la partie supérieure du torse se pencha en avant
sur l'un des Kenyans, à la position verticale de la Kenyane autre. Minimal à décollage vertical, le pied
l'atterrissage dans le centre de gravité, et la garde du corps projeté vers l'avant dans sa chute à un 5 ou
sous-5 rythme.

Si vous apprendre à courir à la légère, vous aurez un grand temps passe vite. La souplesse sera votre plus grand
l'aide à obtenir plus rapidement une fois que vous découvrez la rotation rapide des 180 marches / minute.

Rappelez-vous quand le pied touche le sol, il ne doit pas s'arrêter au corps, mais c'est comme le pied poussant
d'un skateboarder comme il ou elle maintient une vitesse constante ou accélère. Ou en équipage, si vous regardez le
barreur, son corps glisse vers l'avant quand les rameurs sont maintenir la vitesse constante ou
s'accélère. Si vous voyez le patron saccadés d'avant en arrière vous savez que chaque fois que les rames sont
mis à l'eau qu'ils ralentissent le bateau et ensuite alimenter à venir. Vous savez aussi que l'équipage
manquent quelque part dans leur forme et leur style.

Une autre photo est vous filer un pneu de bicyclette. Spin-le avec votre main. Si votre main est légèrement
plus lente que la rotation du pneu, vous ralentissez et très probablement obtenir une brûlure sur vos doigts.
C'est là où un lot d'ampoules sur les pieds viennent d'aussi les gens sont fatigués dans le marathon.

En tout cas je l'espère, les photos sont un peu utiles pour obtenir vos mollets remettre en forme. N'oubliez pas que si votre
les veaux sont amenés à pousser votre corps en avant, alors vous avez très probablement vous-même cessé d'être
constant dans votre vitesse de marche.

Dites-nous ce que vous ressentez.

Oh, exécutez lentement une colline avec les étapes rapides pour que ton pied arrière ou de pousser au large pied ne pas
le poids du veau. Une fois que vous pouvez faire cela, vous avez absorbé les autres mots. Maintenant, vous avez le sentiment et
l'expérience. Votre veau est utilisé pour mettre la jambe sur le sol plus rapide pour l'obtenir
à travers le cycle plus rapide, comme le genou et remonte ensuite proposer et de l'avant avec la pente inférieure de la jambe
Retour à plus de un degré 90.

Ainsi, du front, quand la jambe est à venir avant, il ressemble au coureur pour un court moment a
seule une souche genou. Comme le genou se présente et des ascenseurs, vous voyez le bas de la jambe, puis elle descend
de sorte que dans la majorité des grands coureurs vous ne voyez pas le talon de la chaussure.

Maintenant, le dessus est un core dump. Je vais devoir revenir en arrière et voir ce que j'ai dit. Je suis intéressé à trouver des
l'endroit où je me trompe ou suis-il expliquer de manière incorrecte. Aidez-moi à nettoyer mes photos mot.

Encore une fois, c'est du folklore. Si cela fonctionne pour vous, utilisez-le. Sinon, trouvez quelqu'un qui a plus de sens et
dont les idées travailler pour vous et utilisez-les. Ou créer vos propres images cette grande œuvre pour vous, s'il vous plaît
les partager avec moi et d'autres de fr.rec.sport.courir afin que nous puissions mieux nous éduquer.

Dans la santé et à la course, Ozzie Gontang Responsable - fr.rec.sport.courir FAQ Directeur, San Diego Marathon
Clinic, est. 1975

Ayant à l'esprit du film: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

En rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> a écrit:
> In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Robin Benson a écrit:
>> J'ai récemment commencé à courir sur la machine tournant à une salle de gym locale, à partir de 4km, travaillant jusqu'à
>> À 5 et puis après quelques semaines, j'ai baissé la vitesse un peu et ont réussi au moins cinq heures afin
>> (8km) fonctionne - je trouve le rythme plus lent me permet de continuer.

>> Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.

> Pistes de cette durée sont rares, même parmi bien formés coureurs de marathon. L'habituel «long terme» est
> De 1 heure pour une durée de 2 heures (près de 2 heures avec des coureurs plus expérimentés)

Pour la formation marathon aux allures cette personne est de décrire, trois heures est très raisonnable --
That's <15 miles. Pendant une semaine tous les autres dans les mois à courir avant le marathon, en parfait état
objectif de construire jusqu'à. Si l'objectif est d'améliorer en général en cours d'exécution de fitness, je suis d'accord avec vous;
mieux pour faire plus court 1,5-2 longue heure et ne pas se détruire avec une course de 3 heures.

-Dave

--
travail: DGA - à - lcs.mit.edu moi: angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (à noter que mon adresse de réponse est vaguement despammed ...) les expéditeurs de courriels en vrac: Je ne
pas accepter les messages électroniques non sollicités. Ne postez pas de moi.

Robin Benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> écrit dans le message
nouvelles: <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> ...
> Apprécierions recevoir vos commentaires que n'importe qui peut faire!
>
> J'ai récemment commencé à courir sur la machine tournant à une salle de gym locale, à partir de 4km, travaillant jusqu'à
> À 5 et puis après quelques semaines, j'ai baissé la vitesse un peu et ont réussi au moins cinq heures afin
> (8km) fonctionne - je trouve le rythme plus lent me permet de continuer.
>
> Lors de l'avant-dernier relais, j'ai mis la pente en légère hausse sur la machine, et a remarqué une
> Feeling tatillonne dans mon mollet gauche.
>
> Au cours de la dernière exécution d'aujourd'hui, le sentiment tatillonne transformée en une douleur sourde - très léger, mais il est
> Got aujourd'hui un peu (pas beaucoup) plus prononcés au cours de la journée depuis la campagne de ce matin.
>
> La douleur aiguë n'est pas (encore?), Mais localisés dans le muscle juste en dessous de mon mollet ou dans la très
> Moindre partie de mon mollet.

Pas avoir l'air intelligent, mais attendez-vous pour qu'elle devienne aigu? Les blessures sont difficiles et ne peuvent être
diagnostiqués via l'Internet. S'ils le pouvaient, qui mettrait la profession médicale à peu près à
des affaires.

>
> Question:
>
> Qu'est-ce que c'est plus likey être, et que dois-je faire pour faire ce pas pire? Je voudrais essayer de garder
> Sur le running!

Difficile, voire impossible, de dire sans un bon diagnostic. Keep running? Eh bien, laissez-moi voir ...
C'est RIZ (REST Incline compression et élévation) ... la clé est le repos ... souvenez-vous simplement ils travaillent en
élément coherant - choisit pas l'ONE vous voulez faire ... mai qui ne fonctionne pas (euh, c'est probablement
ne fonctionne pas est plus correct). Alors, gardez running ... n'a pas l'air de repos pour moi.

>
> Je suppose que c'est une entorse ou stressé inférieur blessure au mollet, même légère, et que je devais prendre
> C'est facile à la prochaine exécution et d'arrêt si je commence à remarquer la douleur paramètre po Aussi, je serais
> De prendre plus de temps que je prends de s'étirer avant de lancer (déjà entendu ça?), En particulier les
> Zone de veau mais aussi d'Achille.

Les hypothèses sont dangereux. Si vous pensez qu'il est insignifiant ... puis juste RIZ. Elle qui n'a pas
travail ... puis consulter un médecin. Stretching échauffement sont les solutions efficaces à la prévention des blessures. Tu
Vous avez déjà un préjudice ... Stretching pourrait aggraver le problème. Warming up
- Eh bien, ce n'est pas le repos (il est maintenant).

>
> Qu'est-ce courir sur des machines en cours d'exécution par rapport au sol / route / herbe / UP + DOWN collines?

Pourrait fonctionner ... Quel est votre niveau de formation de base? Ce que votre max. RH. ou VO2 max.? Ce que votre Orignal
norme pour l'effort (c'est-HR) pour taux d'activité constant? Comme vous pouvez, de la formation régime spécifique
(en soi) n'est pas l'élément déterminant pour l'amélioration.

>
> Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.
>
> TIA de toute réflexion, des perspectives, expériences, etc!
>
> Best wishes
>
> Robin

Si vous voulez construire jusqu'à tourne plus vite et mieux ... vous avez besoin de connaître la valeur de repos. Plupart
amélioration ne survient à la récupération. La récupération est le moins compris et les plus sous-estimer le cadre
de la formation.

Good Luck

FWIW Joe Moya

Un mot ... Yoga.
--
David Nouvelle-Écosse, Canada.

"David" a écrit dans le message de <user@host.com> nouvelles: l'utilisateur E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> One word ... Yoga.

Deux mots ... est inutile.

Roger.

"Roger Hunter" a écrit dans <ronin11@tiscali.co.uk> nouvelles: b80onk 5396u $ 1 $ @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" a écrit dans le message de <user@host.com> nouvelles: l'utilisateur E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Un mot ... Yoga.
>
> Deux mots ... est inutile.
>
>
> Roger.
>
>

Puis l'un de vous à cordes quelques mots de plus de concert pour justifier vos positions?

Essayez une classe de spinning à votre salle de gym locale.

Spinning peut faire des merveilles pour les douleurs mineures à la jambe inférieure, et sert de complément respectable
course à pied.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> écrit dans le message
nouvelles: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" a écrit dans le message de <user@host.com> nouvelles: l'utilisateur E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Un mot ... Yoga.

>> Deux mots ... est inutile.

> Puis un de vous à cordes quelques mots de plus de concert pour justifier vos positions?

Pas moi. Ma défiance du yoga est basé sur une haine profonde de tous les mots de quatre lettres qui commencent par la
"lettre Y".

Roger. <Yup, I'm bored again

"Roger Hunter" a écrit dans <ronin11@tiscali.co.uk> nouvelles: b80uuk 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de $:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> écrit dans le message
> nouvelles: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" a écrit dans le message de <user@host.com> nouvelles: l'utilisateur E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Un mot ... Yoga.
>
>>> Deux mots ... est inutile.
>
>> Puis un de vous à cordes quelques mots de plus de concert pour justifier vos positions?
>
> Pas moi. Ma défiance du yoga est basé sur une haine profonde de tous les mots de quatre lettres commençant par
> La lettre "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'M s'ennuie again>
>
>
>

Hmmm ...

Fils? Yank - OK, cela se justifie ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Igname? Yipe? Votre?
Yerk - "Jerk" avec un ACENT suédoise

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> écrit dans le message
nouvelles: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Fils? Yank - OK, cela se justifie ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Igname? Yipe? Votre?
> Yerk - "Jerk" avec un ACENT suédoise

Aaargh! Stop it! Je les hais tous!

Roger.

Salut les amis. Tout d'abord, merci pour toutes les réponses - toutes les perspectives utiles sur ma situation. Merci de
prendre le temps de les fournir.

Reconsidérer la, j'aurais été plus précis dans mon post initial, et plus structurée. Comme c'est souvent
le cas, cela devient plus évidente lorsqu'on considère les réponses!

Répondant à chacun à son tour ...

Observe

Robin

Dans l'article <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> a écrit:

> Vous devez faire un peu de lecture sur l'exécution de blessures et essayer de trouver ce qu'il
> Est. Appliquer le traitement approprié pour cette blessure (blessures au tendon exigent habituellement la glace, pour
> Exemple) Il est difficile de dire à partir de votre description.

Je ne pense pas que c'est le tendon, mais ne peut pas en être sûr. Aujourd'hui, il est presque disparu, de sorte que le montant des dommages
mai-être pas très grande.

> Arrêter l'exécution pour un couple de jours, alors vous aurez besoin de réévaluer votre programme à votre retour.
> En fait, ce pourrait être une bonne idée de faire une sorte d'exercice plutôt que d'autres (comme le vélo ou
> Elliptique) pour la semaine suivante ou ainsi.

C'était ma position par défaut. Je suis en lui donnant un repos, et la prochaine exécution sera plus courte et mieux
préparés en termes d'étirement.

> Ne fonctionne pas sur un plan incliné. Méfiez-vous des tapis de course trop amortie.

OK. Pour des raisons d'intérêt, pourquoi ne pas en pente? Voulez-vous dire éviter les pentes tandis que les blessures
est présent, en général, ou simplement sur des tapis roulants?

> On ne peut pas étirer les tendons. Étirant vos veaux est une bonne idée, mais je doute que faire la
> Étirements avant une course aidera plus d'offrir des avantages de flexibilité général

J'ai pensé que je paierai plus d'attention à l'étirement mes mollets comme ils l'ont probablement contracté un peu
depuis que j'ai fait les courses plus longues.

> Course à pied sur tapis de course est très bien si vous pouvez prendre l'ennui.

Oui, il est très bien un défi mental. C'est gênant pour moi de courir à l'extérieur pour le moment, mais
Cela devrait changer dans les mois à venir.

> Tapis de course différents ont des niveaux différents d'absorption de choc, comme la course différentes surfaces.
> Really surfaces molles mettre davantage l'accent sur vos mollets (par exemple, courant sur la plage). Vraiment
> Surfaces dures augmenter la pression sur vos genoux. Running montées met davantage l'accent sur vos mollets
> Et les tendons d'Achille, et en cours d'exécution met en descente plus de stress sur les genoux.

Toutes les bonnes choses. Je vais essayer sur le tapis roulant 0,00 pente. Il n'est pas trop mou ou trop dur (enfin,
apparemment ... ).

> Pour vous, je vous suggère de courir sur une surface ferme et d'éviter les pentes raides (en haut ou en descente)

Garderont cela à l'esprit.

>> Je tiens à mettre en place à des parcours d'environ trois hours/30KM.
> Pistes de cette durée sont rares, même parmi bien formés coureurs de marathon. L'habituel «long terme» est
> De 1 heure pour une durée de 2 heures (près de 2 heures avec des coureurs plus expérimentés)

Peut-être que c'est là où il serait bon pour moi de parler d'objectifs.

[arrière-plan, pour ce qu'elle vaut - ignore comme requis!] I'm 175cm (5'8 "?) et environ 96 kg (contre
100 kg il ya six semaines). Mon estimation est que je devrais être de 85-90kg - j'ai des jambes assez costaud, et je suis
généralement trapu. Je mange une alimentation saine.

J'avais l'habitude de faire des triathlons sprint, nage de la mer, duathlon, etc choses juste court. Non compétitif --
purement sur une remise en forme et base auto-développement. Mon véritable force est la natation - 5 / 6 fois par semaine,
À 3 km par 1,5 km de natation, le mélangeant un lot (freestyle, mouche, etc.)

Ce que je voudrais faire, c'est atteindre un niveau de remise en forme où je peux me le pas grâce et de profiter de 20-30km
courir sans insister sur mes genoux (anciennement la source des maux et douleurs, mais pas de blessure comme tel).
Peut-être le résultat d'un certain renforcement (poids ciblée) des muscles qui les entourent, les genoux
sont beaucoup mieux maintenant et ne me donne pas d'ennuis. Je pourrais regarder une demi-marathon, mais plutôt comme un
objectif réalisable plutôt que j'ai quelque chose à achever dans un temps x ou buste.

J'aimerais idéalement aiment combiner course et la natation avec X-ski de fond en hiver, mais c'est un peu
dans le futur ... (Location-sage).

Sur les réponses d'autres ... merci Donovan.

À la vôtre

Robin