Trčanje Brže VS. Jogging gore Prikloni

[Opticreep]

Pokušavam sebe ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
štap s dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
vremena moguće.

Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
vježbe, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
za maraton ili nešto. Ja sam, međutim, zabrinjava
uzrokujući long-term zdravstvene probleme koji proizlaze iz pretjerano
streneous vježba.

Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u onih 30
minuta, ili jogging se naginjati (preko ergometar)?

[Gentolm]

za kardio
(1) pretrčati 30 minuta pod LACTATE prag (prilikom trčanja
ne izaći na dah), ova je također poznat kao
razgovor test.once bez daha šećeri su sagorijevati više
masti i manje.
(2) čuvaju se i rutina je (1) Najmanje vrijeme (2) i više
važno Uživao plodzilla

Opticreep wrote:
>
> I ja sam pokušati ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
> Dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
> Štap sa dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
> Vremena moguće.
>
> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
> Vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
> Za maraton ili nešto. Ja sam, međutim, zabrinjava
> Uzrokuju dugoročne zdravstvene probleme koji proizlaze iz pretjerano
> Streneous vježba.
>
> Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
> Svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u onih
> 30 minuta, ili jogging se naginjati (preko ergometar)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
> Vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
> Za maraton ili nešto.

Vi svibanj pronaći, kao što sam učinio, da su svi odjednom sam BILA
zainteresirani za utrke.

Počeo sam se, baš kao i ti, prošlo ljeto dok je na dijeti,
hodanje na traci za trčanje 30 minuta ili na taj način dan.

U mojoj knjizi zapisnika, negdje u listopadu 2003, govorimo o
trčanje na ergometar, napisao sam,

"Znam da nisam mogao pokrenuti više rastezanje, ali je
početak! I nijedan, Im 'ne idući u trčanje na stvar
dosljedno. Iskreno, ja samo ne mislim da je trčanje
sve što je dobro za vas. Je li dodatnih 50 kalorija ili tako da vrijedi
ga, za bombardovanje stavlja ga na svoje tijelo? Mislim da ne. "

Pa, sada mislim da je prilično smiješno. Očito, to nije
o kalorija više, i sam pročitati puno
informacije koje sada kaže da naglašava stavi na zglobove
nisu toliko loše kao "konvencionalna mudrost" je mislio.

Zatim, u travnju, bio sam vrednovanje moja svrha za
trčanje, našao sam ovo u mom log

"Ne želim to učiniti za natjecanje i rasa? Možda. I
nisu ni na koji utrkama još, a ja ne znam za bilo koji ću
biti uskoro. Ipak, ja bih da sam sići do tempo
gdje sam mogao napraviti "pristojan" u utrkama. Ali, nisam nikad ide
to trčanje maraton. Ili čak i polu-maraton "

Pa, ja sam sada učinio jedan 5K i jedan 10K, i Im 'obličje za
drugu utrku u srpnju i jedan u kolovozu. Ja sam već do
trčanje 13 milja na moje duge staze, i Im 'idući u obaviti
1 / 2 maraton u Philly rujna u sam raspravu, u ovom trenutku,
da li to probati za maraton u Philly u studenom, ili
da li bih trebao čekati proljeće.

Dakle, jednom kada se "malo" mimo trčanje, svibanj, u stvari, promijeniti
vaš um.

Što se tiče pretjerano naporne vježbe. To je samo naporan i
niste spremni za to. Morate izgraditi bazu, kao što
je bilo. Morate shvatiti da je brzo hodanje sad je lakše
nego što je bio kad ste ga počeli. Isti se bave trčanje. Ja
ne mogu izaći, upravo sada, i trčanje 20 milja bez ranjavanje
ja. Ja sam radila samo do 13. Ali, ako mogu dodati milju svaki
tjedan u moje duge staze, ja bi trebao biti u mogućnosti to učiniti po 20 milja
Rujna.

Za sada, ako želite da simulira trčanje vani, "oni" kažu
da li bi trebao raditi sa ergometar na 1 stupanj
naginjati. Stvar je, međutim, još uvijek je više nego jastuk
što ćete dobiti na ulici. Nakon što sam počeo
bježeći, našao sam nisam mogao stajati na traci za trčanje bilo koji
duže. JA jedini iskoristiti Internet našto Trebam to znati točno koliko brzo
Im 'trčanje, ili za simuliranje brda (od kojih sam ništa
ovdje). Čak i uz glazbu i TV, ne mogu stajati
treadmill. Ja sam dreading zime, jer ću morati koristiti
treadmill više.

YMMV

[Račun]

Opticreep wrote:
> I ja sam pokušati ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
> Dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
> Štap sa dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
> Vremena moguće.
>
> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
> Vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
> Za maraton ili nešto.

> Ja sam, međutim, zabrinjava uzrok dugoročne zdravstvene
> Pitanja vezana
od streneous pretjerano vježba.

Koristite ga ili ga izgubiti, sa sljedećim caveat.

Kako bi izbjegli zdravstvene probleme, izgraditi svoje tijelo, nemojte to break
dolje. To znači da morate omogućiti oporavak u vašem
raspored, čak i ako ne gurati udaljenosti. Trčanje
naprezanja mišića, a zatim tijelo popravka mišiće
tijekom oporavka, a, te dobiti jače i regler. Međutim,
to traje najmanje 48 sati za mišiće da se oporavi! Dakle, ako
idete tvrdi jedan dan, ići lako sljedeći. Također, uzmite
povremeno tjedna izvan i samo hodati ili ciklus.

Zagrijavanje pažljivo, možda predenje, šetnju ili drugih
bušilice, smanjuje trošenje i suza. Ako možete, trčanje na neasfaltiranim
površine koja korist noge. Trčanje uzbrdo kažnjava
noge manje, uz velike prednosti za CV obrazac i fitness.

Za smanjenje trošenja i habanja, razviti efikasan, miran, nizak
utjecaj trčanje obrazac s malo ili bez vertikalnih poskakivati. Biti tako
tiho te ponekad može iznenaditi hodalice kao stići
odostraga. Brže sjednicama obično poboljšati oblik.
Overstriding mora biti najčešća pogreška. Na
ergometar, gledati se u ogledalo i podesite prema potrebi
to natjecati efikasan trkača.
>
> Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
> Svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u onih
> 30 minuta, ili jogging se naginjati (preko ergometar)?

[Dot]

Opticreep wrote:
> I ja sam pokušati ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
> Dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
> Štap sa dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
> Vremena moguće.

To ovisi o osobi, njihovih interesa, i drugih
zahtjevima života. Neki ljudi više vole kratke svaki dan tako da je
dnevne navike, dok su drugi više ne može ići svaki drugi dan
jer oni uživati trčanje staza duže vani i radije
raznolikost iz dana u dan. To je osobnih preferencija i
cilj orijentiran.

> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
> Vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
> Za maraton ili nešto. Ja sam, međutim, zabrinjava
> Uzrokuju dugoročne zdravstvene probleme koji proizlaze iz pretjerano
> Streneous vježba.

Mnogi tm's pruža relativno upijajućih površina (u usporedbi
za asfalt, ali ne u usporedbi s pahuljasto mekana snijega). Strana
korist trčanje - osim životopisa i kontrolu tjelesne težine - jest da
to je težina ležaj i da ćete izgraditi svoj
koštano-mišićni sustav tijekom vremena - ili usporiti pogoršanje
s dobi. Mnogi liječnici preporučuju trčanje kao dobar oblik
vježbe jer je * * težina ležaj - * * uz pretpostavku da su
umjeren u vašem buildup. Nisam siguran da biste dobili previše pretjerano
naporan na TM za 30 min dnevno (barem ne u odnosu na
slika u mom umu naporan), osim ako ne pokušate napraviti previše
puno prerano u smislu brzine ili naginjati.

>
> Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
> Svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u onih
> 30 minuta, ili jogging se naginjati (preko ergometar)?

Većina ljudi, mislim, povećati intenzitet lakše s
najmanje utjecaja koristeći naginjati, ali možda želite
povećanje postupno tijekom nekoliko dana ili tjedana, ovisno o tome što
ste radili u prošlosti. I nema ništa za reći
ne možete pokrenuti brže do strmine, nakon što ste izgradili do
to.

Zašto ili / ili? Ja bih alternativni ono što radimo svaki dan - osim ako
si onaj koji mora imati fiksni režim da biste dobili Internet
učiniti: da je, isto vrijeme, isto mjesto, istu vježbu.

Prijedlozi za različite okuse tm vježbi može biti
jednostavno, "strmim" (možda početi na 5% i raditi sve do god
Vaše TM omogućuje, obično u rasponu 15-20%, mislim, više od
vremenu), srednje (5-10%), brzinu, onda možete povećati brzinu na
bilo koji od ovih što ste dobili jači i sposobniji. Uvijek toplo
gore / ohladi prije početka / završetka brzo ili sklon
dijelovi (bilo prije 30 min ili u prvom dijelu
ga). Naginjati će također koristiti neke mišiće drugačije od
stan trčanje. Varijacija na nagib može pomoći u smanjenju potencijalnih
za prekomjerno ozljeda, što mislim da su više vjerojatno, ako
učiniti istu stvar svaki dan. Ako je Vaš TM je programirati, te
moć probati brdo vježba sa fartleks ili intervalima
(izmjenične teško / lako segmentima vremena).

Različitih intenziteta vježbe svibanj koristiti proporcionalno
različitim podlogama dok ste aktivni, ali će utjecati na
Vaš metabolizam nakon toga isto. To je, i dalje ćete izgorjeti
supstrata nakon što ste učinili, uglavnom ovisi o intenzitetu,
da li je iz brzine ili brda. Očito trčanje strmine
brže je najbolje za povećanje intenziteta - ali morate
raditi do toga.

Caveat: Ja sam brdo ljubavnik.

Samo moje ,02dolar.

Dot

--
"Uspjeh je različite stvari različitim ljudima", Bernd
Heinrich u Racing Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> I ja sam pokušati ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
> Dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
> Štap sa dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
> Vremena moguće.
>
> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
> Vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
> Za maraton ili nešto. Ja sam, međutim, zabrinjava
> Uzrokuju dugoročne zdravstvene probleme koji proizlaze iz pretjerano
> Streneous vježba.
>
> Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
> Svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u onih
> 30 minuta, ili jogging se naginjati (preko ergometar)?

Budući da se želi optimizirati energiju izdataka, ja
Predlažemo da koristite ACSM formula za energiju izdataka
u trčanje.

VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5

V \u003d Brzina um / min (1 km / h \u003d 26.8 m / min) G \u003d Grade u decimalnom
(2% \u003d 0.02)

Pomnožiti tjelesne težine u kg (pounds/2.2). Divide by 1000
pretvoriti ml do litara

Pomnožiti sa 5 do pretvoriti u kilocalories po min.

Tada možete vidjeti da li 8 mph \u003d 7 m / h @ 1% (ja nemam pojma
ako to ne).

Kao i za strahove overstrenuous vježba, obuka za
maraton ne mora pretjerano naporan i niti
trčanje više od 30 minuta dnevno.

[Lyle McDonald]

Bill wrote:

> Opticreep wrote:
>
>> JA probati za sebe ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
>> dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
>> štap sa dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
>> vremena moguće.
>>
>> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
>> vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
>> za maraton ili nešto.
>
>
>> Ja sam, međutim, zabrinjava uzrok dugoročne zdravstvene
>> pitanja u svezi
>
> Iz streneous pretjerano vježba.
>
> Koristite ga ili ga izgubiti, sa sljedećim caveat.
>
> Kako bi izbjegli zdravstvene probleme, izgraditi svoje tijelo, ne break
Ga> dolje. To znači da morate omogućiti oporavak u vašem
> Raspored, čak i ako ne gurati udaljenosti. Trčanje
> Naprezanja mišića, a zatim tijelo popravka mišiće
> Za vrijeme oporavka, pa, te dobiti jače i regler.
> Međutim, to traje najmanje 48 sati za mišiće na
> Oporaviti!

Glupost i to u cijelosti ovisi o trening opterećenja.
Teška opterećenja treninga svibanj zahtijevaju ovo mnogo oporavak, upaljač
vježba se može obaviti svakodnevno ili češće.

> Dakle, ako idete tvrdi jedan dan, ići lako sljedeći. Također, uzmite
> Povremene tjedna izvan i samo hodati ili ciklus.
>

Da za potonje, možda do bivše. Hard day / dan jednostavno je
klasičan test raspored vremena, ali neki sportaši (ovo je
postaje uobičajen u biciklizmu, možda ne toliko u trčanje)
nađi prema taj događaj 2 napornog dana nakon 1-2 dana za oporavak
potiče bolje fitness.

Lyle

[Veliki maraton]

gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Za kardio
> (1) pretrčati 30 minuta pod LACTATE prag (prilikom trčanja ne
> Ne izaći iz dah) ovo je također poznat kao razgovor
> Test.once bez daha šećeri su spali sve više i masti
> Manje. (

Tako Donovan ol 'prijatelj, iznad čini se da vam dokumentaciju
su tako često me pitao za u našem "najbolji način za izgubiti
težina "argument.

[Lyle McDonald]

Velika Maratonac wrote:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> za kardio
>> (1) pretrčati 30 minuta pod LACTATE prag (prilikom trčanja ne
>> Ne dobiti bez daha) ovo je također poznat kao razgovor
>> Test.once bez daha šećeri su spali sve više i masti
>> Manje. (
>
>
> Dakle Donovan ol 'prijatelj, iznad čini se da vam dokumentaciju
> Imaju tako često me pitao za u našem "najbolji način za izgubiti
> Težinu "argument.

Dok ja ne mogu analizirati iznad, ja samo komentirati da je ono što
trošite tijekom vježbanja nema važnosti na ono što izgubiti
iz tijela.

To je: nije potrebno najmanje na 'izgorjeti mast'
tijekom vježbe za izgubiti bodyfat.

Lyle

[Donovan Rebbech]

Na 2004/07/04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> wrote:

> Da se potonji, možda do bivše. Hard day / dan jednostavno
> Je klasičan test raspored vremena, ali neki sportaši (ovaj
> Postaje čest u biciklizmu, možda ne toliko u
> Trčanje) pronašli kako radi 2 napornog dana nakon 1-2
> Oporavak dana potiče bolje fitness.

Pogledajte P143 od Daniels ( "prednosti leđa uz leđa kvalitete
dana ") Također., pogledajte na 1500-3000m program i
5k-15K programa.

Živjeli,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) wrote in message news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> I ja sam pokušati ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
> Dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
> Štap sa dnevnu rutinu ako se troši najmanje iznos
> Vremena moguće.
>
> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao kardiovaskularnih
> Vježba, te kao način za kontrolu težine. Nisam trening
> Za maraton ili nešto. Ja sam, međutim, zabrinjava
> Uzrokuju dugoročne zdravstvene probleme koji proizlaze iz pretjerano
> Streneous vježba.
>
> Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
> Svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u onih
> 30 minuta, ili jogging se naginjati (preko ergometar)?

Evo što sam naći malo neobično u ovoj poruci - sam
nikad čuo za "long-term health issues stemmping iz
pretjerano naporne vježbe. "Ozbiljno, mislim da, ako
nikad trčanje i ići van i trčanje 10 milja, šanse su da ćete
ozlijediti sebe - no, čak i da se ne nadamo će biti dugo -
pojam. Što mislite pod "dugoročno" zdravstvenih problema?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> wrote in message news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> JA probati za sebe ograničiti na samo 30 minuta vježbe po
>> Dan. Pomislio sam da većina ljudi su daleko više vjerojatno da će
>> Štap sa dnevnu rutinu ako se konzumira najmanje
>> Iznos od vrijeme moguće.
>>
>> Ja samo zanima Trčanje / Jogging kao
>> Kardiovaskularne vježbe, te kao način za kontrolu težine.
>> I'm not trening za maraton ili nešto. Ja sam,
>> Međutim, zabrinute uzrokujući long-term pitanjima zdravlja
>> Koje izviru iz streneous pretjerano vježba.
>>
>> Tako je u kratkom raspored vježbanja sam sebe alloted
>> Svakodnevno ... bi li se bolje trčanje brže u
>> Tih 30 minuta, ili jogging se naginjati (preko
>> Ergometar)?

Trčanje na brdu i prikazivati na ergometar su očito
različite! Ako ste na Monoton sigurno da će dobiti
dosadno gleda na ogledalo / prozor nema vremenskih / topla / hladna /
snijeg, vjetar ili kiša ne zalasci sunca / sunrises nema krajolika, stabla za
pass ili trave pod nogama. pješčane dine su uvijek zabavno, ako ste
želim malo boli. ljudi u spandex svibanj biti razlog za pokretanje
u teretanu - do vas. nema pasa jaja to korak u oba.

misliti na način zglobovi se koriste. biste mogli
održavati relativno stabilnu poziciju na hip-ergometar
s nogama sve radi posao ispod vas, kuka
flexors i gležnjeva bi se uglavnom vježba isti kao i na
treadmill, ja mislim, ali ne i glutes četvorci jer
tvoj ne sebe vožnji naprijed na treadmill. ako
žele raditi kao što teže penjati brdo ne morate da
rizik pada od kada pogledati dolje ometati
postavke. za održavanje kukove u stabilnu poziciju iznad
pomični pojas je različit kreće na kukove do brda.
vjerojatno će uključivati više od gornji dio tijela u dobivanju
do brda kao i gdje se neće na treadmill. vjerojatno
bolji osjećaj za postignuće kad ste završili 10
reps na brežuljku od ekvivalent udaljenost na ergometar,
ali, onda morate ići nizbrdo također, koji se koristi
kao i sada ste u interval trening, koji će vjerojatno
sagorijevati više energije ovisi o vašem pristupu. ako želite
vlak na kugli iz tempo onda možete sasvim sigurno kolaps
na vrhu brijega. Kvaliteta trening pokriva više nego samo
kalorija opečen. TMPOV

Ali, onda kako se ugrijati, vlak, toplo dolje u 30minutes?
se vrijeme za koje uključuju istezanje? ne da to odgovara
svi naravno!

Živjeli James