View Full Version: Obuka tjedan koji je završio 4. srpanj 2004
Obuka tjedan koji je završio 4. srpanj 2004
Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
tjedan i ciljeva.
živjeli,
--
David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Newbie trening za prvi maraton u veljače 2005:
M \u003d 3 milje (oko 10 min / milja) T \u003d 4 milje W \u003d 2,5 milja +
utezi Th \u003d 4 milje F \u003d ostatak S \u003d 5 milja (oko 11
min / milje) S \u003d 2.5 miles + utezi
Ukupno 21 milja
Sljedeći tjedan: dugoročno će biti 6 milja
Pitanje: u ovom trenutku u mom treninga (oko
mjesec), trebao sam raditi na poboljšanju brzine ili još uvijek
postupno dodati milja?
ciljeva: bolje jače brže i sl. Nastavite maraton
trening, malo utrka, trčanje puno. Nadolazeće utrke: 1mi
track race 6 srpnja; 5K 17 srpnja; 5K 13 kolovoz; maraton 10 listopada.
M: 6.5mi sam (8:59) 4mi am (8:37)
N: 4mi sam (9:03) 6mi pm uklj 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi sam (8:43) 4mi am (8:40)
P: 12.5mi w / miles 7 - 10 at 7:09 tempom, bio je težak za
maraton tempo ali propustili, oops
P: 6.5mi incl 10 x strides Sub: 9.3mi uključ 5K utrka (19:44,
2. OA ženski, 1. majstori female) Su: 19.5mi (7:53)
ukupno: 78,8 km
5K nije na certificirani tečaj, tako da ne stvarno
"count", iako je prijatelj izmjerene naravno uz GPS
i utvrdili da se
3,12 milja. Moj milja bile 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), što je
prilično proklet čak i za mene. Bio sam prilično zadovoljan
utrci. Ženski ukupni pobjednik (clubmate mina) ran
17:58. Ona je 48. Strašan.
Dobar tjedan sve
Karen
Na 2004/07/03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote:
> Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
> Tjedan i ciljeva.
Cilj: pobijediti Anders u 70% max otkucaja srca pijan
posrnuti. Just kidding.
Race sutra (5k ili možda čak i manje). Trčanje za mjesto u
ovaj, a ne za vrijeme.
Track sastaje 11 srpnja: 1 milju. sub 4:50 bi lijepo 18 srpnja
: 2 milje. Će izaći u oko 5:20 i vidjeti što se događa.
M AM 7 4,3 T AM 5 7,5 brzina: 4x1.14 milja
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W 6 T AM PM 8,5 uključiti u 2x2mile
o tempo 6:30 PM 5,6 F 7,2 sati fartlek trčanje: napredak i
brzo milju. S 16 S AM PM 5.6. Obećajem (-;
Ukupno: 73
Živjeli,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
In article <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote:
> Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
> Tjedan i ciljeva.
Running-mudar, on je bio nešto neprijatno tjedan .... ne radi uopće,
zbog bolne IT Band, u blizini desnog koljena. I'm odmaranje
ga, istezanje, radili neke vježbe .... nisam sjetio
za led to ipak. dobio neki duboko masažni u otpuštanju gore
zbijeno četvorci, što svibanj biti uzrok neravnoteža koja je odluka
ovaj problem. telad više nisu problem ... oni
naviknut biti krivac.
Kao rezultat toga, ja sam samo bio u mogućnosti kako bi se okupali (svaki dan) tijekom
tjedan. čak i vožnja biciklom pogoršalo stvar. ali plivati --
u vrlo kul i hladni bazen na otvorenom - bila je dobra terapija,
i maleni jog jučer se dobro osjeća. ja bi glavu od njih kasnije
danas ili sutra za test vožnju.
Fige,
Cam
> Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
> Tjedan i ciljeva.
Dan Dist / Pace Tip HR ° F (heat index) --- ------------ -------------
--- - Ostalo Pon Uto 10,04 @ 8:08 5 @ prag 142 82 Wed
11,24 @ 8:24 med. dug 129 80 Thu 5,05 @ 8:25 oporavak 124
82 Fri 11,35 @ 8:30 med. dug 133 83 Sub 5,34 @ 8:51
oporavak 128 84 Sun 18,05 @ 8:45 dug 139 82
----------------------------------------
Week 61 Godina 1.139
Obuka: Tjedan 10 od 24-tjedna maraton trening programa. Tjedan
10 od 10 tjedna izdržljivost faze.
Prema maratonu planu, ovaj tjedan je trebalo biti
AA 50-mile oporavak tjedan slijedi 61-mile tjedna. Od
Ja ću biti trčanje polumaratona na 7 / 11, ja sam prebacio one
tjedana oko tako da niske tjedan je tjedan utrke
i ja mogu učiniti "mini konus." Moj kruzna počeo je danas,
odmah nakon mog 18-mile run. Vidio sam nema drugih trkača na
moj mali danas. Valjda su svi na Peachtree. Možda
Pokrenut ću to sljedeće godine.
Racing Ciljevi:
7/11/04 - Wine Country polumaraton, Napa CA Cilj --
1:37? (nije sigurno, ovisi o brdima, znam
Vrijeme će biti hladnije nego ovdje)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
Cilj - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston G)
Goal <3:30
Imati veliki tjedan rec.runners.
Phil M.
---
Ako možete prazan vlastiti brod Prijelaz preko rijeke
svijetu, Nitko vas neće usprotiviti, nitko neće tražiti da vam naškoditi.
Chuang-Tzu
Došao 2. u lokalnoj stazi utrka se zove Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - na
U srijedu. Niste sigurni što je to 5, nautičke milje
možda. Bio sam vodeći za oko 10 minuta, ali onda je dobio
pao na strmom brežuljku.
5000m staza utrke sljedeće Sat. Ciljana je 15:59.9
Ponedjeljak: pm) 7 milja - laka / srednja
Utorak: pm) 2,75 milja ukupno, 4 x 400m w/70 sec rec --
srednje (67, 66, 66, 63)
Srijeda: pm) Woodland 5, 2. mjesto
Četvrtak: pm) 6.5 milja ukupno, 2 x 1.5mw/3min rec,
brežuljkast - tvrdi
Petak: pm) 10 milja - laka / srednja
Subota: pm) 10.75miles - lako
Nedjelja: pm) 12.5 miles - laka / srednja
Ukupno trčanje: 57 km
--
Brian Wakem
SwStudio wrote in message ...
> Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
> tjedan i ciljeva.
>
pon.: Ut. off: 0:40 trčanje, HR 137 (još uvijek rec od 3:30 trčanje
Ned) srijeda: DNR Thur: 1:45 cigla [0:40 run (HR 153), 1:05 bicikl
(HR 139)] pet: 1:00 bicikl, HR 127, oporavak subota: 1:45 cigla
[0:35 run (HR 148), 1:10 bicikl (HR 138)] sunca: 1:05 bicikl, HR
129, uglavnom oporavak
Ciljevi: 11 rujna 50k stazom, orijentacijsko Jesen
Prethodna nedjeljom mali je bio previše jak trčanje i moje noge
potrebno razbiti ovaj tjedan. Osjećala prilično dobro na bicikl, ali
nedostajala moć cijeli tjedan pa time ni speedwork bilo koje vrste.
Ipak planiranje dugo traje svaka 2 tjedna, ali je preskočila dugo
bike ovaj vikend.
Ciljevi: nitko u ovom trenutku.
Pon: 8 milja Fri: 8 milja incl. 8x300m strides Wed: Ostalo
Čet: Ostalo Pet: Ostalo Sub: Primorska Izazov 1 / 2
maraton Ned: Ostalo
Ukupno: 29,1 km
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
: Tjedan i ciljeva.
Cilj: Početak 18-tjedna do nakupljanja NYCM. Utrka je zapravo 19
tjedana daleko, tako da imam neke fleksibilnost u slučaju moram
provesti tjedan dana putovanja ili nešto.
Pon: DNR Uto: 7.8 (Central Park) Sri: 11.2 (Hudson River,
Central Park) Čet: 4 (CP) Pet: 9.8 (CP) Sub: 4.2 Sun: 16
Ukupno 53,1 milja. (1.4 miles kratko od 1.000 za godinu dana!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA Stručni uređivanje
i korektura
Ako idete kroz pakao, zadržati ide. - Winston
Churchill
Ciljevi:
1. Get down to 140 # za 50k utrka. (otišao od 152 do
147 do sada)
2. Start speedwork ovaj tjedan.
3. Trčanje 10k ili dvije kao LT vježba.
4. Trčanje jak Malibu buldog 50k 28. kolovoza (6-8k noge
za penjanje). http://www.bulldogrun.com/index.html
Ned: 4 milje izlet. Pon: 13 km, 3000 'uspon. Lake Echo MTN
u 32:40 (LT), zatim 130'ish ostatak puta. Uto: 10 mi lako
valjanje. Sri: 12 Capri gore Sullivan kanjon. 11 min zagrijavanja,
hard (LT +) na vrhu u
5:45, lako dolje. Čet: 10 mi lako, umorna. Pet: 10 mi lako,
osjećaju jači. Sub: 20 5000ft uspon na Mt. Wilson. 2:01
gore, dolje 1:15, posljednjih 9 milja pod
6. 140HR gore, 133. Down. Dijeli: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Vrlo brzo vrijeme s obzirom da sam samo sam učinio dva
LT vježba, a ne kratke brzine.
79 milja, 10k nogu penjati.
Ciljevi: Polako vratite s prikazivanjem nakon ozljede stopala.
Pon: Pool sjednici. 500m plivanje, trčanje 40 min bazen
uključujući i "napredak", ... Uto: Track sjednici. 8 km spor na
trava, mnogo vježbe s trenerom sri: 0:55 čet bike: off
Pe: 1:35 bicikl. brežuljkast. HR Ave 130 / max 166 (max 184)
Sub: off ned: 0:40 bicikl.
Anthony. Jeruzalem, Izrael.
Ponedjeljak 4,5 lak 4 strides utorak 7 dugo tvrdo tempo s
oko 2 milje cooldown (ručak),
8,5 sati uz kratke staze pickups (ostao s
Dr. D. i Penny slatkiša i osjetio redu) Wed 5,5
jednostavno sam 3,5 jednostavan ručak četvrtak, 8.
cesta / staza s dva pickups (3k i 1
Mile) Petak 14 milja biciklom (brz, ali
stan) Subota 11 (10 mile race - 1,16) I
nikada nije osjećala udobno, bez zagrijavanja zbog
kupaonica linije, počeo sam konzervativno
(15:42 za 2 milje), ali pokupila previše
brzo u miljama od 3 do 8 +. Imao sam ništa
lijevo u posljednje milje i pol. Nedjelja 12
laka staza Totals: 60 trčanje 14 biciklizam
Ciljevi: Dobiti natrag dolje do utrke težinu (175 ili manje) u
sljedeća 3 tjedna, Down to 176-178 raspon bi trebao biti tamo uskoro.
Ljeto ili ranu jesen: dobiti 5k put natrag do sub 20:30
Jesen postaviti nove 1 milju, 5k, 10k, 15k i 1 / 2 maraton i PRS
mali maraton PR i BQ.
Trenutni PRS na certificiranim tečajevi: 1 mile: 6:08 Colonie pratiti
susret ljeto 2003 (vjerojatno tekla brže 1. milju na GI 4
Mile 2003) 5k: 20:30 Watervliet rujan 2002 (flat naravno)
10k: 43:14 Master u travnju 2003 (brdsko naravno) 15k: 67:45
Stockadeathon (umjereno brežuljkast naravno zadnji 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (brdsko prva 4 miles) Maraton 3:27:44
Tybee Island (ravna i brza)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
> Tjedan i ciljeva.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (in Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Jedan dan na tamno Usenet, "nooby", rekao je <nooby@runner.com> news: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Newbie trening za prvi maraton u veljače 2005:
>
> M \u003d 3 milje (oko 10 min / milja) T \u003d 4 milje W \u003d 2,5 milja
> + Utezi Th \u003d 4 milje F \u003d ostatak S \u003d 5 milja (oko 11
> Min / milje) S \u003d 2.5 miles + utezi
>
> Ukupno 21 milja
>
> Sljedeći tjedan: dugoročno će biti 6 milja
>
> Pitanje: u ovom trenutku u mom treninga (oko mjesec dana),
> Trebam raditi
na
> Poboljšanju brzine ili još uvijek postupno dodati milja?
Jeste li newbie na trčanje ili na trening za maraton?
Ako ste novi u trčanje, onda JA predlagati obuka za 10K
ili nešto manje od 10 milja. Da li imate nekakav
maraton trening programa? Većina programa početi na oko 18
tjedana od datuma maraton. Vaša baza zgrade treba
pripremiti se tako da se može komotno početi prvog tjedna
programa.
Phil M.
--
Bitna stvar u životu nije toliko kao osvajački
borbe dobro.
Baron de Coubertin, osnivač modernih Olimpijskih igara
Na 2004/07/03, nooby <nooby@runner.com> wrote:
> Newbie trening za prvi maraton u veljače 2005:
>
> M \u003d 3 milje (oko 10 min / milja) T \u003d 4 milje W \u003d 2,5 milja
> + Utezi Th \u003d 4 milje F \u003d ostatak S \u003d 5 milja (oko 11
> Min / milje) S \u003d 2.5 miles + utezi
>
> Ukupno 21 milja
>
> Sljedeći tjedan: dugoročno će biti 6 milja
>
> Pitanje: u ovom trenutku u mom treninga (oko
> Mjesec dana), ja bi trebao raditi na poboljšanju brzine ili još uvijek
> Postupno dodati milja?
Ako je Vaš cilj je da trčanje maraton, postepeno dodati milja, i
najvažnije od svega, rad na izgradnji svoje duge staze. 90
minuta - 2 sata je dobar duljina za dugo trčanje (ali graditi
do njega postupno) Nakon što ste izgradili dugoročno, svibanj
želite dodati tjedne sjednice brzinu rada na trening.
Ako ne imati bilo koji trkaće iskustvo, pokušajte unijeti nekoliko
utrke prije nego te obaviti maratonu (jedna utrka mjesečno je dobar).
Ovo služi par korisnih ciljeva - to vam daje
povratne informacije, tako da ste manje u iskušenju da utrku za vrijeme treninga
, A ona vas priprema za utrke. Utrka bi trebala biti
različite udaljenosti (ali početi s kraćim utrkama).
Živjeli,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"Joe pozitivni" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> 5K nije na certificirani tečaj, tako da ne stvarno
> "Count", iako je prijatelj izmjerene naravno uz GPS
> I utvrdili da je to
> 3,12 milja. Moj milja bile 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), što je
> Prilično proklet čak i za mene. Bio sam prilično zadovoljan
> Utrke.
I na taj način te bi trebao biti. Držite parčad daleko na vrijeme kao
i to nikad neću vas uhvatiti! Well done.
Tim
Jedan dan na tamno Usenet, "CG", rekao je <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sat: Primorska Izazov 1 / 2 maraton
To je to? Nema vremena? Nema izvješće?
Phil M.
--
Ako možete prazan vlastiti brod Prijelaz preko rijeke
svijetu, Nitko vas neće usprotiviti, nitko neće tražiti da vam naškoditi.
Chuang-Tzu
> Pozdrav, rec.runners! Recite nam o Vašem trening
> Tjedan i ciljeva.
"Fall back" tjedan za mene nakon što je trčanje u niskim 40
posljednjih nekoliko tjedana. Trening za maraton Lake Tahoe
9. listopada.
Moja uobičajena rutina bila je da se utorkom i petkom od.
S klasa, ponedjeljkom noći (osim za sutra), putem
Srpanj, ću prebaciti na ponedjeljkom i petkom od sljedećeg tjedna.
Ponedjeljak DNR (koje je pokrenuo Photoshop klase na lokalnoj JC)
Utorak DNR (dobio masažu, koje sam raspored 3 tjedna apart)
Srijeda 8,3 milja vrlo brežuljkast sa ponavlja
Četvrtak DNR (film sa suprugom. Spiderman - spasiti
Vaš novac)
Petak 6,75 milja u odnosu na ravno @ 70% mhr
Subota 6,3 milja umjereno brežuljkast
Nedjelja 8,25 lako na stanu @ 70% od max
Oko 29,5 milja u 4:27.
Richard
Newbie trening za prvi maraton u veljače 2005:
M \u003d 3 milje (oko 10 min / milja) T \u003d 4 milje W \u003d 2,5 milja +
utezi Th \u003d 4 milje F \u003d ostatak S \u003d 5 milja (oko 11
min / milje) S \u003d 2.5 miles + utezi
Ukupno 21 milja
Sljedeći tjedan: dugoročno će biti 6 milja
Pitanje: u ovom trenutku u mom treninga (oko
mjesec), trebao sam raditi na poboljšanju brzine ili još uvijek
postupno dodati milja?
~~~~~~~
Jeste li newbie na trčanje ili na trening za maraton?
Ako ste novi u trčanje, onda JA predlagati obuka za 10K
ili nešto manje od 10 milja. Da li imate nekakav
maraton trening programa? Većina programa početi na oko 18
tjedana od datuma maraton. Vaša baza zgrade treba
pripremiti se tako da se može komotno početi prvog tjedna
programa.
Phil M.
~~~~~
Ja sam novi u trčanje i fitness općenito! Ukupno djevica
teritoriju. Tijekom sljedećih sedam mjeseci sam plana za ulazak
par 5ks i polumaratona pred moj konačan cilj
(gutljaj!) puni maraton u veljači. Znam da sam se
ambiciozan. Sljedeći mjesec dana, ja sam se pridružio trčanje klub koji ima
trener. Do tada želim da se stane dovoljno za sudjelovanje
potpuno i iskoristite treniranju.
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
